Hindi alintana kung nakita mo ito na darating o kung ang iyong paghihiwalay ay isang ganap na pagkabigla, isa sa pinakamahirap na bahagi ng anumang paghihiwalay ay ang pagharap sa walang pakikipag-ugnayan.

Sanay ka na sa piling ng iyong ex, na ang pagkakaroon niya ng biglaang paglayo sa iyong buhay ay maliwanag na nag-iiwan ng isang medyo malaking butas.

Marahil ay lumalayo ka dahil alam mong ito ang pinakamabuti, at gusto mong magpatuloy pagkatapos ng hiwalayan. Marahil ito ay dahil umaasa kang walang kontak na mami-miss ka niya. Kung tutuusin, sabi nga nila, ang absence daw ay nakakapagpalambing ng puso diba?!

Nagawa mong manatiling matatag at maiwasang mag-slide sa kanyang DM o mag-text sa kanya sa loob ng ilang linggo. Kung naabot mo na ito nang hindi nakikita o nakakausap ang iyong dating kasintahan, narito ang susunod.

Ano ang no contact rule pagkatapos ng break-up?

Ang no contact rule ay tumutukoy sa pagputol ng anumang contact sa iyong ex kasunod ng breakup. Isa ito sa mga mahahalagang tool sa kaligtasan upang harapin ang isang split.

Nangangahulugan ito na walang mga tawag sa telepono, text, email, o pakikipag-ugnayan sa social media. At malamang na hindi mo sinasabi, ngunit malinaw na hindi ka pinapayagang makita ang isa't isa nang personal.

Hindi ka rin dapat makipag-ugnayan sa kanyang mga kaibigan o pamilya para pag-usapan siya, o ang iyong breakup.

Kung parang torture ang pagpapakawala sa kanya, maaari itong magbigay ng kaginhawaan na malaman na ang lahat ng ito ay may magandang dahilan.

Bakit walang contactlagpasan ito ng lubusan.

Sa kabilang banda, ang mga lalaki ay tila higit na nanghihinayang, na may tendensiya na pag-isipan ang mga nakaraang pag-ibig at alaala.

Sinabi ni Craig Eric Morris, isang antropologo sa Binghamton University, kay Vice:

“Hindi kailanman sinasabi ng mga babae, 'Iyon ang pinakadakilang lalaki sa buhay ko [at] hindi ako kailanman nakipagpayapaan dito. . [Ngunit], walang isang lalaki ang nagsabing, 'I'm over it. Mas mabuting tao ako para dito,'”

Kaya kung nalulungkot ka tungkol sa pagiging single, humanap ng kaaliwan sa katotohanang maaaring talagang sinasabi sa iyo ng siyensya na mas maganda ka kaysa sa iyong dating -boyfriend ngayon.

Maaari ka rin bang tulungan ng isang relationship coach?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang relationship coach.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng mga highly trained relationship coaches ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang ay makakakonekta ka na sa isang certified relationship coach at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Ako ay nabigla sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulunginang coach ko noon.

Kunin ang libreng pagsusulit dito para maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

Ito ay maaaring mukhang malupit sa una, ngunit ito ang tanging paraan upang matiyak na hindi ka mapupunta sa isang sitwasyon kung saan babalik ka sa mga lumang pattern. At kung gagawin mo, ang pagbabalik sa iyong dating ay maaaring mangahulugan na ihahanda mo ang iyong sarili para sa isa pang masakit na dalamhati.

Kaya kung naabot mo na ito, narito ang ilang mahahalagang susunod na hakbang na dapat gawin at mga bagay na dapat tandaan habang sumusulong ka.

1) Umabot ka na sa 3 linggo, magpatuloy.

Gaano katagal ang panuntunang walang contact? Well, walang contact na karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 30 magkakasunod na araw, ngunit maraming eksperto ang nagsasabing mas maganda ang 60 araw. At pinipili ng ilang tao na magtagal ng 6 na buwan para talagang masigurado na naka-move on na sila bago hayaang bumalik ang dating sa buhay nila.

Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang tunay na pighatiin ang relasyon at magsimulang gumaling sa damdamin. Mayroon ka ring oras upang magmuni-muni at malaman kung paano mo gustong pangasiwaan ang mga relasyon sa hinaharap.

Sapat bang oras ang 3 linggo para walang contact? Hindi siguro. Dahil nasa marupok ka pa ring estado, at malamang na hindi ka nag-iisip nang maayos.

Hindi ko sasabihin sa iyo kung ano ang dapat at hindi dapat gawin. Ito ay ang iyong buhay at ang iyong puso.

