در این پست، من قصد دارم به شما نشان دهم که چگونه می توانید از چسبندگی در رابطه خود دست بردارید.

(گام به گام)

در واقع، اگر این موارد را دنبال کنید نکات، نه تنها احساس می کنید کمتر به شریک زندگی خود وابسته هستید، بلکه رابطه سالم تری نیز ایجاد خواهید کرد.

ما چیزهای زیادی برای پوشش دادن داریم، پس بیایید شروع کنیم.

آیا دارید در رابطه خود خیلی چسبیده و نیازمند هستید؟

قبل از اینکه بتوانید روی یک مشکل کار کنید، ابتدا باید خودتان را تشخیص دهید>

• حرکت خیلی سریع در یک رابطه
• حسادت غیرمنطقی به افراد در زندگی شریک زندگی خود
• پیام دادن بیش از حد به شریک زندگی خود
• نظارت بر فعالیت شبکه های اجتماعی همسرتان به طور مداوم
• غفلت از دوستان، خانواده یا حتی کار برای گذراندن وقت با شریک زندگی خود

بسیاری از مردم ممکن است ندانند که اینها رفتارهای منفی هستند یا از اعتراف به خود خودداری کنند. چسبیده است.

اگرچه این طبیعی است که نیمه دیگر خود را دوست داشته باشید و بخواهید آن را ابراز کنید، اما تنها کانون توجه دیگران بودن می تواند ناسالم و خفه کننده باشد.

آیا شریک زندگی شما تنها چیزی است که به زندگی خود معنا یا هدف بدهید؟

اگر چنین است، ممکن است مشکلی داشته باشید. وقتی افراد به دنبال صمیمیت، حمایت عاطفی یا اطمینان دائمی از یک منبع بیرونی هستند، می توانندهنگامی که شریک زندگی شما تصمیم می گیرد که باید برای قرار ملاقات بروید.

بدون شریک زندگی خود سفر کنید: چه در حال سازماندهی سفر به خارج از کشور با دوستان خود باشید و چه قصد دارید به یک شهر نزدیک بروید و رستورانی را امتحان کنید، یا بدون شریک زندگی خود سفر کنید. می تواند حس خود را در شما تقویت کند. به علاوه، غیبت باعث می‌شود که قلب علاقه‌مند شود.

مدیتیشن یا ورزش: فعالیت‌های تمرکز حواس و ورزش‌های بدنی می‌توانند برای سلامت کلی شما مفید باشند. اجازه دادن به ذهن و بدن شما برای دور شدن از شریک زندگی تان می تواند شما را تازه کند و شما را به عنوان یک شخص تثبیت کند.

سرگرمی ها و علایق را کشف کنید: زمانی که وارد یک رابطه شدید، ممکن است از چیزهایی که علاقه مند بودید غفلت کرده باشید. در مورد یا فراموش کرده اید که چیزی را دنبال کنید که فکر می کردید سرگرم کننده است. اگر به طور فعال بر ضد دلبستگی خود کار می کنید، سرگرمی ها و علایق جدید قطعا به شما کمک می کند تا ذهن خود را از همسرتان دور کنید.

9) چسبندگی فیزیکی را به حداقل برسانید

زبان بدن اغلب برای برقراری ارتباط استفاده می شود. محبت، مانند گرفتن دست یا در آغوش گرفتن.

با این حال، لمس مداوم شریک زندگی خود می تواند برای آنها ناراحت کننده باشد. آنها ممکن است به شما اشاره نکنند، اما شما ممکن است در فضای فیزیکی آنها دخالت کنید.

با تنظیم یک برنامه بدون تماس به همسرتان اتاقی برای تنفس بدهید.

شاید بتوانید قول بدهید که نبینید با همدیگر یا به مدت یک هفته قرار ملاقات بروید. یا اگر قصد ملاقات دارید، تا حد زیادی از لمس یکدیگر خودداری کنیدممکن است.

اگر شما و شریک زندگیتان با هم زندگی می کنید، سعی کنید زمانی را تعیین کنید که هر دو در قسمت های مختلف خانه خود باشید.

یکی از شما می تواند در اتاق خواب بماند. سالن های دیگر در اتاق نشیمن. همچنین می‌توانید زمانی که می‌خواهید تنها بمانید از علائم «مزاحم نشوید» استفاده کنید.

10) شریک زندگی خود را تشویق کنید تا علایق خود را توسعه دهد

وقتی که هستید به راحتی خودتان را فراموش کنید. عاشق. شما نیازهای شریک زندگی خود را بر نیازهای خود ترجیح می دهید و تمام وقت خود را صرف آنها می کنید.

در درازمدت، این باعث ایجاد رنجش برای هر دو طرف می شود. آنها ممکن است سرگرمی ها یا علایقی داشته باشند که آنها را کنار گذاشته اند تا بتوانند اوقات فراغت خود را با شما بگذرانند.

یا شاید آنها از دوستان قدیمی خود غفلت کرده و به نفع گذراندن وقت بیشتر با زوج های دیگری که با آنها دوست بودید، غفلت کرده اند.

اگر می‌خواهید با دلبستگی مبارزه کنید، مهم است که احساس خود را در شریک زندگی خود تشویق کنید.

به او اجازه دهید تا اشتیاق خود را در زندگی تجدید کند یا دنبال کند.

