Niezależnie od tego, czy widziałeś, że nadchodzi, czy też twoje rozstanie było całkowitym szokiem, jedną z najtrudniejszych części każdego rozstania jest radzenie sobie z brakiem kontaktu.

Jesteś tak przyzwyczajony do posiadania swojego byłego wokół, że posiadanie go nagle wyrwanego z twojego życia, co zrozumiałe, pozostawia dość dużą dziurę.

Może utrzymywałeś dystans, bo w głębi duszy wiesz, że to dla najlepszych i chcesz iść dalej po zerwaniu. Może dlatego, że miałeś nadzieję, że brak kontaktu sprawi, że będzie za tobą tęsknił. W końcu mówią, że nieobecność sprawia, że serce staje się bledsze, prawda?

Udało ci się pozostać silnym i uniknąć wślizgiwania się do jego DM lub tekstowania go przez kilka tygodni. Jeśli udało ci się to zrobić tak daleko bez widzenia lub mówienia do swojego byłego chłopaka, oto co przychodzi dalej.

Jaka jest zasada braku kontaktu po rozstaniu?

Zasada braku kontaktu odnosi się do odcięcia wszelkich kontaktów z byłym po rozstaniu. Jest to jedno z tych podstawowych narzędzi przetrwania, aby poradzić sobie z rozstaniem.

Oznacza to brak rozmów telefonicznych, tekstów, e-maili czy interakcji na mediach społecznościowych. I pewnie nie trzeba dodawać, ale oczywiście nie wolno wam też widzieć się osobiście.

Nie powinnaś też docierać do jego przyjaciół czy rodziny, by rozmawiać o nim, czy o waszym rozstaniu.

Jeśli puszczenie go czuje się jak tortura, może zaoferować trochę komfortu, aby wiedzieć, że to wszystko jest z dobrego powodu.

Dlaczego brak kontaktu jest tak potężny? Brak kontaktu pozwala skupić się na uzdrowieniu i przygotowaniu się do ponownego rozpoczęcia randki - zamiast skupiać się na swoim byłym.

Na początku może to brzmieć surowo, ale jest to jedyny sposób, aby upewnić się, że nie skończysz w sytuacji, w której wpadniesz z powrotem w stare wzorce. A jeśli to zrobisz, to odebranie swojego ex może oznaczać, że będziesz ustawiać się na kolejne bolesne złamanie serca.

Więc jeśli udało Ci się dotrzeć tak daleko, oto kilka ważnych kolejnych kroków, które należy podjąć i rzeczy, które należy pamiętać, gdy idziesz do przodu.

1) Udało Ci się już dobić do 3 tygodni, rób to dalej.

Jak długo obowiązuje zasada braku kontaktu? Cóż, brak kontaktu trwa zazwyczaj przez minimum 30 kolejnych dni, ale wielu ekspertów twierdzi, że lepsze jest 60 dni, a niektórzy ludzie decydują się na 6 miesięcy, aby naprawdę upewnić się, że przeszli dalej, zanim pozwolą swojemu byłemu wrócić do swojego życia.

To daje ci czas, aby naprawdę żałować związek i zacząć leczyć się emocjonalnie. Masz również czas, aby zastanowić się i dowiedzieć się, jak chcesz obsługiwać przyszłe relacje.

Czy 3 tygodnie to wystarczający czas na brak kontaktu? Pewnie nie, bo jesteś jeszcze w delikatnym stanie i najprawdopodobniej nie myślisz jasno.

Nie będę Ci mówił co powinieneś, a czego nie powinieneś robić, to Twoje życie i Twoje serce.

Ale zastanów się przez chwilę, że poddanie się i dotarcie do swojego byłego chłopaka w tej chwili może cofnąć całą ciężką pracę, którą włożyłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni.

Jeśli zerwał z tobą - powodując ból - musisz pomyśleć dwa razy, zanim pozwolisz mu wrócić do swojego życia. A jeśli zerwałeś z nim, to pamiętaj, że to było z jakiegoś powodu.

