Independientemente de si lo viste venir o si tu ruptura fue un shock total, una de las partes más difíciles de cualquier ruptura es lidiar con la falta de contacto.

Estás tan acostumbrado a tener a tu ex cerca, que tenerlo de repente arrancado de tu vida, comprensiblemente, deja un agujero bastante grande.

Puede que mantuvieras las distancias porque en el fondo sabes que es lo mejor y quieres seguir adelante tras la ruptura. Puede que fuera porque esperabas que la falta de contacto hiciera que te echara de menos. Al fin y al cabo, dicen que la ausencia hace que el corazón se vuelva más cariñoso, ¿no?

Has conseguido mantenerte fuerte y evitar deslizarte en sus DM o enviarle mensajes de texto durante varias semanas. Si has llegado hasta aquí sin ver ni hablar con tu exnovio, esto es lo que viene a continuación.

¿Cuál es la norma de no contacto tras una ruptura?

La regla del no contacto se refiere a cortar cualquier contacto con tu ex tras una ruptura. Es una de esas herramientas de supervivencia esenciales para afrontar una ruptura.

Esto significa que nada de llamadas telefónicas, mensajes de texto, correos electrónicos o interacciones en las redes sociales. Y probablemente no haga falta decirlo, pero obviamente tampoco está permitido verse en persona.

Tampoco debes ponerte en contacto con sus amigos o familiares para hablar de él o de vuestra ruptura.

Si dejarle marchar le parece una tortura, puede consolarle saber que todo es por una buena razón.

¿Por qué es tan poderosa la ausencia de contacto? La ausencia de contacto te permite centrarte en sanar y prepararte para empezar a salir de nuevo, en lugar de centrarte en tu ex.

Puede sonar duro al principio, pero es la única manera de asegurarte de que no acabas en una situación en la que vuelves a caer en viejos patrones. Y si lo haces, entonces recuperar a tu ex podría significar que te estarás preparando para otro doloroso desengaño amoroso.

Si has llegado hasta aquí, aquí tienes algunos pasos importantes que debes dar y cosas que debes recordar mientras avanzas.

1) Ya has llegado a las 3 semanas, sigue adelante.

¿Cuánto dura la regla del no contacto? Bueno, la regla del no contacto suele durar un mínimo de 30 días consecutivos, pero muchos expertos dicen que es mejor 60. Y algunas personas optan por durar hasta 6 meses para asegurarse de que han superado la situación antes de permitir que su ex vuelva a su vida.

Esto te da tiempo para llorar de verdad la relación y empezar a sanar emocionalmente. También tienes tiempo para reflexionar y decidir cómo quieres afrontar futuras relaciones.

¿3 semanas son suficientes para no tener contacto? Probablemente no. Porque aún estás en un estado frágil, y lo más probable es que no pienses con claridad.

No voy a decirte lo que debes o no debes hacer. Es tu vida y tu corazón.

Pero considera por un momento que ceder y acercarte a tu ex novio ahora mismo podría deshacer todo el trabajo duro que has estado haciendo en las últimas semanas.

Si rompió contigo -causándote dolor- tienes que pensártelo dos veces antes de dejar que vuelva a tu vida. Y si rompiste con él, recuerda que fue por algo.

Responder a la pregunta "¿Debería ponerme en contacto con mi ex?" no es fácil. Si te encuentras pensando "bueno, quizá podría enviarle un mensaje rápido", piénsalo de nuevo. No te rindas demasiado rápido. La línea de meta está más cerca de lo que crees.

2) Saber que será difícil, pero que será más fácil.

Lamentablemente, es una verdad de la vida que no todo lo que es bueno para nosotros se siente bien en el momento. Piensa en el no contacto con tu ex novio casi como el ejercicio - sin dolor, no hay ganancia.

Las rupturas son esencialmente un proceso de duelo, y hay muchas etapas en él.

Al principio, es probable que tu cerebro trabaje más de la cuenta intentando comprender por qué ha sucedido esto, además de sentir incredulidad y desesperación.

Durante esta fase, también corres el mayor riesgo de recaer, es decir, de volver a ver a tu ex.

Sin embargo, la buena noticia es que en las etapas posteriores es cuando todo resulta más fácil. Después de pasar por las partes más dolorosas del duelo, llega la aceptación y la esperanza reorientada.

Como señala Psychology Today, es esta esperanza redirigida la que te permite ver las cosas desde otra perspectiva.

