Независимо от того, предвидели ли вы это или расставание стало для вас шоком, одна из самых трудных частей любого расставания - это отсутствие контакта.

Вы настолько привыкли к тому, что ваш бывший рядом, что его внезапное исчезновение из вашей жизни, по понятным причинам, оставляет довольно большую дыру.

Возможно, вы держали дистанцию, потому что в глубине души знали, что это к лучшему, и хотели двигаться дальше после разрыва. Возможно, вы надеялись, что отсутствие контакта заставит его скучать по вам. В конце концов, говорят, что отсутствие заставляет сердце становиться веселее, верно?!

Вам удалось выстоять и не заходить в его DM или не переписываться с ним в течение нескольких недель. Если вам удалось продержаться так долго, не видя и не разговаривая со своим бывшим парнем, вот что будет дальше.

Каково правило отказа от контактов после расставания?

Правило "не контактировать" означает прекращение любых контактов с бывшим после расставания. Это один из важнейших инструментов выживания при расставании.

Это означает отсутствие телефонных звонков, смс, электронных писем или общения в социальных сетях. Возможно, это само собой разумеется, но вам также не разрешается видеться лично.

Вам также не следует обращаться к его друзьям или родственникам, чтобы поговорить о нем или о вашем разрыве.

Если отпустить его кажется пыткой, то можно утешиться тем, что все это не просто так.

Почему отказ от контактов так эффективен? Отказ от контактов позволяет вам сосредоточиться на выздоровлении и подготовке себя к новым знакомствам - вместо того, чтобы сосредоточиться на своем бывшем.

Поначалу это может показаться жестким, но это единственный способ убедиться, что вы не окажетесь в ситуации, когда вы вернетесь к старым моделям поведения. А если вы вернетесь, то возвращение бывшего может означать, что вы снова обрекаете себя на болезненную сердечную боль.

Итак, если вы дошли до этого, вот несколько важных следующих шагов, которые необходимо предпринять и о которых следует помнить, продвигаясь вперед.

1) Вы уже дошли до 3 недель, продолжайте.

Как долго действует правило "не связываться"? Обычно "не связываться" нужно не менее 30 дней подряд, но многие эксперты утверждают, что лучше 60 дней. А некоторые люди предпочитают продержаться до 6 месяцев, чтобы убедиться, что они действительно двигаются дальше, прежде чем позволить бывшему вернуться в свою жизнь.

Это даст вам время по-настоящему пережить разрыв отношений и начать эмоциональное выздоровление. У вас также будет время поразмышлять и понять, как вы хотите вести себя в будущих отношениях.

Достаточно ли 3 недель для отсутствия контакта? Скорее всего, нет. Потому что вы все еще находитесь в нестабильном состоянии и, скорее всего, не думаете ясно.

Я не собираюсь говорить вам, что вы должны и чего не должны делать. Это ваша жизнь и ваше сердце.

Но подумайте о том, что если вы сдадитесь и обратитесь к своему бывшему парню прямо сейчас, это может свести на нет всю ту тяжелую работу, которую вы проделали за последние несколько недель.

Если он расстался с вами, причинив вам боль, вам нужно дважды подумать, прежде чем позволить ему вернуться в вашу жизнь. А если вы расстались с ним, то помните, что это было не просто так.

Ответить на вопрос "Стоит ли мне связываться со своим бывшим" нелегко. Если вы думаете: "Ну, может быть, я просто напишу ему одно сообщение", подумайте еще раз. Не сдавайтесь слишком быстро. Финишная черта ближе, чем вы думаете.

2) Знайте, что будет трудно, но потом станет легче.

К сожалению, это жизненная истина: не все, что хорошо для нас, хорошо в тот момент, когда мы чувствуем себя хорошо. Думайте об отказе от общения с бывшим парнем почти как о физических упражнениях - нет боли, нет пользы.

Расставание - это, по сути, процесс горевания, и в нем есть много этапов.

Вначале ваш мозг, вероятно, работает сверхурочно, пытаясь понять, почему это произошло, а также испытывая неверие и отчаяние.

В этой фазе вы также наиболее подвержены риску рецидива - а именно, вы можете связаться со своим бывшим.

Но есть и хорошая новость: на поздних стадиях становится легче. После того, как вы пройдете через самые болезненные части горя, наступает принятие и перенаправление надежды.

Как отмечает Psychology Today, именно эта перенаправленная надежда позволяет взглянуть на вещи под другим углом.

