فهرست
زما ملګرې مو غټه شوې ده.
اصلاح: هغه لا دمخه ډیره چاغه شوې ده. تېر زمانه.
زه څنګه پرته له دې چې زموږ اړیکې خرابې کړم هغې ته ووایم؟
زه په حقیقت کې د 9 غوره لارښوونو سره راغلی یم ترڅو ستاسو نیمایي برخې ته خبر ورکړم چې هغه باید وزن کم کړي پرته له دې چې خپل وزن له لاسه ورکړي. .
خندا وکړئ.
څنګه خپلې ملګرې ته ووایاست چې هغه چاقه شوې ده
1) په ډیر احتیاط سره پرمخ لاړشئ
په عموم کې ، د وزن موضوع څرګنده ده د ډیرو ښځو لپاره یوه ډیره حساسه موضوع ده.
که ستاسو ملګرې ډیر وزن لري یا یوازې یو څو پونډه ترلاسه کوي، یوازې "د وزر" مه کوئ او ورته ووایاست چې هغه لویه شوې یا طنزیه تبصره وکړئ.
زموږ په مشهور کلتور کې د وزن په اړه ډیرې ټوکې او سپکې تبصرې شتون لري او دا ټوله موضوع نوره هم ستونزمنه کوي.
په دې کې په رسنیو کې د پتلی میرمنو غیر حقیقي انځورونه شامل دي. د وزن په اړه زموږ په ټولنیزو حلقو کې د قضاوت وړ چلند.
حقیقت دا دی چې ستاسو ملګرې شاید دمخه په دې باور وي چې هغه ډیر وزن لري حتی که هغه واقعیا خورا مناسبه وي او هیڅ چاغ نه وي.
مګر که ستاسو ملګرې وي په حقیقت کې په معنوي ډول چاغ شوي یا د وزن له امله تاسو ته لږ زړه راښکونکي شوي یاست نو ځینې وختونه تاسو د هغې د مینځ ته راوړلو لپاره یوې لارې ته اړتیا لرئ چې ستاسو مینه له مینځه وړي.
تاسو ډیر محتاط نه شئ او که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د ملګرې وزن یوه مسله شوې نو تاسو باید فکر وکړئتاسو ته.
دا کولی شي د زیږون یوه غوره ډالۍ یا د رخصتۍ ډالۍ ورکړي، یا یوازې هغه څه چې تاسو هغې ته د ډوډۍ لپاره بهر ته درکوي.
د هغې شخصي روزونکي ترلاسه کول هم یو ښه نظر دی ( یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ډیر ګرم نه دی که نه نو تاسو به هغه له لاسه ورکړئ په بل ډول چې تاسو یې تمه درلوده).
د اړیکو مشورې کالم لیکونکی کارل هینري لیکي:
"خپلې ملګرې ته یو واوچر واخلئ. د شخصي روزونکي لپاره. دا خطرناک مشوره ده او باید په سپکه توګه ونه نیول شي. تاسو اړتیا لرئ خپل ملګري ښه وپیژنئ او پوه شئ چې هغه به دا د منفي پرځای مثبت په توګه وګوري.
" ستاسو د عادي چاپیریال څخه بهر د چا مشوره اوریدل اکثرا خورا پیاوړي کیدی شي او ډیر اغیز ولري. "
"تاسو په دې وروستیو کې یو ډول غوړ شوي یاست، مګر زه لاهم له تا سره مینه لرم!"
که تاسو فکر کوئ چې څنګه خپلې ملګرې ته ووایاست چې هغه چاغښت کیږي نو زه هلته یم. تاسو.
هم وګوره: 50 د نن ورځې پیل کولو لپاره د ښه سړي کیدو لپاره هیڅ بد * نه لارهزه په عین حال کې حیران یم.