"A medida que se profundiza en la aceptación, seguir adelante requiere redirigir tus sentimientos de esperanza, desde la creencia de que puedes salvar sin ayuda una relación fallida hasta la posibilidad de que podrías estar bien sin tu ex. Es chocante cuando te ves obligado a redirigir tu esperanza desde la entidad conocida de la relación hacia el abismo de lo desconocido.

"Pero esta es una oportunidad para redirigir la fuerza vital de la esperanza. Independientemente de eso, la esperanza está en algún lugar de tus reservas y volverás a acceder a ella a medida que sigas permitiendo cierta distancia significativa entre tú y tu ex".

3) Pide ayuda a un asesor sentimental

Aunque este artículo explora las cosas clave que hay que hacer después de la falta de contacto, puede ser útil hablar con un asesor sentimental sobre tu situación.

Con un coach de relaciones profesional, puede obtener consejos específicos para su vida y sus experiencias...

Relationship Hero es un sitio web en el que entrenadores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles, como volver con tu ex. Son un recurso muy popular para las personas que se enfrentan a este tipo de retos.

¿Cómo puedo saberlo?

Me puse en contacto con ellos hace unos meses, cuando atravesaba una mala racha en mi propia relación. Después de tanto tiempo perdida en mis pensamientos, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Me sorprendió lo amable, empático y realmente servicial que era mi entrenador.

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4) Intenta ponértelo más fácil

Sí, es una putada, pero puedes hacer algunas cosas para facilitar el proceso mientras te curas.

Cuídate mucho después de la ruptura, lo que puede implicar hacer cosas que te gusten o te hagan sentir bien. Date largos baños calientes, mira tus comedias favoritas y date un capricho con tu comida favorita.

Facilitarte las cosas también significa evitar cosas que sólo van a desencadenarte.

Haz un esfuerzo por evitar ver a tu ex en las redes sociales. Aunque sea tentador curiosear, sólo conseguirás abrir viejas heridas o desatar la paranoia sobre lo que hace ahora que no estás a su lado.

Si te tomas en serio la idea de que la ausencia de contacto funcione, plantéate bloquear completamente a tu ex en las redes sociales si sabes que te va a resultar difícil manejar la tentación.

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Los expertos dicen que borrar a tu ex de todas tus redes sociales es siempre una buena idea. La columnista de consejos sobre relaciones Amy Chan dijo a Insider que, aunque sólo sea temporalmente, necesitas un descanso.

"Al cien por cien, desintoxícate de tu ex. Y no es porque sea una mala persona. Desintoxicarte de tu ex no significa que odies a esa persona o que todo haya terminado en malos términos. Tampoco significa que no podáis volver a ser amigos en el futuro, pero sí que necesitas un periodo de tiempo para tu mente, cuerpo, corazón y alma, para hacer la transición de una relación íntima o romántica a otra cosa."

Si no dejas de pensar en tu ex, quizá deberías alejarte un poco de las redes sociales, salir al mundo real, ver a tus amigos y hacer cosas que te distraigan.

La atención plena al momento presente puede ayudarle a mantener la concentración y a sentirse más tranquilo.

5) Espera a que él te tienda la mano

Lo más difícil de una ruptura no es decir adiós, sino esperar a que te salude.

Sobre todo si has estado esperando en secreto que el tratamiento del silencio haga efecto en tu ex y le haga volver arrastrándose.

Si esperabas que se pusiera en contacto contigo, es probable que preguntas como "¿Cuánto tarda un chico en darse cuenta de que te echa de menos tras una ruptura?" te hayan rondado por la cabeza.

A veces, el tiempo y el espacio pueden hacer que un chico se dé cuenta de lo que ha perdido, impulsándole a tenderle la mano. Pero la desafortunada verdad es que no podemos manipular a alguien para que se comporte como nosotros queremos.

Si quiere salvar la relación, se pondrá en contacto contigo, pero en cualquier caso, ahora mismo tienes que centrar tu energía en ti misma.

Es fácil caer en la trampa de preocuparse por no volver a saber de él. Pensar en esto en las primeras fases de una ruptura puede hacer que te entre el pánico.

Pero en realidad, lo más probable es que vuelvas a hablar con él, independientemente de que volváis a estar juntos o no.

6) Piensa en tu felicidad a largo plazo

Cuando nos encontramos en medio de una angustia, tendemos a echar mano de nuestras gafas de color de rosa. Podemos echar la vista atrás y recordar principalmente (o únicamente) los buenos momentos de la relación.

