Óháð því hvort þú sást það koma eða hvort sambandsslitin þín voru algjört áfall, er einn erfiðasti hluti hvers kyns sundurliðunar að takast á við enga snertingu.

Þú ert svo vön því að hafa fyrrverandi þinn í kringum þig, að ef hann skyndilega er rifinn úr lífi þínu skilur skiljanlega eftir frekar stórt gat.

Kannski varstu að halda þínu striki vegna þess að þú veist innst inni að það er fyrir bestu og þú vilt halda áfram eftir sambandsslitin. Kannski var það vegna þess að þú vonaðir að engin snerting myndi láta hann sakna þín. Þegar öllu er á botninn hvolft segja þeir að fjarvera geri hjartað ljúft, ekki satt?!

Þér hefur tekist að vera sterkur og forðast að renna þér inn í DM hans eða senda honum skilaboð í nokkrar vikur. Ef þú hefur náð þessu langt án þess að sjá eða tala við fyrrverandi kærasta þinn, þá er það sem kemur næst.

Hver er reglan án sambands eftir sambandsslit?

Reglan án sambands vísar til þess að slíta öllum tengslum við fyrrverandi þinn eftir sambandsslit. Það er eitt af þessum nauðsynlegu björgunartækjum til að takast á við klofning.

Þetta þýðir engin símtöl, textaskilaboð, tölvupóstur eða samskipti á samfélagsmiðlum. Og það segir sig sennilega sjálft, en þér er augljóslega ekki leyft að sjá hvort annað í eigin persónu heldur.

Þú ættir ekki heldur að ná til vina hans eða fjölskyldu til að tala um hann eða sambandsslitin.

Ef það er eins og pyntingar að sleppa honum getur það veitt einhverja huggun að vita að þetta er allt af góðri ástæðu.

Hvers vegna er engin snerting svoframhjá því alveg.

Karlar virtust aftur á móti vera miklu eftirsjárari, með tilhneigingu til að velta fyrir sér fyrri ástum og endurminningum.

Craig Eric Morris, mannfræðingur við Binghamton háskóla, sagði við Vice:

„Konur segja aldrei: „Þetta var besti strákur lífs míns [og] ég hef aldrei gert frið við það . [En], ekki einn gaur sagði: „Ég er kominn yfir það. Ég er betri manneskja fyrir það,“

Svo ef þér líður illa yfir því að vera einhleypur, leitaðu þá huggunar í þeirri staðreynd að vísindin gætu í raun verið að segja þér að þú sért betur settur en fyrrverandi þinn -kærastinn núna.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af persónulegri reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég til Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum sambandsþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamurþjálfarinn minn var það.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að passa við hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

Það kann að hljóma harkalega í fyrstu, en þetta er eina leiðin til að tryggja að þú lendir ekki í aðstæðum þar sem þú dettur aftur í gömul mynstur. Og ef þú gerir það, þá gæti það þýtt að að taka fyrrverandi þinn til baka að þú sért að búa þig undir enn einn sársaukafullan ástarsorg.

Þannig að ef þú hefur náð þessu langt, þá eru hér nokkur mikilvæg næstu skref sem þú þarft að taka og hluti sem þarf að muna þegar þú heldur áfram.

1) Þú hefur þegar náð 3 vikum, haltu áfram.

Hversu lengi er reglan án sambands? Jæja, engin snerting varir venjulega í að minnsta kosti 30 daga samfleytt, en margir sérfræðingar segja að meira eins og 60 dagar séu betri. Og sumir kjósa að fara allt að 6 mánuði til að ganga úr skugga um að þeir hafi haldið áfram áður en þeir hleypa fyrrverandi sínum aftur í líf sitt.

Þetta gefur þér tíma til að syrgja sambandið og byrja að lækna tilfinningalega. Þú hefur líka tíma til að ígrunda og finna út hvernig þú vilt takast á við framtíðarsambönd.

Er 3 vikur nægur tími fyrir enga snertingu? Örugglega ekki. Vegna þess að þú ert enn í viðkvæmu ástandi og hugsar líklega ekki skýrt.

