あなたは、人間関係ですべての仕事をこなしているように感じていませんか？ パートナーと過ごしているときに、やりたいことができないことはありませんか？ パートナーは、あなたを当然のように受け入れていませんか？

そうすると、一方的な関係になってしまうかもしれませんね。

この記事では、あなたが一方的な関係にあることを示す20のサインを確認し、それに対してあなたができるすべてのことについてお話したいと思います。

行こうか...

一方的な関係とは何か？

一方的な関係とは、力の配分の不均衡によって定義されます。

ある人はより多くの時間とエネルギーを関係性に投資しているが、パートナーは自分の幸福のために同じレベルの注意とケアを提供しない。

そして、一人が人間関係のためにすべての仕事をしていると、パートナーが自分の「チームメイト」でなくなったことに不満や憤りを感じることがあるのです。

片思いでは、最悪の場合、与える側がいつまでもその罠にはまり、満たされない恋愛を繰り返すことになりかねません。

怠け者、わがまま、毒舌など、相手への配慮が足りず、返せない愛情を受ける権利を感じている人に出会う可能性があるのです。

しかし、アンバランスな関係は必ずしも意図的なものではないことを理解しておく必要があります。

通常は、与える側のパートナーが、お返しを要求せずにサポートを提供することから始まります。

すると、相手も居心地が良くなり、自重しようとしなくなる。

時には、例外もあります。

パートナーが病気であったり、経済的に苦しかったり、個人的な問題を抱えている場合、一人が公平に負担する必要があるのは間違いないでしょう。

それでも、介護者のニーズは満たされるべきであり、もう一人のパートナーは他の方法でサポートを提供する必要があります。

何が原因なのでしょうか？

片想いが発生する理由は様々です：

• 依存度について 幼少期に虐待を受けた人は、虐待を愛の基準として受け入れることができるようになり、大人になります。
• 情緒的な未熟さ 一方的な愛に固執する人は、人生経験を通じて感情が成熟していないため、独身を受け入れるのに時間がかかり、孤独を避けるために思いやりのない相手と一緒にいることを好むのです。
• 自己肯定感の低さ 自尊心が低い人は、もう二度と愛する人ができないと思い、満たされない恋愛を手放すことができません。 自分には価値がないと思っているので、たとえ待遇が悪くても、その人にしがみつきます。
• コミュニケーションスタイルが悪い 感情を隠して自分を守る人もいれば、自分の欲求をうまく伝えられないまま大人になる人もいます。 自分の気持ちや意見を伝えることを奨励されたことがない人は、人間関係で不満を表現することが苦手かもしれませんね。
• 異なる期待 一方が長期的な関係を考えていて、もう一方が数カ月先まで見通せない場合、相手への投資は大きく異なります。 関係に対する考え方が、努力の強さを決めるのです。
• 交際履歴 過去にパートナーに拒絶された人は、現在のパートナーが興味を持ち続けるようにサポートする。 過去の恋愛関係や愛着スタイルが恋愛の認識に影響を与えるため、この不健康なパターンを断ち切ることは難しいかもしれません。

パートナーに愛される努力をしないパートナーに全責任を負わせるのは簡単ですが、実は責任は両者にあるのです。

与える側のパートナーは、自分の境界線を確立し、それを守る必要があります。

このまま何も言わずにパートナーに利用され続けても、問題が長引くだけです。

不健康な一方的な関係にあることを示す20のサイン

一方的な関係は、意図的なものであろうと、状況から生まれたものであろうと、関係の健全性そのものに問題をもたらす可能性があります。

ここでは、あなたとパートナーの間にバランスの問題があることを示すいくつかのサインを紹介します：

1）一番力を入れているように感じる

平たく言えば、片想いの最初のサインは、あなたの努力に関係しているのです。

あなたはすべてを整理する必要がありますか？ あなたは家をきれいに保ち、パートナーは指一本触れないのですか？ あなたは恋愛のすべてを提供する人ですか？

恋愛の専門家であるケリー・キャンベルによると、恋愛関係においてより多くの努力をすることは、"資源、時間、お金、感情的な投資の面でより多くを注ぎ、見返りはほとんど何も得られない "ということです。