Odpowiedź na pytanie: "Czy powinienem skontaktować się z moim byłym" nie jest łatwa. Jeśli znajdziesz się w myślach "oh well, może mógłbym po prostu wysłać mu jedną szybką wiadomość", pomyśl jeszcze raz. Nie poddawaj się zbyt szybko. Linia mety jest bliżej niż myślisz.

2) Wiedz, że na pewno będzie trudno, ale będzie łatwiej.

Niestety to truizm życia, że nie wszystko, co jest dla nas dobre, czuje się dobrze w danym momencie. Pomyśl o braku kontaktu z byłym chłopakiem prawie jak o ćwiczeniach - no pain, no gain.

Rozstania są zasadniczo procesem żałoby i istnieje wiele etapów do niego.

Na początku twój mózg prawdopodobnie pracuje w nadgodzinach, próbując zrozumieć, dlaczego tak się stało, a także odczuwając niedowierzanie i desperację.

W tej fazie jesteś też najbardziej zagrożony nawrotem choroby - aka sięganiem do swojego ex.

Ale mamy dobrą wiadomość: w późniejszych etapach jest łatwiej. Po przejściu przez najbardziej bolesne części żałoby, przychodzi akceptacja i przekierowana nadzieja.

Jak zauważa Psychology Today, to właśnie ta przekierowana nadzieja pozwala spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

"W miarę jak akceptacja się pogłębia, pójście do przodu wymaga przekierowania uczuć nadziei - od przekonania, że możesz w pojedynkę uratować upadający związek do możliwości, że po prostu możesz być w porządku bez swojego ex. To jest wstrząsające, gdy zmuszony do przekierowania swojej nadziei z znanego podmiotu związku w otchłań nieznanego.

"Ale to jest okazja, aby przekierować siłę życiową nadziei. Niezależnie od tego, nadzieja jest gdzieś w twoich rezerwach i będziesz miał do niej dostęp ponownie, gdy nadal będziesz pozwalał na jakiś znaczący dystans między tobą a twoim ex".

3) Skorzystaj z pomocy trenera relacji

Podczas gdy ten artykuł bada kluczowe rzeczy do zrobienia po braku kontaktu, może być pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji o swojej sytuacji.

Z profesjonalnym trenerem relacji, możesz uzyskać porady specyficzne dla twojego życia i twoich doświadczeń....

Relationship Hero jest miejscem, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne, takie jak powrót z ex. Są one bardzo popularnym zasobem dla ludzi stojących przed tego rodzaju wyzwaniem.

Skąd mam wiedzieć?

Po tak długim czasie bycia zagubionym w swoich myślach, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i to, jak przywrócić go na właściwe tory.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Kliknij tutaj, aby rozpocząć.

4) Postaraj się ułatwić sobie zadanie

Tak, to jest do bani, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić proces podczas leczenia.

Praktykuj dużo samoopieki po rozstaniu, co może wiązać się z robieniem rzeczy, które lubisz lub które sprawiają, że czujesz się dobrze. Bierz długie gorące kąpiele, oglądaj swoje ulubione programy komediowe i funduj sobie ulubione potrawy.

Ułatwianie sobie życia oznacza również unikanie rzeczy, które będą cię tylko wyzwalać.

Podejmij wysiłek, aby uniknąć oglądania swojego ex w mediach społecznościowych. Nawet jeśli jest to kuszące, aby mieć snoop, to tylko otworzy stare rany lub iskrzy paranoję na temat tego, co robi teraz, gdy nie jesteś w pobliżu.

Jeśli poważnie myślisz o tym, aby żaden kontakt nie działał, rozważ zablokowanie swojego ex całkowicie na mediach społecznościowych, jeśli wiesz, że trudno będzie ci poradzić sobie z pokusą.

Related Stories from Hackspirit:

Eksperci twierdzą, że usunięcie swojego ex ze wszystkich swoich mediów społecznościowych jest zawsze dobrym pomysłem. Felietonista doradztwa relacyjnego Amy Chan powiedział Insiderowi, nawet jeśli jest to tylko tymczasowe, potrzebujesz przerwy.

