Hevala min qelew dibe.

Serastkirin: ew jixwe pir qelew bûye. Dema borî.

Ez çawa dikarim jê re bibêjim bêyî ku têkiliya me bişewitîne?

Min rastî 9 serişteyên hêja anîn ku bihêle nîvê we yê din zanibe ku ew divê giraniya xwe winda bike bêyî ku xwe jî winda bike. .

Kêfxweş bibin.

Çawa ji hevjîna xwe re bêjin ku ew qelew dibe

1) Bi îhtîyateke zêde bimeşin

Bi gelemperî, mijara giranbûnê eşkere ye. ji bo gelek jinan mijarek pir hesas e.

Gelo hevjîna we bi giranî zêde kîloyan e an jî tenê çend kîloyan zêde dike, ne tenê "navê wê" bikin û jê re nebêjin ku ew mezin dibe an jî şîroveyek bi tinaz bike.

Di çanda me ya gelêrî de derbarê giraniyê de gelek henek û şîroveyên bêbext û binerd hene û vê mijarê jî dijwartir dikin.

Ev di nav medyayê de teswîrên nerast ên jinên çermsor û pir helwêstên dadbarkirinê yên di derdorên me yên civakî de derbarê kîloyan de.

Rast ev e ku hevala we dikare jixwe bawer bike ku ew zêde kîlo ye jî dema ku ew bi rastî pir bikêr be û qet qelew nebe.

Lê heke hevala we Bi rastî bi awayekî objektîf qelew bûye an jî ji ber giraniya wê ji we re kêmtir cazîb bûye, wê hingê carinan hûn hewce ne ku rêyek ji bo ku hûn wê bînin ziman ku evîna we xera neke.

Hûn nikarin pir baldar bin, û heke hûn hest dikin ku giraniya hevala we bûye pirsgirêk wê hingê divê hûn bifikirintu.

Ev dikare bibe diyariyek rojbûnê an diyariyek betlaneyê, an tenê tiştek ku hûn wê bidin wê dema ku hûn wê ji bo şîvê derdixin derve.

Daxistina wê perwerdekarek kesane jî ramanek baş e ( tenê pê ewle bin ku ew ne pir germ e an na hûn dikarin wê bi rengekî din ji ya ku we hêvî dikir winda bike).

Rojnivîskarê şîretên têkiliyê Karl Henry dinivîse:

“Ji hevala xwe re fîşeyek bikire ji bo perwerdekarek kesane. Ev şîretek xeternak e û nayê girtin. Pêdivî ye ku hûn hevjîna xwe baş nas bikin û zanibin ku ew ê vê yekê wekî erênî bibîne ne wekî neyînî.

“Guhdarîkirina şîretên kesek li derveyî hawîrdora weya asayî pir caran dikare bihêztir be û bandorek mezintir hebe. "

"Tu di van demên dawî de qelew dibî, lê ez hîn jî ji te hez dikim!"

Heke tu meraq dikî ka çawa ji hevala xwe re bêje ku ew qelew dibe, wê demê ez li wir im. tu.

Ez jî heman tiştî meraq dikim.

Ev çend meh in ku giraniya hevala min ji min re bûye pirsgirêk:

Balkêşiya min a laşî kêm bûye;

Û nîgeraniya min a rast ku ew baş dike zêde bûye.

Bê guman, ew dibêje ku ew baş e lê ez niha hest dikim ku zêdebûna giraniyê dikare bibe beşek ji pirsgirêkek mezintir.

Heta niha, ez qet ne bawer bûm ku ez ê çawa vê mijarê tev bigere.

Lê bi ramanên li jor ez plan dikim ku bi dilovanî nêzikî mijarê bibim. û wekbi qasî ku mimkun be kêm e.

Plana min a zêde ew e ku ez hem ji me re ji heman werzîşê re derbas bikirim û hem jî jê re qala dersek nû ya yogayê bikim ku min pê hesiya ku di nav endametiya werzîşê de ye.

Ji min re bextê bixwaze.

Gelo rahênerek têkiliyan jî dikare ji we re bibe alîkar?

Heke hûn li ser rewşa xwe şîretek taybetî dixwazin, ew dikare pir alîkar be ku hûn bi rahênerek têkiliyan re biaxivin.

