Всі розставання різні, і деякі з них болючіші за інші.

Без сумніву, розставання набагато гірше, коли ви все ще кохаєте одне одного.

На жаль, іноді розставання - це єдине рішення для вирішення проблем, які виникають у вас особисто або в парі.

Ось як пережити важкий розрив стосунків, навіть якщо ви все ще відчуваєте сильні почуття одне до одного.

1) Не уникайте болю

З перших років життя ми прагнемо уникати болю.

Це людська природа, вона закодована в нашій біології та еволюції.

Ми відчуваємо біль і шукаємо задоволення як протиотруту.

Ми відчуваємо голод і шукаємо їжу.

Ми помилково торкаємося обпалюючої гарячої поверхні і якнайшвидше припиняємо торкатися її.

І так далі.

Те ж саме стосується і наших емоцій:

Ми відчуваємо бажання і шукаємо шляхи його задоволення.

Ми відчуваємо смуток і намагаємося знайти рішення, як його виправити.

Після розриву з коханою людиною ви відчуватимете нестерпний біль. Вам може здаватися, що життя фактично закінчилося.

Якщо ви підете до терапевта, він може поставити вам діагноз "депресія" або спробувати патологізувати цей біль і зробити так, щоб він здавався ненормальним чи неправильним, але це не так.

Це людська емоція і реакція на душевну рану, якої ви зазнали, не будучи з тим, кого любите.

Відчуйте і прийміть його, не ставте умов. Цей біль справжній, і це спосіб, яким ваше серце обробляє те, що відбувається. Дозвольте йому виникнути і не намагайтеся блокувати або заперечувати складні емоції, які ви переживаєте.

2) Поважайте почуття партнера

Якщо ви намагаєтеся пережити розставання, коли ви все ще кохаєте одне одного, дуже важливо не зациклюватися на аналізі.

Тим не менш, деякі базові питання, наприклад, хто з ким розлучився, є важливими для процесу.

Хто хотів розлучитися, чи це було справді взаємно? Що призвело до розриву і що стало останньою краплею?

Над цими питаннями варто замислитися, але не зациклюватися на них.

Якщо ви відчуваєте, що у ваших стосунках ще є життя, але ваш партнер не погоджується, це може бути дуже важко прийняти.

Але у вас немає іншого вибору, окрім як поважати почуття вашого партнера в цьому випадку. Багато людей намагаються переконати і підштовхнути свого партнера до того, щоб знову бути разом, але це дуже складно зробити.

І навіть якби був шанс знову зійтися, ви б розійшлися:

• Не можу триматися за цю надію як за спосіб пережити їх і..;
• Потрібно повністю поважати їхні почуття, перш ніж ви зможете їх змінити.

3) Дозвольте собі продовжувати любити...

На самому початку я закликав вас прийняти біль, який ви відчуваєте, і не намагатися відштовхнути його або патологізувати (розглядати його як хворобу або недолік). Біль є природним, і ви не можете контролювати або зупинити той факт, що ви відчуваєте себе засмученим через це.

З тієї ж причини ви не можете просто натиснути кнопку "вимкнути" кохання, яке ви відчуваєте.

Протягом тривалого часу вам може здаватися, що ваш колишній присутній скрізь, куди б ви не пішли, і в кожному музичному творі, який ви не почули.

Ви можете відчути, що ваше життя навіть втратило центр тяжіння, або що частина вас самих просто зникла і була вирізана.

Це дезорієнтує і є важким досвідом, але любов і емоції, які ви відчуваєте до колишнього, не повинні придушуватися. Вони є такими, якими вони є, чи не так?

Як пише психологиня Сара Шевітц, доктор психологічних наук:

"Цілком можливо любити іншу людину і бути несумісними одне з одним. Просто так влаштоване життя.

"Не картайте себе за те, що не змогли побудувати стосунки".

4) ...Але визнайте, що ці стосунки просто не спрацюють

Сумісність і любов - це не одне й те саме.

Насправді, вони часто суперечать одна одній.

Одна з жорстоких іроній життя полягає в тому, що іноді ті, до кого ми відчуваємо найсильніші почуття, не є тими, чиї життя і цілі дійсно збігаються з нашими в будь-якому фундаментальному відношенні.

Визнати, що стосунки з людиною, яку ви кохаєте, не склалися, - чи не найважча річ у світі.

Якщо ви маєте справу з цим, то можете відчувати, що, хоча розрив уже закінчився, ви ніяк не можете прийняти або зрозуміти його.

Я був у такій самій ситуації і знайшов багато розпливчастих і некорисних порад щодо цього.

Зрештою, найкорисніший ресурс я знайшов на сайті Relationship Hero, де зібрані тренери з любовних стосунків.