"Sto procent, detoks od swojego ex. I to nie dlatego, że są złą osobą. Detoks od swojego ex nie oznacza, że nienawidzisz tej osoby lub skończyło się to na złych warunkach. Nie oznacza to również, że nie możesz być przyjaciółmi ponownie w przyszłości, ale potrzebujesz okresu czasu dla swojego umysłu, ciała, serca i duszy, aby przejść z relacji, która jest intymna lub romantyczna do czegoś innego."

Jeśli znajdziesz się myśląc o swoim ex stale, to może chcesz rozważyć podjęcie trochę czasu z dala od mediów społecznych całkowicie. Wyjdź do prawdziwego świata, zobaczyć przyjaciół i robić rzeczy, aby wziąć swój umysł off rzeczy.

Mindfulness na obecnej chwili może pomóc utrzymać koncentrację i czuć się spokojniej.

5) Poczekaj, aż on wyciągnie do ciebie rękę.

Najtrudniejszą częścią zerwania nie jest tak naprawdę pożegnanie; to czekanie na jego przywitanie.

To jest szczególnie przypadek, jeśli zostały potajemnie nadzieję, że ciche leczenie będzie działać swoją magię na swoim ex i uczynić go przyjść pełzanie z powrotem.

Jeśli miałeś nadzieję, że osiągnie to pytania takie jak "Jak długo trwa facet, aby zdać sobie sprawę, że tęskni za tobą po zerwaniu?" prawdopodobnie grały mocno na twoim umyśle.

Czasami czas i przestrzeń mogą uświadomić facetowi, co stracił, skłaniając go do wyciągnięcia ręki. Ale nieszczęsna prawda jest taka, że nie możemy manipulować kimś, aby zachowywał się tak, jak chcemy.

Jeśli on rzeczywiście chce uratować związek, skontaktuje się, ale tak czy inaczej, teraz musisz skupić swoją energię na sobie.

Łatwo jest wpaść w pułapkę martwienia się, że nigdy więcej nie usłyszysz od niego. Myśl o tym we wczesnych etapach rozpadu może wysłać cię w panikę.

Ale w rzeczywistości najprawdopodobniej porozmawiasz z nim ponownie - niezależnie od tego, czy zamierzasz wrócić do siebie, czy nie.

6) Pomyśl o swoim długoterminowym szczęściu

Kiedy jesteśmy w środku bólu serca, mamy tendencję do sięgania po nasze różowe okulary. Możemy spojrzeć wstecz na związek, pamiętając głównie (lub wyłącznie) dobre czasy.

Zaniedbywanie problemów między tobą a twoim byłym teraz będzie cię kosztować w przyszłości. Ignorowanie powodów, dla których zerwaliście, nie naprawi ich. Nie jest też osiąganie teraz, tylko dlatego, że tęsknisz za nim.

Gdy opadnie kurz i opadnie haj z posiadania go z powrotem w swoim życiu, wrócisz do punktu wyjścia.

Zerwałeś z jakiegoś powodu i teraz jest dobry czas, aby przypomnieć sobie, dlaczego. Jeśli zauważysz, że grasz wszystkie szczęśliwe wspomnienia na pętli w swoim mózgu, zmień projekcję.

Zamiast tego pomyśl o czasach, kiedy twój ex cię zranił, sprawił, że płakałeś, lub sprawił, że byłeś zły.

Nie chodzi o to, że chcesz trzymać się goryczy czy bólu. Chodzi raczej o to, że w tej chwili myślenie o złych czasach uczyni cię silniejszym.

7) Porozmawiaj z kimś, kto rozumie

Rozmowa z kimś, kto wie, przez co przechodzisz, może pomóc ci zachować koncentrację i motywację.

Rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny może pomóc Ci zachować perspektywę i przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle zdecydowałeś się na zerwanie kontaktu.