0>Ez vê yekê ji ezmûna kesane dizanim…

Çend meh berê, dema ku ez di pêwendiya xwe de di nav pêlekek dijwar re derbas dibûm, min xwe gihand Qehremanê Têkilî. Piştî ku ji bo demeke dirêj di nav ramanên xwe de winda bûm, wan di derheqê dînamîkên têkiliya min û çawaniya vegerandina wê li ser rê de têgihiştinek bêhempa da min.

Heke we berê qala Têkiliya Hero nebihîstiye, ew yek e malpera ku tê de rahênerên pêwendiyê yên pir perwerdekirî di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de alîkariya mirovan dikin.

Tenê di çend hûrdeman de hûn dikarin bi rahênerek têkiliyek pejirandî re têkilî daynin û ji bo rewşa xwe şîretên xwerû bistînin.

Ez matmayî mam ku rahênerê min çiqas dilşewat, hestyar û bi rastî alîkar bû.

Qîza belaş li vir bişopînin da ku bi rahênerê bêkêmasî ji we re were berhev kirin.

Di heman demê de, heke ev bi rastî we aciz dike wê hingê divê hûn di dawiyê de wê bi wê re bînin ziman, an na ew ê hîs bike hestên te yên nerehet ên tepeserkirî.

Wekî ku pispora pêwendiyê Claire Austen şîret dike:

“Li vir tiştek ku pir baldar bin tune. Em jin ji şîroveyên di derbarê xuyangiya laşî de pir hesas in, û nêrîna kesên din ên girîng pir girîng e. Ji me re bibêjin ku dibe ku em ji wextê werzîşê bêtir sûd werbigirin, an balkişandina meya vê dawiyê bi wan latên demsalî yên Starbucks-a super-kalorîk (lê xweş) destnîşan bikin? Tu tost î.

“Tu qet niyet nedikir ku hestên me biêşînî, lê gava ku têbînîyek giran derket holê, tu nikarî wê nebêjî. Tiştê ku em ê bibihîzin ev e, "Ez êdî te balkêş nabînim." Ew zirar dikare bidome.”

2) Senaryoyê bizivirînin

Rêyên din ên çêtirîn ku hûn ji hevala xwe re bibêjin ew qelew dibe bêyî ku heqaretê li wê bikin ev e ku hûn dev ji çêkirina vê yekê li ser wê berdin.

Ji wê bipirse ka ew li ser te û giraniya te çi difikire.

Ji wê re bêje ku tu hewl didî ku li ser fitness, parêz û BMI-ya xwe bixebitî.

Bi çêkirina ew li ser we û armancên we ye, hûn zextê ji ser wê derdixin û vê hewildanek hevpar dikin.

Li şûna ku hûn hemî tiştên ku hûn jê re balkêş dibînin an jî dixwazin an na, bikin, vê yekê li ser tiştê ku ew dibîne balkêş û îdeal dike. .

Kî dibêje tu yîpêwîstî bi xwe ultra-fit bimînin? Û kî dikare bêje ku hevala te tiştekî li ser te tune ye ku di van demên dawî de jî tam fincana wê ya çayê nexwariye.

Hazir bibin ku wê rihê bişirînin an dev ji wê hoodie kevn berdin, ji ber ku ew dikare bi hindek mezin were hundur. dipirse.

Wek ku blue-eyed-blondie ji bo TFM Archive dinivîse, yek ji baştirîn taktîk veguheztina senaryoyê ye:

"Ew tevahiya jiyana xwe ya lanet li benda çîrokek serfiraziya hevalê bû. , û ev şansê we ye ku hûn jê sûd werbigirin. Ji wê re bêje ku tu bi xwe hay ji laşê xwe yî, û ku tu bi rastî ji alîkariya wê hez dikî ku te motîv bibe, da ku tu ji wê re wek xweya herî baş xuya bikî.

“Ji wê re bêje ku ew ji te re pir germ e, û ku hûn dixwazin bi hev re bibin hevjîna herî germ. Ne tenê hûn ê wê bibin salona werzîşê, lê ev pesnandin dê di dema lîstika futbolê de bi kêmanî HJ-ya we li standan bi dest bixe.”

