Ni waeth a welsoch ef yn dod neu a oedd eich toriad yn sioc lwyr, un o'r rhannau anoddaf o unrhyw hollt yw delio â dim cyswllt.

Rydych chi mor gyfarwydd â chael eich cyn o gwmpas, fel ei fod yn cael ei rwygo'n sydyn o'ch bywyd yn naturiol yn gadael twll eithaf mawr.

Efallai eich bod yn cadw'ch pellter oherwydd eich bod yn gwybod yn ddwfn ei fod am y gorau, a'ch bod am symud ymlaen ar ôl y toriad. Efallai ei fod oherwydd eich bod yn gobeithio na fyddai unrhyw gyswllt yn gwneud iddo eich colli. Wedi'r cyfan, maen nhw'n dweud bod absenoldeb yn gwneud i'r galon ddod yn fwy hoffus, iawn?!

Rydych chi wedi llwyddo i aros yn gryf ac osgoi llithro i mewn i'w DM neu anfon neges destun ato ers sawl wythnos. Os ydych chi wedi cyrraedd mor bell â hyn heb weld na siarad â’ch cyn-gariad, dyma beth ddaw nesaf.

Beth yw'r rheol dim cyswllt ar ôl toriad?

Mae'r rheol dim cyswllt yn cyfeirio at dorri i ffwrdd unrhyw gysylltiad â'ch cyn yn dilyn toriad. Mae'n un o'r arfau goroesi hanfodol hynny i ddelio â rhaniad.

Mae hyn yn golygu dim galwadau ffôn, negeseuon testun, e-byst na rhyngweithiadau ar gyfryngau cymdeithasol. Ac mae'n debyg nad oes angen dweud, ond yn amlwg ni chaniateir i chi weld eich gilydd yn bersonol ychwaith.

Ni ddylech ychwaith estyn allan at ei ffrindiau neu deulu i siarad amdano, neu'ch chwalfa.

Os yw gadael iddo fynd yn teimlo fel artaith, gall fod yn gysur gwybod bod y cyfan am reswm da.

Pam nad oes cyswllt fellyheibio iddo yn llwyr.

Roedd dynion ar y llaw arall yn ymddangos yn llawer mwy difaru, gyda thuedd i cnoi cil ar gariadon ac atgofion y gorffennol.

Dywedodd Craig Eric Morris, anthropolegydd ym Mhrifysgol Binghamton, wrth yr Is:

“Nid yw menywod byth yn dweud, 'Dyna foi mwyaf fy mywyd [a] dydw i erioed wedi gwneud heddwch ag ef . [Ond], ni ddywedodd yr un dyn, ‘Rydw i dros y cyfan. Rwy'n berson gwell ar ei gyfer,'”

Felly os ydych chi'n teimlo'n isel am fod yn sengl, ceisiwch gysur yn y ffaith y gallai gwyddoniaeth fod yn dweud wrthych chi eich bod chi'n well eich byd na'ch cyn-aelod. -cariad ar hyn o bryd.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol...

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais at Relationship Hero pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathig a chymwynasgarroedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis am ddim yma i gael eich paru gyda'r hyfforddwr perffaith i chi.

Efallai ei fod yn swnio’n llym ar y dechrau, ond dyma’r unig ffordd i wneud yn siŵr nad ydych chi’n mynd yn ôl i hen batrymau yn y pen draw. Ac os gwnewch chi, yna gallai cymryd eich cyn-filwr yn ôl olygu y byddwch chi'n paratoi'ch hun ar gyfer torcalon poenus arall.

Felly os ydych chi wedi cyrraedd mor bell â hyn, dyma rai camau nesaf pwysig i’w cymryd a phethau i’w cofio wrth i chi symud ymlaen.

1) Rydych chi eisoes wedi cyrraedd 3 wythnos, daliwch ati.

Pa mor hir yw'r rheol dim cyswllt? Wel, nid oes unrhyw gyswllt fel arfer yn para am o leiaf 30 diwrnod yn olynol, ond mae digon o arbenigwyr yn dweud bod mwy fel 60 diwrnod yn well. Ac mae rhai pobl yn dewis mynd mor hir â 6 mis i wneud yn siŵr eu bod wedi symud ymlaen cyn gadael eu cyn yn ôl yn eu bywyd.

Mae hyn yn rhoi amser i chi wir alaru'r berthynas a dechrau gwella'n emosiynol. Mae gennych hefyd amser i fyfyrio a darganfod sut rydych chi am drin perthnasoedd yn y dyfodol.

Ydy 3 wythnos yn ddigon o amser i beidio â dod i gysylltiad? Mae'n debyg na. Oherwydd eich bod yn dal i fod mewn cyflwr bregus, ac yn fwyaf tebygol ddim yn meddwl yn glir.

