Indipendentemente dal fatto che l'abbiate previsto o che la vostra rottura sia stata uno shock totale, una delle parti più difficili di ogni separazione è la gestione dell'assenza di contatti.

Siete talmente abituati ad avere il vostro ex intorno, che il fatto che improvvisamente venga strappato dalla vostra vita lascia comprensibilmente un grande vuoto.

Forse vi siete tenute a distanza perché in fondo sapete che è la cosa migliore e che volete andare avanti dopo la rottura. Forse perché speravate che l'assenza di contatti gli facesse sentire la vostra mancanza. Dopotutto, si dice che l'assenza fa affezionare il cuore, no?!

Siete riusciti a resistere e a evitare di entrare nei suoi DM o di mandargli messaggi per diverse settimane. Se siete arrivati fino a questo punto senza vedere o parlare con il vostro ex ragazzo, ecco cosa vi aspetta.

Qual è la regola del divieto di contatto dopo una rottura?

La regola del "no contact" si riferisce all'interruzione di qualsiasi contatto con l'ex dopo una rottura, ed è uno degli strumenti di sopravvivenza essenziali per affrontare una separazione.

Questo significa niente telefonate, sms, e-mail o interazioni sui social media. E probabilmente non c'è bisogno di dirlo, ma ovviamente non potete nemmeno vedervi di persona.

Non dovete nemmeno rivolgervi ai suoi amici o alla sua famiglia per parlare di lui o della vostra rottura.

Se lasciarlo andare sembra una tortura, può essere di conforto sapere che è tutto per una buona ragione.

Perché l'interruzione dei contatti è così potente? L'interruzione dei contatti vi permette di concentrarvi sulla guarigione e di prepararvi a ricominciare a uscire con gli altri, anziché concentrarvi sul vostro ex.

All'inizio può sembrare severo, ma è l'unico modo per assicurarsi di non ritrovarsi in una situazione in cui si ricade nei vecchi schemi. E se lo si fa, riprendersi il proprio ex potrebbe significare prepararsi a un altro doloroso colpo di fulmine.

Se siete arrivati fino a questo punto, ecco alcuni importanti passi successivi da compiere e cose da ricordare per andare avanti.

1) Siete già arrivati a 3 settimane, continuate così.

Quanto dura la regola dell'assenza di contatto? Di solito l'assenza di contatto dura almeno 30 giorni consecutivi, ma molti esperti dicono che è meglio 60 giorni. E alcuni scelgono di arrivare fino a 6 mesi per essere sicuri di aver superato il problema prima di far rientrare l'ex nella loro vita.

In questo modo avrete il tempo di elaborare il lutto della relazione e di iniziare a guarire emotivamente, nonché di riflettere e di capire come volete gestire le relazioni future.

Probabilmente no, perché lei è ancora in uno stato di fragilità e molto probabilmente non ha le idee chiare.

Non ho intenzione di dirvi cosa dovreste o non dovreste fare: è la vostra vita e il vostro cuore.

Ma considerate per un momento che cedere e contattare subito il vostro ex ragazzo potrebbe vanificare tutto il duro lavoro che avete fatto nelle ultime settimane.

Se ha rotto con te - causandoti dolore - devi pensarci due volte prima di farlo tornare nella tua vita. E se hai rotto con lui, ricorda che era per un motivo.

Rispondere alla domanda "Devo contattare il mio ex" non è facile. Se vi ritrovate a pensare "Oh beh, forse potrei mandargli un messaggio veloce", ripensateci. Non cedete troppo in fretta. Il traguardo è più vicino di quanto pensiate.

2) Sappiate che è inevitabile che sia difficile, ma che poi diventa più facile.

Purtroppo è vero che non tutto ciò che è buono per noi ci fa sentire bene in quel momento. Pensate a non avere contatti con il vostro ex fidanzato quasi come a un esercizio fisico: nessun dolore, nessun guadagno.

Le rotture sono essenzialmente un processo di elaborazione del lutto, che si articola in diverse fasi.

All'inizio, il vostro cervello probabilmente fa gli straordinari cercando di capire perché è successo, oltre a provare incredulità e disperazione.

In questa fase si corre anche il rischio di ricaduta, ovvero di raggiungere il proprio ex.

Ma c'è una buona notizia: le fasi successive sono quelle più facili. Dopo aver superato le parti più dolorose del lutto, arrivano l'accettazione e la speranza riorientata.

Come sottolinea Psychology Today, è questa speranza reindirizzata che permette di vedere le cose da una prospettiva diversa.

