Ανεξάρτητα από το αν το περιμένατε ή αν ο χωρισμός σας ήταν ένα απόλυτο σοκ, ένα από τα δυσκολότερα μέρη κάθε χωρισμού είναι η αντιμετώπιση της μη επικοινωνίας.

Έχετε συνηθίσει τόσο πολύ να έχετε τον πρώην σας κοντά σας, που το να τον αποκόψετε ξαφνικά από τη ζωή σας είναι κατανοητό ότι αφήνει ένα αρκετά μεγάλο κενό.

Ίσως να κρατούσατε αποστάσεις επειδή βαθιά μέσα σας ξέρετε ότι είναι για το καλύτερο και θέλετε να προχωρήσετε μετά το χωρισμό. Ίσως επειδή ελπίζατε ότι η μη επαφή θα τον κάνει να σας αναζητήσει. Εξάλλου, λένε ότι η απουσία κάνει την καρδιά να μεγαλώνει περισσότερο, σωστά;!

Καταφέρατε να παραμείνετε δυνατοί και να αποφύγετε να γλιστρήσετε στα DM του ή να του στείλετε μηνύματα για αρκετές εβδομάδες. Αν καταφέρατε να φτάσετε ως εδώ χωρίς να δείτε ή να μιλήσετε με τον πρώην φίλο σας, δείτε τι ακολουθεί.

Ποιος είναι ο κανόνας της μη επαφής μετά από έναν χωρισμό;

Ο κανόνας της μη επαφής αναφέρεται στην διακοπή οποιασδήποτε επαφής με τον πρώην σας μετά από έναν χωρισμό. Είναι ένα από εκείνα τα απαραίτητα εργαλεία επιβίωσης για την αντιμετώπιση ενός χωρισμού.

Αυτό σημαίνει όχι τηλεφωνήματα, μηνύματα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή αλληλεπιδράσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και μάλλον είναι αυτονόητο, αλλά προφανώς δεν επιτρέπεται να βλέπετε ο ένας τον άλλον από κοντά.

Ούτε θα πρέπει να απευθυνθείτε στους φίλους ή την οικογένειά του για να μιλήσετε γι' αυτόν ή για τον χωρισμό σας.

Αν το να τον αφήσετε να φύγει μοιάζει με βασανιστήριο, μπορεί να σας παρηγορήσει το γεγονός ότι όλα γίνονται για καλό λόγο.

Γιατί η μη επαφή είναι τόσο ισχυρή; Η μη επαφή σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην επούλωση και στην προετοιμασία του εαυτού σας για να αρχίσετε να βγαίνετε ξανά ραντεβού - αντί να επικεντρωθείτε στον πρώην σας.

Μπορεί να ακούγεται σκληρό στην αρχή, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταλήξετε σε μια κατάσταση όπου θα ξαναπέσετε σε παλιές συνήθειες. Και αν το κάνετε, τότε το να πάρετε πίσω τον πρώην σας μπορεί να σημαίνει ότι θα προετοιμάσετε τον εαυτό σας για ένα ακόμη οδυνηρό σπαραγμό.

Αν λοιπόν φτάσατε ως εδώ, ακολουθούν ορισμένα σημαντικά επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε και πράγματα που πρέπει να θυμάστε καθώς προχωράτε.

1) Έχετε ήδη φτάσει στις 3 εβδομάδες, συνεχίστε.

Πόσο διαρκεί ο κανόνας της μη επαφής; Λοιπόν, η μη επαφή διαρκεί συνήθως για τουλάχιστον 30 συνεχόμενες ημέρες, αλλά πολλοί ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερα να διαρκεί περισσότερο από 60 ημέρες. Και μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να διαρκέσει έως και 6 μήνες για να βεβαιωθούν πραγματικά ότι έχουν προχωρήσει πριν αφήσουν τον πρώην τους να επιστρέψει στη ζωή τους.

Αυτό σας δίνει χρόνο να θρηνήσετε πραγματικά τη σχέση και να αρχίσετε να θεραπεύεστε συναισθηματικά. Έχετε επίσης χρόνο να σκεφτείτε και να καταλάβετε πώς θέλετε να χειριστείτε τις μελλοντικές σχέσεις.

Είναι 3 εβδομάδες αρκετός χρόνος για να μην έχετε επαφή; Μάλλον όχι. Επειδή είστε ακόμα σε εύθραυστη κατάσταση και πιθανότατα δεν σκέφτεστε καθαρά.

