Mîna te, min jî bi mêrên bêhurmet re xwedî ezmûn bû. Min biryar da ku ez wî ji jiyana xwe qut bikim.

Lêbelê, min biryar da ku ez pêşî ducar bikim. Û erê, wê gelek alîkariya min kir:

Ji ber vê yekê berî ku hûn biryarekê bidin, ez pêşniyar dikim ku hûn pêşî li van tiştan bifikirin berî ku hûn wî bi yek carî û her dem qut bikin:

1) Ji xwe bipirsin : Pirsgirêkên wî hene?

Eger mirov bêhurmet be, ev nayê wê maneyê ku ew duç e. Pir caran, dibe ku pirsgirêkên wî yên bingehîn hebin ku rave dikin ka çima ew ji we re pir bêaqil e.

Wekî ku raporek jê re dibêje:

"Rêveberiya bêhurmetî bi gelemperî tevgerek "serxetê" ye…<

"Taybetmendiyên ferd, wek bêewlehî, fikar, depresyonê, êrîşkarî, û narsîsîzm, dikarin bikevin nav xwe û wekî formek xweparastinê li hember hestên bêkêmasî bin.

"Kultûrî, nelirêtiyên nifş û zayendî, û bûyerên heyî yên ku bandorê li rewişt, helwest û kirinan dikin, di heman demê de dibin sedema tevgerên bêhurmetî.”

Em bibêjin hevjîna we bi fikar e. Her gava ku ew ji tiştekî ditirse an ditirse, ew dikare serî li bêhurmetiyê bide - an jî hêrsê - da ku bêtir xwe li ser rewşa wan hîs bike.

Herwiha, ew dikare dest bi nîqaşê bike - pir caran bi mebest - tenê ji bo ku ew bikaribe. ji rewşê derkeve.

Dibe ku ev kêşeyên veşartî werin girtin, lê kirina vê yekê dê ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin ku hûn wî ji wî qut bikin an nawî çawa hîs dike.

Hey, te jî empatî, sempatî, û gelek dilovanî nîşanî wî da!

Eger ew hîna jî gêj e, wê demê ez dibêjim - wî ji xwe qut bike jîyan! Hûn ne hewceyî drama, êş û jehrê ne.

Hûn yekî çêtir heq dikin.

Û heke hûn guman dikin ka ew biryara herî baş e, li vir dema ku hûn dizanin ew dem e ku meriv jê re qut bike:

1) Ew bandorê li ser xweşiya we dike

Gelo gava hûn bi hev re ne xwe nebaş hîs dikin (heta ditirsin) ?

Rast e ku “Zehmetiyên pêwendiyê dikarin her kesî bixin ber çavan, lê di hin rewşan de, dibe ku ew di rastiyê de bibin sedema dilgiraniya tam. Têkiliyên nebaş jî (di heman demê de) hate xuyang kirin ku xetera depresyona klînîkî bi rengek berbiçav zêde dike."

Dibe ku ew xemgîn û depresiyon be, lê heke ew bi heman hestê we dike, çêtir e ku hûn wî qut bikin.

Li ser xwe bifikire keçik!

2) Ew bi fizîkî zirarê dide te

Bêrêzî tenê bi gotinên tund nayê sînorkirin. Dibe ku ew bê qafiye û sedem zirarê bide we. Û bihêle ez ji we re bibêjim, ev qet ne baş e!

Hûn dikarin her tiştê ku min li jor jimartin biceribîne, lê ez guman dikim ku ew ê bandorê li wî bike.

Tu wateya mayîna di têkiliyek xirabkar de tune. Berî ku ew zêde zêde bibe, wî qut bikin.

3) Ew bêhurmetiya malbat û hevalên we dike

Wek her têkiliyek, girîng e ku sînor hebin. Demekdibe ku hûn bikarin bêhurmetiya wî bikin zikê, divê hûn nehêlin ew bifire heke ew vê yekê ji malbat û hevalên we re dike.

Û, heya ku sedemek wî ya rewa ji bo vê yekê nebe, dem hatiye ku hûn wî bibirrin. off.

Ez bawer im ku hûn ji malbat û hevalên xwe hez dikin, û hûn ê ji bo parastina wan her tiştî bikin. Lê eger zilamê te yê biçûk bi pêş ve biçe û vê astengiya ku te li ser wan danî bişkîne, tu bi tenê yî çêtir e.

