Függetlenül attól, hogy előre láttad-e, vagy a szakítás teljes sokk volt, az egyik legnehezebb része minden szakításnak a kapcsolattartás hiánya.

Annyira megszoktad, hogy az exed körülötted van, hogy érthető módon elég nagy űrt hagy maga után, ha hirtelen kiszakad az életedből.

Talán azért tartottad a távolságot, mert mélyen legbelül tudod, hogy így lesz a legjobb, és tovább akarsz lépni a szakítás után. Talán azért, mert azt remélted, hogy a kapcsolat hiánya miatt hiányozni fogsz neki. Végül is azt mondják, hogy a távolléttől a szív jobban szeret, igaz?!

Sikerült erősnek maradnod, és hetekig sikerült elkerülnöd, hogy belecsússz a DM-jeibe vagy SMS-ezz vele. Ha idáig eljutottál anélkül, hogy találkoztál vagy beszéltél volna az exeddel, akkor most következik a következő lépés.

Mi a kapcsolattartási tilalom szabály szakítás után?

A kapcsolattartási tilalom a szakítást követően az exeddel való kapcsolat megszakítására vonatkozik. Ez az egyik alapvető túlélési eszköz a szakítás feldolgozásához.

Ez azt jelenti, hogy nincs telefonhívás, sms, e-mail, vagy interakció a közösségi médiában. És valószínűleg magától értetődő, de nyilvánvalóan személyesen sem találkozhattok egymással.

Nem szabad a barátaival vagy a családjával sem beszélni róla vagy a szakításotokról.

Ha kínzásnak érzed, hogy elengeded, talán megnyugtat, ha tudod, hogy mindennek jó oka van.

Miért olyan erős a kapcsolat hiánya? A kapcsolat hiánya lehetővé teszi, hogy a gyógyulásra és arra koncentrálj, hogy újra randizni kezdj - ahelyett, hogy az exedre koncentrálnál.

Lehet, hogy elsőre keményen hangzik, de ez az egyetlen módja annak, hogy ne kerülj olyan helyzetbe, ahol visszaesel a régi mintákba. És ha mégis, akkor az exed visszavétele azt jelentheti, hogy egy újabb fájdalmas szívfájdalomnak teszed ki magad.

Ha tehát idáig eljutottál, akkor itt van néhány fontos következő lépés, amit meg kell tenned, és amire emlékezned kell, ahogy haladsz előre.

1) Már eljutottál a 3 hétig, folytasd csak.

Mennyi ideig tart a kapcsolattartási tilalom? Nos, a kapcsolattartási tilalom általában legalább 30 egymást követő napig tart, de sok szakértő szerint jobb, ha inkább 60 napot tartunk. Néhányan pedig akár 6 hónapig is elmennek, hogy tényleg biztosak legyenek abban, hogy továbbléptek, mielőtt visszaengednék az exüket az életükbe.

Ez időt ad arra, hogy valóban meggyászolja a kapcsolatot, és elkezdjen érzelmileg gyógyulni. Arra is van ideje, hogy elgondolkodjon, és kitalálja, hogyan akarja kezelni a jövőbeni kapcsolatokat.

Elég 3 hét kapcsolattartás nélkül? Valószínűleg nem. Mert még mindig törékeny állapotban vagy, és valószínűleg nem gondolkodsz tisztán.

Nem fogom megmondani neked, hogy mit kell és mit nem szabad tenned. Ez a te életed és a te szíved.

De gondolj bele egy pillanatra, hogy ha most rögtön beadod a derekad, és megkeresed a volt barátodat, az visszafordíthatja az elmúlt hetek kemény munkáját.

Ha szakított veled -fájdalmat okozva neked-, akkor kétszer is meg kell gondolnod, mielőtt visszaengeded az életedbe. Ha pedig szakítottál vele, akkor ne feledd, hogy annak oka volt.