Ці акредитовані фахівці дійсно доступні і знають, про що говорять.

Спілкуватися онлайн дуже легко, і мені було набагато легше, ніж я думав, пояснити їм ситуацію і отримати корисні та практичні поради щодо мого розриву.

Я дуже раджу перевірити їх.

5) Відкиньте фантазію

Одна з найкращих порад, як пережити розставання, коли ви все ще кохаєте одне одного, - відкинути фантазії.

Можливо, ваші стосунки були ідеальними у багатьох відношеннях, і ви все ще дуже сильно дбаєте одне про одного.

Але завжди є певний шар ідеалізації, який стосується стосунків і наших почуттів до тих, кого ми любимо.

Французький письменник Стендаль назвав цей процес "кристалізацією", що означає, що коли ми закохуємося в когось, то ідеалізуємо його в усіх відношеннях, навіть якщо він має погані риси або не відповідає нашим характеристикам.

Це одна з причин, чому ви іноді бачите пари, які здаються такими невідповідними фізично, інтелектуально чи емоційно:

Закоханість засліплює їх недоліки і несумісність партнера, хоча вони часто виринають пізніше.

Але подумайте про своїх колишніх і про бажання знову бути з ними або, принаймні, про те, як вам важко пережити розрив.

Чи справді там було так добре? Чи справді ви хочете туди повернутися? Не шкодуйте дрібних деталей...

Як каже Центр відновлення озера Тиква:

"Коли ви говорите, що хотіли б повернутися і бути з ними, тому що це була найкрасивіша і найповніша частина вашого життя, ви не об'єктивно оцінюєте свої стосунки.

"Ти описуєш фантастичну версію, бо якби вона була ідеальною, вона б не закінчилася".

6) Шукайте підтримки близьких вам людей

Занадто багато з нас намагаються впоратися з кризою наодинці. Ми замикаємося в собі, закриваємо жалюзі і намагаємося випити або подивитися "Нетфлікс", щоб відволіктися від своїх проблем.

Зрозуміло, що це не працює.

Часто підтримка тих, хто вас оточує, включаючи друзів і сім'ю, може бути фактором, який має вирішальне значення, навіть просто присутність когось, хто вам подобається і кому ви довіряєте.

Вам не потрібно багато говорити або відкрито говорити про розрив, якщо ви цього не хочете, але спробуйте провести хоча б деякий час у колі друзів або родичів, яким ви довіряєте.

Це зменшить відчуття повної самотності у ваших стражданнях і думки про те, що ваше життя закінчилося.

Ваше життя ще не закінчилося, і попереду вас чекають кращі дні. Просто пам'ятайте, що на вашому місці будь-хто міг би відчувати біль і страждання.

Не мучте себе через це і спробуйте достукатися хоча б до одного-двох людей зі свого кола друзів і близьких.

7) Перестаньте з ними зустрічатися

Якщо ви хочете знати найкращі поради, як пережити розрив стосунків, коли ви все ще кохаєте одне одного, почніть з того, що припиніть зустрічатися з колишнім.

Це може здаватися найгіршою річчю у світі, але давайте подивимося правді в очі:

Ви ніколи не забудете когось, якщо продовжуватимете бачити його поруч, розмовляти з ним і, можливо, спати з ним або взаємодіяти з ним в інший спосіб.

Дуже важливо зробити чистий розрив, щоб дозволити собі пережити це.

Це означає, що ви не повинні писати повідомлення або контактувати з вашим колишнім, якщо це не стосується практичних питань, які потрібно вирішити, наприклад, організації перевезення речей або юридичних питань.

Звичайно, це також піднімає питання про те, що саме означає "подолати" когось.

Цей термін часто вживається, і я думаю, що іноді його можна неправильно зрозуміти або перекрутити.

Ви не перестанете любити когось, кого любите. Ви не забудете його або раптом просто поміняєте всі свої почуття до нього.

Якби це працювало так, то подібні ситуації не були б такими складними.

Натомість, "пережити" когось означає рухатися далі і зцілитися настільки, щоб знову жити, незважаючи на смуток і любов, яку ви відчуваєте до того, з ким вас немає.

Розставання з кимось не означає, що ви більше не любите його або вам байдуже. Це просто означає, що ці почуття більше не є центром вашого життя, і що ви відкриваєте світло для можливості одного дня полюбити когось нового.

8) Не тримайте нагадування поруч

Коли я кажу не тримати нагадування поруч, я не обов'язково маю на увазі, що треба викинути всі нагадування.

Хоча деякі статті рекомендують такі кроки, я вважаю, що вони заходять занадто далеко в бік репресій і заперечення того, що відбувається.

Це нормально, що ви хочете зберегти кілька спогадів про час, проведений разом з коханою людиною, зокрема фотографію чи подарунок, який вона вам колись подарувала.