Dydw i ddim yn mynd i ddweud wrthych chi beth ddylech chi a beth ddylech chi ddim ei wneud. Eich bywyd a'ch calon chi ydyw.

Ond ystyriwch am eiliad y gallai ildio ac estyn allan at eich cyn-gariad ar hyn o bryd ddadwneud y cyfan.gwaith caled rydych chi wedi bod yn ei wneud dros yr wythnosau diwethaf.

Os bydd yn torri i fyny gyda chi - gan achosi poen i chi - mae angen ichi feddwl ddwywaith cyn gadael iddo ddod yn ôl i'ch bywyd. Ac os byddwch yn torri i fyny gydag ef, yna cofiwch ei fod am reswm.

Nid yw ateb y cwestiwn, “A ddylwn i gysylltu â fy nghyn” yn hawdd. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n meddwl “o wel, efallai y gallwn i anfon un neges gyflym ato mewn neges destun”, meddyliwch eto. Peidiwch ag ildio'n rhy gyflym. Mae'r llinell derfyn yn agosach nag yr ydych chi'n meddwl.

2) Gwybod ei fod yn sicr o fod yn anodd, ond mae'n mynd yn haws

Yn anffodus, mae'n wirdeb bywyd nad yw popeth sy'n dda i ni yn teimlo'n dda ar y pryd. Meddyliwch am ddim cysylltiad â'ch cyn-gariad bron fel ymarfer corff - dim poen, dim enillion.

Proses alaru yw toriadau yn eu hanfod, ac mae sawl cam iddi.

Yn y dechrau, mae'n debyg bod eich ymennydd yn gweithio goramser yn ceisio deall pam y digwyddodd hyn, yn ogystal â theimlo anghrediniaeth ac anobaith.

Yn ystod y cyfnod hwn, rydych chi hefyd mewn perygl o ailwaelu – sef estyn allan at eich cyn.

Ond dyma’r newyddion da. Y camau diweddarach yw lle mae'n dod yn haws. Ar ôl i chi basio trwy'r rhannau mwyaf poenus o alar, yna daw derbyniad a gobaith ailgyfeirio.

Fel y mae Seicoleg Heddiw yn ei nodi, y gobaith wedi’i ailgyfeirio hwn sy’n gadael i chi weld pethau o safbwynt gwahanol.

“Wrth i dderbyniad ddyfnhau, symudymlaen yn gofyn am ailgyfeirio eich teimladau o obaith - o'r gred y gallwch chi ar eich pen eich hun arbed perthynas sy'n methu i'r posibilrwydd y gallech fod yn iawn heb eich cyn. Mae'n simsan pan gaiff eich gorfodi i ailgyfeirio'ch gobaith o endid hysbys y berthynas i affwys yr anhysbys.

“Ond dyma gyfle i ailgyfeirio grym bywyd gobaith. Serch hynny, mae gobaith rhywle yn eich cronfeydd wrth gefn a byddwch yn cael mynediad iddo eto wrth i chi barhau i ganiatáu peth pellter ystyrlon rhyngoch chi a'ch cyn-filwr. ”

3) Cael cymorth gan hyfforddwr perthynas

Tra bod yr erthygl hon yn archwilio'r pethau allweddol i'w gwneud ar ôl dim cyswllt, gall fod yn ddefnyddiol siarad â hyfforddwr perthynas am eich sefyllfa.

Gyda hyfforddwr perthnasoedd proffesiynol, gallwch gael cyngor sy'n benodol i'ch bywyd a'ch profiadau…

Mae Relationship Hero yn wefan lle mae hyfforddwyr perthynas hyfforddedig iawn yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd, fel dod yn ôl â eich cyn. Maen nhw'n adnodd poblogaidd iawn i bobl sy'n wynebu'r math yma o her.

Sut ydw i'n gwybod?

Wel, fe wnes i estyn allan atyn nhw rai misoedd yn ôl pan oeddwn i'n mynd trwy gyfnod anodd. darn yn fy mherthynas fy hun. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, aroedd fy hyfforddwr yn wirioneddol ddefnyddiol.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cliciwch yma i gychwyn arni.

4) Ceisiwch wneud pethau'n haws i chi'ch hun

Ydy, mae'n sugno, ond gallwch chi wneud rhai pethau i leddfu'r broses wrth i chi wella.

Ymarfer llawer o hunanofal ar ôl i chi dorri i fyny. Gallai hynny gynnwys gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau neu sy'n gwneud i chi deimlo'n dda. Cymerwch faddonau poeth hir, gwyliwch eich hoff sioeau comedi, a mwynhewch eich hoff fwydydd.

Mae gwneud pethau'n haws i chi'ch hun hefyd yn golygu osgoi pethau sydd ond yn mynd i'ch sbarduno.