اگر احساس گناه در آنها ایجاد کنید آنها زمان بیشتری را دور از شما می گذرانند یا دیگر به شما پیامک ارسال نمی کنند.

این یک جنبه کلیدی غریزه قهرمان است. من به این مفهوم در بالا اشاره کردم.

داستان های مرتبط از Hackspirit:

وقتی مردی تشویق می شود که به دنبال علایق خود باشد، احتمال اینکه به شما و رابطه شما متعهد شود بسیار بیشتر است. .

زیرا رابطه در واقع به او کمک می کند تا بهترین نسخه از خود باشد.

اگر می خواهید یاد بگیریدکارهای ساده ای که امروز می توانید برای تحریک این غریزه بسیار طبیعی مردانه انجام دهید، اکنون این ویدیوی رایگان عالی را تماشا کنید.

11) شبکه اجتماعی خود را توسعه دهید

وقتی در یک رابطه چسبنده هستید، دریابید که طرف مقابل شما احتمالاً تنها فردی است که امروزه می بینید.

اگر چنین است، وقت آن رسیده که با افراد دیگر صحبت کنید و به خودتان استراحتی اجتماعی بدهید.

سعی کنید کاری را به تنهایی انجام دهید مانند:

• یک وعده غذایی را با گروه دوستان خود به اشتراک بگذارید
• ثبت نام در یک باشگاه یا کلاس
• به یک دختران بپیوندید/ بچه ها بیرون رفتن شبانه
• از پدر و مادرتان دیدن کنید
• یک آشنا را برای صرف قهوه به بیرون دعوت کنید.

12) روابط جدید را آهسته دنبال کنید

قطع کنید برای شخصی که اخیراً شروع به دیدن او کرده اید یک مکانیسم دفاعی در برابر طرد شدن است.

شما می ترسید که آنها چیزها را از بین ببرند بنابراین تا حد امکان پرخاشگرانه رفتار کنید تا آنها شما را رها نکنند.

اما، حرکت خیلی سریع رابطه احتمالاً آنها را می ترساند و باعث فرار آنها می شود.

آرام باشید و راحت باشید. شما باید از فرصت آشنایی با یک فرد جدید لذت ببرید، نه اینکه از اسلحه بپرید و متعهد شوید.

اگر در این مورد به کمک بیشتری نیاز دارید، پیشنهاد می کنم با کارشناسان مشورت کنید.

برای من، Relationship Hero بهترین منبع برای مربیان عشقی است که فقط حرف نمی زنند. آنها همه چیز را دیده اند، بنابراین همه چیز را در مورد چگونگی مقابله با موقعیت های دشوار عشق می دانند.

من شخصاً آنها را سال گذشته امتحان کردم در حالی که من نیز یک بحران دردناک را تحمل کردم. بهترین چیز این است که آنها توانستند سر و صدا را بشکنند و راه حل های واقعی به من دادند.

مربی من مراقب بود و وقت گذاشت تا واقعاً موقعیت منحصر به فرد من را درک کند. بهتر از همه، آنها واقعاً به من توصیه های مفیدی دادند.

فقط در چند دقیقه می‌توانید با یک مربی ارتباط معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه‌های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

برای بررسی آنها اینجا را کلیک کنید.

13) از بچه‌دار شدن خودداری کنید

وقتی بچه‌ها به دنیا می‌آیند، برخی از والدین این تصور را اتخاذ می‌کنند که باید 24 ساعته در کنار بچه‌هایشان باشند تا بتوانند از آنها مراقبت کنند. اصطلاح "والد هلیکوپتری".

به همین ترتیب، یک فرد چسبنده این تمایل را دارد که فکر کند شریک زندگی خود واقعاً به آنها نیاز دارد، بنابراین آنها دور هم جمع می شوند و سعی می کنند به دیگری کمک کنند - حتی اگر واقعاً به کمک نیاز نداشته باشند. . این یک موقعیت ناامیدکننده برای همه است.

زمان خوبی است که به یاد داشته باشید و به این واقعیت احترام بگذارید که شریک زندگی شما یک بزرگسال بالغ است و کاملاً قادر به برآوردن نیازهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی خود است.

اگر به کمک شما نیاز داشته باشند، به شما اطلاع خواهند داد، پس آنها را ناسزا نگویید. بهتر است این ذهنیت را رها کنید که زندگی آنها بدون توجه یا توصیه شما نیز ناقص خواهد بود.

14) اعتماد به نفس و عزت نفس خود را تقویت کنید

افراد چسبنده اغلب دچار ضعف هستند. احساس عزت نفس چون هستندناامن و ترس از رها شدن، به شرکای خود برای تأیید اعتبار می چسبند یا نیازمند می شوند. اگر احساس می کنید فردی هستید که عزت نفس ضعیفی دارد، باید سعی کنید به دنبال کارهای تقویت کننده اعتماد به نفس باشید که می توانید انجام دهید مانند انجام یک پروژه به تنهایی.

هدفی را پیدا کنید که می توانید خودتان را به آن اختصاص دهید و علایق خود را خارج از رابطه پرورش دهید. وقتی یاد گرفتید که خودتان را دوست بدارید و دوست داشته باشید، دیگران نیز این کار را خواهند کرد - اما در آن زمان، برای زنده ماندن یا شاد بودن لزوما به آنها نیاز نخواهید داشت.