Просто покладіть їх подалі від очей, але не на передній план.

Складіть сувеніри та нагадування і розглядайте їх як щось, що ви зможете взяти з собою через кілька років у дощовий день.

Розглядайте їх більше як історичні архіви, ніж як щось інше. Це не означає, що ви все ще чіпляєтеся за стосунки, які вже минули. Це просто нагадування або два, які ви можете прибрати подалі.

Не тримайте ці нагадування при собі, а за потреби подумайте про переїзд до нової квартири чи будинку.

Зміна обстановки іноді може бути найкращою стратегією для того, щоб забути того, кого ви любите, але не можете бути з ним.

Схожі історії від Hackspirit:

9) Нехай це буде приватною справою

Наскільки це можливо, нехай це залишається приватною справою.

Пережити розрив стосунків, коли ви все ще кохаєте одне одного, - справді трагічна подія, яка, ймовірно, викличе занепокоєння та інтерес у багатьох друзів і спільних знайомих, які захочуть дізнатися, що сталося.

Ви можете пояснити щось, про що ви домовилися з колишнім, але намагайтеся не вдаватися до конкретики.

Ніхто не має права копатися у вашому особистому житті, і відкривати занадто багато може бути справжньою помилкою.

Це не тільки тримає розрив у центрі вашої уваги, але й створює процес, в якому ваш розрив постійно повторюється і обговорюється так, ніби це якесь питання, за яке голосує натовп.

Намагайтеся зберігати деталі того, що сталося, якомога більш приватними.

"Спільні друзі, ймовірно, захочуть дізнатися, що сталося після розриву", - зазначає Крістал Рейпол, радячи, що "загалом краще уникати заглиблення в деталі".

10) Соціальні мережі - не ваш друг

Однією з найбільших спокус після розставання є соціальні мережі та проведення часу в них, слідкуючи за своїм колишнім та друзями свого колишнього.

Я наполегливо раджу цього не робити:

Це зробить вас ще більш нещасними і значно ускладнить переживання розриву.

Незалежно від того, як сильно ви кохаєте одне одного або як сильно ви відчуваєте, що розставання було необхідним, соціальні мережі лише посиплють рану сіллю.

Спробуйте провести повний цифровий детокс протягом декількох тижнів після розриву.

Якщо це неможливо, принаймні, тримайтеся подалі від речей, пов'язаних з вашим колишнім на цей час.

І, як я вже згадував раніше, утримайтеся від контактів з ними, якщо це не є абсолютно необхідним з практичних міркувань.

11) Відновіть контроль над своїм життям

Наслідки розриву стосунків - це важкий час, незалежно від обставин.

Якщо ви все ще закохані у свого колишнього, це лише ускладнює ситуацію.

Спокуса тут полягає в тому, щоб стати жертвою і загрузнути в тому, що відбувається, але ви повинні зробити все, щоб уникнути цієї долі.

Прийняття болю, який ви відчуваєте, і визнання негативних емоцій не означає, що ви повинні їм потурати.

Коли ви відчуваєте цей біль і визнаєте, наскільки ситуація розчаровує і засмучує, вам слід спробувати одночасно спрямувати це розчарування і відчай на відновлення контролю над своїм життям.

Найкраще почати з цього:

12) Доглядайте за собою

Почніть прокидатися у визначений час, працювати над своїм харчуванням і піклуватися про себе фізично.

Навіть якщо спочатку це буде лише невелика рутина, намагайтеся розвивати проактивні та здорові звички, пов'язані з вашим здоров'ям.

Навіть якщо ви все ще закохані і страждаєте від розриву, подумайте про те, що ви доглядаєте за собою, як за цінною річчю.

Це ваше тіло, але що робить його ще більш цінним, так це те, що його неможливо замінити.

Це єдине, що у вас є, і ви зобов'язані піклуватися про нього.

Це включає в себе перерву в роботі, якщо це необхідно, вихід на свіже повітря, відчуття сонця на шкірі і турботу про свої потреби.

Головною з цих потреб є потреба в тому, що ви повинні:

13) Дайте собі час

Щоб пережити розставання, коли ви все ще кохаєте одне одного, потрібен час.

Дайте собі цей час.

Відмовляйтеся від запрошень, сумуйте, іноді сидіть на самоті - це все частина процесу.

Я заохочував звертатися хоча б до одного хорошого друга чи родича, але це не означає, що ви повинні бути соціальним метеликом.

Цілком зрозуміло і нормально, що вам потрібен час, щоб розібратися в собі і просто дозволити цим емоціям пройти через вас.

Ви переживаєте справжній душевний біль, і вам не потрібно змушувати себе негайно вийти з нього.