Gwnewch ymdrech i osgoi gweld eich cyn ar gyfryngau cymdeithasol. Er ei bod yn demtasiwn cael snoop, dim ond hen glwyfau neu danio paranoia y bydd yn ei wneud nawr am nad ydych chi o gwmpas.

Os ydych chi o ddifrif am beidio â gwneud i unrhyw gyswllt weithio, ystyriwch rwystro’ch cyn yn gyfan gwbl ar gyfryngau cymdeithasol os ydych chi’n gwybod y bydd yn anodd ichi ymdopi â’r demtasiwn.

Straeon Perthnasol gan Hackspirit:

Mae arbenigwyr yn dweud ei bod yn syniad da dileu eich cyn o'ch holl gyfryngau cymdeithasol bob amser. Dywedodd colofnydd cyngor perthynas Amy Chan wrth Insider, hyd yn oed os mai dim ond dros dro ydyw, mae angen seibiant arnoch chi.

“Can y cant, dadwenwyno oddi wrth eich cyn. Ac nid oherwydd eu bod yn berson drwg y mae hyn. Nid yw dadwenwyno oddi wrth eich cyn yn golygu eich bod yn casáu’rperson neu fe ddaeth i ben ar delerau drwg. Nid yw ychwaith yn golygu na allwch chi fod yn ffrindiau eto yn y dyfodol, ond mae angen cyfnod o amser arnoch chi i'ch meddwl, corff, calon ac enaid, i drosglwyddo o berthynas agos neu ramantus i rywbeth arall."

Os byddwch chi'n meddwl am eich cyn-gynt yn gyson, yna efallai yr hoffech chi ystyried cymryd peth amser i ffwrdd o'r cyfryngau cymdeithasol yn gyfan gwbl. Ewch allan i'r byd go iawn, gweld ffrindiau, a gwneud pethau i dynnu eich meddwl oddi ar bethau.

Gall ymwybyddiaeth ofalgar ar y funud bresennol eich helpu i ganolbwyntio a theimlo'n dawelach.

5) Arhoswch iddo estyn allan atoch chi

Nid ffarwelio mewn gwirionedd yw rhan anoddaf torri i fyny; mae'n aros iddo ddweud helo.

Mae hynny'n arbennig o wir os ydych chi wedi bod yn gobeithio'n gyfrinachol y bydd y driniaeth dawel yn gweithio ei hud ar eich cyn ac yn gwneud iddo ddod i gropian yn ôl.

Os ydych chi wedi bod yn gobeithio y byddai’n estyn allan yna mae’n debyg bod cwestiynau fel ‘Pa mor hir mae’n ei gymryd i ddyn sylweddoli ei fod yn gweld eisiau chi ar ôl toriad?’ wedi bod yn chwarae’n drwm ar eich meddwl.

Weithiau gall amser a gofod wneud i ddyn sylweddoli beth mae wedi'i golli, gan ei annog i estyn allan. Ond y gwir anffodus yw na allwn ni drin rhywun i ymddwyn fel y dymunwn.

Os yw am achub y berthynas bydd yn cysylltu, ond y naill ffordd neu'r llall, ar hyn o bryd mae angen i chi ganolbwyntio'ch egni ardy hun.

Mae’n hawdd syrthio i’r fagl o boeni na fyddwch chi byth yn clywed ganddo eto. Gall meddwl am hyn yng nghamau cynnar toriad eich anfon i banig.

Ond mewn gwirionedd, mae'n debyg y byddwch chi'n siarad ag ef eto - ni waeth a ydych chi'n mynd i ddod yn ôl at eich gilydd ai peidio.

6) Meddyliwch am eich hapusrwydd tymor hir

Pan fyddwn ni yng nghanol torcalon mae tueddiad i estyn am ein sbectol arlliwiedig rhosyn. Gallwn edrych yn ôl ar y berthynas, gan gofio yn bennaf (neu yn unig) yr amseroedd da.

Bydd esgeuluso gweld y problemau rhyngoch chi a'ch cyn-aelod nawr yn costio i chi yn y dyfodol. Nid yw anwybyddu'r rhesymau y gwnaethoch chi dorri i fyny yn mynd i'w trwsio. Nid yw'r naill na'r llall yn estyn allan ar hyn o bryd, dim ond oherwydd eich bod yn ei golli.

Pan fydd y llwch yn setlo a'r uchelder o'i gael yn ôl yn eich bywyd yn cilio, byddwch yn ôl i un sgwâr.

Fe wnaethoch chi dorri i fyny am reswm ac mae nawr yn amser da i gofio pam. Os sylwch chi'ch hun yn chwarae'r holl atgofion hapus ar ddolen yn eich ymennydd, newidiwch y tafluniad.

