فهرست
په ځینو وختونو کې، هرڅوک له ځانه پوښتنه کوي چې څنګه ښه سړی شي.
دا احساس کول اسانه دي چې تاسو یوازې خپل ظرفیت نه پوره کوئ، که څه هم تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو څه کوئ (یا نه) ترڅو تاسو ورته احساس درکړي.
دا واقعیا عامه ده چې اندیښنه ولرئ چې تاسو د نورو لپاره کافي نه یاست ، یا دا چې خلک ستاسو په اړه بد فکر کوي.
په دې مقاله کې، زه به هغه 10 شیانو ته لاړ شم چې تاسو یې کولی شئ هغه کس شئ چې تاسو یې غواړئ.
دلته مشوره تاسو ته د خپل ځان لپاره د کار ترکیب دی ترڅو تاسو ډیر څه ترلاسه کړئ او ډیر څه وکړئ او تاسو کولی شئ کار وکړئ چې تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو له نورو سره په بریالیتوب سره اړیکه ونیسئ.
کله چې تاسو د خپل ځان لپاره ډیر څه پیل کړئ او خپل ژوند، هوساینې او اهدافو ته پاملرنه وکړئ، نو نورو ته رسیدل اسانه کیږي.
تاسو ګورئ چې تاسو په طبیعي ډول هغه کارونه پیل کړئ چې د نورو خلکو سره د دوی وړتیا پوره کولو کې مرسته کوي. که تاسو د خپګان احساس کوئ، منحل یاست یا د نړۍ سره د اړیکو توان نه لرئ، دا خورا احتمال لري چې هرڅوک چې تاسو ورسره مل وي دا درک کړي.
زه به د یو څه ساده ځان پاملرنې په اړه په خبرو پیل وکړم - د پیل کولو لپاره حیاتي او ستاسو په ژوند کې د هر څه بنسټ.
زه به بیا د ځینو لارو په اړه وغږیږم چې تاسو کولی شئ د خپل ځان او د نورو د خوښۍ مالتړ لپاره کار وکړئ.
او بیا به زه په ژوره توګه لاړ شم چې تاسو څنګه کولی شئ د خپل ژوند لپاره د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ چې واقعیا یو څه معنی لري.دا ستاسو یوازینی ارزښتونه نه دي، یوازې ستاسو اصلي ارزښتونه.
دا هغه شیان دي چې هره ورځ باید تاسو ته لارښوونه وکړي، او هغه شیان چې تاسو باید د پریکړې کولو اړتیا ته ورشئ.
ووایه ستاسو یو له اصلي ارزښتونو څخه وفاداري ده. که دا قضیه وي، تاسو ممکن د مسلک لپاره مناسب نه یاست چیرې چې تاسو اړتیا لرئ د پرمختګ لپاره هر کال دندې حرکت وکړئ.
یا که ستاسو یو له اصلي ارزښتونو څخه سخاوت وي، تاسو به د هغه چا سره په اړیکه کې ناامنه یاست چې د پیسو مصرف نه خوښوي.
که تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو د ژوند ځینې برخې شتون لري چې سم احساس نه کوي، په دې اړه فکر وکړئ چې ایا دا د ارزښتونو منحل کول دي چې ملامت دي.
10. اهداف وټاکئ
د اهدافو د ټاکلو او لاسته راوړلو وړتیا د یو غوره شخص کیدو او هغه ژوند ته چې تاسو یې غواړئ ژوند کولو لپاره حیاتي دي.
که تاسو د دې مقالې څخه یوازې د مشورې یوه برخه تعقیب کړئ، دا یې جوړ کړئ.
د اهدافو د ټاکلو کلیدي دواړه حقیقي او هوښیار وي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل ځان محدود نه کړئ، مګر تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې خپل هدف ترلاسه کړئ او د دې کولو لپاره روښانه پلان ولرئ.
دا هغه ځای دی چې SMART اهداف پکې راځي. دا پدې مانا ده:
ځانګړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ریښتیا پوهیږئ چې تاسو څه ترلاسه کول غواړئ.