Tenê lêzêdekirina min a ku ew li vir dibêje ev e ku hûn teqez li ser xwe bipeyivin. armancên fitness û giraniyê bi awayek rastîn û pir gelemperî, ne bi fêlbaziyek eşkere ji bo ku ew jî biçe werzîşê an jî bi we re parêzek bike.

3) Dema ku ew dipirsin gelo hûn çi dibêjin. ew qelew xuya dikin?

Pirsa herî kevn a pirtûkê ye:

Heke hevjîna te bipirse "ev cil min qelew dike?"

Çewtî bersivê gelek têkiliyan kuştine, lê divê hûn çi bibêjin?

Heke hûn tenê bibêjin na, ew ê we sûcdar bikederewîn an ne wateya wê; heke hûn bibêjin ku wê hinekî giran bûye, dibe ku ew têkeve.

Li vir gava peyva "f" tê çi kirin...

Xwedê negirin.

0>Mebesta wan ji pirsê bipirse û hewl bide ku bi rastî fêr bibe ka ew çi dixwazin ku tu pêşkêşî bikî.

Heke hevala te dibêje ku ew tenê dixwaze rastiya rast bizane, jê re bêje ku dibe ku ew piçek qezenc kiriye. giran e lê ew ecêb xuya dike.

Gelek têgîn û hestên pir neyînî yên peyva "qelew" bi wê re hene.

Tevî bi awayekî nîv-pêkenok an jî bi awayekî nebaş bikar bînin. pir bi êş e, û ji hevala xwe re bêje ku ew qelew xuya dike - her çend ew beşek şer an bersivek xemgîn be ji bo vî rengî "ez qelew im?" pirs — dikare bi hêsanî bikeve şer an rewşek pir xirabtir.

Tu carî ji hevala xwe re nebêje ku ew "qelew xuya dike." Ji bo gotinê riyeke xweştir bibînin ku hîn jî mebest jê tê.

4) Tiştên ku jixwe dizanin neyên bîra wan

Tiştek din a pir girîng ku divê were bîranîn Li vir ev e ku ger hevala we qelew bibe, şansek pir baş e ku ew jixwe haya wê jê hebe.

Mîna Leo Patrizi ji bo A Healthier Michigan dinivîse:

“Bila ez bi vê yekê dest pê bikim. di nava 25 salên xwe yên zêde de, tişta herî dawî ya ku ji min re lazim bû ew bû ku bibim agahdar ku ez zêde kîlo me. Ji ber vê yekê ji bo ku hûn zirarê nebînin, ji kerema xwe ji bîr mekin ku kesê ku kîloya wî zêde ye hewce nakeji bo ku ew her roj tê bîra wan, ew jixwe dizanin."

Bi gotineke din, yek ji baştirîn rêyên ku meriv çawa ji hevala xwe re bêje ew qelew dibe ev e ku meriv bihesibîne ku ji berê ve hatî gotin, bi kêmanî ne -bi devkî.

Heke hûn tiştên ku ew jixwe dizane bînin ziman, wê hingê hewl bidin ku wiya bi rengekî pir nelirêt bikin, nemaze di derbarê armancên xwe yên fitnessê de, mijara jîyana tendurist bi gelemperî, ceribandina rihetiya nû û reçeteyên tamxweş, û hwd.

Xwe nedin ku ew ne girîng e, lê di heman demê de nebin xwedî helwest ku ew hemî girîng e. Ew ê guhê xwe bide her duyan, ji ber vê yekê li vir hinekî tevgerek hevseng di rêzê de ye.

5) Wê bike serkeftinek serketî

Taktîka çêtirîn ku meriv çawa ji hevala xwe re bêje ew e qelewbûn ew e ku meriv wê ji bo demek dirêj ve bibe serkeftinek serketî.

Awayê ku hûn vê yekê dikin ev e ku hûn mijara şiklê bi giştî û demdirêj bînin ziman, di nav de belkî bi çalakiyên bêtir mîna meşîn , kayak, çûna werzîşê, avjenî, û hwd.