15) روی مسائل اضطراب، حسادت یا اعتماد خود کار کنید

مشکلات داخلی مانند اضطراب، حسادت یا مسائل مربوط به اعتماد می تواند باعث شود که رابطه خود را خراب کنید. به جای لذت بردن از همراهی با دیگران، ممکن است در نهایت به خاطر "چه می شود" ناراحت شوید و بی مورد با آنها دعوا کنید.

شاید نگران خیانت آنها باشید یا به قدرت ایمان کافی نداشته باشید. ارتباط شما.

هر کدام که باشد، باید به مسائل خود رسیدگی کنید تا بتوانید از یک رابطه سالم لذت ببرید.

تا آنجا که ممکن است، نگرانی ها و سوء ظن های خود را به جای آن به سمت چیزی مولد هدایت کنید تا حتی اگر آن «چه می‌شود» در آینده اتفاق بیفتد، شادی شما تنها به یک نفر وابسته نخواهد شد. نیازهای روانی، اجتماعی، عاطفی یا حتی مالی آنها را بار بیشتری می‌اندازدمسئولیت پذیری بیش از آنچه در رابطه منصفانه است.

وقت آن است که از شر این ایده خلاص شوید که شریک زندگی شما نیمه دیگر شماست و شما بدون او ناقص هستید.

افکار خود را روی خود متمرکز کنید و خودتان را از درون بسازید تا بتوانید مسئولیت خوشبختی خود را به عهده بگیرید.

بهترین بخش تمرین اتکای به نفس این است که بتوانید نسخه غنی تری از خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.

17) از تمایلات کنترل اجتناب کنید

وقتی نیاز، ترس، وسواس و ناامیدی با هم ترکیب می شوند، معمولاً به صورت رفتارهای کنترل کننده ظاهر می شوند - اما هیچ یک از این موارد به عشق یا شادی کمک نمی کند.

واقعیت این است که ، شما به سادگی نمی توانید همه چیز را در مورد رابطه و زندگی شریک زندگی خود کنترل کنید.

آنها شخص خودشان هستند و می توانند تصمیمات خود را بگیرند.

تنها چیزی که شما روی آن کنترل دارید خودتان و نحوه شماست. به اتفاقات بعدی واکنش نشان دهید.

پذیرفتن این موضوع که هیچکدام از شما کامل نیستید و اشتباهات به طور طبیعی اتفاق می‌افتند، به شما کمک می‌کند کمتر تحت فشار باشید تا روی همه چیز کنترل کنید.

18) یاد بگیرید که دوست داشته باشید تنها باشید

وقتی افراد در یک رابطه هستند، به شریک زندگی خود اجازه می دهند که آنها را تا حدی دوست داشته باشد که نیازی به دوست داشتن خود نداشته باشند.

به نوبه خود از رشد و توسعه شخصی خود غفلت می کنند. . اضطراب، رنجش و ناامیدی به محض اینکه خود را در رابطه از دست بدهند و فراموش کنند به وجود می آیدبرای فردیت آنها ارزش قائل شوید.

راه حل این مشکل این است که زمانی را برای خود اختصاص دهید و یاد بگیرید از تنهایی لذت ببرید.

هر کاری که شما را برآورده می کند و مشغول می کند انجام دهید تا به خود وابسته نشوید. برای داشتن احساس هویت نسبت به طرف مقابلتان.

با انجام کارهایی که معمولاً نمی‌توانید انجام دهید اگر همسرتان در اطرافتان باشد، خودتان را فریب دهید تا زمان تنهایی را دوست داشته باشید.

از غذا لذت ببرید. دوست داشته باشند (که دوست ندارند) یا فیلمی را ببینند که می خواستید آن را ببینید (که نمی خواستند).

یا به سادگی "نگهبان اجتماعی" خود را رها کنید، سکوت را غوطه ور کنید و فکر کنید روی زندگی تان.

انجام این کار باعث ایجاد یک محیط عاطفی مثبت می شود زیرا شما و شریک زندگیتان با هم به دنبال خود مستقل خود هستید.

شاهد رشد یکدیگر خواهید بود، افراد جدیدی را به هر یک معرفی کنید. دیگر، و داستان‌های جالبی از چیزهایی که تجربه کرده‌اید را به‌طور جداگانه به اشتراک بگذارید.

مطالعه توصیه می‌شود: چگونه به تنهایی شاد باشیم: 7 نکته برای برگرداندن زندگی‌تان به مسیر اصلی

19) «وابستگی» را بفهمید سبک" you are

نظریه دلبستگی یک نظریه روانشناسی است که ماهیت دلبستگی عاطفی بین انسان ها را توصیف می کند.

به گفته روانشناسان، 4 استراتژی دلبستگی مختلف وجود دارد که بزرگسالان می توانند اتخاذ کنند.

0>آنها عبارتند از:

سبک دلبستگی ایمن: افرادی که به راحتی علاقه و محبت را نشان می دهند. آنها همچنین از تنهایی راحت هستند.

سبک دلبستگی مضطرب: اینهاافراد به اطمینان و محبت دائمی از طرف شریک زندگی خود نیاز دارند. آنها اغلب در مجرد یا تنها بودن مشکل دارند.

سبک دلبستگی اجتنابی: این افراد از صمیمیت ناراحت هستند و به شدت مستقل هستند. آن‌ها معمولاً مشکلات تعهد دارند و وقتی افراد بیش از حد به آنها نزدیک می‌شوند احساس خفگی می‌کنند.