"По мере того, как принятие углубляется, движение вперед требует перенаправления ваших чувств надежды - от веры в то, что вы можете в одиночку спасти неудачные отношения, к возможности того, что вы можете быть в порядке без вашего бывшего. Когда вас заставляют перенаправить вашу надежду от известной сущности отношений в бездну неизвестности, это вызывает дрожь.

"Но это возможность перенаправить жизненную силу надежды. Независимо от этого, надежда находится где-то в ваших резервах, и вы снова получите к ней доступ, когда продолжите сохранять значимую дистанцию между вами и вашим бывшим".

3) Обратитесь за помощью к тренеру по отношениям

Хотя в этой статье рассматриваются основные действия, которые необходимо предпринять после прекращения контакта, может быть полезно поговорить о вашей ситуации с тренером по отношениям.

С профессиональным тренером по отношениям вы можете получить совет, учитывающий особенности вашей жизни и вашего опыта...

Relationship Hero - это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, например, вернуть отношения с бывшим. Это очень популярный ресурс для людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Откуда я знаю?

Я обратился к ним несколько месяцев назад, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго был потерян в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Нажмите здесь, чтобы начать.

4) Постарайтесь облегчить себе жизнь

Да, это отстой, но вы можете сделать некоторые вещи, чтобы облегчить процесс, пока вы лечитесь.

Ухаживайте за собой после разрыва. Это может включать в себя занятия, которые вам нравятся или которые приносят вам удовольствие. Принимайте долгие горячие ванны, смотрите любимые комедийные шоу, угощайте себя любимыми блюдами.

Облегчить себе жизнь также означает избегать вещей, которые могут только спровоцировать вас.

Приложите усилия, чтобы не видеть своего бывшего в социальных сетях. Даже если это заманчиво, это только откроет старые раны или вызовет паранойю о том, что он делает сейчас, когда вас нет рядом.

Если вы всерьез намерены отказаться от контактов, подумайте о том, чтобы полностью заблокировать своего бывшего в социальных сетях, если вы знаете, что вам будет трудно справиться с искушением.

Связанные истории от Hackspirit:

Эксперты говорят, что удаление своего бывшего из всех ваших социальных сетей - всегда хорошая идея. Обозреватель по вопросам отношений Эми Чан рассказала Insider, что даже если это временно, вам нужен перерыв.

"Детоксикация от бывшего - это не потому, что он плохой человек. Детоксикация от бывшего не означает, что вы ненавидите этого человека или что все закончилось плохо. Это также не означает, что вы не сможете снова стать друзьями в будущем, но вам нужен период времени для вашего разума, тела, сердца и души, чтобы перейти от интимных или романтических отношений к чему-то другому".

Если вы постоянно думаете о своем бывшем, то, возможно, вам стоит на некоторое время отвлечься от социальных сетей. Выходите в реальный мир, встречайтесь с друзьями и занимайтесь делами, которые помогут вам отвлечься.

Внимание к настоящему моменту может помочь вам сосредоточиться и чувствовать себя спокойнее.

5) Ждите, пока он сам протянет вам руку.

Самое трудное в расставании - это не прощаться, а ждать, когда он скажет "привет".

Это особенно актуально, если вы втайне надеялись, что молчание подействует на вашего бывшего и заставит его приползти обратно.

Если вы надеялись, что он выйдет на связь, то вопросы типа "Сколько времени требуется парню, чтобы понять, что он скучает по вам после расставания?", вероятно, занимали ваши мысли.

Иногда время и пространство могут заставить парня понять, что он потерял, и побудить его протянуть руку помощи. Но печальная правда заключается в том, что мы не можем манипулировать кем-то, чтобы заставить его вести себя так, как мы хотим.

Если он действительно хочет спасти отношения, он выйдет на связь, но в любом случае, сейчас вам нужно сосредоточить свою энергию на себе.

Легко попасть в ловушку беспокойства о том, что вы больше никогда не услышите о нем. Мысль об этом на ранних стадиях разрыва может повергнуть вас в панику.

Но на самом деле, скорее всего, вы снова поговорите с ним - независимо от того, собираетесь ли вы снова быть вместе или нет.

6) Подумайте о своем долгосрочном счастье

Когда мы переживаем душевную боль, нам свойственно доставать розовые очки. Мы можем оглядываться на отношения, вспоминая в основном (или исключительно) хорошие времена.