自分が人間関係のために何をしているのか、パートナーが何をしているのかを把握することが大切です。

すべてを客観的に見るために、パートナーにそのことを突きつける前に、書き出してみるのもよいでしょう。

2) あなたの状況に応じたアドバイスが必要ですか？

この記事では、片思いの主な兆候を探っていますが、自分の状況について恋愛コーチに相談するのも有効でしょう。

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3）不安感

あなただけが関係を優先している場合、一緒に過ごす時間を計画し、定期的にコミュニケーションをとる努力をし、パートナーがあなたを必要とするときはいつでもサポートしているのは、おそらくあなただけでしょう。

一方、あなたのパートナーは、同じように努力することができず、投資しているように見えないので、あなたへのコミットメントを疑ってしまいます。

たとえ生まれつき示威的でない人がいたとしても、相手の気持ちがまったくわからず、「この人は自分のことを気にかけてくれているのだろうか？

不健康で一方的な関係では、不安や心配、心の葛藤が多くなり、与える側のパートナーも不安になります。

その関係によって真に知られ、育まれるのではなく、好かれること、パートナーの期待に応えようとすることに、より多くの注意とエネルギーを注いでいるのです。

どうすればもっと魅力的になれるのか、相手に興味を持ってもらうためにはどんな言動がベストなのか、不安な気持ちでいっぱいになってしまうのです。

そして、あなたは相手と心から安らぐことがないので、関係がすべて消費され、疲弊しているように感じます。

4）コントロールの問題

関係における力の不均衡の兆候の1つは、パートナーが過度に支配的である場合です。

そのうちに、家族や友人との接触を徐々に制限し、服装や行動にも口を出し、週末の外出先や付き合う友人も、あなたの好みに耳を傾けることなく決めてしまうのです。

通常、コントロール問題は徐々に起こり、罪悪感を与えることや操作することで行使されます。

また、パートナーによっては、感情的になったり、自分の考えを表現したり、相手に安らぎを求めたりと、本来なら嫌な思いをする必要のないことでも、嫌な思いをさせてしまうことがあります。