اگر می‌خواهید در آزمونی شرکت کنید تا بفهمید سبک دلبستگی شما چیست، اینجا را کلیک کنید تا در آزمون شرکت کنید.

اگر در روابط خود بیش از حد چسبیده هستید، احتمالاً سبک دلبستگی مضطرب دارید.

خبر خوب این است که سبک دلبستگی شما می تواند در طول زمان تغییر کند، البته نه بدون تلاش.

روانشناسان این نظریه را مطرح کرده اند که سبک دلبستگی فرد با میزان خودانگاره مثبت/منفی و تصویر مثبت/منفی از دیگران مطابقت دارد.

بنابراین، اگر سبک دلبستگی مضطرب هستید، می توانید کار کنید. در ایجاد مرزهای سالم و پرورش تصویری سالم از خود.

چیزی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید، در آن مهارت داشته باشید و آن را به جای شریک زندگی خود به نقطه کانونی زندگی خود تبدیل کنید.

0>اگر از نوع اجتنابی هستید، می توانید روی باز کردن خود در برابر دیگران کار کنید. یک توصیه عالی برای تیپ های اجتنابی این است که در هر کسی که ملاقات می کنید چیز عالی پیدا کنید. کنجکاو شوید و از قضاوت کردن دست بردارید.

اما به یاد داشته باشید، ابتدا باید سبک دلبستگی خود را مشخص کنید. هنگامی که بدانید، می توانید روی تغییر کار کنید.

20)آیا به این دلیل که در زندگی خود به آنها نیاز دارید، دلبسته هستید؟

یکی از دلایل متداول که شریک زندگی می تواند بیش از حد چسبنده باشد این است که آنها منابع کافی برای داشتن یک زندگی اولیه را ندارند و برای تامین این منابع به شریک زندگی خود متکی هستند. .

در این موارد، فرد به عنوان وسیله حمایت مالی به دیگری می چسبد.

گاهی اتفاقات چالش برانگیزی رخ می دهد. ممکن است به این دلیل باشد که شما در حال مطالعه تمام وقت هستید و فرصتی برای کار ندارید.

شاید یک وضعیت جسمی موقتی دارید که شما را به طور کامل یا فقط تا حدی از کار دور می کند.

در این شرایط، متوجه شوید که وضعیت شما موقتی است. در مقطعی فارغ التحصیل می شوید. مطالعات شما به شما قدرت درآمد بالاتری می دهد. در نهایت، سلامتی شما باز خواهد گشت و به شما امکان می دهد به شغل تمام وقت بازگردید.

سعی کنید این درک برای شما آرامش و آرامش به ارمغان بیاورد.

سپس، نگاهی تازه به امور مالی خود بیندازید. رابطه با دیگری.

آیا می توان این کار را به گونه ای انجام داد که چسبندگی را کاهش دهد؟

شاید یک بودجه هفتگی/ماهانه می تواند کمک کند، با انتقال وجوهی که به حساب بانکی خودتان می دهید و به شما می دهد. مقداری استقلال.

به این ترتیب، شما مجبور نخواهید بود هر پنی را بخواهید، که باعث می شود احساس کنید (و به نظر می رسد) کاملاً چسبیده باشید.

پس، چرا پول در نمی آورید. ? چرا این گزینه را انتخاب کرده اید؟ آیا از مراقبت شدن لذت می برید؟ آیا تا حدودی احساس تنبلی می کنید؟

همه ما می خواهیموقفه ای از کار گاهی اوقات برای مدت طولانی. با این حال، ما باید بدانیم که "استراحت کاری" ما انتخاب ماست.

شریک، دوستان و خانواده ما نباید در نتیجه تصمیم ما از چسبندگی ما رنج ببرند.

از آنجایی که شما کنترل دارید. ، اگر باعث ایجاد استرس در روابط شما می شود، وضعیت خود را تغییر دهید.

به طور کلی، اگر فردی جدی باشد، همیشه کار قانونی وجود دارد. ممکن است در حرفه شما نباشد. ممکن است در سطح دستمزدی که به آن عادت دارید نباشد. ممکن است نیاز به آموزش اضافی داشته باشد، اما شما در حال کسب درآمد خواهید بود و احساس می کنید (و به نظر دیگران) کمتر وابسته و چسبیده هستید.

21) سعی کنید برای خودتان به شریک زندگی خود اعتماد نکنید. ارزش

این یکی در مورد عزت نفس و ارزش خود است. داشتن «ثروت» شخصی کم (یا نداشتن) به معنای این است که باور کنیم ما بی‌ارزش، بی‌ارزش و بی‌اهمیت هستیم.

از آنجایی که احساس پوچی می‌کنیم، به دیگران می‌چسبیم تا «ما را پر کنند». برای مثال، ما احساس می‌کنیم که دوست‌داشتنی نیستیم، بنابراین به شریک زندگی‌مان خوب یا بد می‌پیوندیم، زیرا چه کسی ما را می‌خواهد؟

وقت آن است که اعتماد به نفس، عزت نفس و خودخواهی خود را افزایش دهیم. ارزش دارد.

یک راه موثر برای انجام این کار این است که برخی از تخم مرغ های خود را از "سبد رابطه" خود خارج کنید.

احتمالاً وجود دارد که شما تا حد زیادی خود را تعریف کرده اید (یا شاید به طور کامل) توسط رابطه شما.