Ég ætla ekki að segja þér hvað þú ættir og ættir ekki að gera. Það er líf þitt og hjarta.

En íhugaðu í smástund að það að gefa eftir og ná til fyrrverandi kærasta þíns núna gæti afturkallað allarvinnu sem þú hefur lagt á þig síðustu vikurnar.

Ef hann hætti með þér — sem veldur þér sársauka — þarftu að hugsa þig tvisvar um áður en þú leyfir honum að koma aftur inn í líf þitt. Og ef þú hættir með honum, þá mundu að það var af ástæðu.

Það er ekki auðvelt að svara spurningunni „Ætti ég að hafa samband við fyrrverandi minn“. Ef þú finnur sjálfan þig að hugsa "jæja, kannski gæti ég bara sent honum eitt snögg skilaboð", hugsaðu aftur. Ekki gefast upp of fljótt. Endamarkið er nær en þú heldur.

2) Veistu að það verður örugglega erfitt, en það verður auðveldara

Því miður er það sannleikur lífsins að ekki allt sem er gott fyrir okkur líður vel á þeim tíma. Hugsaðu um engin samskipti við fyrrverandi kærasta þinn næstum eins og hreyfingu - enginn sársauki, enginn ávinningur.

Slit er í raun sorgarferli og það eru mörg stig í því.

Í upphafi vinnur heilinn þinn líklega yfirvinnu við að reyna að skilja hvers vegna þetta gerðist, auk þess að finna fyrir vantrú og örvæntingu.

Á þessu stigi ertu líka í mestri hættu á bakslagi - líka að ná til fyrrverandi þinnar.

En hér eru góðu fréttirnar. Seinni stigin eru þar sem það verður auðveldara. Eftir að þú hefur farið í gegnum sársaukafulla hluta sorgarinnar kemur viðurkenning og endurbein von.

Eins og Psychology Today bendir á, þá er það þessi endurbeina von sem gerir þér kleift að sjá hlutina frá öðru sjónarhorni.

„Þegar viðurkenning dýpkar, hreyfistáfram krefst þess að beina vonartilfinningum þínum - frá þeirri trú að þú getir bjargað biluðu sambandi á eigin spýtur yfir í þann möguleika að þú gætir bara verið í lagi án fyrrverandi þinnar. Það er skelfilegt þegar þú ert neyddur til að beina von þinni frá hinum þekkta aðila sambandsins inn í hyldýpi hins óþekkta.

„En þetta er tækifæri til að beina lífskrafti vonarinnar. Engu að síður er von einhvers staðar í varasjóðnum þínum og þú munt fá aðgang að henni aftur þegar þú heldur áfram að leyfa marktæka fjarlægð á milli þín og fyrrverandi þinnar.

3) Fáðu hjálp frá sambandsþjálfara

Þó að þessi grein skoði lykilatriðin sem þarf að gera eftir enga snertingu getur verið gagnlegt að tala við sambandsþjálfara um aðstæður þínar.

Með faglegum samskiptaþjálfara geturðu fengið ráðleggingar sem lúta að lífi þínu og reynslu þinni...

Relationship Hero er síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður, eins og að komast aftur með fyrrverandi þinn. Þau eru mjög vinsæl auðlind fyrir fólk sem stendur frammi fyrir svona áskorun.

Hvernig veit ég það?

Jæja, ég náði til þeirra fyrir nokkrum mánuðum þegar ég gekk í gegnum erfiða plástur í mínu eigin sambandi. Eftir að hafa verið týndur í hugsunum mínum í svo langan tíma gáfu þau mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig ég gæti komið því aftur á réttan kjöl.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur ogþjálfarinn minn var virkilega hjálpsamur.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Smelltu hér til að byrja.

4) Reyndu að gera sjálfum þér það auðveldara

Já, það er ömurlegt, en þú getur gert ýmislegt til að auðvelda ferlið á meðan þú læknar.

Æfðu mikla sjálfsumönnun eftir sambandsslitin. Það gæti falið í sér að gera hluti sem þér finnst gaman eða láta þér líða vel. Farðu í löng heit böð, horfðu á uppáhalds gamanþættina þína og dekraðu við þig með uppáhaldsmatnum þínum.