اوس څو میاشتې کیږي چې زما د ملګرې د وزن زیاتوالی زما لپاره یو څه مسله ګرځیدلی:
زما فزیکي جذابیت کم شوی دی؛
او زما ریښتینې اندیښنه چې ایا هغه سم کار کوي ډیر شوی دی.
البته، هغه وايي چې هغه ښه ده، مګر زه اوس احساس کوم چې د وزن زیاتوالی ممکن د هغې یوه برخه وي. یوه لویه مسله.
تر اوسه پورې، زه په بشپړ ډول ډاډه نه یم چې څنګه دا ټوله موضوع راپورته کړم.
مګر د پورته نظرونو سره زه په پام کې لرم چې موضوع ته په مهربانۍ سره مراجعه وکړم. او لکهد امکان تر حده ټیټ کلیدي.
زما اضافي پلان دا دی چې موږ دواړو ته ورته جیم ته یو پاس واخلو او هغې ته د یوګا نوي ټولګي په اړه ووایم چې ما په دې اړه وموندله چې د جم غړیتوب کې شامل دی.
زما د بریا هیله وکړه.
ایا د اړیکو روزونکی هم درسره مرسته کولی شي؟
که تاسو د خپل وضعیت په اړه ځانګړې مشوره غواړئ، نو د اړیکو له روزونکي سره خبرې کول خورا ګټور دي.
زه دا د شخصي تجربې څخه پیژنم…
څو میاشتې دمخه، ما د اړیکو هیرو ته ورسیدم کله چې زه په خپلو اړیکو کې له سخت پیچلتیا څخه تیر وم. د اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې له لاسه ورکولو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته راستانه کړم.
که تاسو مخکې د اړیکو اتل نه اوریدلی، دا یو دی. هغه سایټ چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او سختو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي.
یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.
زه حیران وم چې زما کوچ څومره مهربان، خواخوږي او ریښتیني مرسته کوونکی و.
دلته وړیا پوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د مناسب روزونکي سره سمون ومومي.
مخکې له دې چې هغه موضوع — یا کومه اړونده موضوع — له هغې سره مطرح کړئ په احتیاط سره. ستاسو د فشار وړ نا آرامه احساسات.لکه څنګه چې د اړیکو کارپوه کلیر آسټن مشوره ورکوي:
"دلته د ډیر احتیاط په څیر هیڅ شی نشته. موږ میرمنې د فزیکي ظهور په اړه د نظرونو په اړه خورا حساس یو، او زموږ د پام وړ نورو نظر یو ټن مهم دی. موږ ته ووایاست چې موږ ممکن د ډیر جم وخت څخه ګټه پورته کړو ، یا د دې عالي کالوري (مګر خوندور) سټاربکس موسمي لاټیس سره زموږ وروستي جنون په ګوته کړو؟ تاسو ستړي یاست.
"تاسو به هیڅکله زموږ احساساتو ته د زیان رسولو اراده ونه کړئ، مګر یوځل چې د وزن تبصره شتون ولري، تاسو نشئ کولی دا ووایاست. ټول هغه څه چې موږ به یې اورو، "زه نور تاسو په زړه پورې نه ګورم." دا زیان ممکن دوام ومومي.»
2) سکریپټ فلپ کړئ
بله غوره لاره چې خپلې ملګرې ته ووایی چې هغه د هغې له سپکاوي پرته چاغیږي دا ده چې د هغې په اړه دا کار بند کړئ.
له هغې څخه وپوښتئ چې هغه ستاسو او ستاسو وزن په اړه څه فکر کوي.
هغې ته ووایاست چې تاسو هڅه کوئ په خپل فټنس، غذا، او BMI (د بدن ډله ایز شاخص) باندې کار وکړئ.
په جوړولو سره. دا ستاسو او ستاسو اهدافو پورې اړه لري، تاسو د هغې څخه فشار لرې کړئ او دا یوه ګډه هڅه وکړئ.
د دې پر ځای چې دا ټول د هغه څه په اړه چې تاسو په زړه پورې یا د خوښې وړ وي یا نه وي، دا د هغه څه په اړه جوړ کړئ چې هغه په زړه پورې او مثالی وي. .