بنابراین، منطقی است که چسبیده باشید زیرا بدون این رابطه، شما کی هستید؟تجربه عزت نفس پایین یا ترس از رها شدن.

و ماندن در انکار وضعیت را بهبود نخواهد بخشید. می تواند اقدامات لازم را برای تغییر رفتار خود انجام دهد.

چگونه در یک رابطه از دلبستگی و نیازمندی خودداری کنیم: 23 نکته

1) رفتارهای چسبنده را شناسایی کنید

تشخیص اینکه چگونه چسبندگی می تواند ناسالم باشد، اولین گام به سوی مسئولیت پذیری در قبال آن است.

در واقع شرم آور نیست که بپذیرید اگر بیش از حد نیازمند هستید، زیرا احتمالاً دلایل معتبری وجود دارد که چرا شما نیاز دارید. .

روابط خوب ارزشمند و نادر هستند، بنابراین چسبندگی ممکن است به این معنی باشد که شما می خواهید در مراقبت از شریک زندگی خود فعال باشید، هرچند تا حدی افراطی.

با این حال، هنوز هم خوب است که این کار را انجام دهید. به این نکته توجه داشته باشید که دقیقاً کدام رفتارها را باید اصلاح کنید تا بتوانید آنها را بیاموزید.

برخی از عادت های متداول چسبنده عبارتند از:

• همراه با شریک زندگی خود همه جا را علامت بزنید
• در صورت عصبانی شدن آنها تصمیم می گیرند بدون شما به جایی بروند
• پرسش تعدادی سوال کنجکاو
• "تحقیق" و دنبال کردن محل اختفای آنها
• بررسی مداوم با آنها در رسانه های اجتماعی
• وسواس داشتن در مورد ارسال پیامک به شریکتان
• ترسیدن یا تصور بدترین حالت در صورتی که فوراً پاسخی از او نشنود
• خود را از دیگران جدا کنید تا فقط برای خودتان وقت بگذارید.چه چیزی برای شما باقی مانده است؟

نیاز بیش از حد منجر به چسبندگی می شود، و هیچ کدام جذاب نیستند>زمان بیشتری را با خانواده و دوستان خود بگذرانید.

22) فضای بیشتری بین خود و شریک زندگی خود ایجاد کنید

حتی در قوی ترین و عاشقانه ترین روابط، شرکا به زمان جدا از یکدیگر نیاز دارند.

همانطور که در بالا در بخش تلفن ذکر کردیم، "عدم تماس" در قدیم یکی از راه هایی بود که به طور طبیعی به دست می آمد.

امروز، ما عادت داشت خیلی بیشتر در تماس باشد. بنابراین، به خاطر روابط خوب، باید آگاهانه در "زمان جدا" ایجاد کنیم.

تماس تلفنی را محدود کنید

شما می توانید در طول روز کاری "بدون تماس" بروید یا تماس های فعال را محدود کنید. یک عدد کم در واقع، شما یک هک قدیمی مدرسه را به روز می کنید. انجام آن آسان است و هیچ هزینه ای برای شما ندارد.

به تنهایی با هم

برای شرکای که در خانه مشترک هستند…

1. زمانی را برنامه ریزی کنید که در آن هر یک قسمت های مختلفی را اشغال کنید از محل سکونت بدون اینکه اصلاً در تماس باشید. به عنوان مثال، از ساعت 9 تا 10 صبح هر شنبه، شما در باغ هستید و شریک زندگی شما در آشپزخانه.
2. از علامت "مزاحم نشوید" استفاده کنید. بله، مانند هتل ها. هنگامی که شخص علامت را آویزان می کنددستگیره در یک اتاق را می بندد و در را می بندد، آنها را اذیت نمی کند (حتی با تلفن) مگر اینکه شرایط اضطراری موجه وجود داشته باشد. مطمئن شوید که از این گزینه نیز استفاده می‌کنید، حتی اگر احساس می‌کنید به آن نیاز ندارید، تا به شریکتان کمی فضا بدهید.

این کار را خودتان انجام دهید

شما نه همیشه باید هنگام خرید، کلاس یوگا/پیلاتس، رفتن به سینما، غذا خوردن، پیاده روی در ساحل، باشگاه رفتن و غیره، شخصی همراه خود داشته باشید.

آیا با هم بهتر است؟ مطمئناً، اما شما یک بزرگسال هستید، و بزرگسالان می‌دانند که چگونه کارها را در صورت نیاز به تنهایی انجام دهند...و این کار لازم است، بنابراین شریک یا دیگری فضایی برای نفس کشیدن دارد.

شب‌های بیرون

این پیشنهاد محبوب "دختران شبانه / شب بیرون رفتن پسران" است. ایده در اینجا این است که هر یک از شما می توانید بدون دیگری به روشی غیر تهدیدآمیز بیرون بروید. این بدان معنی است که شما برای داشتن یک شب سرگرم کننده به یکدیگر وابسته نیستید.

اگر شما یک "قبیله" ندارید زیرا به طور انحصاری به طرف مقابل در رابطه چسبیده اید، شما باید یکی بسازد آسان‌تر از آن است که فکر می‌کنید.

بسیاری از افرادی که می‌شناسید مایلند با شما دوستان معمولی باشند. شما به دنبال تعهد بزرگ نیستید، فقط هر چند وقت یک بار کاری لذت بخش با هم انجام می دهید. z

شما هم متعجب خواهید شد که چند نفر نیز به دنبال قبیله هستند.