4) Ew bi tevahî bi we ve girêdayî ye

Em hemî ji xerakirinê hez dikin. xortên me. Lê eger ew heta wê astê ku ew tiştekî nake, bi we ve girêdayî be, divê hûn wî qut bikin.

Ew bêhurmetiyê li we dike ji ber ku hûn dihêlin ku wî ji vê yekê xilas bibe. Niha, ez ji we re dibêjim, dem hatiye ku hûn ji wî dûr bikevin.

Ramanên dawîn

Zilamê ku li hember we bêhurmetiyê dike, dibe ku hin pirsgirêkên kûr hebin. Dibe ku ew ji fikar, depresyonê, an jî travmaya zaroktiyê dikişîne.

Dibe ku zehmet be ku meriv pê re biaxive, ji ber ku dibe ku ew bibe sedema dramayek tevahî.

Ji bo pêşîgirtina vê yekê, hûn Berî ku gazî wî bikin, divê nefesek kûr bistînin – û bisekinin – berî ku gazî wî bikin.

Netirsin ku hûn jê re bêjin ka hûn çi hîs dikin.

Hempatî, sempatî û dilovaniyê nîşanî wî bidin. Û erê, mîzah jî kar dike!

Ew ê alîkariyê bikin, lê heke nebin, dibe ku wextê we be ku hûn wî biqetînin.

Heke ew bandorê li xweşbûna we bike, zirarê bide we (an jî hezkiriyên we) an jî tenê xwe bispêre we, ez diwêrim bêjim bila biçe!

Ma dikarerahênerê pêwendiyê ji we re jî dibe alîkar?

Heke hûn li ser rewşa xwe şîretek taybetî dixwazin, ew dikare pir alîkar be ku hûn bi rahênerek têkiliyê re biaxivin.

Ez vê yekê ji ezmûna kesane dizanim…

Çend meh berê, dema ku ez di pêwendiya xwe de di nav pêlekek dijwar re derbas dibûm, min xwe gihand Têkiliya Hero. Piştî ku ji bo demeke dirêj di nav ramanên xwe de winda bûm, wan di derheqê dînamîkên têkiliya min û çawaniya vegerandina wê li ser rê de têgihiştinek bêhempa da min.

Heke we berê qala Têkiliya Hero nebihîstiye, ew yek e malpera ku tê de rahênerên pêwendiyê yên pir perwerdekirî di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de alîkariya mirovan dikin.

Tenê di çend hûrdeman de hûn dikarin bi rahênerek têkiliyek pejirandî re têkilî daynin û ji bo rewşa xwe şîretên xwerû bistînin.

Ez matmayî mam ku rahênerê min çiqas dilşewat, hestyar û bi rastî alîkar bû.

Qîza belaş li vir bişopînin da ku bi rahênerê bêkêmasî ji we re were berhev kirin.

2) Ger wusa be, wê bi xwe negirin

Ez dizanim ev gotin derbas bûye, lê ne ji ber te ye - ji ber wî ye. Ji ber vê yekê eger zilamê we bêhurmetî li we dike, xwe sûcdar nekin.

Wek ku min behs kir, ew dikare yek ji wan çewisandinan li jor hebe.

Rast e ku ne dijwar e ji bo ku tiştan kesane bigirin, John Amodeo, Ph.D. Di gotara xwe ya Psych Central de ev tişt dibêje:

“Ne ewqas zû di qebûlkirina sûcdariyê de cih dide me. Em bi hevjînê xwe re eleqedar dimînin, vekirî guhdarî dikin…

“Em sînorên xwe yên kesane diparêzin…

“Em rewşê, hestên xwe û hestên yên din bi firehtir diparêzin. Em dikarin bi hev re vekolin ku çi qewimiye bêyî ku bi xwezayê berpirsiyariyê înkar bikin an qebûl bikin."

3) Ma bêhurmetî lihevhatî ye?

Gelo bêhurmetî tiştek yekcar e, an wekî 'berdewam' e. dema ku roj hiltê û ava dibe?

Eger ew berê be, wê demê divê hûn tiştê ku min li jor behs kiriye bihesibîne. Dibe ku pirsgirêkên wî hebin – wek fikar an depresyonê – ku di wê demê de kelandine.

Heta ku ew careke din tevnegere, wê demê ez bawer dikim ku divê hûn hîna wî qut nekin.

Lê heke bêhurmetî û bêşerefî bûye beşek ji rûtîniya wî, wê hingê ez pêşniyar dikim ku tiştek çêtir bikin: û ew jî ew e ku ji pisporên li Relationship Hero şîretan werbigirin.