څوک وايي چې ته یېپه لازمي ډول خپل ځان الټرا فټ پاتې کیږئ؟ او څوک به ووايي چې ستاسو ملګرې ستاسو په اړه داسې څه نه لري چې په دې وروستیو کې د هغې د چای پیاله هم په بشپړه توګه نه ده.
د دې ږیرې د مینځلو لپاره چمتو اوسئ یا هغه زاړه جامې اغوستل پریږدئ، ځکه چې هغه ممکن د یو څه لوی جامو سره راشي. پوښتنه کوي.
لکه څنګه چې نیلي سترګې-بلونډي د TFM آرشیف لپاره لیکي، یو له غوره تاکتیکونو څخه یو د سکریپټ فلپ کول دي:
"هغه د خپل ټول ژوند د یو هلک ملګري بریالیتوب کیسې ته انتظار باسي ، او دا ستاسو فرصت دی چې له دې څخه ګټه پورته کړئ. هغې ته ووایاست چې تاسو د خپل بدن په اړه هوښیار یاست، او دا چې تاسو واقعیا د هڅولو په ساتلو کې د هغې مرسته غواړئ ترڅو تاسو د هغې لپاره خپل ځان غوره وګڼئ.
" هغې ته ووایاست چې هغه ستاسو لپاره ډیره ګرمه ده، او دا چې تاسو غواړئ یوځای ترټولو ګرمه جوړه اوسئ. نه یوازې تاسو به هغه په جیم کې ترلاسه کړئ، مګر دا ستاینه به تاسو د فوټبال لوبې په جریان کې لږترلږه یو HJ نمرې درکړي. د فټنس او وزن اهداف په یو مستند او خورا عمومي ډول، نه په ښکاره دسیسه کې چې هغه هم جم ته لاړه شي یا له تاسو سره خواړه وخوري.
3) تاسو څه وایاست کله چې دوی پوښتنه کوي که چیرې دوی چاغ ښکاري؟
دا په کتاب کې تر ټولو پخوانۍ پوښتنه ده:
تاسو څه وایاست که چیرې ستاسو ملګرې پوښتنه وکړي چې "ایا دا جامې ما چاغ ښکاري؟"
غلط ځواب یې ډېرې اړیکې له منځه وړي، خو ته باید څه ووایې؟
که ته یوازې نه ووایې هغه به په تا تورن کړيدرواغ ویل یا نه ویل؛ که تاسو ووایاست چې هغې یو څه وزن اخیستی دی هغه ممکن خراب شي.
دلته څه باید وشي کله چې د "f" کلمه راشي…
بیت مه اخلئ.
پوښتئ چې د پوښتنې څخه د دوی معنی څه ده او هڅه وکړئ په ریښتیني ډول ومومئ چې دوی څه غواړي تاسو ته یې درکړي.
که ستاسو ملګرې ووایی چې هغه یوازې ریښتیني حقیقت پوهیدل غواړي هغې ته ووایاست چې ممکن لږ څه ترلاسه کړي. د وزن په لحاظ خو هغه په زړه پورې ښکاري.
د "چربي" کلمه ډیر منفي مفهومونه او احساسات لري. په ژوره توګه دردناکه، او خپلې ملګرې ته ویل چې هغه موټی ښکاري - حتی که دا د جګړې برخه وي یا د دې ډول "ایا زه موټی یم؟" پوښتنه - کولی شي په اسانۍ سره ډیر بد جنګ یا حالت ته وګرځي.
هیڅکله خپلې ملګرې ته مه وایئ چې هغه "چاله ښکاري." د دې ویلو لپاره یوه ښه لاره ومومئ چې لاهم ټکی په ګوته کوي.
