在这篇文章中，我将告诉你如何在你的关系中停止粘人。

(一步步来)

事实上，如果你遵循这些提示，不仅你会觉得对伴侣的依赖性降低，而且你也会创造一个更健康的关系。

我们有很多内容要讲，所以让我们开始吧。

在你们的关系中，你是否过于粘人和需要？

在解决一个问题之前，有必要先对自己进行诊断。

依恋、需要或占有欲表现为以下行为：

• 在一段关系中进展过快
• 对伴侣生活中的人进行非理性的嫉妒
• 过度给你的伴侣发信息
• 不断监测你伴侣的社交媒体活动
• 忽视朋友、家人、甚至工作来陪伴你的伴侣

许多人可能没有意识到这些是负面行为，或者拒绝承认自己是粘人的。

虽然爱你的另一半并希望表达出来是很自然的，但成为某人唯一的关注焦点可能是不健康的，令人窒息的。

你的伴侣是唯一赋予你生活意义或目的的东西吗？

如果是这样，你可能有一个问题。

依恋是情感创伤的一个标志。 当人们寻求亲近、情感支持或不断从外部来源获得保证时，他们可能正经历着低自尊或对被抛弃的恐惧。

而保持否认不会改善这种情况。

一旦你处理并接受了你已经变得粘人和需要的知识，你可以采取必要的步骤来改变你的行为。

如何在一段关系中不再粘人和需要人：23个提示

1) 识别粘人的行为

认识到粘附性是如何不健康的，是为其承担责任的第一步。

如果你承认自己太需要，真的不丢人，因为你可能有合理的理由。

良好的关系是宝贵和罕见的，所以粘人可能标志着你想积极主动地关心你的伴侣，尽管是在一个稍微极端的程度。

然而，注意到你到底应该纠正哪些行为，以便你能解除对它们的学习，仍然是一件好事。

一些常见的粘人的习惯是：

• 跟随你的伙伴到处旅行
• 如果他们选择在没有你的情况下去某个地方，就会越来越生气
• 问了一些打听的问题
• 对他们的行踪进行 "调查 "和追踪
• 在社交媒体上不断检查他们的情况
• 执着于你的伴侣的回短信
• 如果没有立即收到他们的回复，就会抓狂或认为是最坏的情况。
• 将自己与其他人隔离，只为你的伴侣腾出时间
• 对以前的激情和爱好失去兴趣
• 对他们有吸引力的同事或朋友越来越妒忌
• 为他们牺牲自己的幸福

一旦你确定了你到底要改变什么，你就会更容易对这些习惯做出改变。

2) 获得针对你情况的建议

虽然本文探讨了如果你很粘人，你可以尝试的主要技巧，但与关系教练讨论你的情况可能会有所帮助。

通过专业的关系教练，你可以得到针对你的生活和经验的建议。

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我怎么知道？

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3) 通过以下行动让你的伴侣自由发挥

当一个人比他们需要的时候更粘人，他们有一个固有的信念，即如果他们对他们的爱人抓得更紧，他们就不容易失去他们。

但现在是时候把这种理论洗掉了，要听从作家理查德-巴赫的名言：

"如果你爱一个人，就给他自由。 如果他们回来，他们就是你的；如果他们不回来，他们从来就不是。"

我们所说的 "自由 "并不是指结束这段关系。 在这种情况下，自由意味着在这段关系中足够信任另一个人，以便他们能够...

• 不用每小时给你发短信报到（或者你给他们发短信），就能过好自己的一天。
• 遇到的人，你不用担心他们和谁在一起
• 代表你做决定，而你不会感觉到权力的丧失
• 如果他们愿意，可以保留他们的社交媒体的隐私
• 以你不理解的方式行事，但你不认为这对你有任何威胁
• 如果有需要，与前伴侣保持联系（如共同抚养孩子或家庭中的共同事件，如死亡），而你不会感到嫉妒。