د اندازه کولو وړ. تاسو به څنګه د خپل هدف په لور پرمختګ تعقیب کړئ؟
د لاسته راوړلو وړ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ هغه څه وکړئ چې تاسو یې ویلي دي چې تاسو به یې کوئ.
اړونده. ایا دا هدف هغه څه دي چې تاسو یې واقعیا غواړئ او دا به ويستاسو په خوښۍ کې مرسته وکړئ؟
د وخت محدودیت. تاسو کله پلان لرئ چې دا ترلاسه کړئ؟
دا پدې مانا ده چې یو مبهم هدف لکه 'نوي دنده ترلاسه کول'.
به "په دوو کلونو کې د څانګې مشر ته وده ورکول" شي، د هغه ګامونو لپاره چې تاسو ورته د رسیدو لپاره اړتیا لرئ د روښانه پلان سره.
ستاسو هدف یوازې یو هدف نه دی، بلکې یو حقیقي هدف دی چې د نقشې سره نښلول شوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې هلته ورسیږئ.
هم وګوره: د شیل سلورسټین 48 اقتباسات چې تاسو به موسکا او فکر وکړيپایله
د یو ښه شخص کیدل یوازې د یو شی په اړه ندي. دا ستاسو د ژوند په ټولو برخو کې د باور او بریا احساس کولو په اړه دی.
د یو ښه شخص کیدو لپاره تاسو دې ته اړتیا لرئ:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ځان پاملرنې سره خپلې اړتیاوې پوره کوئ چې د لومړني هوساینې څخه بهر وي او اړیکې ، کار او شوق هم پکې شامل وي
- خلکو ته واورئ
- پوه شئ چې تاسو په څه کې ښه یاست او خپل لوی مینه وال اوسئ
- بدلون ته غاړه ایښودل زده کړئ
- پوه شئ چې څنګه بخښنه وکړئ
- شیانو ته ژمن اوسئ، مګر…
- … پوه شئ چې کله وخت واخلئ
- ښه کارونه وکړئ پرته له دې چې هیڅ شی بیرته تمه ونه کړئ
- د خپلو اصلي ارزښتونو پیژندل او ژوند وکړئ <8
- اهداف وټاکئ او لاسته راوړئ
دا د یو اوږد لیست په څیر ښکاري، مګر دا ټول یوځای سره تړاو لري. دا ټول یوځای تیریږي. په یاد ولرئ چې خپل ځان، خپل بدن او خپل ذهن ته درناوی وکړئ، او د نورو لپاره هم ورته وکړئ، او تاسو به هلته یاست.
تاسو.1. د اساساتو سره پیل کړئ
که تاسو اساسات سم نه لرئ، نو دا ستونزمنه ده چې هغه ژوند وکړئ چې تاسو یې غواړئ.
د اساساتو څخه زما مطلب څه دی؟
لومړی، دلته هغه شیان دي چې تاسو واقعیا ژوند کولو ته اړتیا لرئ: خواړه، اوبه، او تودوخه، د سرپناه او جامو په بڼه.
زموږ څخه ډیری دا اړین فزیکي اړتیاوې لري، د مسلو د اړتیاو د درجه بندي لاندې برخه، پوره کیږي.
مګر موږ تل دوی سره ښه نه ګورو. که تاسو هره ورځ تیز خواړه وخورئ، تاسو خوري، مګر تاسو ښه نه خورئ.
په ورته رګ کې، که تاسو هر ځای موټر چلوئ او په ندرت سره تمرین وکړئ، تاسو د بریالیتوب احساس کولو او صحتمند کیدو لوی فرصت له لاسه ورکوئ.
که تاسو هره شپه خپل ځان وڅښئ (د اونۍ په پای کې یوازې د یو څه تفریح پر ځای) تاسو خپل احتمال ته وقفه ورکوئ، ستاسو رواني روغتیا او ستاسو فزیکي هوساینې ته زیان رسوي.
او د نورو شیانو په اړه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خوښۍ او خوندیتوب احساس وکړئ؟ شیان لکه ملګرتیا، مینه او معنی کار.
