Todas las rupturas son diferentes, y algunas duelen más que otras.

No hay duda de que las rupturas son mucho peores cuando aún se quiere al otro.

Lamentablemente, a veces la única solución a los problemas personales o de pareja es separarse.

He aquí cómo superar una ruptura difícil aunque ambos sigan sintiendo un gran afecto por el otro.

1) No esquives el dolor

Desde nuestra más tierna infancia, buscamos evitar el dolor.

Es la naturaleza humana y está codificada en nuestra biología y nuestra evolución.

Sentimos dolor y buscamos el placer como antídoto.

Sentimos hambre y buscamos comida.

Tocamos por error una superficie hirviendo y dejamos de tocarla lo antes posible.

Y así sucesivamente.

Lo mismo ocurre con nuestras emociones:

Sentimos deseo y buscamos formas de satisfacerlo.

Sentimos tristeza e intentamos encontrar una solución para arreglarlo.

Después de una ruptura con alguien a quien amas, vas a sentir mucho dolor. Puede que sientas que tu vida se ha acabado.

Si acudes a un terapeuta, puede que te diagnostique depresión o intente patologizar este dolor y hacerlo parecer anormal o incorrecto, pero no lo es.

Es una emoción humana y una reacción a la herida emocional que has sufrido al no estar con la persona que amas.

Siéntelo y acéptalo. No le pongas condiciones. Este dolor es real y es la forma que tiene tu corazón de procesar lo que está ocurriendo. Deja que ocurra y no intentes bloquear o negar las emociones difíciles por las que estás pasando.

2) Respeta los sentimientos de tu pareja

Es crucial no sobreanalizar si estás intentando superar una ruptura cuando todavía os queréis.

No obstante, algunas cuestiones básicas como quién rompió con quién son importantes para el proceso.

¿Quién quería separarse o era realmente mutuo? ¿Qué llevó a la ruptura y cuál fue la gota que colmó el vaso al final?

Son preguntas para reflexionar, pero no para obsesionarse.

Si sientes que la relación aún tenía vida pero tu pareja no estaba de acuerdo, puede ser muy difícil aceptarlo.

Pero en este caso no tienes más remedio que respetar lo que siente tu pareja. Mucha gente intenta convencer y guiar a su pareja para que vuelvan juntos, pero es muy difícil hacerlo.

E incluso si hubiera una oportunidad de volver contigo:

• No puede aferrarse a esa esperanza como una forma de superarlos y;
• Es necesario respetar plenamente sus sentimientos antes de poder cambiarlos.

3) Permítete seguir amando...

Al principio te insté a que aceptaras el dolor que sientes y no intentaras apartarlo o patologizarlo (verlo como una enfermedad o deficiencia). El dolor es natural, y no puedes controlar ni detener el hecho de que te sientas molesto por ello.

Del mismo modo, no puedes apagar el amor que sientes.

Puede que durante un tiempo sientas que tu ex está en todas partes y en cada pieza musical que escuchas.

Puede que incluso sientas que tu vida ha perdido su centro de gravedad o que una parte de ti mismo simplemente ha desaparecido y ha sido extirpada.

Es una experiencia desorientadora y difícil, pero el amor y las emociones que sientes por tu ex no deben reprimirse. Son lo que son, ¿verdad?

Como escribe la psicóloga Sarah Schewitz, PsyD:

"Es totalmente posible amar a otra persona y ser incompatible con ella. Así es simplemente la vida.

"No te castigues porque no pudiste hacer que la relación funcionara".

4) ...Pero acepta que la relación simplemente no funcionará

Compatibilidad y amor no son lo mismo.

De hecho, a menudo están enfrentados.

Es una de las crueles ironías de la vida que a veces aquellos por los que sentimos más afecto no sean aquellos cuyas vidas y objetivos coinciden realmente con los nuestros en ninguno de los aspectos fundamentales.

Aceptar que una relación no va a funcionar con alguien a quien quieres es lo más difícil del mundo.

Si te encuentras en esta situación, puede que sientas que, aunque la ruptura ya haya terminado, no hay forma de aceptarla o entenderla.