我们都同意，采取行动是诱发变化的最佳方式，所以通过让你的伴侣做上述事情，开始减少粘人的过程。

4) 学会信任你的伴侣

一个坚实、健康和令人满意的关系的基石之一是信任。

也就是说，相信对方是站在你的角度，以你的福祉为重。

知道他们和你一样致力于使这段关系成功，而且他们会尽其所能使你快乐和安全。

一般来说，你越信任对方，你对你们的关系就越不焦虑。

有时，对方做了或说了一些事，使你对他们失去信心。

另一方面，你的生活经历可能已经告诉你，信任他人并不是一个好主意。

不管是什么情况，如果你在你们的关系中缺乏信任，很明显，这种情况需要你们双方共同解决。

最好的方法是什么？

通过面对面的交谈了解情况。

通过相互沟通，你将能够谈论为什么你（或你的伴侣）太过粘人，以及你可以做些什么。

也许你们俩只需要向对方保证，你们确实信任对方，然后设定一些界限（我们稍后会讨论这个问题）。

在你的谈话中，你应该有2个目标：

1. 让你的伴侣知道为什么他们的行为或言语会导致你失去信任。
2. 制定了一个计划，以避免将来出现这种情况。

5) 理解极端 "粘着 "的后果是什么

误解：依恋和需要会使你和你的爱人更加亲密。

他们会看到你对他们的爱和关心，所以他们会努力回报你--把你的爱全部还给你。

如果这是激励你的意图的神话，那么现实是，抱残守缺会适得其反。

你的伴侣可能对你越来越自满，因为他们知道你会为他们放弃一切。

他们会停止为建立关系付出努力，并津津乐道于他们对你的权力。

更有可能（而且不那么险恶）的是，你的伴侣会感到有压力，因为你期望他们满足你的情感需求。

一想到他们是你生命和幸福的唯一来源，他们就会感到窒息。

他们不会和你呆在一起，而是会感到被困住，并试图逃跑。

记住，你只是他们生活的一部分，而不是他们生活的全部--反过来也是如此。

有自己的计划、目标和梦想会使你的伴侣的关系更容易，因为他们不必一直呵护着你。

6) 与你的伴侣建立并遵守界限

战胜恐惧的秘诀很简单：面对恐惧，看看它是多么无意义。

你可能不喜欢这样，但你的伴侣有一个远离你的生活。

这是一个许多粘人的人很难接受的事实。

他们不希望他们的伴侣与朋友共进晚餐，看电影，或在酒吧闲逛--至少，在没有他们的情况下不会。

你必须给你的伴侣空间，并设定界限，以便为你们在对方出现之前的生活腾出空间。

允许他们有机会成为另一个人，因为他们的存在主要不是为了扮演你的男朋友或女朋友的角色。

设置规则，如：

• 每天只打一次电话
• 每周允许他们有两次 "我 "的时间
• 禁止自己查看他们的社交媒体账户

像这样的小界限会给他们一个想念你的机会，并提醒你，你们并不是连在一起的双胞胎。

推荐阅读：如何给他空间（并避免失去他）：10个有效技巧

7) 放下你的手机

曾几何时，要做到不拘小节要容易得多。

由于座机电话不容易接通，也没有电子邮件或社交媒体，夫妻们会在晚上叙说各自的日子。

粘人的行为，如检查我们的手机以获得信息回复，纯粹是21世纪的事情。

你不是让你的伴侣专注于他们的一天或享受一些休息时间，而是通过发短信、打电话或用图片、文章链接和电子邮件轰炸他们来寻找他们的注意力。

一旦你们在现实生活中见到对方，无休止的来回交谈使你们没有任何新的东西可以分享。

在其他情况下，你可能想检查你的伴侣的社交媒体饲料，看看他们是否有乐趣或做一些没有你的事情。

你能相信，在不太遥远的过去，曾经有一段时间......就在30年前左右......。

伙伴们早上离开家去工作，直到晚上回到家，他们才有了一点联系！这就是他们的生活！

那时还没有（或很少有）移动电话。 工作场所一般禁止在工作时间打私人电话，当然，除非有紧急情况。

这意味着每天有8-10个小时，伙伴们不见面，不说话，不聊天。 因此，他们得到了彼此的休息......并且在晚餐时有话可说--经典的："你今天过得怎么样？"