しかし、これはチャンスでもある...。

実は、私たちの多くは、人生において非常に重要な要素を見落としているのです：

自分自身との関係性。

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5）コミュニケーション不足

相手にメールを送ったり、電話をかけたり、1週間を通して会う日を決めたりすることに時間を費やしているのです。

聞き覚えはありませんか？

もし、あなただけがわざわざ会話を続け、相手に自分の大切さをアピールしているのなら、片思いの可能性が高いです。

この問題は、あなたのコミュニケーションパターンにも反映されるかもしれません。

あなたは、パートナーが自分の話を切り出したり、自分の話に誘導したりしないので、単に聞き上手だと思うかもしれません。

しかし、彼らも逸話やエピソードを提供しているわけではありません。

あなたがそこに座って、あなたの人生のすべてを話すたびに、パートナーはまったく何も共有しません。

これでは、相手のことをそれほどよく知らないと思われるだけでなく、相手に心を開いてもらい、それに応えてほしいという欲求不満が生じるかもしれません。

ケンカも非生産的。問題の核心に迫り、話し合い、解決策を見出したい。

あなたはうまくやりたいと思うのに、彼らは問題を解決するのに十分な関心がないかのように、その問題を取り除いてしまうのです。

6）優先順位の不一致

あなたにとって、お金も自由な時間もすべて恋愛に注ぎ込む。

パートナーにとって、お金や自由な時間は、買い物やジムの会員になったり、他の友人と遊んだりするなど、別のところに行きます。

同じ関係のはずなのに、優先順位が重なる部分がゼロで、相手のニーズが優先されるような気がします。

持続的で健全な関係を築くためには、お互いのパートナーが何よりもお互いを優先することが必要です。

もしあなたが、相手があなたの幸福や幸せを考えていないと感じたら、その疑いはおそらく正しいでしょう。

本当に思いやりのあるパートナーは、あなたの日常生活に興味を持ち、あなたと同じだけのエネルギーを関係性に注ぎます。

彼らはあなたと一緒にいるために、より多くの時間とお金を費やし、あなたが必要とするときにあなたの側に急ぐでしょう。

もし、あなたのパートナーがこのようにあなたを優先してくれないなら、あなたの関係には何かムラがあるのでしょう。

7）金融のアンバランス

お金は、ほとんどの人間関係において対立の主な原因の1つですが、不健康な関係性を持つカップルでは、特に消耗します。

パートナーが失業などの経済的な問題に苦しんでいるときに、経済的に余裕のあるパートナーが一時的に手助けをすることは全く問題ないことです。

むしろ、困ったときに寄り添い、お互いを気遣うことで、お互いの良さを引き出せる可能性もあります。

しかし、片方のパートナーが事前の取り決めなしに請求書、家賃、食料品、ガソリン代、旅行代などを支払っていて、もう片方のパートナーは一切負担を申し出ないとしたら、話はまったく別です。

このような不平等な関係にいると、利用されている、評価されていないと感じることがあります。

このような態度は好意にも及びます。特に、パートナーが自分の時間やエネルギーを犠牲にすることを繰り返し要求してくるのに、自分が必要とするときにその好意に応えようとはしない場合です。

場合によっては、あなたが失望を表明すると怒るかもしれません。彼らの中では、あなたが助けてくれるのは当たり前で、その逆はないのですから。

8) 妥協の拒否

想像してみてください：あなたのパートナーはいつも友達と遊ぶのが好きですが、あなたの友達と一緒に過ごすのは決して好きではありません。

あるいは、ビジネスシーンでいつもデートで誘われるが、誰かを連れてくる必要があるときは、いつも自分の用事で忙しく、断られてしまうということもある。

そして、あなたがこれらの問題を持ち出そうとするたびに、彼らはあなたが満たされていないニーズについて嫌な気分にさせるでしょう。

どんな関係でも、意見の食い違いはつきものです。

重要なのは、両者がどのように問題を処理し、両パートナーのニーズを満たす納得のいく解決策に取り組むかです。

しかし、パートナーが絶対に妥協しようとしない、あるいは目の前の問題に対処しようとしないのであれば、それは不健全です。

彼らはあなたのニーズを軽視しているか、関係そのものを軽んじているか、単に気にしていないだけだからです。

9) 満たされてない感

その場では楽しく過ごせても、終わってみると寂しさや虚しさを感じるものです。

時には、出会いの一つひとつを解剖し、相手の噛み合わなさに悩んだり、相手の機嫌を損ねるようなことをしたのではと思ったりすることもあります。

元気で充実した幸せな気分になるどころか、パートナーと一緒にいることで消耗し、ストレスを感じ、不満に思うようになる。

このような状況に心当たりがある方は、パートナーがあなたの心のニーズを満たす努力をほとんどしていない、アンバランスな関係にあるのかもしれません。

対等な関係であれば、お互いが相手に支配されることなく、自由に自分を表現できるはずです。

決して相手に何かを「勝つ」ことが目的ではなく、お互いを理解し合うことが目的です。

10) 努力と注意力の欠如

多くの人間関係は、どちらかが負担を強いられる段階を経るものです。

しかし、この不均等な関係がいつまでも解消されず、自分に負担がかかってしまうのは問題です。

また、家事や旅行の計画、デートの予定、セックスの誘い、夕食の準備、何日も話していないときの電話など、パートナーに何度も協力を求める必要はありません。

もし、あなたの関係が、あなたがそれを維持するために懸命に働いていなければ、完全に崩壊してしまうように感じるなら、それが持つに値する関係かどうか、ぜひ考え直すべきでしょう。

11）言い訳が尽きない

あなたはいつも、友人や家族、同僚にパートナーの行動を正当化しなければならないのでしょうか？

あなたの大切な人（そしてあなた自身）に、パートナーがいつも嫌なことがあったり、荒れているだけだと言っていませんか？

もしそうなら、彼らはあなたのパートナーに、あなたにはない何かを見ているのかもしれません - そして、あなたも警戒すべきかもしれません。

言い訳を延々とするのは、妥協や犠牲が多すぎる証拠です。 たとえ相手が嫌な思いをしていたとしても、あなたを尊敬し、大切に扱うべきです。

言い訳をしたり、パートナーをかばったりすることは、あなたが真実を避け、相手の悪い行いを許していることを意味します。

12) 彼らは常に保釈される

夕食や昼食の約束をしたのに、直前になって相手が来なくなることはありませんか？

相手がペラペラなので、実際のデートで会うことは難しい？

13）優先順位が違う

もし、あなたがパートナーとのデートに余裕資金を費やしているにもかかわらず、パートナーがそのお金を他のことに使いたがるようなら、パートナーよりもあなたの方が関係を優先している可能性があります。

