پرته له دې چې تاسو ولیدل چې دا راځي یا ستاسو ماتول یو بشپړ شاک و، د هرډول ویش یوه ترټولو سخته برخه د هیڅ تماس سره معامله کوي.

تاسو د خپل پخواني سره دومره عادت شوي یاست، چې د هغه په ​​​​ناڅاپه توګه ستاسو له ژوند څخه جلا کول د پوهیدو وړ یو لوی سوری پریږدي.

شاید تاسو خپل فاصله وساتئ ځکه چې تاسو پوهیږئ چې دا د غوره لپاره دی، او تاسو غواړئ د وقفې وروسته حرکت وکړئ. شاید دا ځکه چې تاسو تمه درلوده چې هیڅ اړیکه به هغه تاسو له لاسه ورکړي. په هرصورت، دوی وايي چې نشتوالی د زړه مینه وده کوي، سمه ده؟!

تاسو اداره کړې چې قوي پاتې شئ او د څو اونیو لپاره د هغه DMs ته د تګ یا متن لیږلو څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو دا د خپل پخواني ملګري سره لیدو یا خبرې کولو پرته لرې کړی وي ، نو دلته هغه څه دي چې وروسته راځي.

له وقفې وروسته د اړیکې نه کولو قانون څه دی؟

د نه تماس قاعده د جلا کیدو وروسته ستاسو د پخواني سره هر ډول اړیکې پرې کولو ته اشاره کوي. دا یو له هغو اړینو وسیلو څخه دی چې د ویش سره معامله وکړي.

دا پدې مانا ده چې په ټولنیزو رسنیو کې تلیفونونه، متنونه، بریښنالیکونه، یا تعاملات نشته. او دا شاید پرته له ویلو تیریږي ، مګر تاسو په څرګنده توګه اجازه نلرئ چې یو بل په شخصی ډول وګورئ.

نه تاسو باید د هغه ملګرو یا کورنۍ ته ورشئ ترڅو د هغه یا ستاسو د جلا کیدو په اړه خبرې وکړئ.

که د هغه پریښودل د شکنجې په څیر احساس کوي، دا ممکن یو څه آرامۍ وړاندې کړي چې پوه شي چې دا ټول د ښه دلیل لپاره دي.

ولې داسې اړیکه نشتهپه بشپړ ډول تیر کړئ.

له بلې خوا نارینه ډیر پښیمانه ښکاریده، د تیرو مینو او یادونو په اړه د فکر کولو تمایل سره.

کریګ ایریک موریس، په بنګهامټن پوهنتون کې د بشری علومو پوه، نائب ته وویل:

"ښځې هیڅکله نه وایي، 'دا زما د ژوند ترټولو لوی سړی و [او] ما هیڅکله ورسره سوله نه ده کړې. . [مګر]، یو سړی نه وویل، 'زه په دې باندې یم. زه د دې لپاره یو ښه سړی یم،''

نو که تاسو د مجرد پاتې کیدو احساس کوئ، نو په حقیقت کې یو څه سکون لټوئ چې ساینس شاید تاسو ته ووایی چې تاسو د خپل پخواني څخه ښه یاست. - هلک ملګری همدا اوس.

ایا د اړیکو روزونکی هم له تاسو سره مرسته کولی شي؟

که تاسو د خپل وضعیت په اړه ځانګړې مشوره غواړئ، نو دا ډیره ګټوره ده چې د اړیکو روزونکي سره خبرې وکړئ.

زه پدې پوهیږم د شخصي تجربې څخه…

څو میاشتې دمخه، ما د اړیکو هیرو ته ورسیدم کله چې زه په خپلو اړیکو کې له سخت پیچلتیا څخه تیر وم. د اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې له لاسه ورکولو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته راستانه کړم.

که تاسو مخکې د اړیکو اتل نه اوریدلی، دا یو دی. هغه سایټ چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او سختو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي.

یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.

زه حیران شوم چې څومره مهربان ، خواخوږي او ریښتیني ګټورزما کوچ و.

دلته وړیا پوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د مناسب روزونکي سره سمون ومومي.