Hûn li ser giraniya wê nafikirin - an jî qala wê dikin - pirsgirêkek kurt-kurt û veqetandî ya ku divê were "serrastkirin. ”

Ew beşek e ji guheztina şêwaza jiyanê ya ku hûn herdu jî dest pê dikin ku dê ji bo têkiliya we serkeftinek be - ne tenê ji bo tenduristiya weya laşî.

Mîna pisporê hevjîniyê Dan Bacon Dibêje:

“Rêya herî baş a nêzîkbûna wê bi awayekî hezkirin û bi perspektîfeke demdirêj e, ne bi awayekî nefret û nefret.bi perspektîfek kurt-kurt…

“Di warê dîtina perspektîfek demdirêj de ne ji perspektîfek kurt-kurt, heke hûn plan dikin ku heya jiyanê bi wê re bimînin, wê hingê ne hewce ye ku hûn wê bilezînin. windakirina kîloyan di çend hefte an mehên pêş de.”

Hebûna bi vî rengî ramanek pir baş e ji ber ku ew hin zextan ji holê radike.

Ew jî tevahiya mijarê vedihewîne û bi awayekî lênêrînêtir û berfirehtir bipeyivin.

Ev ne ew e ku hûn bixwazin ku hevala we zû "ji nû ve germ bibe" an hûn ê wê dev jê berdin. Ew ne gambîteyek hûrgilî ye an jî hewildanek e ku wê objektîf bike.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Ew nîqaşek e li ser armancên we - tevî armancên giraniya wê - di demek dirêj de. .

Bê bîra xwe ku gelek caran hevjîna te dê vê mijarê bi xwe bîne rojevê, ji ber vê yekê carinan tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn ji nîqaşê re vekirî bin.

6) Pêşniyar bikin ku hûn her du jî parêzek bikin.

Yek ji baştirîn ramanên li wir ew e ku her du jî bikevin parêzê.

Ev dikare bibe firsendek mezin ku rîsipiyên nû biceribîne û bibe şefê xewnên wê.

0> Wekî din, heya ku hûn Adonisek bibiriqîn a bi pîvanên efsanewî ne, ez texmîn dikim ku hûn jî dikarin ji xwarina saxlem sûd werbigirin.

Ne tenê laşê we dê spasiya we bike, asta enerjiya we û hesta xweşiyê ewê jî ezman bilind bibe!

Dieet jî ne hewce ye ku tiştekî dîn be, û ne hewce ye ku hûn biçin ultra hardcore û bikinresetek Kambo bi jehra beqê…

Hûn dikarin hinekî hêsantir bikin û herin parêzek normal an jî bi dorê xwarinên şevê amade bikin, an jî bi hev re…

Wekî Men Wit şîret dike:

"Rêya herî baş a motîvekirina kesê weya girîng dê beşdarbûnek çalak di werzîşê û çalakiyên din ên kêmkirina kîloyan de mîna pilana parêzê be. Hûn dikarin heman xwarina ku hevjîna we ferman dide wê bixwin da ku hûn jê piştrast bikin ku hûn ê jî ji heman parêzê sûd werbigirin.”

7) Bi hûrgulî nêzî doktorê xwe bibin

Ev ne tiştek e ku hûn bikin. bi sivikî, lê heke mijara giraniyê bi tevahî devkî be û hetta bi potansiyel bûye pirsgirêkek sereke di têkiliya we de, wê hingê hûn dikarin wê bihesibînin.

Carinan ramanek baş tune ku meriv çawa ji hevala xwe re bêje ku ew qelew dibe.

Û ew dikare dest pê bike ku bandorê li tenduristiya wê bike an jî we li ser başbûna wê bi fikar bike, lê nebawer be ku ew çawa dikare wê çêtir bike.

Kilo windakirin her gav ne hêsan û hêsan e.

Di vê gavê de hûn dikarin bifikirin ku hûn biçin pişta wê û bi doktorê wê re bipeyivin.

Carinan hûn tenê ne xwediyê pisporiya bijîjkî an jî têgihîştinên ku bi rastî dikarin ji hevala xwe re bibin alîkar nînin, û guheztinên parêz an jî fitness bi rastî ne ya hewce ne…

Di hin rewşan de dibe ku ew rewşek bijîjkî be ku ji bo wê dijwar bû ku bi doktorê xwe re nîqaş bike an jî ku doktorê wê dudil bûya an jî di derheqê wê de aciz bû.bi wê re birin.