この症状や、この記事で紹介した他の症状が見られる場合、必ずしもパートナーがあなたを愛していないとは限りません。

しかし、あなたは、あなたの関係の劣化を止めるために行動を開始する必要があります

今すぐこのビデオを見て、（たとえパートナーが今興味がなくても）関係を修復するのに役立つ3つのテクニックについて学びましょう。

14）あなたよりもあなたの友人と付き合いたいようだ

週末になると、金曜と土曜の夜は友達と遊んで、あなたをほったらかしにしているのでしょうか。

招待もされず、しかも、「一緒に遊びたい」と伝えても、「口うるさい」と非難される。

質の高い関係を築くには、一緒に過ごす時間が必要です。 相手がそれを与えようとしないのに、自分が与えるのであれば、それは一方的な関係の証です。

実際、ある研究では、"パートナーと一緒にレジャー活動をすることは、レジャー満足度が高い場合やパートナーが前向きで社会性が高い場合、コミュニケーションを増やし、役割を明確にし、夫婦の満足度を高めるという理論がある "とされています。

関連記事：あなたの彼は離れていっていませんか？ この1つの大きな間違いを犯さないでください。

15）相手のスケジュールに合わせて自分が動くのが常で、その逆はない。

もし、相手があなたの予定を合わせるのに必死で、相手の予定に合わせるしかないのなら、あなたは一方的な関係になっているかもしれません。

特に、相手のスケジュールを調整して実際に会いに行く場合は、その傾向が強くなります。

イリノイ大学の人間発達・家族学准教授であるブライアン・オゴルスキー氏は、「何が愛を長続きさせるのか」という研究1,100件を分析し、成功する関係を築くための重要な要素として、"パートナーや関係のために自己利益や望む活動を見送ることは、関係を維持する上で重要な側面 "と述べている。

オゴルスキーは、それが双方からもたらされる必要があると言います。"犠牲のバランスが欲しい。 人は、関係において過剰な利益を得ることも好まない。"。

16) パートナーと常にネガティブなやり取りをしている

パートナーと小さな喧嘩をせずにはいられない？

ほとんどの会話で目が合っていないのでは？

片想いのカップルでは、ネガティブなやり取りが多くなりがちだという研究結果があります。

一方的な関係の大きな問題は、関係においてよりコミットしている人が、自分のニーズが満たされていないために満足度が低いことです。

この継続的な問題は、関係における他の否定的な相互作用に膿んでしまうかもしれません。

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17）恩を仇で返すようなことはしない

あなたのパートナーは、いつもあなたに頼みごとをしていませんか？ いつも自分のために何かをしてほしいと思っていませんか？ そして、あなたが何かをしてほしいと頼んだとき、相手は悩むことができませんか？

実は、人は与えるよりも奪う方が多いのです。もし、相手が自分のために力仕事をしてくれると思っているなら、それは一方的な関係であることを示す確実なサインなのです。

頼みごとをしたときに相手が怒るかどうかで、テイカーとギバーを見分けることができます。

しかし、この傾向は一貫していないと一方的なものと見なされないことを忘れてはならない。

恋愛・人間関係コーチのEmyrald Sinclaire氏はBustleにこう語っています。"多くの場合、一方のパートナーは受け取る以上に与える。 しかし裏を返せば、必要な時には与える以上に受け取ることになる "とね。

18) コントロールしている

これも一方的な関係であることの表れです。

もし、あなたが誰と会うか、誰と友達になっているかなど、あなたの生活をコントロールしようとしているなら、それは、彼らがあまりにもコントロールしすぎているという悪い兆候かもしれませんね。