在你们的关系中，你们多长时间通过电话联系一次？ 是否过度？

选择一个24小时的时间段，记录下你以主动的方式与对方联系的所有时间（而不是被动的，比如用简短的评论或表情符号来回复）。

这不仅包括语音和聊天，还包括发送图片、转发东西和发布链接。

在同样的24小时内，记录下对方以主动方式与你联系的所有时间。

让我们看看你24小时内的主动联系号码。 两个号码之间有多大差别？ 换句话说，你的联系比对方与你的联系多出多少？

如果差异超过5，你应该考虑将其调回。

例如，在24小时内，你主动与对方联系25次，对方主动与你联系16次。

这种9倍的差异可能是他们认为你 "粘人 "的原因，尽管你可能认为这是对他们的爱，表明你想念他们。

而这也是不健康的。

下次你有联系伴侣的冲动时，试着把你的手机藏起来，或把它分配给一个朋友，这样你就不会被诱惑去使用它。

尽量减少你花在屏幕前的时间，多注意你周围发生的事情。

8) 让自己忙碌起来

对于那些把伴侣放在生活中心而不是其他方面的人来说，粘着性成为一个问题。

与其期待你的伴侣招待你，用活动来填满你清醒的时间，不如由你来寻找其他事情做。

这里有几个关于如何保持忙碌和恢复个性的好例子：

花更多的时间与家人和朋友相处：在你遇到你的另一半之前，你的生活中就有一些人，通常情况下，一旦你们分手，这些人就会留下来。 有目的地与你的父母、兄弟姐妹和朋友重新联系。 不要邀请他们与你一起出去玩，但一旦你的伴侣决定你们应该去约会，就取消你们的计划。

没有伴侣的旅行：无论你是和朋友一起组织出国旅行，还是计划到附近的城市去品尝一家餐馆，没有伴侣的旅行可以加强你的自我意识。 此外，缺席确实让人心动。

冥想或运动：正念活动和体育锻炼可以对你的整体健康状况有很大的帮助。 让你的身心远离你的伴侣，可以让你重新认识到你是一个什么样的人。

发现爱好和兴趣：当你进入一段关系时，你可能忽略了你所热衷的事情，或者忘记了追求你认为看起来很有趣的东西。 如果你积极地反对自己的粘性，新的爱好和兴趣肯定会帮助你把注意力从你的伴侣身上移开。