4) دوی ته هغه څه مه یادوئ چې دوی دمخه پوهیږي
یو بل خورا مهم شی چې په یاد ولرئ دلته دا دی چې که ستاسو ملګرې مو غوړه شي نو ډیر ښه چانس شتون لري چې هغه لا دمخه په دې پوهیږي.
لکه لیو پیټریزي د یو صحي میشیګان لپاره لیکي:
" اجازه راکړئ په دې ویلو پیل وکړم. زما د 25 کلونو د ډیر وزن په جریان کې، وروستی شی چې ما ورته اړتیا درلوده هغه خبرتیا وه چې زه ډیر وزن لرم. نو د دې لپاره چې زیان ونه رسوي، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې یو څوک چې ډیر وزن لري اړتیا نلريچې هره ورځ یې یادونه وشي، دوی لا دمخه پوهیږي."
په بل عبارت، یوه له غوره لارو څخه د دې لپاره چې څنګه خپلې ملګرې ته ووایاست چې هغه چاقه کیږي دا فرض کړئ چې دا دمخه ویل شوي، لږترلږه نه - لفظي.
که تاسو هغه څه راوړئ چې هغه دمخه پوهیږي نو هڅه وکړئ چې دا په کافي ډول ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه ستاسو د فټنس اهدافو په اړه ، په عمومي ډول د سالم ژوند موضوع ، د نوي لیوالتیا هڅه وکړئ او خوندور ترکیبونه، او داسې نور.
داسې مه کوه چې دا مهمه نده، مګر دا چلند هم مه کوئ چې دا ټول مهم دي. هغه به یا هم ډیر په پام کې ونیسي، نو دلته یو څه توازن عمل په ترتیب کې دی.
5) دا د ګټونکي په توګه رامینځته کړئ
د دې لپاره غوره تاکتیک چې څنګه خپلې ملګرې ته ووایی چې هغه ده د وزن ترلاسه کول د اوږدې مودې لپاره ګټل دي.
هغه طریقه چې تاسو یې کوئ دا دی چې په عمومي او اوږدمهاله توګه د شکل ترلاسه کولو موضوع راپورته کړئ، په شمول د ډیرو فعالیتونو لکه پیدل سفر. کیکینګ کول، سپورت ته تلل، لامبو وهل، او داسې نور.
تاسو د هغې وزن په اړه فکر نه کوئ - یا یې په اړه خبرې کوئ - د هغې وزن لکه لنډمهاله، جلا مسله چې باید "منظم" وي.
دا د ژوند د ټولیز بدلون یوه برخه ده چې تاسو دواړه په دې کار پیل کوئ دا به ستاسو د اړیکو لپاره ګټونکی وي - نه یوازې ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره.
لکه د تاریخ متخصص ډین بیکن وايي:
" دې ته د رسیدو غوره لاره په مینه او اوږدمهاله لید سره ده ، نه د کرکې یا کرکې له لارېد لنډ مهاله لید سره…
"د لنډ مهاله لید پر ځای د اوږدمهاله لید درلودلو په برخه کې، که تاسو د ژوند لپاره د هغې سره پاتې کیدو پلان لرئ نو تاسو اړتیا نلرئ هغې ته بیړه وکړئ. په راتلونکو څو اونیو یا میاشتو کې وزن له لاسه ورکول.»
د دې ډول ذهنیت درلودل خورا ښه نظر دی ځکه چې دا یو څه فشار لرې کوي.
دا ټوله موضوع هم چوکاټ کوي او په ډیر پاملرنې او هولیسټیک ډول بحث وکړئ.
دا د دې په اړه ندي چې ستاسو ملګرې دې ژر تر ژره "بیا ګرمه شي" یا تاسو هغه پریږدئ. دا کومه کمه لوبه نده یا د هغې د اعتراض کولو هڅه نده.
د هیکسپریټ اړوند کیسې:
- 7>
دا ستاسو د اهدافو بحث دی - د هغې د وزن اهدافو په شمول - په اوږد مهال کې .