心理学の教授であるケリー・キャンベルによると、支配的になるのは不安なパートナーである傾向があるそうです：

"不安なパートナーは、家族や友人との接触を制限したり、着るものや振る舞い方に口を出したりして、相手をコントロールしようとします。これは一般的に、時間をかけて少しずつ起こることです。 非常に危険な状況で、物事を変える必要があるという大きなサインです。"

19) 熱心で情熱的なのはどちらか一人しかいない

10年前、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の心理学者バーバラ・L・フレドリクソンは、ポジティブな感情は、たとえ儚いものであっても、私たちの思考を広げ、他者とより密接につながることができることを示しました。

一方的な関係であれば、そのポジティブな感情はどちらか一方にしか存在しない可能性があります。

もし、あなたのパートナーがあなたに熱意や情熱を持って関わっていないとしたら、それはあなたが一方的な関係であることのサインかもしれません。

恋愛に熱意がないときにどうすればいいのか、そのヒントが詰まった素晴らしい無料ビデオはこちらをご覧ください（他にもたくさんあり、一見の価値ありです）。

このビデオは、人間関係の第一人者であるブラッド・ブラウニングが作成しました。 ブラッドは、人間関係、特に結婚を救うことに関しては本物です。 彼はベストセラー作家であり、非常に人気のあるYouTubeチャンネルで貴重なアドバイスを発信しています。

ここでもう一度、彼の映像へのリンクを貼っておきます。

20）謝らなくていいのに謝ってしまう

自分が原因でもないことを謝ったり、相手に全く影響のない行動を謝ったりしていませんか？

誰も、他人に影響を与えない自分の決断や、自分らしさについて謝る必要はないはずです。

もし、あなたのパートナーが、単にあなたがあなたであることを理由に、あなたに嫌な思いをさせたり、あなたを貶めたりするならば、それはあなたの人生を支配しすぎている悪い兆候です。

このような行動は、関係をあっという間に壊してしまうので、相手から一方的な毒のエネルギーが出ているかどうかを自覚し、それに終止符を打つことが重要です。

ライセンスサイコセラピストであるジル・マレー博士は、『Bustle』で最高の言葉を残しています：

"自分の行動に責任を持ち、それが相手に与える痛みを理解できるほど成熟していることは、人間関係がなくてはならない重要な共感力です。"

(自分自身を保持し、本当に愛する人生を創造する方法を学ぶには、ライフチェンジのeBookで、自分自身のライフコーチになる方法について、こちらをご覧ください)

一方的な関係に対処する方法：13のヒント

1）魂の叫びをする。

よりバランスの取れた関係を築くためには、まず、自分が責任を負っているにもかかわらず、なぜ発言しないのか、自問自答してみることです。

自分自身に問いかけてみてください：

• いつからそうなっているのですか？
• なぜ、このパターンが始まったのでしょうか？
• 人間関係のためにもっと頑張ることで、何を得ることができるのでしょうか？
• パートナーに期待したこと
• 今、どんな感情に悩まされているのか？

自分の気持ちを具体的に伝えることで、相手にうまく伝えることができます。

これらの感情と、なぜ関係を修復したいのかがはっきりしたら、パートナーと会話を始めることができます。

2）パートナーに正直であること。

内面的な評価が終わったら、パートナーとの正直な会話を始めましょう。

相手がやっていないことに注目するのではなく、代わりにやってほしいことを強調する。

否定的な非難ではなく、肯定的な提案で議論を組み立て、より健全なギブアンドテイクのビジョンを示すことができます。

例えば、「家の中の家事をもっと手伝ってもらえたら、もっとうれしいです。

一週間のうち、もっと自由にできる日はありますか？"と聞かれると、"この家の中では指一本動かさないのね！"よりもずっとうれしいです。

3）あなたが本当に望んでいる関係は何ですか？

自分に何が足りないのか、なぜ一方的な関係だと感じているのか、考えてみる時期です。

Well + Goodの中で、恋愛セラピストのTammy Nelsonは、"よりバランスのとれた関係を作るために...自分が本当に欲しいものは何かを考えることに時間を割く "とアドバイスしています。