Ev malper mala têkiliya pispor e coacheskî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê pirsgirêkê derbas bikin (di nav gelek pirsgirêkên din ên evînê de.)

Û, divê ez bibêjim, ew pir bi bandor in ji ber ku min bixwe ev karûbar ceriband.

Wek ku Min behs kir, min jî heman tişt dît. Zilamek ku ez pê re derdiketim, li hember min pir bêhurmetî bû, û ez bi rastî ne bawer bûm ku ez wî ji jiyana xwe qut bikim.

Tiştek baş e ku rahênerê min li wir bû ku min fêm bike ku ez layiqî kesekî me çêtir – kesê ku bi min re wek princessekê tevbigere – û ne wek çopê.

Ne hewce ye ku bêjim, min bi vî zilamê bêhurmetî dawî li tiştan anî. Û berî ku ez bizanim, min ew zilamê ku dê di dawiyê de bibe mêrê min nas kir.

Tiştê ku ez li vir hewl didim bêjim ev e ku hûn ê ji alîkariya rahênerên li ser Relationship Hero gelek sûd wergirin. Ez dizanim ku min kir!

Ji bo destpêkirinê li vir bikirtînin.

4) Li ser nesekinin

Wekî ku karakterên Frozen stran digotin: Bila biçe. Li ser bêhurmetiyê nesekinin.

Di hevpeyvîna xwe ya bi NBC re, Profesor Michael D. Leiter, Ph.D. rave kir ku  "Dema ku kesek tiştekî nebaş dike û hûn wê di hundurê xwe de dihesibînin, negatîvbûn çêdibe, ev dikare bibe sedema hêrsbûnê."

Tenê tiştên ku min berê ji we re got bînin bîra xwe -

Dibe ku wî rojek xirab derbas kiribe bixebite.

Dibe ku xemgîniya wî dîsa rabûbe.

Gelek sedem hene ku dibe ku ew niha hest bi bêhêvîbûnê bike, ji ber vê yekê heqareta wî bi kelek xwê bigire.

Her tim mirovê mezintir be, ez dibêjim.

5) Take aberî ku tu tiştekî bibêjî raweste

Cewhera mirovî ye ku li hember kesê ku bêhurmetiyê dike reaksiyonên xirab nîşan bide. Lê bi rastî ew kêrî tu kesî nayê.

Dema ku hûn tavilê tolhildanê bikin, dibe ku hûn dengek qeşmerî bikar bînin. Ya xerabtir, hûn dikarin tiştekî bibêjin ku hûn ê di demek nêzîk de poşman bibin.

Binerin, ev tenê çend ji sedemên ku hûn tenê nîqaşê dikin in. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku berî ku hûn bersivê bidin zilamê xwe yê rezîl, nefesekê bistînin.

Wekî ku Amodeo di gotara xwe ya Psychology Today de diyar dike:

Dema ku em “dema ku xwîna me diqelişe, rawestan bikin, em dizivirin. germê dadimezrînin û berî ku em devê xwe vekin derfetek bidin ku tişt sar bibin. Pratîzekirina rawestanê berî ku em biaxivin rêyek bi hêz e ku ji bo danûstendina dil-bi-dil hewayek ewledar ava bike." ya ku girîng e, û her weha dengê me yê ku dibe ku hê girîngtir be.”

6) Pirsên rast bipirsin

Heke zilamê we fêm nekiribe ku ew bêhurmetiyê dike - hîn – wê gavê wextê wê ye ku hûn pirsên rast jê bikin, wek:

• Ez ne bawer im ku te çi got fêm kir. Mebesta te ew e…?
• Tu dizanî gotina te çawa tê?
• Mebesta te her tiştê ku te got?

Li gorî Zanistiya Mirovan, pirsîna van pirsan dê ji wî re bibe alîkar ku “fêm bike çima gotin an kirinên wan li hember te nebirîndar."

Di heman demê de, ev yek ji wî re dibe alîkar ku "di wê gavê de hîn bibe û mezin bibe."

7) Gazî wî bikin… bi guncan

Gotina mirovekî li derve heye. di vê serdema 'çanda betalkirinê' de serdest dibin.  Lê pir caran, ew "bi hêrsek rastdar, û vexwendina kesên din ji bo beşdarbûna temrînek şermezarkirina giştî tê."

Niha ji bo pêşîgirtina vê yekê. diqewime, divê hûn pêşî motîvasyonên xwe analîz bikin.