دا د موندلو او سم ترلاسه کولو لپاره خورا سخت کیدی شي، او که تاسو یې نه لرئ، دا سمه ده، مګر تاسو باید یو څه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
تاسو باید دا ټول شیان په پام کې ونیسئ چې د ځان ساتنه اړینه ده:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي خوب کوئ. اوږدمهاله ستړي کیدل د ښې پریکړې کولو ستونزمن کوي او تاسو خپه کوي.
- زیاتره وخت صحي خواړه خوړل. البته تاسو کولی شئ یو ولرئد جمعې شپې ټیک آوټ یا د زوکړې کلیزې کیک. مګر د ډیری خواړو لپاره ، د غوړ پروټین ، میوو ، سبزیجاتو او ټول حبوباتو ته پاتې شئ. دا د جادو ګولۍ نه ده، مګر که تاسو ثابت یاست، نو تاسو به د روغتیا او روښانه سر احساس وکړئ.
- د هغو خلکو سره د وخت تېرولو ته لومړیتوب ورکړئ چې تاسو ورته پام کوئ او نوي اړیکې جوړول. حتی زموږ څخه خورا متمرکز خلک د نورو خلکو سره اړیکو ته ژوره اړتیا لري. ټولنیز رسنۍ کافي ندي - تاسو اړتیا لرئ د خلکو سره وخت تیر کړئ.
- د ډیر الکول یا مخدره توکو څخه ډډه کول. کله ناکله د ګوند شپه ښه ده، مګر اجازه مه ورکوئ چې الکول هغه څه شي چې تاسو یې پرته اداره نشئ کولی. 7> په یو ډول تمرین کول. که تاسو د جم خرگوش نه یاست، یوازې بهر ته لاړ شئ او ولاړ شئ. په ویښتو کې د باد او په شا کې د لمر څخه خوند واخلئ.
- د کار او شوق لپاره اهداف درلودل. که تاسو کولی شئ خپل ژوند د هغه څه په کولو سره جوړ کړئ چې تاسو یې په اړه لیواله یاست، عالي. که تاسو نشئ کولی، د کار څخه بهر د خپلو لیوالتیاو لپاره وخت ونیسئ
2. اوریدل خپل پیل کړئ
تاسو وروستی ځل کله اوریدلی و کله چې یو چا خبرې کولې تاسو ته؟
اوریدل نورو ته ښیې چې تاسو واقعیا د دې په اړه پاملرنه کوئ چې دوی څوک دي او څه باید ووایی.
د هغه وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو خبرې کولې او دا روښانه شوه کله چې تاسو ته غوږ نه نیول کیده. کیدای شي د دندې مرکه چې غلطه روانه وه، یا د نوي ملګرو سره د شپې وتل چیرې چې تاسو د ویره او سترګې پټولو احساس کوئ.
که تاسو یاستد یو چا سره په خبرو اترو کې، دوی ته درناوی وښایاست او په ریښتیا هغه څه واورئ چې دوی یې وايي.
حتی که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ذهن ورک دی، بیرته یې راوړئ او بیا وصل شئ.
شاید تاسو به په اوریدلو سره هیڅ نوي زده نه کړئ، مګر تاسو به خپل ځان ژورې اړیکې او نوي لید ته خلاص کړئ.
د فعال اوریدلو تمرین وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو خپل ټول حواس کاروئ، نه یوازې ستاسو غوږ، د اوریدلو لپاره. موسکا وکړئ او د سترګو اړیکه وکاروئ ترڅو وښیې چې تاسو واقعیا اورئ چې څه ویل کیږي.
پوښتنې وکړئ او کلیدي معلومات بیرته تکرار کړئ.
هم وګوره: "زما ملګرې ډیرې خبرې کوي" - 6 لارښوونې که دا تاسو یاستهمدارنګه سپیکر ته د ښودلو سره چې تاسو په کلکه اوریدلي یاست، د دې شیانو ترسره کول تاسو سره مرسته کوي په یاد ولرئ چې څه ویل شوي ترڅو تاسو د تجربې څخه ډیر څه ترلاسه کړئ.