Δεν πρόκειται να σου πω τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις. Είναι η ζωή σου και η καρδιά σου.

Σκεφτείτε όμως για μια στιγμή ότι το να ενδώσετε και να προσεγγίσετε τον πρώην φίλο σας αυτή τη στιγμή μπορεί να ακυρώσει όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε τις τελευταίες εβδομάδες.

Αν σε χώρισε -προκαλώντας σου πόνο- πρέπει να το σκεφτείς δύο φορές πριν τον αφήσεις να ξαναμπεί στη ζωή σου. Και αν τον χώρισες, τότε να θυμάσαι ότι έγινε για κάποιο λόγο.

Η απάντηση στο ερώτημα "Πρέπει να επικοινωνήσω με τον πρώην μου" δεν είναι εύκολη. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται "α, καλά, ίσως θα μπορούσα να του στείλω απλώς ένα γρήγορο μήνυμα", ξανασκεφτείτε το. Μην ενδώσετε πολύ γρήγορα. Η γραμμή του τερματισμού είναι πιο κοντά απ' ό,τι νομίζετε.

2) Να ξέρετε ότι είναι βέβαιο ότι θα είναι δύσκολο, αλλά θα γίνει ευκολότερο.

Δυστυχώς, είναι μια αλήθεια της ζωής ότι δεν είναι όλα όσα είναι καλά για εμάς και μας κάνουν να νιώθουμε καλά εκείνη τη στιγμή. Σκεφτείτε τη μη επαφή με τον πρώην φίλο σας σχεδόν σαν άσκηση - χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος.

Οι χωρισμοί είναι ουσιαστικά μια διαδικασία πένθους και υπάρχουν πολλά στάδια.

Στην αρχή, ο εγκέφαλός σας πιθανότατα δουλεύει υπερωρίες προσπαθώντας να καταλάβει γιατί συνέβη αυτό, καθώς και αισθάνεται δυσπιστία και απελπισία.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, κινδυνεύετε επίσης περισσότερο να υποτροπιάσετε - ή αλλιώς να προσεγγίσετε τον πρώην σας.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: στα επόμενα στάδια γίνεται πιο εύκολο. Αφού περάσετε τα πιο οδυνηρά σημεία του πένθους, έρχεται η αποδοχή και η επαναπροσδιορισμένη ελπίδα.

Όπως επισημαίνει το Psychology Today, αυτή η αναπροσανατολισμένη ελπίδα είναι που σας επιτρέπει να δείτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία.

"Καθώς η αποδοχή βαθαίνει, η κίνηση προς τα εμπρός απαιτεί την ανακατεύθυνση των συναισθημάτων της ελπίδας σας - από την πεποίθηση ότι μπορείτε να σώσετε μόνοι σας μια αποτυχημένη σχέση στην πιθανότητα ότι μπορεί να είστε εντάξει χωρίς τον πρώην σας. Είναι συγκλονιστικό όταν αναγκάζεστε να ανακατευθύνετε την ελπίδα σας από τη γνωστή οντότητα της σχέσης στην άβυσσο του αγνώστου.

"Αλλά αυτή είναι μια ευκαιρία να ανακατευθύνετε τη ζωτική δύναμη της ελπίδας. Ανεξάρτητα από αυτό, η ελπίδα βρίσκεται κάπου στα αποθέματά σας και θα έχετε ξανά πρόσβαση σε αυτήν καθώς θα συνεχίσετε να επιτρέπετε κάποια ουσιαστική απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον πρώην σας".

3) Ζητήστε βοήθεια από έναν προπονητή σχέσεων

Ενώ αυτό το άρθρο εξετάζει τα βασικά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά τη διακοπή της επαφής, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε έναν προπονητή σχέσεων για την κατάστασή σας.

Με έναν επαγγελματία προπονητή σχέσεων, μπορείτε να λάβετε συμβουλές ειδικά για τη ζωή σας και τις εμπειρίες σας...

Το Relationship Hero είναι ένας ιστότοπος όπου εξαιρετικά εκπαιδευμένοι προπονητές σχέσεων βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν περίπλοκες και δύσκολες ερωτικές καταστάσεις, όπως το να ξαναβρείτε τον πρώην σας. Είναι μια πολύ δημοφιλής πηγή για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τέτοιου είδους προκλήσεις.