په یاد ولرئ چې ډیری وختونه ستاسو ملګرې دا موضوع پخپله راپورته کوي نو ځینې وختونه ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د خبرو اترو لپاره خلاص وي.
6) وړاندیز وکړئ چې تاسو دواړه خواړه وخورئ
یو له غوره نظرونو څخه یو دا دی چې دواړه خواړه وخورئ.
دا یو ښه فرصت کیدی شي چې نوي ترکیبونه وکاروئ او د هغې د خوبونو شیف شئ.
سربیره پردې، که تاسو د افسانوي تناسب روښانه اډونیس نه یاست، زه اټکل کوم چې تاسو د یو څه صحي خوړو څخه هم ګټه پورته کولی شئ.
نه یوازې ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي، ستاسو د انرژۍ کچه او د هوساینې احساس دا به هم آسمان ته راښکته شي!
خوراکي کول هم باید لیونۍ نه وي، او تاسو اړتیا نلرئ چې خورا سخت لاړ شئ او وکړئیو کمبو د چونګښې له زهرو سره بیا ځای په ځای کړئ…
تاسو کولی شئ دا یو څه اسانه واخلئ او نورمال رژیم ته لاړشئ یا د شپې خواړه چمتو کړئ ، یا یوځای…
لکه څنګه چې نارینه عقل مشوره ورکوي:
" ستاسو د پام وړ بل هڅولو غوره لاره به د هغې په ورزش او د وزن کمولو نورو فعالیتونو لکه د رژیم پلان کې فعال ګډون وي. تاسو کولی شئ هغه خواړه وخورئ چې ستاسو ملګرې ورته د ډاډ ورکولو لپاره امر کوي چې تاسو به هم د ورته رژیم څخه ګټه پورته کړئ. "
7) په کلکه د هغې ډاکټر ته مراجعه وکړئ
دا هغه څه ندي چې تاسو یې باید وکړئ په لنډه توګه، مګر که د وزن موضوع په بشپړه توګه لفظي وي او حتی په احتمالي توګه ستاسو په اړیکو کې یوه لویه مسله ګرځیدلې وي، نو تاسو ممکن په پام کې ونیسئ.
کله ناکله د دې لپاره هیڅ ښه نظر نه وي چې څنګه خپلې ملګرې ته ووایاست چې هغه چاغښت کیږي.
او دا کولی شي حتی د هغې روغتیا باندې اغیزه وکړي یا تاسو د هغې د هوساینې په اړه اندیښمن کړي مګر ډاډه اوسئ چې هغه څنګه وده کولی شي.
د وزن کمول تل اسانه یا مستقیم ندي.
په دې وخت کې تاسو کولی شئ د هغې شاته د تګ او د هغې د ډاکټر سره د خبرو کولو په اړه فکر وکړئ.
کله ناکله تاسو یوازې طبي تخصص یا بصیرت نه لرئ چې واقعیا ستاسو د ملګرې لپاره ګټور وي، او غذايي بدلونونه یا فټنس په حقیقت کې هغه څه نه دي چې ورته اړتیا لیدل کیږي…
دا په ځینو مواردو کې حتی یو طبي حالت کیدی شي چې د هغې لپاره د خپل ډاکټر سره خبرې کول سخت وي یا دا چې د هغې ډاکټر په اړه خفه شوی یا ناخوښه احساس کړی.له هغې سره یې پالنه کول.
دا هغه ځای دی چې ستاسو څخه یو غږ مرسته کولی شي.
دا یو لوی قمار دی او تاسو په ډاکټر ډیر باور لرئ چې هوښیار اوسئ او څه ونه وایئ. احمق لکه "ښه، ستاسو هلک ملګري ما ته زنګ وواهه او ..."
که تاسو کولی شئ د هغې په ډاکټر باور وکړئ چې موضوع په خوندور ډول بیان کړي او د خواړو او طبي مسلو په اړه یو څه پرمختګ وکړي چې ممکن د چاقۍ سره تړاو ولري، په هرصورت، نو دا یو ګټور چلند کیدی شي.