3. د خپلو وړتیاوو او مهارتونو ستاینه او پالنه کول زده کړئ
یو غوره شخص کیدل یوازې د هغه څه ستاینه نه ده چې نور یې تاسو ته وایي. دا هم مهمه ده چې تاسو خپل ارزښت درک کړئ.
هغه خلک چې نه پوهیږي یا باور لري چې دوی په عمومي ډول نورو خلکو او نړۍ ته وړاندیز کولو لپاره ښه شیان لري، ډیری وختونه د نورو د ونډې د پوهیدو او ستاینې لپاره هم مبارزه کوي.
دا ستونزمنه ده چې لږترلږه د هغو کسانو په اړه لږ څه حسد ونه کړئ چې تاسو یې له تاسو څخه ډیر وړ او بریالي ګڼئ.
دا یو بشپړ طبیعي احساس دی، او د حسد لږ مقدار کولی شي د بریالیتوب لپاره لوی تیل وي.
مګر دا کولی شيد نا امیدۍ د احساس لامل هم کیږي، او دا چې تاسو هیڅکله ښه نه شئ.
د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې ښه کوئ. دوی کولی شي مهارتونه وي - لکه د فوټبال لوبه یا نقاشي. یا دا کیدی شي ځانګړتیاوې وي، لکه خواخوږي، خپلواکي یا د مینې ښودلو وړتیا.
ایا داسې څه شته چې تاسو پوهیږئ چې تاسو په دې کې ښه یاست چې تاسو د اوس لپاره وخت نه ورکوئ؟ وګورئ چې تاسو دا څنګه بدلولی شئ.
ایا تاسو داسې شخصي ځانګړتیاوې لرئ چې تاسو تمرین نه کوئ؟ فکر وکړئ چې ولې دا دی او دا څنګه بدلیدلی شي.
همدارنګه، د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې هڅه کول غواړئ مګر تر اوسه ندي. زړور او زړور اوسئ. تاسو اړتیا نلرئ اوس پدې شیانو کې ښه اوسئ. تاسو شاید هیڅکله حیران نه شئ، مګر که تاسو هڅه وکړئ، تاسو به د اوس په پرتله ښه یاست.
4. د بدلون لپاره خلاص اوسئ
بریالي، خوشحاله خلک معمولا هغه دي چې انعطاف منونکي او د تطبیق وړ وي. کله چې شیان د دوی شاوخوا بدلیږي، دوی د دې توان لري چې ورسره معامله وکړي. دوی سخت دي.
د بدلون لپاره خلاصیدل پدې معنی ندي چې په ساده ډول هرڅه ومني چې ستاسو په لاره کې راځي. دا پدې معنی ده چې د منلو وړ وي چې تاسو به تل د هر حالت کنټرول کولو توان ونلرئ.
دا پدې مانا ده چې کله کله په ساده ډول ووایو چې 'راځئ چې وګورو څه پیښیږي'.
دا کار کول خورا سخت دي. مګر کله چې تاسو د بدلون لپاره خلاص نه یاست، تاسو د نورو خلکو لپاره خلاص نه یاست. دا د انعطاف وړ او ځینې وختونه قضاوت کولو معنی لري.
5. بخښنه
بخښنه یو له خورا سختو شیانو څخه دی چې زموږ څخه ډیری به یې ترسره کړي.
موږ ټول به په یو وخت کې د یو چا لخوا زیانمن شوي وي. ماتیدل، هغه ملګري چې هغه نه وو چې موږ فکر کاوه دوی دي، د کار همکاران چې موږ یې د پرمختګ لپاره کارولي، مور او پالر چې خپل ځان ته لومړیتوب ورکوي…
ډیری شیان، دواړه کوچني او مهم دي، په جریان کې به زموږ سره پیښ شي. یو ژوند چې موږ ته د غوسه کولو احساس راکوي او پریږدو.
د دې احساساتو درلودل په بشپړه توګه طبیعي دي. مګر هغه څه چې تاسو یې د لومړني ټپي کیدو وروسته ترسره کوئ ستاسو د راتلونکي احساساتي هوساینې او د وخت په تیریدو سره ستاسو د نورو سره د متقابل عمل لپاره لوی توپیر رامینځته کولی شي.