もし、あなたのパートナーがそれを聞いてくれないのであれば、それは一方的な関係に価値がないことのサインかもしれません。

また、パートナーに何を求めているのかを考える時間も大切です。

それは、あなたが相手に関係から必要なものを与えていない可能性があります。

男性と女性では言葉の捉え方が違うし、愛に関しても求めるものが違う。

簡単に言うと、男性は生物学的に、自分が必要とされていると感じ、重要だと感じ、自分の大切な女性を養いたいという欲求を持っているのです。

人間関係心理学者のジェームズ・バウアーは、これを「英雄本能」と呼んでいます。 彼は、この概念を説明する優れた無料ビデオを作成しました。

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男性の欲望は複雑なものではなく、誤解されているだけである。 本能は人間の行動の強力な原動力であり、それは特に男性の恋愛への取り組み方について言えることである。

ヒーロー本能の醍醐味は、あなたが彼のこの自然な男性本能を簡単に引き出せることです。

どのように？

本格的に言えば、あなたが必要としているものを男性に示し、彼がそれを満たすためにステップアップするのを許すだけでいいのです。

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この自然な男性の本能を刺激することで、彼の男としての自信を高めるだけでなく、あなたの関係が一方的なものでなくなるように再構築することができます。

4）問題を認識する

どんな問題でも、それを意識することが解決への第一歩です。

人間関係があまりに日常化し、多くの人が問題を目の当たりにしても、それに気づくことができない。

もちろん、「片想い」という結論を出すときは、自分が正しい道を歩んでいるかどうかを確かめたいものです。

ですから、上記のサインを読み、おそらく1週間にわたってあなたの関係で起こることを記録し、それが一方的な関係であるかどうかを本当に確認することもできます。

本当に無いのに相手を責めるようなことはしない方がいい。

ライフコーチのKali RogersはElite Dailyに、思い込みは恋愛の失敗を招くと語っています：

"実際のコミュニケーションではなく、思い込みに頼ることは、人間関係の失敗を招く最良の方法です。" "本当の健康な関係では、大人2人が物事を話し合います。"

5）交際日記を書き始める

これは1番に続くことですが、一方的な関係であること、そしてその関係が幸せでないことを確認するためには、その関係における重要な場面や自分の気持ちを記録しておくことが大切です。

1週間後に読み直すと、自分の本当の気持ちや、実際に起きていることがよくわかるようになります。

6）テキストメッセージから結論を出さない

もし、あなたが一方的な関係だと自分に言い聞かせていて、その証拠としてテキストメッセージを使用しているのであれば、一歩下がって他のコミュニケーション形態を観察してみるのもいいかもしれませんね。

ハフィントンポストのライフコーチ、クリスティン・ハスラーによると、"テキストメッセージで関係性ゲージを判断するのは要注意 "とのことです。

"確かにインスタントなコミュニケーションですが、声の抑揚がわからず、意図を取り違えることも多いので、ミスコミュニケーションの元にもなっています。"

むしろ、"オープンで正直なコミュニケーションを実践する絶好の機会 "だとハスラーは考えています。

例えば、一方が他方に対してどれだけコミュニケーションを取るかという点で、関係が一方的だと思うのであれば、自分の期待に正直になる必要があるのです。

毎日話す必要があるのなら、それを伝えるべき時です。

ハスラーが言うように、"もし、この関係が一方的だと感じるところまで来たら、どうでしょう？ 終わらせることができます！ 一方的な関係は、自分の側を維持しなければ続けられません"。

7) 不満を伝えると、最初は防御的な反応をすることがある。

一方的な関係の問題点として、一方のパートナーが他方よりも利益を得ていることが挙げられます。

ケリー・キャンベルによると

"一方的な関係の問題点は、我々がオーバーベネフィット（自分が入れている以上のものを関係から得ること）と呼ぶ状況にいることが非常に快適であるため、しばしば一方のパートナーだけがこの「話し合い」を始めることです...そのため、パートナーは不満に対して好意的に反応しないかもしれません。"

これは実は「要求-撤退」と呼ばれるもので、一方のパートナーが変化を求め、もう一方のパートナーが会話から撤退してしまうというものです。

しかし、Campbelは、過剰に利益を得ているパートナーが相手の気持ちや幸福を気遣えば、やがて耳を傾け、バランスを改善しようとするようになると付け加えています。

しかし、キャンベルは、"アンバランスを自覚してもパートナーが変わらない場合は、パートナーシップが合わない可能性があり、アンダーベネフィットの人は転職を検討すべき "と言っています。