23) با یک درمانگر مشورت کنید

زوجین تمایل دارند درمان را آخرین راه حل بدانند. -تلاش برایزمانی که یک رابطه به سمت جنوب می رود.

با این حال، زوج درمانی چه با هم یا حتی به تنهایی شرکت کنید می تواند بسیار مفید باشد.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا به طور فعال از طریق مشکلاتی که رابطه شما را آزار می دهد، کار کنید. خیلی بهتر از این است که به سادگی آرزو کنید مشکل برطرف شود.

اگرچه صحبت کردن با شریک زندگی شما ممکن است در برخی موارد مؤثر باشد، ممکن است روی آوردن به این راه حل نیز تا حدودی دشوار باشد.

ناامنی تنها علت چسبندگی نیست. رفتارهای شریک زندگی شما می تواند نقش مهمی داشته باشد.

ممکن است خیانتی رخ داده باشد یا یکی از طرفین دلایلی برای شک به عشق طرف مقابل داشته باشد.

درمان می تواند موثر باشد زیرا شما از شما درخواست نمی کنید. -بیگانه قضاوت کننده و عینی برای کمک به رفع سوء تفاهم های شما و مشخص کردن راه حل های مناسب برای موقعیت منحصر به فرد شما

نتایج

با یادگیری در مورد سبک دلبستگی خود و انتخاب ایجاد تغییرات، دیگر اینقدر چسبیده نیستید. .

این از هر دو طرف بهتر است. احساس قدرت و استقلال بیشتری خواهید کرد. عزت نفس شما افزایش می یابد، و تصویر شما از خود بهبود می یابد.

فرد دیگر در رابطه احساس "خفه" و به دلیل نیاز شما نمی کند.

او احساس خواهد کرد. می توانند شما را به عنوان فردی ببینند که در وهله اول آنها را جذب کرده اید.

به طور کلی، این تغییرات به تقویت رابطه شما و تغییر آن به روش های مثبت کمک می کند.

آیا می توانیدمربی رابطه به شما هم کمک می کند؟

اگر توصیه خاصی در مورد وضعیت خود می خواهید، صحبت با یک مربی رابطه می تواند بسیار مفید باشد.

من این را از تجربه شخصی می دانم…

چند ماه پیش، زمانی که در حال گذراندن یک وصله سخت در رابطه ام بودم، با قهرمان رابطه تماس گرفتم. پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی برگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.

اگر قبلاً نام Relationship Hero را نشنیده‌اید، این یک موضوع است. سایتی که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عاشقانه پیچیده و دشوار بگذرانند.

فقط در چند دقیقه می توانید با یک مربی رابطه معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

من از اینکه مربی من چقدر مهربان، همدل و واقعاً کمک کننده بود شگفت زده شدم.

در مسابقه رایگان اینجا شرکت کنید تا با مربی مناسب شما مطابقت داشته باشد.

هنگامی که دقیقاً آنچه را که باید تغییر دهید شناسایی کردید، زمان آسان تری برای ایجاد تغییرات در این عادات خواهید داشت.

2) توصیه های مختص به موقعیت خود را دریافت کنید

در حالی که این مقاله به بررسی موارد اصلی می پردازد. نکاتی را که می توانید در صورت تمایل امتحان کنید، می تواند مفید باشد که با یک مربی روابط در مورد وضعیت خود صحبت کنید.

با یک مربی روابط حرفه ای، می توانید توصیه های خاص زندگی و تجربیات خود را دریافت کنید...

قهرمان رابطه سایتی است که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می‌کنند تا در موقعیت‌های عاشقانه پیچیده و دشوار، مانند سخت‌گیر بودن در یک رابطه، به افراد کمک کنند. آنها منبع بسیار محبوبی برای افرادی هستند که با این نوع چالش‌ها روبرو هستند. از کجا بدانم؟

خب، من چند ماه پیش زمانی که در حال گذراندن یک مشکل سخت در رابطه خودم بودم با آنها تماس گرفتم. بعد از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصربه‌فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی بازگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند. مربی من بود.

فقط در عرض چند دقیقه، می‌توانید با یک مربی ارتباط معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه‌های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

برای شروع اینجا را کلیک کنید.

3) اجازه دهید شریک زندگی شما آزاد باشدبا اقدامات زیر

هنگامی که فردی بیشتر از آنچه نیاز است چسبیده باشد، این باور ذاتی را دارد که اگر محکم تر به عزیز خود چنگ بزند، احتمال از دست دادن او کمتر خواهد بود.

اما وقت آن رسیده است که این نظریه را پاک کنید و به سخنان معروف نویسنده ریچارد باخ توجه کنید:

«اگر کسی را دوست دارید، او را آزاد کنید. اگر برگردند مال شما هستند اگر اینطور نباشند هرگز نبودند."