Nem könnyű megválaszolni a kérdést, hogy "felvegyem-e a kapcsolatot az exemmel". Ha azon kapod magad, hogy azt gondolod, "jaj, talán csak egy gyors üzenetet küldhetnék neki", gondold át újra. Ne add fel túl gyorsan. A célvonal közelebb van, mint gondolnád.

2) Tudd, hogy nehéz lesz, de könnyebb lesz.

Sajnos az élet közhelye, hogy nem minden, ami jót tesz nekünk, abban a pillanatban jó érzés. Gondolj arra, hogy nem tartasz kapcsolatot a volt barátoddal, majdnem úgy, mint a testedzésre - nincs fájdalom, nincs nyereség.

A szakítás alapvetően egy gyászfolyamat, amelynek számos szakasza van.

Kezdetben az agyad valószínűleg túlórázik, hogy megpróbálja megérteni, miért történt mindez, valamint hitetlenséget és kétségbeesést érez.

Ebben a fázisban van a legnagyobb veszélye a visszaesésnek, vagyis annak, hogy felkeresi az exét.

De van egy jó hír: a későbbi szakaszokban könnyebb lesz. Miután átjutottál a gyász legfájdalmasabb részein, jön az elfogadás és az újbóli remény.

Ahogy a Psychology Today rámutat, ez az átirányított remény az, ami lehetővé teszi, hogy más szemszögből lássuk a dolgokat.

"Ahogy az elfogadás elmélyül, a továbblépéshez át kell irányítanod a reményteli érzéseidet - a hitről, hogy egyedül meg tudod menteni a kudarcba fulladt kapcsolatot, annak lehetőségére, hogy talán az exed nélkül is rendben leszel. Megrázó, amikor arra kényszerülsz, hogy a kapcsolat ismert egységéből az ismeretlen mélységébe irányítsd át a reményedet.

"De ez egy lehetőség arra, hogy a remény életerejét újrairányítsd. Ettől függetlenül a remény valahol a tartalékaidban van, és újra hozzáférsz majd, ha továbbra is engedsz némi értelmes távolságot közted és az exed között."

3) Kérjen segítséget egy párkapcsolati coach-tól

Bár ez a cikk a kapcsolattartás megszakítása után teendő legfontosabb teendőket vizsgálja, hasznos lehet, ha beszélsz egy párkapcsolati coach-szal a helyzetedről.

Egy profi párkapcsolati coach segítségével az Ön életére és tapasztalataira szabott tanácsokat kaphat...

A Relationship Hero egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben, mint például az exedhez való visszatérés. Nagyon népszerű forrás az ilyen jellegű kihívásokkal szembesülő emberek számára.

Honnan tudjam?

Nos, néhány hónappal ezelőtt kerestem meg őket, amikor a saját kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan lehet újra a helyes útra térni.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

Kattintson ide a kezdéshez.

4) Próbáld meg megkönnyíteni magadnak

Igen, ez szívás, de tehetsz néhány dolgot, hogy megkönnyítsd a folyamatot, amíg gyógyulsz.

Gyakorolj sok öngondoskodást a szakítás után. Ez magában foglalhatja olyan dolgok elvégzését, amelyeket élvezel, vagy amelyek jól érzed magad. Vegyél hosszú, forró fürdőket, nézd a kedvenc vígjátékaidat, és kényeztesd magad a kedvenc ételeiddel.

Azzal is könnyebbé teheted magad, hogy kerülöd azokat a dolgokat, amelyek csak kiváltják a problémádat.

Igyekezz elkerülni, hogy az exedet a közösségi médiában lásd. Bár csábító a szimatolás, ez csak régi sebeket nyit fel, vagy paranoiát ébreszt, hogy mit csinál most, hogy nem vagy a közelében.

Ha komolyan gondolja, hogy a kapcsolattartási tilalom működni fog, fontolja meg, hogy teljesen letiltja az exét a közösségi médiában, ha tudja, hogy nehéz lesz kezelni a kísértést.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

A szakértők szerint mindig jó ötlet törölni az exedet az összes közösségi médiából. Amy Chan, a párkapcsolati tanácsadás rovatvezetője az Insidernek elmondta, még ha csak átmenetileg is, de szükséged van egy kis szünetre.