Игнорирование причин, по которым вы расстались, не поможет вам в будущем. Игнорирование причин, по которым вы расстались, не поможет вам в будущем. И не стоит тянуться к нему прямо сейчас, только потому, что вы скучаете по нему.

Когда пыль осядет и кайф от того, что он вернулся в вашу жизнь, вы вернетесь к исходной точке.

Вы расстались не просто так, и сейчас самое время вспомнить, почему. Если вы заметили, что проигрываете в своем мозгу все счастливые воспоминания по кругу, измените проекцию.

Вместо этого подумайте о тех случаях, когда ваш бывший причинял вам боль, заставлял вас плакать или злился.

Дело не в том, что вы хотите сохранить горечь или боль, а в том, что в данный момент мысли о плохих временах сделают вас сильнее.

7) Поговорите с кем-нибудь, кто понимает

Разговор с человеком, который знает, что вы переживаете, может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.

Разговор с другом или членом семьи может помочь вам сохранить перспективу и вспомнить, почему вы решили прервать контакт в первую очередь.

Это также хороший способ отвлечься. И это, конечно, лучше, чем сводить себя с ума, держа свои чувства взаперти.

Особенно потому, что расставание может чувствовать себя изолированным, обращение к другим за поддержкой может быть действительно полезным.

Но вы не должны отправляться на вечеринку, чтобы полностью отвлечься от своих чувств. Важно заботиться о себе.

Если вы чувствуете, что вам нужно какое-то время побыть вдали от людей и общения, то действуйте. Вам не нужно объяснять, почему вы хотите побыть в одиночестве.

8) Когда вы хотите сдаться, попробуйте сделать еще один день.

Сила воли - забавная штука. В один момент наша решимость может казаться сильной, но в следующий момент мы готовы рассыпаться.

По данным Американской психологической ассоциации, сила воли - это способность противостоять краткосрочному удовлетворению, преследуя долгосрочные цели или задачи.

Польза от умения оставаться сильным хорошо документирована: сила воли ассоциируется с положительными жизненными результатами, такими как повышение самооценки, улучшение физического и психического здоровья.

Но сила воли дает сбой, когда мы попадаем в эмоционально заряженные ситуации, где стимул преобладает над рациональной, когнитивной системой, что приводит к импульсивным действиям.

Короче говоря, желание заглушить боль от тоски по бывшему прямо сейчас может привести к тому, что в итоге вы сделаете что-то, о чем потом будете жалеть.

В процессе отказа от контактов у вас обязательно будут моменты слабости. Не корите себя за эти моменты. Просто постарайтесь напомнить себе, что они не постоянны, они проходят.

Если в данный момент вам кажется, что еще неделю или даже месяц не разговаривать с бывшим слишком сложно, дайте себе обещание поменьше.

Сможете ли вы продержаться еще 24 часа? Иногда день за днем помогает нам почувствовать, что гора, на которую мы взбираемся, более достижима.

9) Наука говорит, что он будет сожалеть о расставании больше, чем вы

Конечно, это время, проведенное в одиночестве без общения, нужно для того, чтобы сделать все возможное, чтобы двигаться дальше. Но, возможно, вас утешит тот факт, что, согласно исследованиям, мужчины в долгосрочной перспективе чаще сожалеют о своих бывших возлюбленных, чем мы, женщины.

Если вы задавались вопросом, как отсутствие контакта влияет на вашего бывшего, то, возможно, вы удивитесь (и, возможно, почувствуете облегчение), узнав, что, несмотря на стереотип, исследования показали, что мужчины испытывают больше эмоциональной боли во время расставания.

Исследование также показало, что после расставания женщины обычно размышляют, а затем живут дальше. Что касается сожалений о расставании, то женщины в конечном итоге полностью его переживают.

Мужчины же, напротив, были более склонны к сожалениям, размышлениям о прошлой любви и воспоминаниям.

Крейг Эрик Моррис, антрополог из Бингемтонского университета, рассказал Vice:

"Женщины никогда не говорят: "Это был самый лучший парень в моей жизни [и] я никогда не примирилась с этим. [Но] ни один парень не сказал: "Я с этим покончил. Я стал лучше от этого"".

Так что если вы чувствуете себя подавленным из-за одиночества, найдите утешение в том, что наука может сказать вам, что вы сейчас лучше, чем ваш бывший парень.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.