Li vir teşwîqek ji te re dibe alîkar.

Ev qumarek mezin e û tu gelek baweriya xwe bi doktor dikî ku bi aqil be û tiştekî nebêje ehmeqî mîna "baş e, hevalê te gazî min kir û ..."

Heke tu bikaribî bi doktorê wê bawer bikî ku mijarê bi tamxweşî vebêje û di parêz û mijarên bijîjkî yên ku dikarin bi qelewbûnê ve têkildar bin hinekî pêşde biçin, wê hingê ev dikare bibe nêzîkatiyek bi fêde.

Wê demê ew dem e Wekî ku nivîskara xebatkarên Spark People Melissa Rudy dibêje:

"Heke hestek we hebe ew kes dibe ku ji başiya we re nebe- peyama niyetkirî, vebijarkek din ev e ku hûn rêça dorvegerê bigirin ku fikarên xwe ji bijîjk(ên) hezkirên xwe re ragihînin û bihêlin ku ew germê bigirin."

8) Bipejirînin ku ev ne mijarek hêsan e

Xwedana kîloyê ne mijarek hêsan e.

Heke we bi qelewbûnê re têkoşîn nekiribe, dikare hêsan be ku meriv bifikire ku ew tenê hewldana zêde ye, parêz, an jî kar dikin.

Lê qelewbûn bi gelemperî dikare pêkhateyên genetîkî hebin û her weha bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî û têkoşînên din ên wekî bulimia û anorexia ve girêdayî be.

Ew her gav ne ew qas hêsan e ku meriv tenê bixwaze. bi têra xwe giraniya xwe winda bikin û ew dest pê dike.

Û heke hûn wek hevalê xwe bi rengekî hovane nêzikî vê yekê bibin hûn dikarin hevala xwe ji ya ku hûn fam dikin pirtir aciz bikin:

Ne bi got ku ew qelew e, lê bibi nezanî û bi zerar şaş têgihîştin çima ew qelew e.

Wekî ku psîkolog Jennifer Kromberg dinivîse:

“Her çend giraniya hezkiriya we ji we re wekî pirsgirêkek hêsan a motîvasyon û xwekontrolê xuya bike jî, dibe ku ne be. Hezkiriya we dibe ku nexweşiyek xwarinê an rewşek laşî hebe ku dibe sedem ku giraniya wî zêde bibe an kêm bibe, û dibe ku hewceyê alîkariya pispor be ku di riya tenduristiya wî de bibe alîkar.

“Hewl bidin ku sûcdar û sûcdar xuya nekin. li şûna vê yekê nîqaşa xwe di warê piştgirî û alîkariyê de çarçowe bikin.”

Kêlbûna giran û qelewbûn mijarên hêsan nîn in ku werin çareser kirin û dema ku ew bi yekî ku hûn jê hez dikin re be ew hîn dijwartir e.

Lê heke hûn bi awayekî rast bi hesasiyet û dilovaniyê bikin, hûn dikarin hin pêşkeftinan bikin û bigihîjin riyên alîkar ji bo baştirkirina rewşê.

9) Ji wê re pasaportek werzîşê bistînin (û ji xwe re jî yekî bistînin)

Çûna werzîşê ji bo başbûna derûnî û laşî tiştekî pir xweş e.

Û yek ji baştirîn nêzîkatiyên ku meriv çawa ji hevjîna xwe re bêje ew qelew dibe - û çareseriyek gengaz pêşkêşî ew e — ew e ku hûn her duyan jî ji bo werzîşek nû bikirin.

Cihekî ku nirxandinên xweş werdigire an ku hevalek vê dawiyê ji we re gotiye bibîne û jê re bihêle ku hûn bi dilxweşî tevlî bibin û wê biceribînin.

Hê çêtir, li salona werzîşê ya ku hûn plan dikin ku bibin, ji wê re qala Zumba, aqua-cise an dersek din bikin û hevala xwe vexwînin ku tevlî bibe.