منظور ما از "رایگان" پایان دادن به رابطه نیست. در این مورد رایگان به این معنی است که به اندازه کافی به طرف مقابل اعتماد کنید تا بتواند…

• روز خود را بدون ارسال پیامک به شما برای اعلام حضور چند بار در یک ساعت (یا شما به او پیامک ارسال کنید) ادامه دهد>
• با مردم ملاقات کنید بدون اینکه نگران باشید با چه کسی هستند
• از طرف شما تصمیم بگیرید بدون اینکه احساس قدرت کنید
• در صورت تمایل رسانه های اجتماعی آنها را خصوصی نگه دارید
• به گونه‌ای عمل کنید که درک نمی‌کنید، اما به هیچ وجه این موضوع را برای خود تهدید نمی‌دانید
• در صورت نیاز با شرکای قبلی در تماس باشید (مانند والدین مشترک کودکان یا رویدادهای مشترک در خانواده مانند مرگ) بدون اینکه احساس حسادت کنید

همه ما می توانیم قبول کنیم که اقدام بهترین راه برای ایجاد تغییر است، بنابراین روند کمتر چسبندگی را با اجازه دادن به شریک زندگی خود برای انجام کارهای بالا شروع کنید.

4) یاد بگیرید که به شریک خود اعتماد کنید

یکی از عناصر سازنده یک رابطه محکم، سالم و رضایت بخش اعتماد است.

یعنی باور داشتنشخص دیگری در گوشه شماست و سلامتی شما در قلب شماست.

بدانید که آنها نیز به اندازه شما متعهد به انجام این رابطه هستند و تمام تلاش خود را برای خوشحال نگه داشتن شما انجام خواهند داد. و امن است.

به طور کلی، هر چه بیشتر به دیگری اعتماد کنید، کمتر در مورد رابطه خود مضطرب می شوید.

گاهی اوقات، طرف مقابل کاری انجام داده یا گفته است که باعث از دست دادن شما شده است. ایمان شما به آنها.

از سوی دیگر، تجربیات زندگی شما ممکن است به شما آموخته باشد که اعتماد به دیگران ایده خوبی نیست.

در هر صورت، اگر به خودتان اعتماد ندارید واضح است که این وضعیت باید توسط هر دوی شما حل شود.

بهترین راه برای انجام این کار؟

از طریق گفتگوی رو در رو در مورد آن.

با برقراری ارتباط با یکدیگر، می توانید در مورد اینکه چرا خود (یا شریک زندگیتان) بیش از حد چسبیده هستید و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید، صحبت کنید.

شاید هر دوی شما فقط باید به یکدیگر اطمینان دهید. اینکه شما واقعاً به یکدیگر اعتماد دارید، و سپس برخی از مرزها را تعیین می کنید (ما بعداً به آن خواهیم پرداخت).

در مکالمه خود، باید 2 هدف داشته باشید:

1. شریک شما آگاه می شود که چرا اعمال یا کلمات آنها باعث از دست دادن اعتماد شما شده است.
2. برنامه ای برای جلوگیری از چنین موقعیت هایی در آینده طراحی شده است.

5) درک کنید که عواقب افراطی چیست "دلبستگی" هستند

افسانه: دلبستگی و نیاز باعث می شود که شما و معشوقتان بیشتر به هم نزدیک شوید.با هم.

آنها خواهند دید که شما چقدر آنها را دوست دارید و به آنها اهمیت می دهید، بنابراین سعی می کنند آن را متقابلاً جبران کنند - تمام عشق شما را به شما برگردانند. واقعیت این است که چسبندگی نتیجه معکوس دارد.

شریک شما ممکن است نسبت به شما از خود راضی شود زیرا می داند که شما همه چیز را به خاطر او کنار خواهید گذاشت.

آنها تلاش برای ایجاد رابطه را متوقف می کنند و از قدرت خود لذت می برند. بیش از شما.

به احتمال زیاد (و کمتر شوم) این است که شریک زندگی شما تحت فشار باشد زیرا شما انتظار دارید که او نیازهای عاطفی شما را برآورده کند.

آنها از این تصور که دارند احساس خفگی می کنند تنها منبع زندگی و خوشبختی شماست.

به جای اینکه با شما بمانند، احساس می کنند در دام افتاده اند و سعی می کنند فرار کنند.

به یاد داشته باشید، شما تنها بخشی از زندگی آنها هستید و نه تمام زندگی آنها - برعکس آن نیز صادق است.

داشتن برنامه‌ها، اهداف و رویاهای خودتان، رابطه را برای شریک زندگی‌تان آسان‌تر می‌کند، زیرا او مجبور نیست همیشه شما را نوازش کند.

6) مرزهایی را با شریک زندگی خود تعیین کرده و رعایت کنید

راز شکست دادن ترس هایتان ساده است: با ترس روبه رو شوید و ببینید چقدر بیهوده است.

شاید شما آن را دوست نداشته باشید اما شریک زندگی تان دور از زندگی است. از طرف شما.

این یک واقعیت است که بسیاری از افراد چسبنده شرایط سختی دارند که با آن کنار بیایند.

آنها نمی خواهند که شریک زندگی آنها با دوستانشان شام بخورد، فیلم ببیند،یا در یک بار بنشینید — حداقل، نه بدون آنها.

شما باید برای شریک زندگی خود فضایی قائل شوید و حد و مرزهایی را تعیین کنید تا جایی برای زندگی هایی که قبل از اینکه دیگری وارد صحنه شود باز کنید.

به آنها این فرصت را بدهید که شخص دیگری باشند زیرا آنها اساساً برای ایفای نقش دوست پسر یا دوست دختر شما وجود ندارند.

قوانینی مانند:

• تنظیم کنید. فقط یک بار در روز تماس بگیرید
• اجازه دادن به آنها برای "من" دو بار در هفته
• منع کردن خود از بررسی حساب های رسانه های اجتماعی آنها

محدودیت های کوچکی مانند این باعث می شود آنها این فرصت را دارند که شما را از دست بدهند و به شما یادآوری کنند که شما دوقلو نیستید.