Jest to również dobre rozproszenie uwagi. I na pewno bije na głowę doprowadzanie się do szaleństwa przez trzymanie swoich uczuć w zamknięciu.

Zwłaszcza, że rozstania mogą czuć się odizolowane, zwrócenie się do innych po wsparcie może być naprawdę przydatne.

Ale z pewnością nie musisz wyruszać na imprezę, próbując całkowicie odwrócić uwagę od swoich uczuć. Ważne jest, aby zadbać o siebie.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę czasu z dala od ludzi i spotkań towarzyskich na chwilę, to idź na to. Nie musisz tłumaczyć, dlaczego chcesz być sam.

8) Kiedy chcesz się poddać, spróbuj zrobić jeszcze tylko jeden dzień

Siła woli to zabawna rzecz. Nasze postanowienia mogą wydawać się silne w jednej chwili, ale w następnej jesteśmy gotowi się rozsypać.

Według American Psychological Association willpower to zdolność do opierania się krótkotrwałej gratyfikacji w dążeniu do osiągnięcia długoterminowych celów lub zadań.

Korzyści z zarządzania, aby pozostać silnym są dobrze udokumentowane, z siłą woli związane z pozytywnymi wynikami życia, takich jak wyższa samoocena i poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Ale siła woli zawodzi, gdy jesteśmy narażeni na emocjonalnie naładowane sytuacje, w których bodźce przeważają nad twoim racjonalnym, poznawczym systemem, prowadząc do impulsywnych działań.

W skrócie, chcąc zatrzymać ból związany z brakiem swojego ex już teraz, może oznaczać, że kończysz robiąc coś, czego później żałujesz.

Na pewno doświadczysz chwil słabości podczas procesu braku kontaktu. Nie bij się za te chwile, tylko staraj się przypominać sobie, że nie są one trwałe, że przemijają.

Zamiast podejmować decyzję odruchowo, daj sobie trochę więcej czasu na decyzję. Jeśli w tej chwili, idąc kolejny tydzień lub nawet miesiąc bez rozmowy z ex czuje się zbyt trudne do obsługi, a następnie zrobić mniejszą obietnicę do siebie.

Czy jesteś w stanie przejść kolejne 24 godziny? Czasami, biorąc dzień po dniu, sprawia, że góra, na którą się wspinamy, wydaje się bardziej osiągalna.

9) Nauka mówi, że będzie żałował rozstania bardziej niż ty

Oczywiście, ten czas sam bez kontaktu jest o robieniu tego, co jest najlepsze dla ciebie, aby przejść dalej. Ale może zaoferować ci trochę komfortu, aby wiedzieć, że badania pokazują, że mężczyźni, w dłuższej perspektywie, mają tendencję do noszenia więcej żalu nad swoimi byłymi płomieniami niż my, kobiety, robimy.

Jeśli zastanawiałeś się, jak brak kontaktu wpływa na twojego ex, to może być zaskoczony (i potencjalnie ulga), aby odkryć, że pomimo stereotypu, badania wykazały, że mężczyźni doświadczają więcej emocjonalnego bólu podczas rozpadu.

Badanie wykazało również, że po rozstaniu kobiety zazwyczaj zastanawiają się, a następnie idą dalej. Jeśli chodzi o żal z powodu rozstania, kobiety w końcu całkowicie o nim zapominają.

Mężczyźni natomiast wydawali się być znacznie bardziej żałośni, z tendencją do ruminacji na temat minionych miłości i reminiscencji.

Craig Eric Morris, antropolog z Binghamton University, powiedział Vice:

"Kobiety nigdy nie mówią: 'To był najwspanialszy facet mojego życia [i] nigdy nie pogodziłam się z tym, [ale], ani jeden facet nie powiedział: 'Jestem ponad tym, jestem lepszą osobą dla niego'".

Więc jeśli czujesz się w dół o byciu singlem, szukać trochę pocieszenia w fakcie, że nauka może rzeczywiście powiedzieć, że jesteś lepiej niż twój były chłopak teraz.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.