کیدای شي دا په لومړي سر کې سخت وي، مګر دا یوازینۍ لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په داسې حالت کې پای ته نه رسئ چیرې چې تاسو بیرته زاړه نمونو ته راګرځئ. او که تاسو یې کوئ، نو د خپل پخوانی بیرته اخیستل ممکن پدې معنی وي چې تاسو به خپل ځان د بل دردناک زړه ماتولو لپاره تنظیم کړئ.

نو که تاسو دا تر دې دمه ترلاسه کړی وي، دلته ځینې مهم راتلونکي ګامونه دي چې باید واخلئ او د یادولو لپاره شیان لکه څنګه چې تاسو مخکې ځي.

1) تاسو دمخه 3 اونۍ ته رسیدلي یاست، دوام ورکړئ.

د تماس نشتوالی څومره وخت دی؟ ښه، هیڅ اړیکه معمولا لږترلږه د 30 پرله پسې ورځو لپاره نه وي، مګر ډیری ماهرین وايي چې د 60 ورځو په څیر نور غوره دي. او ځینې خلک غوره کوي چې تر 6 میاشتو پورې لاړ شي ترڅو واقعیا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مخکې له دې چې خپل پخواني ژوند ته بیرته اجازه ورکړي مخکې لاړ شي.

دا تاسو ته وخت درکوي چې رښتینې اړیکه غمجن کړئ او په احساساتي توګه درملنه پیل کړئ. تاسو هم وخت لرئ چې انعکاس وکړئ او معلومه کړئ چې تاسو څنګه غواړئ راتلونکي اړیکې اداره کړئ.

ایا د تماس نه کولو لپاره درې اونۍ کافي وخت دی؟ احتمالا چې نه. ځکه چې تاسو لاهم په نازک حالت کې یاست، او ډیری احتمال په روښانه توګه فکر نه کوئ.

زه تاسو ته نه وایم چې تاسو باید څه وکړئ او څه باید ونه کړئ. دا ستاسو ژوند او ستاسو زړه دی.

مګر د یوې شیبې لپاره په پام کې ونیسئ چې همدا اوس خپل پخواني ملګري ته تسلیمیدل او لاس رسی ممکن ټول له مینځه یوسي.سخت کار چې تاسو په تیرو څو اونیو کې ترسره کړی.

که هغه ستاسو سره جلا شي - تاسو ته د درد لامل کیږي - تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې هغه بیرته خپل ژوند ته راشي دوه ځله فکر وکړئ. او که تاسو د هغه سره مات شو، نو په یاد ولرئ چې دا د یو دلیل لپاره و.

د پوښتنې ځواب، "ایا زه باید له خپل پخواني سره اړیکه ونیسم" اسانه نه ده. که تاسو خپل ځان فکر کوئ "هو ښه، شاید زه یوازې هغه ته یو چټک پیغام لیکم"، بیا فکر وکړئ. ډیر ژر مه ورکوئ. د پای کرښه ستاسو د فکر په پرتله نږدې ده.

2) پوهیږئ چې دا به ستونزمن وي، مګر دا اسانه کیږي

په خواشینۍ سره دا د ژوند حقیقت دی چې هر هغه څه چې زموږ لپاره ښه وي په وخت کې ښه احساس نه کوي. د خپل پخواني ملګري سره د تماس په اړه فکر مه کوئ تقریبا د تمرین په څیر - هیڅ درد، هیڅ ګټه.

بریک اپ په اصل کې یوه غمجنه پروسه ده، او ډیری مرحلې لري.

په پیل کې، ستاسو دماغ شاید ډیر وخت کار کوي هڅه کوي پوه شي چې ولې دا پیښ شوي، او همدارنګه د بې باورۍ او نا امیدۍ احساس کوي.

د دې مرحلې په جریان کې، تاسو د بیرته راګرځیدو په خطر کې هم یاست - یا ستاسو پخوانی ته رسیدل.

مګر دلته ښه خبر دی. وروستنۍ مرحلې هغه دي چیرې چې دا اسانه کیږي. وروسته له دې چې تاسو د غم ترټولو دردناک برخو څخه تیریږئ، بیا د منلو او بیرته راستنیدو هیله راځي.

لکه څنګه چې نن ورځ ارواپوهنه په ګوته کوي، دا دا بیا لیږل شوې هیله ده چې تاسو ته اجازه درکوي شیان له مختلف لید څخه وګورئ.