Ngunit isipin sandali na ang pagsuko at pakikipag-ugnayan sa iyong dating kasintahan ngayon ay maaaring mabawi ang lahat nghirap na ginagawa mo sa nakalipas na ilang linggo.

Kung nakipaghiwalay siya sa iyo —nagdudulot ng sakit sa iyo—kailangan mong mag-isip nang dalawang beses bago hayaang bumalik siya sa iyong buhay. At kung nakipaghiwalay ka sa kanya, tandaan mo na may dahilan ito.

Ang pagsagot sa tanong na, "Dapat ko bang kontakin ang aking dating" ay hindi madali. Kung naiisip mo ang iyong sarili na "oh well, baka pwede ko lang siyang i-text ng isang mabilis na mensahe", isipin muli. Huwag masyadong sumuko. Ang linya ng pagtatapos ay mas malapit kaysa sa iyong iniisip.

2) Alamin na ito ay tiyak na mahirap, ngunit ito ay nagiging mas madali

Nakalulungkot na ito ay isang katotohanan ng buhay na hindi lahat ng bagay na mabuti para sa atin ay nararamdaman sa panahong iyon. Isipin ang walang pakikipag-ugnayan sa iyong dating kasintahan na halos tulad ng ehersisyo — walang sakit, walang pakinabang.

Ang mga breakup ay mahalagang proseso ng pagdadalamhati, at maraming yugto nito.

Sa simula, malamang na nag-o-overtime ang utak mo na sinusubukang unawain kung bakit nangyari ito, pati na rin ang pakiramdam ng hindi paniniwala at desperasyon.

Sa yugtong ito, mas nanganganib ka rin na maulit — aka makipag-ugnayan sa iyong dating.

Ngunit narito ang magandang balita. Ang mga susunod na yugto ay kung saan ito ay nagiging mas madali. Pagkatapos mong madaanan ang pinakamasakit na bahagi ng kalungkutan, darating din ang pagtanggap at muling pag-asa.

Gaya ng itinuturo ng Psychology Today, itong na-redirect na pag-asa na nagbibigay-daan sa iyong makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw.

“Habang lumalalim ang pagtanggap, gumagalawAng pasulong ay nangangailangan ng pag-redirect ng iyong mga damdamin ng pag-asa-mula sa paniniwala na maaari mong iligtas nang mag-isa ang isang bagsak na relasyon sa posibilidad na maaari kang maging okay nang wala ang iyong dating. Nakakainis kapag pinilit mong i-redirect ang iyong pag-asa mula sa kilalang entidad ng relasyon sa kailaliman ng hindi alam.

“Ngunit ito ay isang pagkakataon upang i-redirect ang puwersa ng buhay ng pag-asa. Anuman, ang pag-asa ay nasa isang lugar sa iyong mga reserba at maa-access mo itong muli habang patuloy mong pinapayagan ang ilang makabuluhang distansya sa pagitan mo at ng iyong ex.

3) Humingi ng tulong mula sa isang relationship coach

Habang tinutuklas ng artikulong ito ang mga pangunahing bagay na dapat gawin pagkatapos ng walang contact, makakatulong na makipag-usap sa isang relationship coach tungkol sa iyong sitwasyon.

Sa isang propesyonal na coach ng relasyon, maaari kang makakuha ng payo na partikular sa iyong buhay at sa iyong mga karanasan...

Ang Relationship Hero ay isang site kung saan tinutulungan ng mga lubos na sinanay na relationship coach ang mga tao sa pamamagitan ng masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig, tulad ng pagbabalik sa yung ex mo. Ang mga ito ay isang napaka-tanyag na mapagkukunan para sa mga taong nahaharap sa ganitong uri ng hamon.

Paano ko malalaman?

Buweno, nakipag-ugnayan ako sa kanila ilang buwan na ang nakalipas nang ako ay dumaranas ng mahirap patch sa sarili kong relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dinamika ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Nabigla ako sa kung gaano kabait, empatiya, atTunay na nakatulong ang aking coach.

Sa ilang minuto lang maaari kang kumonekta sa isang sertipikadong coach ng relasyon at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Mag-click dito upang makapagsimula.

4) Subukang gawing mas madali ang iyong sarili

Oo, nakakainis, ngunit maaari kang gumawa ng ilang bagay upang mapagaan ang proseso habang gumaling ka.