9) 尽量减少身体上的粘着性

肢体语言常被用来交流感情，如牵手或拥抱。

然而，不断触摸你的伴侣会让他们感到不舒服。 他们可能不会向你提及，但你可能会侵入他们的身体空间。

通过建立一个不接触时间表，给你的伴侣以呼吸的空间。

也许你们可以承诺一周内不见面或约会。 或者如果你们打算见面，尽可能避免接触对方。

如果你和你的伴侣住在一起，试着设定一个你们都会在家里不同地方的时间。

你们中的一个人可以呆在卧室里，而另一个人在客厅里休息。 当你们想单独呆着时，也可以利用 "请勿打扰 "的标志。

10) 鼓励你的伴侣发展他们自己的兴趣

恋爱时很容易忘记自己。 你把伴侣的需求放在你的前面，把所有的时间都花在他们身上。

从长远来看，这将滋生双方的怨恨。 他们可能有爱好或兴趣，他们放弃了，所以他们可以和你一起度过空闲时间。

或者，也许他们忽视了他们的老朋友，而愿意花更多的时间与你们一起结交的其他情侣在一起。

如果你试图打击粘性，鼓励你的伴侣的自我意识是很重要的。

允许他们更新或追求他们的生活激情。

如果他们花更多时间离开你或不再给你回短信，不要让他们感到内疚。

这是英雄本能的一个关键方面。 我在上面提到了这个概念。

来自Hackspirit的相关故事：

当一个男人被鼓励去追求他的兴趣时，他更有可能对你和你们的关系作出承诺。

因为这种关系实际上正在帮助他成为最好的自己。

如果你想了解你今天可以做的简单事情，以触发这种非常自然的男性本能，请现在观看这个优秀的免费视频。

11) 发展你的社会网络

当你处于一种粘人的关系中时，你会发现你的重要对方可能是你如今唯一见到的人。

如果是这样，是时候与其他人交谈，让自己从伴侣的陪伴中获得社交休息。

尝试自己做一些事情，比如：

• 与你的一群朋友分享美食
• 报名参加一个俱乐部或一个班级
• 参加女孩/男人之夜的活动
• 拜访你的父母
• 邀请一个熟人出来喝咖啡。

12) 慢慢处理新的关系

抓住一个你最近才开始交往的人，是对拒绝的一种防御机制。

你害怕他们会断绝关系，所以你尽可能地表现得积极主动，这样他们就不会让你离开。

然而，将关系转移得太快，可能只会吓跑它们，导致它们逃跑。

你应该享受认识新朋友的机会，而不是急于要求承诺。

如果你在这方面需要更多帮助，我建议向专家咨询。

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13) 避免把人当保姆

当孩子出生后，一些父母采取一种观念，认为他们需要24小时在孩子身边，以便照顾他们，从而产生了 "直升机父母 "一词。

同样，一个粘人的人有一种倾向，认为他们的伴侣真的需要他们，所以他们挂在身边，试图帮助他们的重要的人--即使他们并不真正需要帮助。 这对每个人来说都是一个令人沮丧的情况。

这是一个很好的时间来记住并尊重这样一个事实，即你的伴侣是一个成年的成年人，完全有能力照顾自己的身体、精神和情感需求。

如果他们需要你的帮助，他们会让你知道，所以不要溺爱他们。 最好是放开心态，认为没有你的关注或建议，他们的生活也是不完整的。

14) 建立你的信心和自尊心

粘人的人往往自我价值感低。 因为他们没有安全感，害怕被抛弃，所以他们变得粘人或需要对他们的伴侣进行确认。 如果你感觉到你是一个自尊心差的人，你应该尝试寻找你可以做的增强自信的事情，比如自己完成一个项目。