Πώς το ξέρω;

Λοιπόν, απευθύνθηκα σε αυτούς πριν από μερικούς μήνες, όταν περνούσα μια δύσκολη περίοδο στη δική μου σχέση. Αφού είχα χαθεί στις σκέψεις μου για τόσο καιρό, μου έδωσαν μια μοναδική εικόνα για τη δυναμική της σχέσης μου και για το πώς να την επαναφέρω σε καλό δρόμο.

Έμεινα έκπληκτος από το πόσο ευγενικός, συμπονετικός και πραγματικά χρήσιμος ήταν ο προπονητής μου.

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν πιστοποιημένο προπονητή σχέσεων και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε.

4) Προσπαθήστε να διευκολύνετε τον εαυτό σας

Ναι, είναι άσχημο, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα για να διευκολύνετε τη διαδικασία ενώ επουλώνεστε.

Ασχοληθείτε πολύ με την αυτοφροντίδα μετά τον χωρισμό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα που σας ευχαριστούν ή που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Κάντε μεγάλα ζεστά μπάνια, παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας κωμικές σειρές και απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά.

Το να διευκολύνετε τον εαυτό σας σημαίνει επίσης ότι πρέπει να αποφεύγετε πράγματα που το μόνο που πρόκειται να σας προκαλέσουν είναι να σας προκαλέσουν.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε να βλέπετε τον πρώην σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Παρόλο που είναι δελεαστικό να κάνετε μια ψαχουλεύτρα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ανοίξετε παλιές πληγές ή να πυροδοτήσετε παράνοια για το τι κάνει τώρα που δεν είστε κοντά του.

Αν θέλετε σοβαρά να κάνετε τη μη επαφή να πετύχει, σκεφτείτε να μπλοκάρετε εντελώς τον πρώην σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αν ξέρετε ότι θα είναι δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό.

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

Οι ειδικοί λένε ότι το να διαγράψετε τον πρώην σας από όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πάντα μια καλή ιδέα. Η Amy Chan, αρθρογράφος συμβουλών σχέσεων, δήλωσε στο Insider, ότι ακόμα κι αν είναι προσωρινό, χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

"Εκατό τοις εκατό, αποτοξίνωση από τον πρώην σου. Και δεν είναι επειδή είναι κακός άνθρωπος. Το να αποτοξινωθείς από τον πρώην σου δεν σημαίνει ότι μισείς το άτομο ή ότι τελείωσε με κακούς όρους. Επίσης, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε ξανά φίλοι στο μέλλον, αλλά χρειάζεσαι ένα χρονικό διάστημα για το μυαλό, το σώμα, την καρδιά και την ψυχή σου, για να μεταβείς από μια σχέση που είναι στενή ή ρομαντική σε κάτι άλλο".

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται συνεχώς τον πρώην σας, τότε ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να πάρετε λίγο χρόνο μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνολικά. Βγείτε στον πραγματικό κόσμο, δείτε φίλους και κάντε πράγματα που θα σας αποσπάσουν το μυαλό.

Η προσοχή στην παρούσα στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

5) Περιμένετε να σας πλησιάσει.

Το πιο δύσκολο κομμάτι του χωρισμού δεν είναι να πεις αντίο, αλλά να περιμένεις να σου πει ένα γεια.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ελπίζατε κρυφά ότι η σιωπηλή θεραπεία θα κάνει τη μαγική της επίδραση στον πρώην σας και θα τον κάνει να επιστρέψει συρόμενος.

Αν ελπίζατε ότι θα σας πλησιάσει, τότε ερωτήσεις όπως "Πόσο καιρό χρειάζεται ένας άντρας για να καταλάβει ότι του λείπετε μετά από έναν χωρισμό;" πιθανόν να σας απασχολούν έντονα.

Μερικές φορές ο χρόνος και ο χώρος μπορούν να κάνουν έναν άντρα να συνειδητοποιήσει τι έχει χάσει, ωθώντας τον να πλησιάσει. Αλλά η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να χειραγωγήσουμε κάποιον για να συμπεριφερθεί όπως θέλουμε.

Αν όντως θέλει να σώσει τη σχέση σας, θα επικοινωνήσει μαζί σας, αλλά όπως και να έχει, αυτή τη στιγμή πρέπει να επικεντρώσετε την ενέργειά σας στον εαυτό σας.

Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της ανησυχίας ότι δεν θα ξανακούσετε ποτέ νέα του. Η σκέψη αυτή στα πρώτα στάδια ενός χωρισμού μπορεί να σας προκαλέσει πανικό.

Αλλά στην πραγματικότητα, το πιθανότερο είναι ότι θα ξαναμιλήσετε μαζί του - ανεξάρτητα από το αν θα τα ξαναβρείτε ή όχι.

6) Σκεφτείτε τη μακροπρόθεσμη ευτυχία σας

Όταν βρισκόμαστε εν μέσω στενοχώριας έχουμε την τάση να βάζουμε τα ροζ γυαλιά μας. Μπορούμε να ανατρέξουμε στη σχέση, θυμούμενοι κυρίως (ή αποκλειστικά) τις καλές στιγμές.

Το να παραμελήσεις να δεις τα προβλήματα ανάμεσα σε σένα και τον πρώην σου τώρα θα σου κοστίσει στο μέλλον. Το να αγνοείς τους λόγους που χωρίσατε δεν πρόκειται να τους διορθώσεις. Ούτε το να προσεγγίσεις τώρα, μόνο και μόνο επειδή σου λείπει.

Όταν η σκόνη κατακαθίσει και η έξαψη της επιστροφής του στη ζωή σας υποχωρήσει, θα επιστρέψετε στο σημείο μηδέν.

Χωρίσατε για κάποιο λόγο και τώρα είναι μια καλή στιγμή να θυμηθείτε το γιατί. Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να παίζει όλες τις ευτυχισμένες αναμνήσεις σε επανάληψη στον εγκέφαλό σας, αλλάξτε την προβολή.

Αντ' αυτού, σκεφτείτε τις φορές που ο πρώην σας σας πλήγωσε, σας έκανε να κλάψετε ή να θυμώσετε.

Δεν είναι ότι θέλετε να κρατήσετε την πικρία ή τον πόνο. Είναι περισσότερο ότι, αυτή τη στιγμή, το να σκέφτεστε τις κακές στιγμές θα σας κάνει πιο δυνατούς.

7) Μιλήστε σε κάποιον που καταλαβαίνει

Η συζήτηση με κάποιον που ξέρει τι περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να έχετε κίνητρα.

Η συζήτηση με έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προοπτική και να θυμηθείτε γιατί αποφασίσατε να διακόψετε την επαφή εξαρχής.

Είναι επίσης ένας καλός αντιπερισπασμός. Και σίγουρα είναι καλύτερο από το να τρελαίνεσαι κρατώντας τα συναισθήματά σου κλειδωμένα μέσα σου.

Ιδιαίτερα επειδή οι χωρισμοί μπορεί να είναι απομονωμένοι, η προσφυγή σε άλλους για υποστήριξη μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη.

Σίγουρα όμως δεν χρειάζεται να βγείτε σε πάρτι σε μια προσπάθεια να αποπροσανατολιστείτε εντελώς από τα συναισθήματά σας. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο μακριά από τους ανθρώπους και τις κοινωνικές συναναστροφές για λίγο, τότε κάντε το. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί θέλετε να μείνετε μόνοι σας.

8) Όταν θέλεις να τα παρατήσεις, προσπάθησε να κάνεις ακόμα μία μέρα.

Η αποφασιστικότητά μας μπορεί να φαίνεται ισχυρή τη μια στιγμή, αλλά την επόμενη είμαστε έτοιμοι να καταρρεύσουμε.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, η δύναμη της θέλησης είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι στη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων ή σκοπών.

Οι ανταμοιβές του να καταφέρνεις να παραμείνεις δυνατός είναι καλά τεκμηριωμένες, με τη δύναμη της θέλησης να συνδέεται με θετικά αποτελέσματα στη ζωή, όπως υψηλότερη αυτοεκτίμηση και βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία.

Αλλά η δύναμη της θέλησης αποτυγχάνει όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις, όπου το ερέθισμα παρακάμπτει το ορθολογικό, γνωστικό σας σύστημα, οδηγώντας σε παρορμητικές ενέργειες.

Εν ολίγοις, το να θέλετε να σταματήσετε τον πόνο της έλλειψης του πρώην σας αυτή τη στιγμή μπορεί να σημαίνει ότι καταλήγετε να κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε.