Magsanay ng maraming pangangalaga sa sarili pagkatapos ng inyong paghihiwalay. Maaaring may kinalaman iyon sa paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan mo o na nagpapasaya sa iyo. Maligo nang matagal, manood ng iyong mga paboritong palabas sa komedya, at ituring ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain.

Ang pagpapadali sa iyong sarili ay nangangahulugan din ng pag-iwas sa mga bagay na magti-trigger lamang sa iyo.

Sikaping iwasang makita ang iyong dating sa social media. Kahit na nakakaakit na magkaroon ng isang snoop, ito ay magbubukas lamang ng mga lumang sugat o spark paranoia tungkol sa kung ano ang ginagawa niya ngayong wala ka sa paligid.

Kung seryoso kang huwag makipag-ugnayan, pag-isipang ganap na i-block ang iyong dating sa social media kung alam mong mahihirapan kang hawakan ang tukso.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Sinasabi ng mga eksperto na palaging magandang ideya ang pagtanggal ng iyong dating sa lahat ng iyong social media. Sinabi ng columnist ng payo sa relasyon na si Amy Chan sa Insider, kahit na ito ay pansamantala lamang, kailangan mo ng pahinga.

“One-hundred percent, mag-detox mula sa ex mo. At hindi dahil masama silang tao. Ang pag-detox sa iyong dating ay hindi nangangahulugan na kinasusuklaman mo angtao o nagtapos ito sa masamang termino. Hindi rin ito nangangahulugan na hindi na kayo maaaring maging magkaibigan muli sa hinaharap, ngunit kailangan mo ng isang yugto ng panahon para sa iyong isip, katawan, puso, at kaluluwa, upang lumipat mula sa isang relasyon na matalik o romantiko patungo sa ibang bagay."

Kung palagi mong iniisip ang iyong dating, maaari mong pag-isipang maglaan ng oras mula sa social media nang buo. Lumabas sa totoong mundo, makipagkita sa mga kaibigan, at gumawa ng mga bagay para mawala sa isip mo ang mga bagay-bagay.

Ang pag-iisip sa kasalukuyang sandali ay makakatulong na panatilihin kang nakatutok at mas kalmado ang pakiramdam.

5) Hintayin mong maabot ka niya

Ang pinakamahirap na bahagi ng paghihiwalay ay hindi talaga magpaalam; naghihintay ito na kumustahin siya.

Iyan ang kaso lalo na kung lihim kang umaasa na ang silent treatment ay gagana nito sa iyong ex at gagapang siya pabalik.

Kung umaasa kang lalapit siya, malamang na naglalaro sa iyong isipan ang mga tanong tulad ng ‘Gaano katagal bago malaman ng isang lalaki na nami-miss ka niya pagkatapos ng hiwalayan?’.

Minsan ang oras at espasyo ay maaaring makapagpaunawa sa isang tao kung ano ang nawala sa kanya, na nag-uudyok sa kanya na makipag-ugnayan. Ngunit ang kapus-palad na katotohanan ay hindi natin maaaring manipulahin ang isang tao upang kumilos ayon sa gusto natin.

Kung gusto niyang iligtas ang relasyon na makikipag-ugnayan siya, ngunit sa alinmang paraan, sa ngayon kailangan mong ituon ang iyong lakas sasarili mo.

Madaling mahulog sa bitag ng pag-aalala na hindi mo na muling maririnig mula sa kanya. Ang pag-iisip nito sa mga unang yugto ng isang breakup ay maaaring magdulot sa iyo ng takot.

Ngunit sa totoo lang, malamang na kakausapin mo siyang muli — hindi alintana kung magkakabalikan pa kayo o hindi.

6) Isipin mo ang iyong pangmatagalang kaligayahan

Kapag tayo ay nasa gitna ng dalamhati, may tendensiya tayong abutin ang ating salamin na may kulay rosas na kulay. Maaari nating balikan ang relasyon, higit sa lahat ay inaalala (o tanging) ang mga magagandang panahon.

Ang pagpapabaya na makita ang mga problema sa pagitan mo at ng iyong ex ngayon ay aabutin mo sa hinaharap. Ang pagwawalang-bahala sa mga dahilan kung bakit kayo naghiwalay ay hindi maaayos ang mga ito. Hindi rin nagre-reach out ngayon, dahil lang nami-miss mo siya.

Kapag humupa na ang alikabok at humupa na ang pagbabalik niya sa buhay mo, babalik ka sa dati.

Naghiwalay kayo nang may dahilan at ngayon ang magandang panahon para alalahanin kung bakit. Kung napansin mo ang iyong sarili na naglalaro ng lahat ng masasayang alaala sa isang loop sa iyong utak, baguhin ang projection.