Yn lle hynny, meddyliwch am yr adegau y gwnaeth eich cyn brifo chi, gwneud i chi grio, neu eich gwylltio.

Nid eich bod am ddal gafael ar chwerwder neu boen. Mae'n fwy, ar hyn o bryd, bod meddwl am yr amseroedd drwg yn mynd i'ch gwneud chi'n gryfach.

7) Siaradwch â rhywun sy'n deall

Gall siarad â rhywun sy'n gwybod beth rydych chi'n mynd drwyddo helpurydych chi'n parhau i ganolbwyntio ac yn llawn cymhelliant.

Gall siarad â ffrind neu aelod o'r teulu eich helpu i gadw persbectif a chofio pam y penderfynoch chi dorri cyswllt yn y lle cyntaf.

Mae hefyd yn wrthdyniad da. Ac mae'n sicr yn curo gyrru'ch hun yn wallgof trwy gadw'ch teimladau dan glo y tu mewn.

Yn enwedig oherwydd y gall ymwahaniadau deimlo'n unig, gall troi at eraill am gymorth fod yn ddefnyddiol iawn.

Ond yn sicr does dim rhaid i chi fynd allan i bartïon mewn ymgais i dynnu eich sylw’n llwyr oddi wrth eich teimladau. Mae'n bwysig gofalu amdanoch chi'ch hun.

Os ydych chi'n teimlo bod angen ychydig o amser arnoch i ffwrdd oddi wrth bobl a chymdeithasu am gyfnod, yna ewch amdani. Does dim rhaid i chi esbonio pam rydych chi eisiau bod ar eich pen eich hun.

8) Pan fyddwch chi eisiau rhoi'r gorau iddi, ceisiwch wneud un diwrnod arall

Peth doniol yw grym ewyllys. Gall ein penderfyniad ymddangos yn gryf un eiliad, ond yr eiliad nesaf rydyn ni'n barod i ddadfeilio.

Yn ôl Cymdeithas Seicolegol America, grym ewyllys yw'r gallu i wrthsefyll boddhad tymor byr wrth fynd ar drywydd nodau neu amcanion hirdymor.

Mae’r manteision o lwyddo i aros yn gryf wedi’u dogfennu’n dda, gyda grym ewyllys yn gysylltiedig â chanlyniadau bywyd cadarnhaol fel hunan-barch uwch, a gwell iechyd corfforol a meddyliol.

Ond mae grym ewyllys yn methu pan fyddwn yn agored i sefyllfaoedd llawn emosiwn lle mae ysgogiad yn drech na’ch system wybyddol, resymegol, gan arwain atgweithredoedd byrbwyll.

Yn fyr, gall bod eisiau atal y boen o golli eich cyn-gynt ar hyn o bryd olygu y byddwch yn gwneud rhywbeth y byddwch yn difaru yn ddiweddarach.

Rydych yn sicr o brofi eiliadau o wendid yn ystod y broses dim cyswllt. Peidiwch â churo'ch hun am yr eiliadau hynny. Ceisiwch atgoffa'ch hun nad ydyn nhw'n barhaol. Maent yn pasio.

Yn hytrach na gwneud penderfyniad pen-glin, rhowch fwy o amser i chi'ch hun i benderfynu. Ar hyn o bryd, os yw mynd am wythnos arall neu hyd yn oed fis heb siarad â'ch cyn yn teimlo'n rhy anodd ei drin, yna gwnewch addewid llai i chi'ch hun.

Allwch chi fynd am 24 awr arall? Weithiau mae ei gymryd o ddydd i ddydd yn gwneud i'r mynydd rydyn ni'n ei ddringo deimlo'n fwy cyraeddadwy.

9) Mae gwyddoniaeth yn dweud ei fod yn mynd i ddifaru’r toriad yn fwy na chi

Yn sicr, y tro hwn yn unig heb gyswllt yw gwneud yr hyn sydd orau i chi symud ymlaen. Ond efallai y bydd yn rhoi rhywfaint o gysur ichi wybod bod ymchwil yn dangos bod dynion, yn y tymor hir, yn tueddu i ddwyn mwy o edifeirwch dros eu cyn-fflamau na ni menywod.

Os ydych chi wedi bod yn pendroni sut nad yw unrhyw gyswllt yn effeithio ar eich cyn, yna efallai y byddwch chi'n synnu (ac o bosibl yn rhyddhad) i ddarganfod, er gwaethaf y stereoteip, bod ymchwil wedi dangos bod dynion yn profi mwy o boen emosiynol yn ystod toriadau.

Canfu astudiaeth hefyd ar ôl hollt bod menywod fel arfer yn myfyrio ac yna'n symud ymlaen. O ran gresynu ynghylch y chwalu, mae menywod yn symud yn y pen draw