خلک اکثرا د بخښنې په وړاندې مقاومت کوي ځکه چې دوی فکر کوي دا د هغه څه منلو معنی لري چې دوی سره ترسره شوي، او وايي چې دا سمه وه، که څه هم دا په ښکاره ډول نه و.
اړونده کیسې د هیکسپریټ څخه:
بخښنه پدې معنی نه ده. دا په ساده ډول معنی لري چې د منلو وړ وي چې څه پیښ شوي.
دا پدې مانا ده چې د دې وړتیا ولرئ چې دا ومني چې هغه چا چې تاسو ته زیان رسولی د خپلو دلایلو او د خپلو محدودیتونو له امله یې کړی، نه ستاسو د کومې ګناه له امله.
تاسو اړتیا نلرئ بل کس ته ووایاست چې تاسو دوی بخښلي دي، که څه هم تاسو ممکن غوره کړئ.
6. شیانو ته ژمن اوسئ 100%
په ډیجیټل تحلیل شوي نړۍ کې، داسې احساس کیږي چې موږ ټول پنځه شیان په یو وخت کې ترسره کوو، ډیری وخت.
کله چې ټولنیز رسنۍ په دوامداره توګه وواییموږ هغه څه چې موږ یې له لاسه ورکوو، دا ستونزمنه ده چې پریکړه وکړو چې موږ خوشحاله یو هغه څه چې موږ یې همدا اوس کوو.
دا منل سخت دي چې تاسو هیڅ شی نشي کولی. مګر دا حیاتي ده. موږ ټول باید د هغه څه په اړه انتخاب وکړو چې زموږ لپاره مهم دي او هغه څه چې موږ یې لومړیتوب غواړو. که تاسو هیڅ شی ته ژمن نشئ، تاسو د هرڅه لږ څه ترسره کوئ او هیڅ شی نه ترلاسه کوئ.
تاسو به دا هم ومومئ چې که تاسو د فعالیتونو یا شیانو د ژمنې لپاره مبارزه کوئ، تاسو شاید د خلکو سره د ژمنتیا لپاره مبارزه وکړئ.
د دې لپاره چې تاسو سره ژمن شئ، اهداف وټاکئ (د دې په اړه نور څه وروسته). خپل اهداف د هغو کړنو سره وصل کړئ چې تاسو پوهیږئ تاسو د ترسره کولو لپاره وخت لرئ.
د خپلو پلانونو په اړه له خلکو سره خبرې وکړئ. د خپلو اهدافو او پلانونو پټ ساتل معمولا یوه لاره ده چې ځان ته د دوی د لاسته راوړلو لپاره اسانه لار ورکړئ.
همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر هغه څه چې تاسو یې ژمن یاست حقیقي وي.
ځینی خلک ډیر متعهد کیږی، او بیا ډیر خفه کیږی، او بیا وینی چی دوی نشی کولی په خپلو ژمنو وفا کوی او هر څه پریږدی.
هغه شیانو ته لومړیتوب ورکړئ چې تاسو یې واقعیا غواړئ او هغه شیانو ته ودرېږئ.
7. زده کړئ کله چې د وخت تیرولو وخت وي
پداسې حال کې چې د پلان درلودل او په هغه باندې ټینګ پاتې کیدل مهم دي، دا هم اړینه ده چې تاسو خپل ځان ته د استراحت وخت ورکړئ او ځای کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
دا باور کول اسانه دي چې تاسو اړتیا لرئ په ساده ډول مات کړئ او څومره چې تاسو کولی شئ ترسره کړئ.
مګر دا لاره دهسوځیدنه، خپګان او د هغه شیانو په ترلاسه کولو کې پاتې راتلل چې تاسو یې غواړئ.
هرڅوک وخت ته اړتیا لري کله ناکله د دوی د ترسره کولو لیست څخه لرې وي. د اهدافو جوړول او د هغو په لور کار کول خورا ښه دي، مګر په خپلو اهدافو دومره تمرکز مه کوئ چې تاسو په خپل ژوند کې هرڅه هیر کړئ.