Binêrin, hûn gazî wî dikin ji ber ku ew bêhurmet e, û ne ji ber ku hûn dixwazin wî li ber her kesî şerm bikin. hay jê hebin ku ew biçûkxistinê ye.

Di gotareke Guardianê de Kitty Stryker bi bîr tîne: Gazîkirina kirinên wî “divê ne li ser cezakirina yekî ji ber tiştekî ku wî kiriye be, belkî divê ew li ser damezrandina şêwazek nû be. reftar.”

8) Ji wî re bêje ku tu çawa hîs dikî – bi awayekî ne-tehdîtkar.

Heke tu hestên xwe nebêjî, bêhurmetiya wî dê herî baş ji te bistîne. Wekî ku Dr. ' wek 'Min hest kir ku ev gotin dema ku ev çêbû' an 'Ez ne bawer im ku hûn haydar in ku min çawa hest kir dema ku…'"

Ji bo profesor, ew dikare ji nû ve muzakereyê bike "rêyek çêtir a bidestxistina bi hev re."

Û gava ku hûn pê re dipeyivin, ji bîr mekin ku hûn helwestek ne xeternak bigirin. Li gorî zanistêji kesên ku min li jor behs kir, ew hemî li ser ev e:

• Çenê xwe rehet bikin
• Cihê bidin wan (ango gavekê bi paş ve bavêjin)
• Rabûna bi xwe re destên xwe rakin û destên xwe bilind bikin (ya ku hûn jê re dibêjin helwêstek pêbawer, bêbandorker e)

9) Empatiyê nîşan bidin – û sempatiyê bikin

Wek ku min çend caran behs kiriye, we dibe ku hin pirsgirêkên zilam hebin ku dibe sedema bêhurmetiya wî. Eger wisa be, wê demê divê hûn hem hem hestiyariyê û hem jî sempatiyê nîşan bidin.

Empatî bi têgihiştina wî ve girêdayî ye û çima ew wisa bûye.

Sempatî, ji aliyê din ve, ji tenê rehmê nîşan dide. Di heman demê de ew e ku tenê piştgirî nîşan bide.

Wek ku ez berdewam dikim, dibe ku wî rojek xirab derbas kiribe (an jî jiyanek xirab be jî.)

10) Wî bi dilovanî bikujin

Hûn dizanin ku ew her gav çi dibêjin: agir bi agir şer nekin.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Li şûna ku hûn tevlê bibin bi qîrîn an jî şerekî fizîkî bi wî re, bi dilovanî bi wî re tevbigerin.

Ez dizanim ku ev yek dijberî xuya dike, ji ber ku dema ku hûn bi dilovanî bersivê bidin zilamek bêhurmetî, hêsan e ku meriv xwe wekî dergehek hîs bike.

> ne wisa ye. Weqfa Tenduristiya Derûnî dibêje:

"Xwezîntî ew e ku meriv tiştekî bike ku alîkariya kesên din dike, ji ber hestên germ ên rasteqîn hildibijêre.

"Dilovanî, an jî kirina qenciyê, bi gelemperî tê wateya danîna yên din. Pêdiviyên mirovan berî yên me.”

“Ji bo yekê, dibe alîkar ku pêwendiya we xurt bibebi wî re.

“Û eger hûn bi qencî bi wî re bikin, dibe ku ew jî bi wî awayî qanih bike. Bi gotineke din, dibe ku ew wî teşwîq bike ku “xebatên qenc” ên ku wî bi xwe ceribandine dubare bike.

“Û heke ev rêyên wî yên bêedeb negire, bala xwe bidinê ku ew ê ji we re bibe alîkar.

"Bînin bîra xwe: "Karên qenciyê bi zêdebûna hestên xweşiyê ve girêdayî ne... Gava ku em alîkariya kesên din bikin, ew dikare di mêjî de guhertinên ku bi bextewariyê ve girêdayî ne, pêş bixe."

Bêrêziya wî dê wî biparêze. bextreş e, lê qenciya te ya li hember wî, wê te bêçare bihêle.

11) Mîzah kar dike!

Xwedê wî bike keçik. Bi rastî.

Naha ez dizanim ku ev yek jî dijberî xuya dike, lê hindek pêkenok di rewşê de dikare tiştan sivik bike.

Û ew dikare ji we re jî bibe alîkar!