دا هغه وخت دی چې د سپارک خلکو کارمند لیکواله میلیسا روډي داسې لیکي:
"که تاسو داسې احساس لرئ چې سړی ممکن ستاسو ښه والی ته د منلو وړ نه وي. د ارادې پیغام، بله لاره دا ده چې ستاسو د خوښې ډاکټرانو ته د خپلې اندیښنې څرګندولو لپاره د یوې بلې لارې څخه کار واخلئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې تودوخه واخلي. 5>
د وزن کمول کومه ساده موضوع نه ده.
که تاسو د چاقۍ سره مبارزه نه ده کړې نو دا فکر کول اسانه کیدی شي چې دا یوازې د سختې هڅې کولو ، غذایی رژیم ، یا کار کول.
مګر چاقۍ ډیری وختونه جینیاتي برخې لري او همدارنګه د رواني روغتیا ننګونو او نورو مبارزو لکه بلیمیا او انورکسیا سره تړاو لري.
دا تل دومره ساده ندي لکه څنګه چې یوازې غوښتل دومره وزن کم کړئ چې تاسو یې کوئ او دا پیښیږي.
او که تاسو د یو هلک ملګري په توګه دا په لاس په لاس ورشئ نو تاسو کولی شئ خپله ملګرې تر هغه ډیر خفه کړئ چې تاسو یې احساس کوئ:
نه وايي چې هغه موټی ده، مګر له خواپه ناپوهۍ او دردناکه غلطه پوهیدل چې ولې هغه چاقه ده.
لکه څنګه چې ارواپوه جینیفر کرومبرګ لیکي:
"که څه هم ستاسو د مینې وزن تاسو ته د هڅونې او ځان کنټرول یوه ساده مسله ښکاري ، مګر دا ممکن نه وي. وي ستاسو مینه وال ممکن د خوړو اختلال یا فزیکي حالت ولري چې د وزن د زیاتوالي یا کمولو لامل کیږي، او ممکن مسلکي مرستې ته اړتیا ولري ترڅو د دوی روغتیا ته لاره هواره کړي.
"کوښښ وکړئ چې د ملامتۍ او خطا کولو څخه مخنیوی وکړئ. د دې پر ځای چې خپل بحث د ملاتړ او مرستې په برخه کې جوړ کړئ."
د وزن کمول او چاقۍ د حل کولو لپاره اسانه موضوع نه دي او کله چې دا د هغه چا سره وي چې تاسو یې مینه لرئ دا نور هم سخت دي.
مګر که تاسو دا په سمه توګه په حساسیت او شفقت سره ترسره کړئ تاسو کولی شئ یو څه پرمختګ وکړئ او د وضعیت ښه کولو لپاره ګټورو لارو ته ورسیږئ.
9) جم ته د هغې پاس واخلئ (او د ځان لپاره هم ترلاسه کړئ)
جیم ته تلل ستاسو د ذهني او فزیکي هوساینې لپاره خورا ښه کار دی.
او یو له غوره لارو څخه چې څنګه خپلې ملګرې ته ووایئ چې هغه چاغښت کیږي — او د دې لپاره یو ممکنه حل وړاندې کړئ دا - دا دی چې تاسو دواړو ته یو نوي جیم ته پاسپورت درکړي.
هغه ځای ومومئ چې خورا ښه نظرونه ترلاسه کوي یا کوم ملګري پدې وروستیو کې تاسو ته ویلي وو او هغې ته خبر ورکړئ چې تاسو د یوځای کیدو او هڅه کولو ته لیواله یاست.
تر دې هم ښه، هغې ته په جم کې د زومبا، ایکوا سیز یا بل ټولګي په اړه ووایاست چې تاسو یې د اخیستو پلان لرئ او خپلې ملګرې ته د ګډون لپاره بلنه ورکړئ