Að gera það auðveldara fyrir sjálfan þig þýðir líka að forðast hluti sem eru aðeins að fara að koma þér af stað.

Reyndu að forðast að sjá fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum. Jafnvel þó að það sé freistandi að sníkja, mun það aðeins opna gömul sár eða kveikja ofsóknaræði yfir því sem hann er að gera núna þegar þú ert ekki í kringum þig.

Ef þér er alvara með að láta ekkert samband virka, íhugaðu að loka á fyrrverandi þinn algjörlega á samfélagsmiðlum ef þú veist að það verður erfitt fyrir þig að höndla freistinguna.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Sérfræðingar segja að það sé alltaf góð hugmynd að eyða fyrrverandi þínum af öllum samfélagsmiðlunum þínum. Amy Chan, dálkahöfundur um sambandsráðgjöf, sagði Insider, jafnvel þótt það sé aðeins tímabundið, þá þarftu hlé.

„Hundrað prósent, afeitrun frá fyrrverandi þínum. Og það er ekki vegna þess að þeir eru vond manneskja. Að afeitra frá fyrrverandi þýðir ekki að þú hatir þaðmanneskja eða það endaði á slæmum kjörum. Það þýðir heldur ekki að þú getir ekki verið vinir aftur í framtíðinni, en þú þarft tíma fyrir huga þinn, líkama, hjarta og sál til að fara úr sambandi sem er innilegt eða rómantískt yfir í eitthvað annað.

Ef þú finnur að þú hugsar stöðugt um fyrrverandi þinn, þá gætirðu viljað íhuga að taka þér tíma frá samfélagsmiðlum alveg. Farðu út í raunheiminn, hittu vini og gerðu hluti til að draga hugann frá hlutunum.

Núvitund á líðandi stundu getur hjálpað þér að halda þér einbeitingu og líða rólegri.

5) Bíddu eftir að hann nái til þín

Það erfiðasta við að hætta er í rauninni ekki að kveðja; það bíður þess að hann heilsi.

Það á sérstaklega við ef þú hefur vonast leynilega til þess að þögul meðferð muni virka töfra sinn á fyrrverandi þinn og fá hann til að skríða aftur.

Ef þú hefur verið að vonast til að hann myndi ná til þín þá hafa spurningar eins og „Hversu langan tíma tekur strák að átta sig á því að hann saknar þín eftir sambandsslit?“ sennilega verið þungt í huga þínum.

Stundum geta tími og pláss fengið strák til að átta sig á hverju hann hefur tapað, og hvatt hann til að ná til. En óheppilegi sannleikurinn er sá að við getum ekki stjórnað einhverjum til að haga sér eins og við viljum.

Ef hann vill bjarga sambandinu mun hann hafa samband, en hvort sem er, núna þarftu að einbeita orku þinni aðsjálfur.

Það er auðvelt að falla í þá gryfju að hafa áhyggjur af því að þú heyrir aldrei í honum aftur. Tilhugsunin um þetta á fyrstu stigum sambandsslita getur valdið læti.

En í raun og veru muntu líklegast tala við hann aftur - óháð því hvort þið ætlið að hittast aftur eða ekki.

6) Hugsaðu um langtímahamingju þína

Þegar við erum í miðri ástarsorg höfum við tilhneigingu til að ná í róslituð gleraugu okkar. Við getum litið til baka á sambandið, minnst aðallega (eða eingöngu) góðu stundanna.

Að vanrækja að sjá vandamálin á milli þín og fyrrverandi núna mun kosta þig í framtíðinni. Að hunsa ástæðurnar fyrir því að þú hættir saman mun ekki laga þær. Hvorugur er að ná til núna, bara vegna þess að þú saknar hans.

Þegar rykið sest og hámarkið af því að hafa hann aftur í lífi þínu hjaðnar, verður þú aftur á byrjunarreit.

Þú hættir saman af ástæðu og núna er góður tími til að rifja upp hvers vegna. Ef þú tekur eftir því að þú spilar allar ánægjulegu minningarnar á lykkju í heilanum skaltu breyta vörpuninni.