Axir , raporek destnîşan kir ku mîzah "bi zêdebûna hesta erênî ya domdar û kêmbûna rewşa neyînî ya stabîl ve girêdayî ye." û tendurustî û bextewariya fîzyolojîk a li hember stresê."

Tenê ji bîr mekin ku hûn ji bo senaryoyê celebek rast bikar bînin.

Li gorî heman raporê, "Mîzada zirardar (mînak. , sarkazm û mîzaha xwe-rûmetbar) tê bawer kirin ku bandorên neyînî yên potansiyel ên wekî kêmbûna kalîteya têkiliyan û kêmbûna xwebaweriya xwe heye."

Ji ber vê yekê heke zilamê we bi fêde ye, bavêjinhin:

• Mûzahî an pêkenokên ku her kes – mêrê te yê bêexlaq jî tê de – henek dibîne.
• Mîzaba xwe-pêşvebir an jî henekeke ku tu li ser tiştekî xerab ku hatiye serê te dike.

Lêkolîn, piştî her tiştî, nîşan dide ku ew di başkirina rehetiya yekî de pir baş in.

12) Wî guh nedin

Heke hûn nikaribin bikujin wî bi dilovanî (ez dizanim, zor e!), wê demê ya herî baş a ku hûn dikarin bikin ev e ku wî guh nedin wî

Binêrin, gava ku hûn bihêlin ku ew bigihîje we, hûn ê tenê li ser bêhurmetiyê rawestin. Û, wek ku min berê jî rave kir, ew ê tenê bibe sedema hestên hêrsbûnê.

Ew mîna dermankirina zarokek e ku hêrsê dike. (Heke hûn ji min bipirsin, ew zarok e ku ew bi hêrsên xwe yên nefret dike.)

Wek ku Charles Kronsberg di kovara 'Fostering Perspectives' de diyar dike:

“Prensîba bingehîn a paşguhkirinê ev e. ji bo ku zarok nehêle ku bi rengekî taybetî tevbigerin, şert û mercan saz bikin ku zarok li dû kiryara nexwestî guh nede."

"Bi gotineke din, gava ku bêedebîtiya wî derkeve,  "tiştekî neke – negirîn. , bê şîrovekirin, bê derskirin, bê têkiliya çavan, bê qerfkirin, hwd. Bandor ev e ku tevgera nexwestî tu bandorek nake û ji mirovên girîng ên li hawîrdorê re tu bersiv dernakeve.”

“Û, erê, heye şansek mezin e ku gava hûn wî guh nedin wî dibe ku ew xirabtir bibe. Ger ev çêbibe, "divê hûn amade bin ku wê bi rê ve bibinû guh nedin wî."

"Ew ji ber ku heke hûn teslîm bibin, "hûn ê bi rastî wê tevgerê an adetê xurt bikin – wê xurtir û dijwartir bikin ku ji holê rabin."

Tevî ku ew kar dike. ku hûn di vê senaryoyê de yê bêdeng bilîzin, ev nayê vê wateyê ku hûn her û her wî paşguh bikin. Mîna ku hûn zarokek nalîn dikin, hûn dikarin bi wî re dest bi axaftinê bikin, gava ku ew careke din bi rêzdarî tevbigere.

13) Ji bîr nekin ku însiyata wî ya lehengiyê derxînin

Zilam, ji xwezayê de, hewce ne ku ji hêla hevkarên xwe ve têne hezkirin û qedirgirtin. Ya ku James Bauer jê re dibêje 'instîna qehremantiyê'.

Binêrin, yek ji sedemên muhtemel ku merivê we bêhurmet dike ev e ku we ev însiyat di wî de dernexistiye holê.

Tu Lêbelê, ne hewce ye ku ji vê yekê xemgîn bibin, ji ber ku hûn dikarin lehengê wî yê hundurîn bi tenê bi şandina nivîsek ji 12 peyvan 'vebikin'.

Dengê pir xweş e ku rast be, rast e?

Şaş e .

Min bi xwe ceriband, û bi tenê yek nivîsê, hevjînê min veguherî lehengek tam. Ne tenê ew, bişaftina ajotina wî jî alîkariya zêdekirina pêbaweriya wî kiriye!

Tiştê ku hûn hewce ne ku hûn bikin. ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

Ji ber vê yekê…divê hûn wî ji jiyana xwe qut bikin?

Dibêjin we her tiştê ku min li jor behs kiriye ceriband.

Te her tim berî ku tu biaxivî rawestî.

Te gazî wî kir û te jê re got