ډاډمنې نښې چې تاسو سوځیدنې ته نږدې یاست او وقفې ته اړتیا لرئ عبارت دي له:
- دا موندل چې تاسو په ندرت سره د خپل ټولنیز ژوند لپاره وخت لرئ او تاسو خپل ځینې نږدې ملګري ندي لیدلي د میاشتو یا حتی کلونو لپاره.
- تاسو د تمرین او شوق لپاره وخت نلرئ چې تاسو یو وخت خوښ کړی و، او تاسو ورسره علاقه له لاسه ورکړې ده.
- هرکله چې تاسو خپل ځان هیڅ نه کوئ، تاسو سمدلاسه په څنډه کې او نا آرامۍ احساس کوئ.
- تاسو د رخصتۍ د بک کولو په اړه فکر کاوه، مګر د کار څخه د یوې اونۍ لیرې کولو نظر د تصور وړ نه دی.
کله چې تاسو وقفه لرئ، تاسو ډیر ګرد، ډیر وړ شخص یاست.
8. ښه اوسئ ... یوازې دا چې تاسو کولی شئ
یوازې د ترلاسه کولو لپاره د ورکولو په نمونه کې پاتې کیدل اسانه دي.
مګر دلته ریښتینې، د ژوند تاییدونکې خوښۍ شتون لري چې په ساده ډول خلکو ته د شیانو په ورکولو کې پرته له کوم څه بیرته ترلاسه کولو تمه لري. دا تمه اکثرا د زړه درد او قهر لامل کیږي. زده کړئ چې پریږدئ.
که یو څوک یو څه ته اړتیا ولري، او تاسو کولی شئ هغه ته یې ورکړئ، دا یې وکړئ، مګر یوازې د هغه څه په حدودو کې چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې ځان ته زیان ورسوي.
که ستاسو غوره ويملګري مات شوي، دوی ته یو څه پیسې وړاندې کړئ، تر هغه چې تاسو یې کولی شئ. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ چې ایا تاسو به یې بیرته ترلاسه کړئ یا نه.
خپل ګاونډۍ ته وړاندیز وکړئ چې پلورنځي ته د سواری یا د ماښام ماشوم پالنه کې مبارزه کوي. که دوی یوه ورځ متقابل عمل وکړي ، عالي. که نه، تاسو لاهم یو ښه کار کړی دی.
کله چې تاسو تمه پریږدئ، تاسو په صادقانه توګه او په ښکاره ډول ورکول زده کوئ، یوازې د دې لپاره چې تاسو غواړئ، نه دا چې تاسو احساس کوئ چې تاسو باید وکړئ.
او تاسو به عموما ومومئ چې تاسو هر هغه څه چې تاسو یې درکړي بیرته ترلاسه کوئ او نور، ځکه چې خلک به د هغه چا لپاره انعام ورکړي چې دوی د سخاوت په توګه ګوري.
9. خپل شخصي اصلي ارزښتونه وپیژنئ
ارزښتونه مهم دي. دوی هر هغه څه ته لارښوونه کوي چې تاسو یې کوئ، حتی که تاسو دا نه پوهیږئ.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو د کوم ځای او چیرې چې غواړئ تر مینځ اړیکه قطع شوې ده، دا ممکن دا وي چې تاسو لاهم د خپلو ارزښتونو په اړه روښانه نه یاست او په پریکړه کولو کې یې په پام کې نه یاست. .
ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل ارزښتونه وپیژنئ، د آنلاین ارزښتونو لیستونو څخه، د هغه خلکو پیژندلو لپاره چې تاسو ته خورا معنی لري او ولې یې په ګوته کړئ.
مګر یو له ساده لارو څخه دا دی چې ناست او مغز. یوازې هغه شخصي ځانګړتیاوې ولیکئ چې تاسو فکر کوئ مهم دي. دا ممکن یو څو وي.
دا لیست 3 ته ښکته کړئ. که تاسو واقعیا نشئ کولی نو بیا یې 4 کړئ، مګر دا مطلق اعظمي دی. دغه په یاد ولره