Sa halip, isipin ang mga pagkakataong sinaktan ka, pinaiyak, o pinagalitan ng iyong dating.

Hindi sa gusto mong panghawakan ang pait o sakit. Higit pa, sa ngayon, ang pag-iisip tungkol sa mga masasamang panahon ay magpapalakas sa iyo.

7) Makipag-usap sa isang taong nakakaunawa

Makakatulong ang pakikipag-usap sa isang taong nakakaalam ng iyong pinagdadaananmanatili kang nakatutok at motivated.

Ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang pananaw at tandaan kung bakit ka nagpasya na putulin ang pakikipag-ugnayan sa simula pa lang.

Isa rin itong magandang distraction. At siguradong hindi ito mabaliw sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatiling naka-lock sa loob ng iyong damdamin.

Lalo na dahil ang mga breakup ay maaaring makaramdam ng paghihiwalay, ang paglapit sa iba para sa suporta ay maaaring maging talagang kapaki-pakinabang.

Ngunit tiyak na hindi mo kailangang pumunta sa party sa pagtatangkang ganap na maabala ang iyong sarili sa iyong nararamdaman. Mahalagang pangalagaan ang iyong sarili.

Kung sa palagay mo ay kailangan mo ng ilang oras na malayo sa mga tao at makisalamuha nang ilang sandali, pagkatapos ay gawin ito. Hindi mo kailangang ipaliwanag kung bakit gusto mong mapag-isa.

8) Kapag gusto mong sumuko, subukang gawin ang isa pang araw

Ang Willpower ay isang nakakatawang bagay. Ang ating determinasyon ay maaaring magmukhang malakas sa isang sandali, ngunit sa susunod ay handa na tayong gumuho.

Ayon sa American Psychological Association willpower ay ang kakayahang labanan ang panandaliang pagbibigay-kasiyahan sa pagtugis ng mga pangmatagalang layunin o layunin.

Ang mga gantimpala ng pamamahala upang manatiling matatag ay mahusay na dokumentado, na may paghahangad na nauugnay sa mga positibong resulta sa buhay tulad ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, at pinahusay na pisikal at mental na kalusugan.

Ngunit nabigo ang paghahangad kapag nalantad tayo sa mga sitwasyong emosyonal kung saan na-override ng stimulus ang iyong rational, cognitive system, na humahantong saimpulsive actions.

Sa madaling salita, ang pagnanais na itigil ang sakit na mawalan ng iyong dating ngayon ay maaaring mangahulugan na ikaw ay gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo sa huli.

Siguradong makakaranas ka ng mga sandali ng kahinaan sa panahon ng proseso ng walang contact. Huwag mong ipilit ang sarili mo sa mga sandaling iyon. Subukan lamang na paalalahanan ang iyong sarili na hindi sila permanente. pumasa sila.

Sa halip na magdesisyon nang walang kahirap-hirap, bigyan ang iyong sarili ng mas mahabang panahon para magdesisyon. Kung sa sandaling ito, ang pagpunta sa isang linggo o kahit isang buwan na hindi nakikipag-usap sa iyong ex ay parang napakahirap hawakan, pagkatapos ay gumawa ng isang mas maliit na pangako sa iyong sarili.

Maaari ka bang pumunta ng isa pang 24 na oras? Minsan ang pagkuha nito sa araw-araw ay nagpaparamdam sa bundok na ating inaakyat na mas matamo.

9) Sinasabi ng Science na mas pagsisisihan niya ang breakup kaysa sa iyo

Oo naman, sa pagkakataong ito nang mag-isa nang walang contact ay tungkol sa paggawa ng pinakamainam para makapag-move on ka. Ngunit maaari itong mag-alok sa iyo ng ilang kaginhawaan upang malaman na ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga lalaki, sa katagalan, ay may posibilidad na magdala ng higit pang mga pagsisisi sa kanilang mga dating apoy kaysa sa aming mga kababaihan.

Kung nag-iisip ka kung paano naaapektuhan ng walang contact ang iyong ex, maaaring magulat ka (at potensyal na magaan) na matuklasan na, sa kabila ng stereotype, ipinakita ng pananaliksik ang mga lalaki na nakakaranas ng mas emosyonal na sakit sa panahon ng breakups.

Nalaman din ng isang pag-aaral na pagkatapos ng paghihiwalay, ang mga babae ay karaniwang nagmumuni-muni at pagkatapos ay nagpapatuloy. Sa mga tuntunin ng pagsisisi sa break-up, ang mga kababaihan sa huli ay lumipat