"Száz százalék, hogy méregteleníts az exedtől. És ez nem azért van, mert rossz ember. Az exedtől való méregtelenítés nem azt jelenti, hogy utálod az illetőt, vagy hogy rosszul végződött. Azt sem jelenti, hogy a jövőben nem lehetsz újra barátok, de szükséged van egy bizonyos időre, hogy az elméd, a tested, a szíved és a lelked átálljon egy intim vagy romantikus kapcsolatból valami másra".

Ha azon kapod magad, hogy állandóan az exedre gondolsz, akkor érdemes megfontolnod, hogy egy kis időt távolodj el a közösségi médiától. Menj ki a való világba, találkozz a barátaiddal, és csinálj olyan dolgokat, amelyek elterelik a gondolataidat.

A jelen pillanatra való odafigyelés segíthet összpontosítani és nyugodtabbnak érezni magunkat.

5) Várd meg, hogy ő is elérjen téged.

A szakítás legnehezebb része nem is a búcsúzás, hanem a várakozás, hogy ő köszönjön.

Ez különösen akkor igaz, ha titokban abban reménykedsz, hogy a csendes bánásmód hatni fog az exedre, és ráveszi, hogy másszon vissza.

Ha azt remélted, hogy a férfi felkeres, akkor valószínűleg olyan kérdések foglalkoztatnak, mint például "Mennyi időbe telik, mire egy srác rájön, hogy hiányzol neki egy szakítás után?".

Néha az idő és a tér ráébreszthet egy férfit arra, hogy mit veszített el, és ez arra készteti, hogy kinyújtsa a kezét. De a sajnálatos igazság az, hogy nem tudunk manipulálni valakit, hogy úgy viselkedjen, ahogy mi szeretnénk.

Ha valóban meg akarja menteni a kapcsolatot, akkor jelentkezni fog, de akárhogy is, most magadra kell összpontosítanod az energiádat.

Könnyen beleeshetsz abba a csapdába, hogy azon aggódsz, hogy soha többé nem hallasz felőle. A szakítás korai szakaszában ennek gondolata pánikba ejthet.

De a valóságban valószínűleg újra beszélni fogsz vele - függetlenül attól, hogy újra összejöttök-e vagy sem.

6) Gondoljon a hosszú távú boldogságára

Amikor a szívfájdalom kellős közepén vagyunk, hajlamosak vagyunk a rózsaszínű szemüvegünkhöz nyúlni. Visszatekinthetünk a kapcsolatra, és főleg (vagy kizárólag) a jó időkre emlékezhetünk.

Ha most nem veszed észre a közted és az exed közötti problémákat, az a jövőben sokba fog kerülni. Ha figyelmen kívül hagyod az okokat, amiért szakítottatok, az nem fogja megoldani őket. Ahogy az sem, ha most azonnal kinyújtod a kezed, csak azért, mert hiányzik neked.

Amikor a por leülepszik, és a felemelő érzés, hogy visszatért az életedbe, alábbhagy, újra a kiindulóponton leszel.

Okkal szakítottatok, és most itt az ideje, hogy felidézd, miért. Ha azt veszed észre magadon, hogy az összes boldog emléket hurokban játszod le az agyadban, változtass a vetítésen.

Ehelyett gondolj azokra az alkalmakra, amikor az exed megbántott, megríkatott vagy feldühített.

Nem arról van szó, hogy ragaszkodni akarsz a keserűséghez vagy a fájdalomhoz. Sokkal inkább arról, hogy most a rossz időkre való gondolkodás erősebbé tesz téged.

7) Beszéljen valakivel, aki megérti

Ha beszélgetsz valakivel, aki tudja, min mész keresztül, az segíthet összpontosítani és motiváltnak maradni.

Ha beszélget egy barátjával vagy családtagjával, az segíthet megőrizni a perspektívát, és emlékezhet arra, hogy miért döntött úgy, hogy megszakítja a kapcsolatot.