14) Не зациклюйтеся на житті та планах свого колишнього

У минулому я припустився помилки, коли зосередився на колишній, яку все ще кохав, і став занадто зациклюватися на її житті.

Що вона робила?

З ким вона зустрічалася?

Чи був ще шанс?

Відповіддю на всі ці питання мало б стати вимкнення мого телефону і вихід з соціальних мереж.

Частково я навчився краще реагувати на цю ситуацію завдяки допомозі "Героя стосунків", про якого я вже згадував раніше.

Тамтешні тренери з кохання дуже допомогли мені зрозуміти, що мій підхід до розставань робить їх ще гіршими, ніж вони мали б бути.

Я прийшов, щоб побачити, наскільки я можу покращити свою реакцію, просто усунувши конкретні токсичні моделі поведінки, які завдавали мені шкоди.

Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що (або хто) робить ваш колишній, спробуйте зробити це самі:

15) Вивчіть переконання, які керують вашим життям

Що керує вашим життям?

Крім того, чи це ви сидите на пасажирському сидінні, чи за кермом - негативний багаж і минулий біль?

Це важлива частина переживання розриву з тим, кого ви все ще кохаєте.

Це зазирнути в інструкцію з експлуатації і переконатися, що ви знаєте, як керувати автомобілем (ваше життя) і куди ви хочете його відвезти (ваші плани на майбутнє).

Витратьте час і зосередьтеся на тому, що це може бути, і почніть здійснювати практичні кроки, пов'язані з вашою кар'єрою, саморозвитком і особистим кредо.

Це буде того варте, і ви зможете ефективніше зосередитися на своїх цілях.

Це підводить нас до наступного етапу переживання розриву, коли ви все ще кохаєте одне одного:

16) Зосередження на власних цілях

Чого ви хочете досягти в житті і які ваші пріоритети залежать від вас?

Можливо, це власний будинок, зустріч зі старими друзями, заснування компанії або пошук духовного шляху.

Можливо, це просто навчання тому, як більше насолоджуватися життям і розслабитися на деякий час.

Зосередьтеся на власних цілях, замість того, щоб намагатися з'ясувати, що саме відбувається з вашим колишнім.

Подумайте про те, як ви можете помітно покращити свій досвід і відчуття повноти життя щодня, навіть якщо це дрібниці.

17) Тримайтеся подалі від відскоків

У цій статті я наголосив на необхідності прийняти біль, через який ви проходите, і не намагатися придушити його.

Я також говорив про визнання любові, яку ви все ще маєте, рухаючись далі.

Відчути біль і все одно зробити це - ось приблизно така ідея.

Однією з перешкод на цьому шляху є повторні стосунки, які є одним із поширених способів, коли люди намагаються пережити розрив, коли вони все ще закохані.

Але знайомства та спання з іншими людьми лише призведуть до того, що ви почуватиметеся ще більш спустошеними та розчарованими.

Намагайтеся уникати відскоків, наскільки це можливо.

Вони не варті вашого часу та зусиль, і вони не допоможуть покінчити з болем і розчаруванням, які ви відчуваєте, а лише посилять їх, перетворивши на ще більшу кризу.

18) Якщо ви все ж таки примирилися, не поспішайте

Якщо ви вирішили, що хочете спробувати примиритися з колишнім, не поспішайте і не форсуйте події.

Дійте обережно і ніколи не ставте своє щастя на сприятливий результат.

Причини, через які ви розійшлися, швидше за все, з'являться знову, а іноді навіть сильніше, коли ви зустрінетесь вдруге.

Просто пам'ятайте, що для того, щоб забути колишнього, потрібно повністю відпустити стосунки.

Можливо, ви все ще любите їх...

Ви все ще можете сумувати за ними...

Але поки ви повністю не визнаєте, що стосунки закінчилися, вас переслідуватимуть спогади про них, і будь-яка спроба примирення буде лише спробою повернутися в минуле.

Юлія Пугачевська пояснює це по буквах:

"Звичайно, якщо ви так сильно кохаєте одне одного, цілком природно, що ви можете подумати про те, щоб знову зійтися. І це може спрацювати і навіть зробити ваші стосунки міцнішими, ніж будь-коли.

"Але, звичайно, дійте з обережністю".

Жити, коли кохання розпадається

Коли кохання розпадається і ви втрачаєте того, кого любите, це може здаватися кінцем.

Але це також може бути початком нового розділу.

Буде боляче і нелегко, але не здавайтеся.

Дотримуйтесь наведених вище рекомендацій і завжди вірте в себе та свою здатність вижити і рухатися вперед.

Ви зайшли так далеко, і в майбутньому ви озирнетеся назад і побачите, що це була розвилка на дорозі, а не її кінець.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.