"لکه څنګه چې منل ژور کیږي، حرکت کويفارورډ ته اړتیا لري چې ستاسو د امید احساساتو ته لارښوونه وکړي — له دې باور څخه چې تاسو کولی شئ په یوازیتوب سره د ناکامې اړیکې احتمال ته خوندي کړئ چې تاسو ممکن د خپل پخواني پرته سم اوسئ. دا ټکان ورکوونکی دی کله چې دې ته اړ ایستل کیږي چې ستاسو امید د اړیکو له پیژندل شوي وجود څخه د نامعلومې کندې ته واړوي.

"مګر دا یو فرصت دی چې د امید ژوند ځواک بیرته راستانه کړي. په هرصورت، امید ستاسو په زیرمو کې ځای لري او تاسو به بیا ورته لاسرسی ومومئ ځکه چې تاسو د خپل او ستاسو د پخواني ترمینځ یو څه معنی لرونکي واټن ته دوام ورکوئ.

3) د اړیکو روزونکي څخه مرسته ترلاسه کړئ

د مسلکي اړیکو روزونکي سره، تاسو کولی شئ د خپل ژوند او تجربو لپاره ځانګړې مشوره ترلاسه کړئ...

د اړیکو هیرو یو داسې سایټ دی چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او ستونزمنو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي، لکه بیرته راستنیدل ستاسو پخوانی دا د هغو خلکو لپاره خورا مشهوره سرچینه ده چې له دې ډول ننګونو سره مخ دي.

زه څنګه پوهیږم؟

ښه، ما څو میاشتې مخکې دوی ته وکتل کله چې زه له سختو شرایطو څخه تیر وم. زما په خپلو اړیکو کې پیچ. د دومره اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې ورک پاتې کیدو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته راستانه کړم.

زه حیران وم چې څومره مهربان، خواخوږي، اوپه ریښتیا سره زما روزونکی ګټور و.

یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسب مشوره ترلاسه کړئ.

د پیل کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.

4) هڅه وکړئ چې دا په خپل ځان آسانه کړئ

هو، دا خوندور دی، مګر تاسو کولی شئ ځینې شیان ترسره کړئ ترڅو پروسې اسانه کړئ کله چې تاسو روغ شئ.

له جلا کیدو وروسته د ځان پاملرنې ډیر تمرین وکړئ. پدې کې ممکن هغه شیان شامل وي چې تاسو یې خوند اخلئ یا دا چې تاسو ښه احساس کوئ. اوږده ګرم حمامونه وکړئ، خپل د خوښې کامیډي نندارې وګورئ، او خپل ځان د خپل خوښې خواړو سره درملنه وکړئ.

دا په خپل ځان آسانه کول پدې معنی هم دي چې د هغه شیانو څخه ډډه وکړئ چې یوازې تاسو هڅوي.

هڅه وکړئ چې په ټولنیزو رسنیو کې د خپل پخواني لیدلو مخه ونیسئ. که څه هم دا زړه راښکونکی دی چې سپیڅلی وي، دا یوازې د زاړه ټپونو خلاصولو یا د هغه څه په اړه د پارونیا لامل کیږي چې هغه اوس کوي تاسو شاوخوا نه یاست.

که تاسو د اړیکو د کار کولو په اړه جدي یاست، نو په ټولنیزو رسنیو کې د خپل پخوانی بندولو په اړه فکر وکړئ که تاسو پوهیږئ چې دا به ستاسو لپاره د لالچ اداره کول ستونزمن وي.

د هیکسپریټ اړوند کیسې:

ماهرین وايي چې ستاسو د ټولو ټولنیزو رسنیو څخه ستاسو پخوانی حذف کول تل یو ښه نظر دی. د اړیکو مشورې کالم لیکونکي امی چان انډیډر ته وویل ، حتی که دا یوازې لنډمهاله وي ، تاسو وقفې ته اړتیا لرئ.

"یو سل فیصده، ستاسو د پخواني څخه ډیټوکس. او دا ځکه نه دی چې دوی یو بد سړی دی. د خپل پخواني څخه پاکول پدې معنی ندي چې تاسو له هغه څخه نفرت کوئشخص یا دا په بد شرایطو پای ته رسیدلی. دا پدې معنی هم نه ده چې تاسو په راتلونکي کې بیا ملګري نشئ کولی، مګر تاسو د خپل ذهن، بدن، زړه او روح لپاره وخت ته اړتیا لرئ، ترڅو د یوې اړیکې څخه بل شی ته انتقال کړئ چې نږدې یا رومانتيک وي.