"Quando l'accettazione si approfondisce, per andare avanti è necessario riorientare i sentimenti di speranza: dalla convinzione di poter salvare da soli una relazione in crisi alla possibilità di stare bene senza il proprio ex. È sconvolgente quando si è costretti a riorientare la speranza dall'entità nota della relazione all'abisso dell'ignoto.

"Ma questa è un'opportunità per reindirizzare la forza vitale della speranza. Indipendentemente da ciò, la speranza è da qualche parte nelle vostre riserve e vi accederà di nuovo quando continuerete a permettere una certa distanza significativa tra voi e il vostro ex".

3) Farsi aiutare da un coach relazionale

Sebbene questo articolo esplori le cose principali da fare dopo l'interruzione dei contatti, può essere utile parlare della propria situazione con un coach relazionale.

Con un coach relazionale professionista, potrete ricevere consigli specifici per la vostra vita e le vostre esperienze...

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4) Cercate di rendere le cose più facili per voi stessi

Sì, è uno schifo, ma si possono fare alcune cose per facilitare il processo mentre si guarisce.

Dopo la rottura, dedicatevi molto alla cura di voi stessi, facendo cose che vi piacciono o che vi fanno sentire bene: fate lunghi bagni caldi, guardate i vostri programmi comici preferiti e concedetevi i vostri cibi preferiti.

Rendere le cose più facili per voi stessi significa anche evitare le cose che vi scatenano.

Cercate di evitare di vedere il vostro ex sui social media: anche se la tentazione di curiosare è forte, non farà altro che riaprire vecchie ferite o alimentare la paranoia su ciò che fa ora che non ci siete più.

Se volete davvero far funzionare il no contact, prendete in considerazione l'idea di bloccare completamente il vostro ex sui social media se sapete che sarà difficile per voi gestire la tentazione.

Storie correlate da Hackspirit:

Secondo gli esperti, cancellare il proprio ex da tutti i social media è sempre una buona idea. Amy Chan, giornalista specializzata in consigli relazionali, ha dichiarato a Insider che, anche se è solo temporaneo, è necessaria una pausa.

"Al cento per cento, disintossicatevi dal vostro ex. E non perché sia una cattiva persona. Disintossicarsi dal vostro ex non significa che odiate la persona o che sia finita in cattivi termini. Non significa nemmeno che non possiate essere di nuovo amici in futuro, ma avete bisogno di un periodo di tempo per la vostra mente, il vostro corpo, il vostro cuore e la vostra anima, per passare da una relazione intima o romantica a qualcos'altro".

Se vi ritrovate a pensare costantemente al vostro ex, allora potreste prendere in considerazione l'idea di allontanarvi completamente dai social media. Uscite nel mondo reale, vedete gli amici e fate qualcosa per distrarvi.

La consapevolezza del momento presente può aiutare a concentrarsi e a sentirsi più tranquilli.

5) Aspettare che sia lui a contattarvi

La parte più difficile della rottura non è dirsi addio, ma aspettare che sia lui a salutarci.

Questo vale soprattutto se avete segretamente sperato che il trattamento del silenzio facesse la sua magia sul vostro ex e lo facesse tornare strisciando.

Se avete sperato che vi contattasse, allora domande come "Quanto tempo ci mette un ragazzo a capire che gli manchi dopo una rottura?" sono state probabilmente molto presenti nella vostra mente.

A volte il tempo e lo spazio possono far capire a un uomo cosa ha perso e spingerlo a raggiungerlo, ma la sfortunata verità è che non possiamo manipolare qualcuno affinché si comporti come vogliamo.

Se vuole salvare la relazione si metterà in contatto con te, ma in ogni caso, in questo momento devi concentrare le tue energie su te stessa.

È facile cadere nella trappola della preoccupazione di non avere più notizie di lui. Il pensiero di questo nelle prime fasi di una rottura può mandarvi nel panico.

Ma in realtà, è molto probabile che parlerai di nuovo con lui, indipendentemente dal fatto che tornerete insieme o meno.

6) Pensate alla vostra felicità a lungo termine

Quando siamo nel bel mezzo di un dolore, abbiamo la tendenza a prendere i nostri occhiali colorati di rosa. Possiamo guardare indietro alla relazione, ricordando soprattutto (o esclusivamente) i momenti belli.

Trascurare di vedere i problemi che ci sono ora tra voi e il vostro ex vi costerà caro in futuro. Ignorare i motivi per cui vi siete lasciati non li risolverà, così come non lo farà il cercare di raggiungerlo in questo momento, solo perché vi manca.