És biztos, hogy jobb, mint az őrületbe kergetni magad azzal, hogy magadba zárod az érzéseidet.

Különösen azért, mert a szakítást elszigetelőnek érezhetjük, nagyon hasznos lehet másokhoz fordulni támogatásért.

De semmiképpen sem kell bulizni indulnod, hogy teljesen eltereld a figyelmedet az érzéseidről. Fontos, hogy törődj magaddal.

Ha úgy érzed, hogy szükséged van egy kis időre, távol az emberektől és a társasági élettől, akkor tedd azt. Nem kell megmagyaráznod, miért akarsz egyedül lenni.

8) Amikor fel akarod adni, próbálj meg még egy napot csinálni.

Az akaraterő furcsa dolog. Az egyik pillanatban erősnek tűnhet az elhatározásunk, de a következőben már készek vagyunk összeomlani.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az akaraterő az a képesség, hogy hosszú távú célok vagy célkitűzések érdekében ellenálljunk a rövid távú kielégülésnek.

Jól dokumentált, hogy az erőnlét megőrzésének előnyei jól dokumentáltak: az akaraterő olyan pozitív életeredményekkel jár, mint a magasabb önbecsülés, valamint a jobb fizikai és mentális egészség.

Az akaraterő azonban csődöt mond, amikor érzelmileg terhelt helyzeteknek vagyunk kitéve, ahol az ingerek felülírják a racionális, kognitív rendszerünket, és impulzív cselekvésekhez vezetnek.

Röviden, ha most azonnal meg akarod szüntetni az exed hiányának fájdalmát, az azt jelentheti, hogy a végén olyasmit teszel, amit később megbánsz.

A kapcsolattartási folyamat során biztosan lesznek gyenge pillanatok. Ne ostorozd magad ezekért a pillanatokért. Csak próbáld emlékeztetni magad arra, hogy ezek nem állandóak, elmúlnak.

Ahelyett, hogy rögtön döntést hozna, hagyjon magának még egy kis időt a döntés meghozatalára. Ha ebben a pillanatban úgy érzi, hogy túl nehéz lenne még egy hetet vagy akár egy hónapot kibírni anélkül, hogy beszélne az exével, akkor tegyen egy kisebb ígéretet magának.

Képes vagy még 24 órát kibírni? Néha napról napra haladva a megmászandó hegyet elérhetőbbnek érezzük.

9) A tudomány szerint ő jobban fogja bánni a szakítást, mint te.

Persze, ez a kapcsolat nélküli, egyedül töltött idő arról szól, hogy a legjobbat tedd a továbblépéshez. De talán némi vigaszt nyújt, ha tudod, hogy a kutatások szerint a férfiak hosszú távon hajlamosak többet sajnálkozni egykori lángjaik miatt, mint mi, nők.

Ha eddig azon tűnődtél, hogy a kapcsolat hiánya hogyan hat az exedre, akkor meglepődhetsz (és esetleg megkönnyebbülhetsz), ha megtudod, hogy a sztereotípiák ellenére a kutatások szerint a férfiak több érzelmi fájdalmat élnek át a szakítás során.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy egy szakítás után a nők általában elgondolkodnak, majd továbblépnek. Ami a szakítás miatti megbánást illeti, a nők végül teljesen túllépnek rajta.

A férfiak ezzel szemben sokkal bánkódóbbnak tűntek, hajlamosak voltak a múltbeli szerelmeken merengeni és visszaemlékezni.

Craig Eric Morris, a Binghamton Egyetem antropológusa a Vice-nak nyilatkozott:

"A nők soha nem mondják, hogy "Ez volt életem legjobb pasija [és] soha nem békéltem meg vele." [De] egyetlen pasi sem mondta, hogy "Túl vagyok rajta, jobb ember lettem tőle."".

Ha tehát lehangoltnak érzed magad a szingliséged miatt, vigasztaljon az a tény, hogy a tudomány azt mondja neked, hogy jobb helyzetben vagy, mint a volt barátod.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.