Είναι βέβαιο ότι θα βιώσετε στιγμές αδυναμίας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μη επαφής. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτές τις στιγμές. Απλά προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι μόνιμες, αλλά περνούν.

Αν αυτή τη στιγμή, το να περάσετε άλλη μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα χωρίς να μιλήσετε με τον πρώην σας είναι πολύ δύσκολο να το αντέξετε, τότε δώστε μια μικρότερη υπόσχεση στον εαυτό σας.

Μπορείς να αντέξεις άλλες 24 ώρες; Μερικές φορές το να το παίρνουμε μέρα με τη μέρα κάνει το βουνό που ανεβαίνουμε να φαίνεται πιο εφικτό.

9) Η επιστήμη λέει ότι αυτός θα μετανιώσει για τον χωρισμό περισσότερο από εσάς

Σίγουρα, αυτός ο χρόνος μόνος χωρίς επαφές έχει να κάνει με το να κάνετε ό,τι καλύτερο για εσάς για να προχωρήσετε. Αλλά ίσως σας προσφέρει κάποια παρηγοριά να ξέρετε ότι έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες, μακροπρόθεσμα, τείνουν να μετανιώνουν περισσότερο για τις πρώην φλόγες τους απ' ό,τι εμείς οι γυναίκες.

Αν αναρωτιέστε πώς η μη επαφή επηρεάζει τον πρώην σας, τότε μπορεί να εκπλαγείτε (και ενδεχομένως να ανακουφιστείτε) όταν ανακαλύψετε ότι, παρά το στερεότυπο, έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες βιώνουν περισσότερο συναισθηματικό πόνο κατά τη διάρκεια των χωρισμών.

Μια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μετά από έναν χωρισμό οι γυναίκες συνήθως προβληματίζονται και στη συνέχεια προχωρούν. Όσον αφορά τις τύψεις για τον χωρισμό, οι γυναίκες τελικά τον ξεπερνούν εντελώς.

Από την άλλη πλευρά, οι άνδρες φάνηκε να είναι πολύ πιο μετανιωμένοι, με τάση να αναπολούν παρελθοντικές αγάπες και αναπολήσεις.

Ο Craig Eric Morris, ανθρωπολόγος στο Πανεπιστήμιο Binghamton, δήλωσε στο Vice:

"Οι γυναίκες δεν λένε ποτέ: "Αυτός ήταν ο καλύτερος άντρας της ζωής μου [και] δεν συμφιλιώθηκα ποτέ με αυτό. [Αλλά], ούτε ένας άντρας δεν είπε: "Το ξεπέρασα. Είμαι καλύτερος άνθρωπος γι' αυτό"".

Έτσι, αν αισθάνεστε άσχημα που είστε μόνοι, αναζητήστε λίγη παρηγοριά στο γεγονός ότι η επιστήμη μπορεί να σας λέει ότι είστε καλύτερα από τον πρώην φίλο σας αυτή τη στιγμή.

Μπορεί ένας προπονητής σχέσεων να σας βοηθήσει κι εσάς;

Αν θέλετε συγκεκριμένες συμβουλές για την κατάστασή σας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μιλήσετε με έναν προπονητή σχέσεων.

Το ξέρω αυτό από προσωπική εμπειρία...

Πριν από λίγους μήνες, απευθύνθηκα στον Relationship Hero όταν περνούσα μια δύσκολη περίοδο στη σχέση μου. Αφού είχα χαθεί στις σκέψεις μου για τόσο καιρό, μου έδωσαν μια μοναδική εικόνα για τη δυναμική της σχέσης μου και για το πώς να την επαναφέρω στη σωστή τροχιά.

Αν δεν έχετε ακούσει για το Relationship Hero πριν, πρόκειται για έναν ιστότοπο όπου άρτια εκπαιδευμένοι προπονητές σχέσεων βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν περίπλοκες και δύσκολες ερωτικές καταστάσεις.

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν πιστοποιημένο προπονητή σχέσεων και να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.

Έμεινα έκπληκτος από το πόσο ευγενικός, συμπονετικός και πραγματικά χρήσιμος ήταν ο προπονητής μου.

Κάντε το δωρεάν κουίζ εδώ για να βρείτε τον τέλειο προπονητή για εσάς.