که تاسو خپل ځان په دوامداره توګه د خپل پخواني په اړه فکر کوئ، نو تاسو ممکن د ټولنیزو رسنیو څخه په بشپړ ډول د یو څه وخت اخیستلو په اړه فکر وکړئ. ریښتینې نړۍ ته لاړشئ، ملګري وګورئ، او داسې کارونه وکړئ چې خپل ذهن له شیانو لرې کړئ.

په اوسنۍ شیبه کې ذهنیت کولی شي تاسو سره د تمرکز او آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.

5) انتظار وکړئ چې هغه تاسو ته ورسیږي

1>

د جلا کیدو ترټولو سخته برخه په حقیقت کې الوداع نه ده؛ هغه ته انتظار دی چې سلام ووایی.

دا په ځانګړې توګه هغه قضیه ده که تاسو په پټه توګه هیله لرئ چې خاموش درملنه به ستاسو په پخواني باندې خپل جادو کار وکړي او هغه بیرته راګرځوي.

که تاسو تمه لرئ چې هغه به ورته ورسیږي نو پوښتنې لکه 'څومره وخت نیسي چې یو سړی پوه شي چې هغه له جلا کیدو وروسته تاسو له لاسه ورکوي؟' شاید ستاسو په ذهن کې خورا ډیر لوبې کوي.

ځینې وختونه وخت او ځای یو سړی درک کړي چې هغه څه له لاسه ورکړي، هغه هڅوي چې لاس ته راوړي. مګر بدبختانه حقیقت دا دی چې موږ نشو کولی د یو چا سره چلند وکړو چې څنګه یې غواړو.

که هغه غواړي اړیکه خوندي کړي نو هغه به اړیکه ونیسي، مګر په هر ډول، همدا اوس تاسو اړتیا لرئ چې خپله انرژي په دې تمرکز وکړئخپل ځان.

دا اسانه ده چې د اندیښنې په جال کې راښکته شئ چې تاسو به هیڅکله د هغه څخه بیا واورئ. د ماتیدو په لومړیو مرحلو کې د دې فکر کولی شي تاسو په ویره کې واستوي.

مګر په حقیقت کې، تاسو به ډیر احتمال د هغه سره بیا خبرې وکړئ - پرته له دې چې تاسو بیرته یوځای شئ یا نه.

6) د خپل اوږدمهاله خوښۍ په اړه فکر وکړئ

کله چې موږ د زړه د درد سره مخ یو نو موږ د ګلابي رنګ شوي شیشې ترلاسه کولو تمایل لرو. موږ کولی شو اړیکو ته بیرته وګورو ، په عمده ډول (یا یوازې) ښه وختونه په یاد ساتو.

ستاسو او ستاسو د پخوانیو تر مینځ د ستونزو لیدلو څخه غفلت کول به تاسو په راتلونکي کې لګښت ولري. د هغه دلایلو په پام کې نیولو سره چې تاسو مات شوي یاست د دوی حل نه کوي. نه هم همدا اوس لاس رسی نه لري، یوازې دا چې تاسو هغه له لاسه ورکوئ.

کله چې دوړې راټیټ شي او ستاسو په ژوند کې د هغه د بیرته ترلاسه کولو لوړه کچه کمه شي، تاسو به بیرته مربع ته راشئ.

تاسو د یو دلیل لپاره مات شوي او اوس د یادولو لپاره ښه وخت دی چې ولې. که تاسو خپل ځان په خپل مغز کې په لوپ کې د خوښۍ ټولې خاطرې لوبې کوئ نو پروجیکشن بدل کړئ.

پرځای یې، د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو پخوانی تاسو ته زیان رسوي، تاسو ژاړي، یا تاسو په غوسه کړي.

دا داسې نه ده چې تاسو غواړې ترخه یا درد ته غاړه کیږدئ. دا ډیر څه دي، همدا اوس، د بد وخت په اړه فکر کول تاسو پیاوړي کوي.

7) د هغه چا سره خبرې وکړئ چې پوهیږي

د یو ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول تاسو سره د لید ساتلو کې مرسته کولی شي او په یاد ولرئ چې ولې تاسو په لومړي ځای کې د اړیکو پرې کولو پریکړه وکړه.