Quando la polvere si deposita e l'euforia di riaverlo nella vostra vita si attenua, tornerete al punto di partenza.

Vi siete lasciati per un motivo e questo è un buon momento per ricordare il perché. Se vi accorgete di riprodurre tutti i ricordi felici in loop nel vostro cervello, cambiate la proiezione.

Pensate invece alle volte in cui il vostro ex vi ha ferito, vi ha fatto piangere o vi ha fatto arrabbiare.

Non è che vogliate aggrapparvi all'amarezza o al dolore, ma piuttosto che, in questo momento, pensare ai brutti momenti vi renderà più forti.

7) Parlare con qualcuno che capisce

Parlare con qualcuno che sa cosa state passando può aiutarvi a rimanere concentrati e motivati.

Parlare con un amico o un familiare può aiutare a mantenere la prospettiva e a ricordare perché si è deciso di interrompere i contatti.

È anche una buona distrazione, ed è sicuramente meglio che impazzire tenendo i propri sentimenti chiusi in casa.

Soprattutto perché le rotture possono sembrare isolanti, rivolgersi agli altri per avere un sostegno può essere davvero utile.

Ma di certo non dovete andare a festeggiare nel tentativo di distrarvi totalmente dai vostri sentimenti. È importante prendersi cura di se stessi.

Se sentite di aver bisogno di un po' di tempo lontano dalla gente e dalla socializzazione, allora fatelo. Non dovete spiegare perché volete stare da soli.

8) Quando volete arrendervi, cercate di fare solo un altro giorno.

La forza di volontà è una cosa strana: la nostra determinazione può sembrare forte un momento, ma il momento dopo è pronta a crollare.

Secondo l'American Psychological Association, la forza di volontà è la capacità di resistere alla gratificazione a breve termine per perseguire obiettivi a lungo termine.

I vantaggi di riuscire a mantenersi forti sono ben documentati: la forza di volontà è associata a risultati positivi nella vita, come una maggiore autostima e una migliore salute fisica e mentale.

Ma la forza di volontà fallisce quando siamo esposti a situazioni emotivamente cariche, in cui lo stimolo prevale sul sistema razionale e cognitivo, portando ad azioni impulsive.

In breve, voler fermare subito il dolore della mancanza del proprio ex può significare finire per fare qualcosa di cui poi ci si pente.

Durante il processo di interruzione dei contatti è inevitabile che si verifichino dei momenti di debolezza. Non bisogna abbattersi per questi momenti, ma ricordarsi che non sono permanenti e che passano.

Piuttosto che prendere una decisione impulsiva, concedetevi ancora un po' di tempo per decidere. Se in questo momento stare un'altra settimana o addirittura un mese senza parlare con il vostro ex vi sembra troppo difficile da gestire, fate una promessa più piccola a voi stessi.

A volte, affrontando la situazione giorno per giorno, la montagna che stiamo scalando ci sembra più raggiungibile.

9) La scienza dice che lui rimpiangerà la rottura più di te

Certo, questo periodo da soli senza contatti serve a fare ciò che è meglio per voi per andare avanti, ma potrebbe confortarvi sapere che le ricerche dimostrano che gli uomini, a lungo andare, tendono a rimpiangere di più le loro ex fiamme rispetto a noi donne.

Se vi siete chiesti in che modo l'assenza di contatti influisce sul vostro ex, potreste essere sorpresi (e potenzialmente sollevati) nello scoprire che, nonostante lo stereotipo, la ricerca ha dimostrato che gli uomini provano più dolore emotivo durante le rotture.

Uno studio ha anche rilevato che dopo una separazione le donne di solito riflettono e poi vanno avanti. In termini di rimpianti per la rottura, le donne alla fine la superano completamente.

Gli uomini, invece, sembravano essere molto più rimpianti, con la tendenza a ruminare sugli amori passati e a ricordare.

Craig Eric Morris, antropologo della Binghamton University, ha dichiarato a Vice:

"Le donne non dicono mai: 'Quello è stato il più grande uomo della mia vita [e] non ho mai fatto pace con lui'. [Ma], nessuno ha detto: 'L'ho superato. Sono una persona migliore per questo'".

Quindi, se vi sentite giù di morale per il fatto di essere single, cercate conforto nel fatto che la scienza potrebbe dirvi che in questo momento state meglio del vostro ex fidanzato.

Un coach relazionale può aiutare anche voi?

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