找到一个你可以奉献自己的目的，并在关系之外培养你的激情。 一旦你学会研究和爱自己，其他人也会 - 但到那时，你将不一定需要他们来生存或快乐。

15）努力解决你的焦虑、嫉妒或信任问题

内部问题，如焦虑、嫉妒或信任问题，可能会导致你自我破坏你的关系。 你可能最终不享受你重要的人的陪伴，而是为 "如果 "而烦恼，并不必要地与他们开始争吵。

也许你担心他们的不忠，或者你对你们之间的联系的力量没有足够的信心。

不管是哪种情况，你必须解决你的问题，这样你才能享受健康的关系。

尽可能地将你的焦虑和怀疑转化为有价值的东西，这样即使那些 "万一 "在未来发生，你的幸福也不会只拴在一个人身上。

16) 实行自力更生

依靠你的伴侣来满足你的身体、精神、社交、情感、甚至财务需求，将使他们承担更多的责任，而不是关系中的公平。

现在是时候摆脱你的伴侣是你的另一半，没有他们你就不完整的想法了。

把你的想法集中在你自己身上，从内部建立自己，这样你就能对自己的幸福负责。

练习自力更生的最好部分是能够与你的重要对方分享一个更丰富的自己。

17) 避免控制倾向

当需求感、恐惧、迷恋和绝望结合在一起时，它们通常表现为控制行为--但这些东西都无助于爱或幸福。

事实是，你根本无法控制你的关系和伴侣的生活的一切。

他们是自己的人，可以做出自己的决定。

你唯一能控制的是你自己和你对接下来发生的事情的反应。

接受你们都不是完美的，错误自然会发生，这将帮助你们感到没有压力去控制一切。

18) 学会喜欢孤独

当人们在一段关系中，他们允许他们的伴侣爱他们，以至于他们不觉得需要爱自己。

一旦他们在这段关系中失去了自我，忘记了对自己个性的重视，焦虑、怨恨和无望感就会随之而来。

解决这个问题的方法是为自己拨出时间，学会享受独处。

做任何能满足你并让你忙碌的事情，这样你就不会依赖你的重要他人来获得身份感。

欺骗自己喜欢独处的时间，做那些如果你的伴侣在身边，你通常不能做的事情。

享受你喜欢的食物（他们不喜欢的），或者看一场你一直想看的电影（他们没有）。

或者干脆放下你的 "社会防线"，沉浸在安静之中，反思你的生活。

这样做将促进一个积极的情感环境，因为你和你的伴侣正在一起追求独立的自我。

你们将见证彼此的成长，将新人介绍给对方，并分享你们各自经历的有趣故事。

推荐阅读：如何独自快乐：7个技巧让你的生活回到正轨

19) 弄清楚你的 "依恋风格 "是什么

依恋理论是一种心理学理论，描述了人类之间情感依恋的性质。

根据心理学家的研究，成年人可以采取4种不同的依恋策略。

它们是：

安全型依恋风格：能自如地表现出兴趣和爱意的人。 他们也能自如地独处。

焦虑型依恋风格：这类人需要伴侣不断的安慰和爱护。 他们常常在单身或独处时遇到困难。

回避型依恋风格：这类人对亲密关系感到不舒服，而且非常独立。 他们往往有承诺问题，当人们与他们过于亲密时，他们会感到窒息。

如果你有兴趣做个测试，弄清楚你是哪种依恋风格，请点击这里做个测试。

如果你在人际关系中过于粘人，那么你很可能有一种焦虑的依恋风格。

好消息是，你的依恋风格可以随着时间的推移而改变，尽管不是不费吹灰之力。

心理学家认为，一个人的依恋风格与积极/消极的自我形象和积极/消极的他人形象的程度相对应。

因此，如果你是焦虑型依恋风格，你可以努力创造健康的界限，培养健康的自我形象。

找到你所热衷的事情，擅长它，并把它作为你生活的焦点，而不是你的伴侣。

如果你是回避型的人，你可以努力向他人开放自己。 对回避型的人来说，一个很好的建议是在你遇到的每一个人身上发现美好的东西。 要有好奇心，停止评判。

但是记住，你需要先弄清楚你是哪种依恋风格。 一旦你知道了，你就可以努力改变。

20）你粘人是因为你需要他们在你的生活中吗？

伴侣可能过度粘人的一个常见原因是，他们没有足够的资源来过基本的生活，而他们依赖伴侣提供这些资源。

在这些情况下，当事人紧紧抓住对方作为他们的经济支持手段。

有时会发生一些具有挑战性的事情。 可能是你正在全职学习，没有空闲时间去工作。

也许你有一个临时的身体状况，使你完全没有工作或只有部分工作。

在这种情况下，要认识到你的情况是暂时的。 在某个时候，你会毕业。 你的学习会给你带来更高的收入能力。 最终，你的健康状况会恢复，使你能够恢复全职工作。

试着让这种理解带给你和平和平静。

然后，重新审视你与对方的财务关系。

能否以一种减少粘性的方式进行？

也许每周/每月的预算会有帮助，资金会转到你自己的银行账户，给你一些独立性。

这样一来，你就不必要求每一分钱，导致你感觉（和看起来）完全粘人。

那么，你为什么不挣钱？ 你为什么选择这种方式？ 你喜欢被人照顾吗？ 你是否觉得有些懒惰？

我们都希望时不时地从工作中休息一下，有时甚至是相当长的一段时间。 然而，我们必须认识到，我们的 "工作休息 "是我们的选择。

我们的伙伴、朋友和家人不应该因为我们的决定而遭受我们的依恋。

由于你有控制权，如果你的情况在你的关系中造成压力，请改变你的情况。

一般来说，如果有人是认真的，总会有合法的工作。 它可能不是你的专业，可能不是你习惯的工资水平。 它可能需要一些额外的培训，但你会有收入，而且你会感觉（在别人看来）不那么依赖和粘人。

21) 尽量不要依赖你的伴侣来实现你的自我价值

这个是关于自尊和自我价值。 个人 "财富 "低（或没有）是指相信我们没有价值，没有价值，不重要。

由于我们感到空虚，所以我们紧紧抓住别人来 "填满我们"。 例如，我们感到自己是不可爱的，所以我们紧紧抓住我们的伴侣，无论好坏，因为还有谁会要我们？

现在是提高你的自信、自尊和自我价值的时候了。

做到这一点的一个有效方法是把你的一些鸡蛋从你的 "关系篮子 "中拿出来。

有可能，你一直在很大程度上（或许完全）通过你的关系来定义自己。

所以，粘人是有道理的，因为没有这种关系，你是谁？ 你还剩下什么？

过度的需求感会导致粘着性，而这两者都没有吸引力。

这里有一些其他的 "篮子"，可以把你的鸡蛋放进去：

• 花更多时间与家人和朋友在一起。
• 旅行，尤其是独自旅行--你会看到你可以多么自力更生。
• 参加一个课程或开始一个爱好。
• 对他人的志愿奉献最终成为对自己的礼物。