No ver los problemas que hay entre tú y tu ex ahora te costará en el futuro. Ignorar las razones por las que rompisteis no va a arreglarlas. Tampoco tenderle la mano ahora, sólo porque le echas de menos.

Cuando las cosas se calmen y el subidón de tenerle de nuevo en tu vida desaparezca, volverás al punto de partida.

Rompisteis por una razón y ahora es un buen momento para recordar por qué. Si notas que reproduces todos los recuerdos felices en bucle en tu cerebro, cambia la proyección.

En lugar de eso, piensa en las veces que tu ex te hizo daño, te hizo llorar o te enfadó.

No es que quieras aferrarte a la amargura o al dolor. Es más bien que, ahora mismo, pensar en los malos momentos te va a hacer más fuerte.

7) Hable con alguien que le entienda

Hablar con alguien que sepa por lo que estás pasando puede ayudarte a mantener la concentración y la motivación.

Hablar con un amigo o familiar puede ayudarte a mantener la perspectiva y recordar por qué decidiste cortar el contacto en primer lugar.

También es una buena distracción, y es mejor que volverse loco encerrándose en los sentimientos.

Especialmente porque las rupturas pueden resultar aislantes, acudir a otras personas en busca de apoyo puede ser realmente útil.

Pero, desde luego, no tienes por qué salir de fiesta para intentar distraerte totalmente de tus sentimientos. Es importante que te cuides.

Si sientes que necesitas alejarte de la gente y de la vida social durante un tiempo, hazlo. No tienes que explicar por qué quieres estar solo.

8) Cuando quieras rendirte, intenta hacerlo sólo un día más

La fuerza de voluntad es algo curioso: en un momento nuestra determinación puede parecer firme, pero al siguiente estamos a punto de desmoronarnos.

Según la Asociación Americana de Psicología, la fuerza de voluntad es la capacidad de resistirse a la gratificación a corto plazo en pos de metas u objetivos a largo plazo.

Las recompensas de ser fuerte están bien documentadas: la fuerza de voluntad se asocia a resultados positivos en la vida, como una mayor autoestima y una mejor salud física y mental.

Pero la fuerza de voluntad falla cuando nos exponemos a situaciones cargadas de emociones en las que el estímulo anula el sistema racional y cognitivo, lo que conduce a acciones impulsivas.

En resumen, querer detener el dolor de echar de menos a tu ex ahora mismo puede significar que acabes haciendo algo de lo que luego te arrepientas.

Seguramente experimentarás momentos de debilidad durante el proceso de no contacto. No te castigues por esos momentos, sólo intenta recordarte que no son permanentes, que pasan.

En lugar de tomar una decisión precipitada, date un poco más de tiempo para decidirte. Si en este momento, pasar otra semana o incluso un mes sin hablar con tu ex te parece demasiado difícil de manejar, hazte una promesa más pequeña.

A veces, tomárselo día a día hace que la montaña que estamos escalando parezca más asequible.

9) La ciencia dice que él lamentará la ruptura más que tú

Por supuesto, este tiempo a solas y sin contacto tiene que ver con hacer lo que más te conviene para seguir adelante, pero quizá te consuele saber que, según los estudios, los hombres, a la larga, tienden a arrepentirse más de sus antiguos amores que nosotras, las mujeres.

Si te has estado preguntando cómo afecta la falta de contacto a tu ex, entonces puede que te sorprenda (y potencialmente te alivie) descubrir que, a pesar del estereotipo, las investigaciones han demostrado que los hombres experimentan más dolor emocional durante las rupturas.

Un estudio también reveló que, tras una ruptura, las mujeres suelen reflexionar y pasar página. En cuanto a los remordimientos por la ruptura, las mujeres acaban superándola por completo.

Los hombres, en cambio, parecían mucho más arrepentidos, con tendencia a rumiar amores pasados y reminiscencias.

Craig Eric Morris, antropólogo de la Universidad de Binghamton, declaró a Vice:

"Las mujeres nunca dicen: 'Ese fue el mejor tipo de mi vida [y] nunca he hecho las paces con él. [Pero], ni un solo tipo dijo: 'Lo he superado. Soy mejor persona por ello'".

Así que si te sientes mal por estar soltera, busca consuelo en el hecho de que la ciencia te dice que estás mejor que tu ex novio en este momento.

¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.

Lo sé por experiencia propia...

Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Si aún no conoces Relationship Hero, se trata de un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles.

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