دا یو ښه خنډ هم دی. او دا ډاډه وه چې خپل احساسات دننه بند ساتلو سره ځان لیونی کوي.

په ځانګړې توګه د دې لپاره چې ماتیدل کولی شي د جلا کیدو احساس وکړي، د ملاتړ لپاره نورو ته مراجعه واقعیا ګټور کیدی شي.

مګر تاسو اړتیا نلرئ په بشپړ ډول له خپلو احساساتو څخه د ځان لرې کولو په هڅه کې ګوند ته لاړشئ. دا مهمه ده چې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.

که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو یو څه وخت د خلکو څخه لرې کولو او د یو څه وخت لپاره ټولنیز کولو ته اړتیا لرئ، نو د هغې لپاره لاړ شئ. تاسو اړتیا نلرئ تشریح کړئ چې ولې غواړئ یوازې اوسئ.

8) کله چې تاسو غواړئ تسلیم شئ، هڅه وکړئ یوازې یوه ورځ نور وکړئ

اراده یو مسخره شی دی. زموږ هوډ کولی شي یوه شیبه قوي ښکاري ، مګر بل موږ ماتیدو ته چمتو یو.

د امریکایی نفسیاتی انجمن په وینا اراده هغه وړتیا ده چې د اوږدې مودې اهدافو یا اهدافو په تعقیب کې د لنډ مهاله خوښۍ سره مقاومت وکړي.

د پیاوړي پاتې کیدو لپاره د مدیریت جایزې په ښه توګه مستند شوي، د ارادې ځواک سره د مثبت ژوند پایلو سره تړاو لري لکه لوړ ځان ته درناوی، او د فزیکي او رواني روغتیا ښه والی.

مګر اراده هغه وخت ناکامه کیږي کله چې موږ په احساساتي ډول چارج شوي حالتونو سره مخ شو چیرې چې محرک ستاسو منطقي ، ادراکي سیسټم باندې تیریږي ، کوم چې لامل کیږياحساساتي کړنې

په لنډه توګه، همدا اوس د خپل پخواني له لاسه ورکولو درد ودرول دا معنی لري چې تاسو پای ته یو څه ترسره کوئ چې تاسو وروسته پښیمانه یاست.

تاسو د اړیکو د پروسې په جریان کې د ضعف شیبې تجربه کوئ. د دې شیبو لپاره ځان مه ماتوئ. یوازې هڅه وکړئ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دوی دایمي ندي. دوی تېرېږي.

د دې پر ځای چې په ګونډو کولو پریکړه وکړئ، ځان ته د پریکړې کولو لپاره لږ وخت ورکړئ. که په دې وخت کې، د خپل پخواني سره خبرې کولو پرته بله اونۍ یا حتی یوه میاشت تیریدل خورا ستونزمن احساس کوي، نو بیا له ځان سره یوه کوچنۍ ژمنه وکړئ.

ایا تاسو کولی شئ نور 24 ساعته لاړ شئ؟ ځینې ​​​​وختونه دا ورځ په ورځ اخیستل هغه غر جوړوي چې موږ یې پورته کوو نور د لاسته راوړنې احساس کوي.

9) ساینس وايي چې هغه به له تاسو څخه ډیر د جلا کیدو پښیمانه وي

یقینا، دا وخت یوازې د تماس پرته د هغه څه کولو په اړه دی چې ستاسو لپاره غوره وي. مګر دا ممکن تاسو ته یو څه راحت درکړي چې پوه شئ چې څیړنې ښیې چې نارینه په اوږد مهال کې د خپلو پخوانیو اورونو په پرتله زموږ میرمنو ته ډیر پښیمانه کیږي.

که تاسو فکر کوئ چې څنګه اړیکه ستاسو پخوانۍ اغیزه نه کوي، نو تاسو به حیران شئ (او احتمالي آرام) ومومئ چې د سټیریوټائپ سره سره، څیړنې ښودلې چې نارینه د جلا کیدو پرمهال ډیر احساساتي درد تجربه کوي.

یوې څیړنې دا هم موندلې چې د ویشلو وروسته میرمنې معمولا انعکاس کوي او بیا حرکت کوي. د ماتیدو په اړه د افسوس په شرایطو کې، میرمنې په پای کې حرکت کوي