22) 在你和你的伴侣之间创造更多空间

即使在最牢固、最相爱的关系中，伴侣也需要彼此分开的时间。

正如我们在上面的电话部分提到的，在过去，"不接触 "是自然实现的一种方式。

今天，我们已经习惯了更频繁的联系。 因此，为了良好的关系，我们需要有意识地建立 "分离时间"。

限制电话联系

你可以在工作日 "不联系"，或将主动联系限制在一个较低的数量。 实际上，你将更新一个老式的黑客。 很容易做到，而且不需要你付出任何代价。

孤独地在一起

对于共用一个家的伙伴来说，...

1. 安排一些时间，让你们各自占据住所的不同部分，而不进行任何接触。 例如，每周六上午9-10点，你在花园里，你的伴侣在厨房里。
2. 使用 "请勿打扰 "的牌子。 是的，和酒店里的一样。 当对方把牌子挂在房间的门把手上并关上房门时，除非有正当的紧急情况，否则就不能打扰他们（甚至不能打电话）。 确保你也使用这个选项，即使你觉得你不需要，以便给你的伴侣一些空间。

自己动手

当你购物、参加瑜伽/普拉提课程、看电影、外出就餐、沿着海滩散步、去健身房等时，你不一定非要有人陪你。

当然，但你是一个成年人，成年人知道如何在需要时自己做事情......而且是需要，这样你的伴侣/对方就有了呼吸的空间。

夜间外出

这是流行的 "女孩晚上出去/男人晚上出去 "的建议。 这里的想法是，你们每个人都可以在没有对方的情况下以非威胁性的方式出去。 这意味着你们不需要依赖对方来获得一个有趣的夜晚。

如果你没有一个 "部落"，因为你一直完全依附于关系中的另一个人，你将不得不建立一个部落。 这比你想象的要容易。

很多你认识的人都愿意和你做临时朋友。 你并不要求一个大的承诺，只是偶尔一起做一些愉快的事情。 z

你会惊讶于有多少人也在寻找一个部落。

23) 咨询治疗师

夫妇们往往认为治疗是关系恶化时的最后努力。

然而，无论你们是一起参加还是单独参加，夫妻治疗都是非常有益的。

治疗师可以帮助你积极解决困扰你们关系的问题，这比单纯希望问题消失要好得多。

尽管在某些情况下，与你的伴侣交谈可能会起作用，但转向这种解决方案也会有些困难。

不安全感不是粘人的唯一原因；你的伴侣的行为可能是一个很大的促成因素。

也许发生了背叛，或者一方有理由怀疑另一方的爱。

治疗可以是有效的，因为你要求一个非评判性的、客观的局外人来帮助解开你的误解，并针对你的独特情况找出适当的解决方案。

结果

通过了解你的依恋风格并选择做出改变，你将不再那么粘人。

这对双方都有好处。 你会感到更有力量，更独立。 你的自尊心会增强，你的自我形象也会改善。

关系中的另一方不会感到如此 "窒息 "和被你的需求感拖累。

他们将能够看到你是当初吸引他们的那个人。

总体而言，这些变化将有助于加强你们的关系，并以积极的方式改变它。

关系教练也能帮助你吗？

如果你想就你的情况得到具体的建议，与一个关系教练交谈会非常有帮助。

我从个人的经验中知道...

几个月前，当我在经历我的关系中的艰难时期时，我联系了关系英雄。 在迷失在我的想法中这么久之后，他们给了我一个独特的见解，让我了解我的关系的动态以及如何让它回到正轨。

如果你以前没有听说过Relationship Hero，它是一个网站，训练有素的关系教练帮助人们度过复杂和困难的爱情状况。

只需几分钟，你就可以与经过认证的关系教练联系，并获得针对你的情况的量身定做的建议。

我被我的教练的善良、同理心和真正的帮助所震惊了。

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