8）パートナーが変わる気があるかどうかをチェックする

会話から、相手が変わる気があるのかないのかが把握できます：

もし彼らが問題とその影響を認めれば、彼らはそれを修正する可能性が高くなります。

また、あなたのことを大切に思っていて、二人の関係を両立させるために、より多くの仕事を引き受けようとしていることを示すことができます。

それが自分にどのような影響を与えるかを認識させられても責任を取ろうとしないのであれば、そのパートナーシップは相性が悪いかもしれません。

あなたのパートナーは、あなたの努力によって快適で恩恵を受けているポジションを変えることに興味がないのですから、転職を考えるべきです。

9）一度に一つの問題に集中する

パートナーが変えることに賛成してくれるのであれば、いくつものポイントを挙げて相手を（あるいは自分を）圧倒しないようにするのがよいでしょう。

変化は緩やかで、何度か失敗することもありますから、辛抱強くチャンスを与えることが大切です。

過去の違反や副次的な問題を持ち出すことは避け、一度に一つの問題を解決することに集中する。

その行動を変えてもらったら、他に修正したいことを持ち出せばいいのです。

10) 自分らしさを取り戻す

パートナーと別れるにせよ、彼が変わるように働きかけるにせよ、自分自身の幸福を優先することが重要です。

成長するために十分な時間、空間、ケアを与える。

パートナーだけを優先させるのではなく、自分の人生のパワーを取り戻し、自分らしく活躍できるようにしましょう。

関係が終わったのであれば、完全に自分を作り直したいとさえ思うかもしれません。

新しいことに挑戦する、仕事に励む、体を磨く、自分の新しい一面を探る。

今こそ、自分の願いを理解し、自分にもっと興味を持つべき時です。

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11) 立ち止まる

自分の行動を調整しようとしなかったり、防御、ガスライティング、逆責めなどで対応するパートナーは、間違いなくあなたに感情の燃え尽き症候群を引き起こします。

関係が壊れる前に、罪悪感、恥、不安、恨みなどの感情が奇妙な形で現れるかもしれません。

自分の欲求を抑圧するのではなく、身を挺して発言する。

もし離れることになったら、物事を終わらせた理由をリストアップして、なぜ離れたのかを思い出すようにしましょう。

時間、エネルギー、そして感情を節約することで、自分のためになることをしましょう、

12) 助けを求める

一方的な関係に折り合いをつけるのは難しいし、それを終わらせるのはもっと難しい。 いずれにせよ、自分を支えてくれる家族や友人に囲まれることが重要です。

パートナーはそばにいなかったかもしれませんが、今は人に頼ることが必要でしょう。

また、メンタルヘルスの専門家と協力して、体験から回復し、アンバランスにおける自分の役割を検証することもできます。

もしかしたら、誰かの世話になっていないと自分の価値を認められない、あるいは誰かの応援団としてしか価値を感じられないのかもしれません。

こうした思い込みは、人を喜ばせる行動や共依存的な行動を促すことがあるので、セラピストやカウンセラーに相談してみてください。

特に新しい関係に飛び込む前に、古いパターンを断ち切り、健全な境界線を築く方法を学びましょう。

13) 許し、手放す

相性が悪すぎてうまくいかない人もいます。 相手に中途半端な気持ちで会う気がないのであれば、転職した方がいいでしょうね。

このまま精神的な苦痛を与え続けるのは、いくらあなたがその関係に注ぎ込んだ努力に見合うものではありません。

それでも、相手と自分を許す方法を学ぶことは重要です。 誰にでも間違いはあります。 出会う人すべてが、私たちの望むものを与えてくれたり、期待に応えてくれるわけではありません。

たとえ辛くても、癒すためには相手を許す必要があります。 あなたの人生がどうなるかは相手の責任ではありませんし、あなたは全く無力な被害者でもありません。

自分のクオリティ・オブ・ライフに責任を持ち、自分も許す。

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