مطالعه توصیه شده: چگونه به او فضا بدهید (و از دست دادن او جلوگیری کنید): 10 نکته موثر

7) تلفن خود را زمین بگذارید

روزی روزگاری، خیلی راحت تر بود که نچسبید.

از آنجایی که تماس های تلفن ثابت به راحتی قابل دسترسی نبود و ایمیل یا رسانه های اجتماعی وجود نداشت. ، زوج‌ها شب‌ها در مورد روزهای مربوط به خود صحبت می‌کنند.

رفتارهای سخت‌گیرانه مانند چک کردن تلفن‌هایمان برای پاسخ‌های پیام، صرفاً یک چیز قرن بیست‌ویکمی است.

به‌جای اینکه به همسرتان اجازه دهید روی رفتارهای خود تمرکز کند. یک روز یا از مدتی استراحت لذت می برید، با ارسال پیامک، تماس یا بمباران تصاویر، پیوندهای مقاله و ایمیل به آنها توجه می کنید.

مکالمه بی پایان رفت و برگشت هیچ چیز جدیدی برای اشتراک گذاری برای شما باقی نمی گذارد. شما یکدیگر را در زندگی واقعی می بینید.

دردر موارد دیگر، ممکن است بخواهید فید شبکه های اجتماعی شریک زندگی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا او بدون شما سرگرم می شود یا کارهایی را انجام می دهد.

آیا می توانید باور کنید که زمانی در گذشته ای نه چندان دور... حدود 30 سال پیش…

شریک‌های زندگی صبح از خانه بیرون می‌رفتند تا سر کار بروند و اصلاً با هم در تماس نبودند تا اینکه شب به خانه برگشتند!

در آن زمان بود. بدون (یا تعداد بسیار کمی) تلفن همراه. معمولاً در محل کار تماس‌های شخصی در طول زمان کار ممنوع است، مگر اینکه، البته، شرایط اضطراری وجود داشته باشد.

این بدان معناست که به مدت 8 تا 10 ساعت در روز، شرکای یکدیگر را نمی‌بینند، با هم صحبت نمی‌کنند یا با هم چت نمی‌کنند. در نتیجه، آن‌ها از یکدیگر فاصله گرفتند... و در طول شام چیزی برای گفت‌وگو داشتند – کلاسیک: «روزتان چطور بود؟»

در رابطه‌تان چقدر از طریق تلفن در تماس هستید؟ آیا بیش از حد است؟

با انتخاب یک دوره 24 ساعته آن را بررسی کنید. تمام زمان هایی که با دیگری در تماس هستید را به صورت فعالانه ردیابی کنید (نه واکنشی مانند پاسخ دادن با یک نظر کوتاه یا شکلک).

این نه تنها شامل صدا و چت می شود، بلکه شامل ارسال تصاویر، بازارسال نیز می شود. چیزها و پست کردن پیوندها.

در همان دوره 24 ساعته، تمام دفعاتی که دیگری با شما در تماس بوده است را به روشی فعالانه پیگیری کنید.

بیایید به مخاطب فعال نگاه کنیم. اعداد برای دوره 24 ساعته شما چقدر تفاوت بین این دو عدد وجود دارد؟ به عبارت دیگر چقدرآیا شما بیشتر از تماس دیگری با شما در تماس هستید؟

اگر اختلاف بیش از 5 است، باید آن را دوباره شماره گیری کنید.

به عنوان مثال، در یک دوره 24 ساعته شما فعالانه با 25 بار دیگر در تماس هستید. دیگری 16 بار به طور فعال با شما در تماس است.

این تفاوت 9 برابری ممکن است به این دلیل باشد که آنها شما را "چسبنده" می بینند، حتی اگر شما آن را به عنوان دوست داشتن و نشان دادن دلتنگی برای آنها ببینید.

و این هم ناسالم است.

دفعه بعد که هوس کردید با شریک زندگی خود تماس بگیرید، سعی کنید تلفن خود را پنهان کنید یا آن را به یکی از دوستانتان اختصاص دهید تا وسوسه نشوید که از آن استفاده کنید.

زمانی را که جلوی صفحه نمایش خود می گذرانید به حداقل برسانید و به آنچه در اطرافتان می گذرد بیشتر توجه کنید.

8) خود را مشغول نگه دارید

زیبایی برای مردم به مشکل تبدیل می شود. که شریک زندگی خود را در مرکز زندگی خود قرار می دهند و نه چیز دیگری.

به جای اینکه از شریک زندگی خود انتظار داشته باشید که شما را سرگرم کند و ساعات بیداری شما را پر از فعالیت کند، باید کار دیگری برای انجام دادن پیدا کنید.

در اینجا چند مثال خوب در مورد چگونگی مشغول نگه داشتن و بازیابی فردیت خود آورده شده است:

زمان بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید: قبل از اینکه با افراد مهم خود ملاقات کنید، افرادی در زندگی شما بودند و اغلب، اینها افرادی هستند که پس از جدایی شما باقی می مانند. به طور هدفمند با والدین، خواهر و برادر و دوستان خود ارتباط برقرار کنید. آنها را دعوت نکنید که فقط برای لغو برنامه های شما با شما معاشرت کنند