Hugsaðu í staðinn um þau skipti sem fyrrverandi þinn særði þig, fékk þig til að gráta eða gerði þig reiðan.

Það er ekki það að þú viljir halda í biturleika eða sársauka. Það er meira að núna, að hugsa um slæmu tímana mun gera þig sterkari.

7) Talaðu við einhvern sem skilur

Að tala við einhvern sem veit hvað þú ert að ganga í gegnum getur hjálpaðþú heldur áfram að einbeita þér og hvetja þig.

Að tala við vin eða fjölskyldumeðlim getur hjálpað þér að halda yfirsýn og muna hvers vegna þú ákvaðst að slíta sambandinu í upphafi.

Það er líka góð truflun. Og það slær örugglega út að gera sjálfan þig brjálaðan með því að halda tilfinningum þínum læstum inni.

Sérstaklega vegna þess að sambandsslit geta verið einangruð, getur það verið mjög gagnlegt að leita til annarra til að fá stuðning.

En þú þarft örugglega ekki að fara út að djamma til að reyna að afvegaleiða þig algjörlega frá tilfinningum þínum. Það er mikilvægt að hugsa um sjálfan sig.

Ef þér finnst þú þurfa smá tíma í burtu frá fólki og umgengni um stund, farðu þá í það. Þú þarft ekki að útskýra hvers vegna þú vilt vera einn.

8) Þegar þú vilt gefast upp, reyndu að gera bara einn dag í viðbót

Vilji er fyndinn hlutur. Ákveðni okkar getur virst sterk eitt augnablikið, en þá næstu erum við tilbúin að molna.

Samkvæmt American Psychological Association er viljastyrkur hæfileikinn til að standast skammtímafullnægingu í leit að langtímamarkmiðum eða markmiðum.

Ávinningurinn af því að ná að vera sterkur er vel skjalfestur, með viljastyrk sem tengist jákvæðum lífsafkomu eins og hærra sjálfsáliti og bættri líkamlegri og andlegri heilsu.

En viljastyrkur bregst þegar við verðum útsett fyrir tilfinningalega hlaðnum aðstæðum þar sem áreiti hnekkir skynsamlegu, vitræna kerfinu þínu, sem leiðir tilhvatvísar aðgerðir.

Í stuttu máli, að vilja stöðva sársaukann sem fylgir því að sakna fyrrverandi þinnar núna getur þýtt að þú endar með því að gera eitthvað sem þú sérð síðar eftir.

Þú átt örugglega eftir að upplifa augnablik veikleika meðan á snertingu ekki stendur. Ekki berja þig upp fyrir þessar stundir. Reyndu bara að minna þig á að þau eru ekki varanleg. Þeir fara framhjá.

Frekar en að taka ákvörðun um hné, gefðu þér meiri tíma til að ákveða þig. Ef á þessari stundu finnst þér of erfitt að takast á við að fara í viku eða jafnvel mánuð í viðbót án þess að tala við fyrrverandi þinn, þá skaltu gefa þér minni loforð.

Geturðu farið í 24 tíma í viðbót? Stundum líður fjallinu sem við erum að klífa betur að takast á við að taka það dag frá degi.

9) Vísindin segja að hann eigi eftir að sjá eftir sambandsslitum meira en þú. En það gæti veitt þér einhverja huggun að vita að rannsóknir sýna að karlar, til lengri tíma litið, hafa tilhneigingu til að bera meiri eftirsjá yfir fyrrum logum sínum en við konur gerum.

Ef þú hefur verið að velta því fyrir þér hvernig engin snerting hefur áhrif á fyrrverandi þinn, þá gætirðu orðið hissa (og hugsanlega létt) að uppgötva að þrátt fyrir staðalmyndina hafa rannsóknir sýnt að karlmenn upplifa meiri tilfinningalega sársauka við sambandsslit.

Rannsókn leiddi einnig í ljós að eftir skilnað endurspegla konur venjulega og halda síðan áfram. Hvað varðar eftirsjá yfir sambandsslitum flytja konur að lokum