Yo estaba en la misma situación y encontré muchos consejos vagos y poco útiles al respecto.

Al final, el recurso más útil que encontré fue Relationship Hero, un sitio con coaches del amor formados.

Estos profesionales acreditados son realmente accesibles y saben de lo que hablan.

Conectar online es superfácil y fue mucho más fácil de lo que pensaba explicarles la situación y obtener consejos útiles y prácticos sobre mi ruptura.

Le sugiero que les eche un vistazo.

5) Pele la fantasía

Uno de los mejores consejos para superar una ruptura cuando aún se ama es despojarse de la fantasía.

Es posible que su relación haya sido ideal en muchos aspectos y que aún se quieran mucho.

Pero siempre hay una capa de idealización en las relaciones y en nuestros sentimientos hacia quienes amamos.

El escritor francés Stendahl lo llamó el proceso de "cristalización", que básicamente significa que cuando nos enamoramos de alguien lo idealizamos en todos los sentidos, incluso sus malos rasgos o características inadecuadas.

Por eso a veces se ven parejas que parecen tan desajustadas física, intelectual o emocionalmente:

El enamoramiento les ciega ante los defectos e incompatibilidades de su pareja, aunque éstos suelen resurgir más tarde.

Pero piensa en tu ex y en ese deseo que tienes de volver a estar con él o, al menos, en tu dificultad para superar la ruptura.

¿Realmente fue tan bueno? ¿Realmente quieres volver? No te ahorres ningún detalle...

Como dice el Centro de Recuperación Tikvah Lake:

"Cuando dices que te encantaría volver y estar con ellos porque fue la parte más bonita y satisfactoria de tu vida, no estás reflexionando objetivamente sobre la relación.

"Estás describiendo una versión de fantasía. Porque si hubiera sido perfecto, no habría terminado".

6) Busque el apoyo de sus allegados

Demasiados de nosotros tratamos de arreglárnoslas solos cuando estamos en crisis. Nos encerramos, cerramos las persianas y tratamos de beber o de hacer Netflix para disipar nuestros problemas.

No hace falta decir que no funciona.

Muchas veces el apoyo de los que te rodean, incluidos amigos y familiares, puede ser el factor que marque la diferencia, incluso la mera presencia de alguien que te cae bien y en quien confías.

No hace falta que hables mucho ni que te sinceres sobre la ruptura si no quieres, pero intenta pasar al menos un rato con un amigo o familiar de confianza.

Esto disminuirá la sensación de estar completamente solo en tu sufrimiento y la idea de que tu vida ha terminado.

Tu vida no ha terminado y aún te esperan días mejores. Sólo recuerda que cualquiera sentiría dolor y miseria en tu situación.

No te martirices por ello e intenta acercarte al menos a una o dos personas de tu órbita interna de amigos y familiares.

7) Dejar de verlos

Si quieres conocer los mejores consejos para superar una ruptura cuando aún os queréis, hay que empezar por dejar de ver a tu ex.

Esto puede parecer lo peor del mundo, pero seamos realistas:

Nunca vas a superar a alguien si sigues viéndolo por ahí, sigues hablando con él y sigues acostándote potencialmente con él o interactuando con él de otras maneras.

Es crucial hacer una ruptura limpia para permitirte superar esto.

Eso incluye no enviar mensajes ni contactar con tu ex a menos que se trate de un asunto práctico que deba resolverse, como organizar la recogida de posesiones o asuntos legales.

Por supuesto, eso también plantea la cuestión de qué significa exactamente "superar" a alguien.

El término se utiliza mucho y creo que a veces puede malinterpretarse o tergiversarse.

No dejarás de querer a alguien a quien amas. No lo olvidarás ni cambiarás de repente todos tus sentimientos hacia él.

Si funcionara así, este tipo de situaciones no serían tan difíciles.

En cambio, "superar" a alguien significa seguir adelante con tu vida y curarte hasta el punto de poder volver a vivir a pesar de la tristeza y el amor que sientes por alguien con quien no estás.

Olvidar a alguien no significa que ya no le quieras o que no te importe. Sólo significa que esos sentimientos ya no son el centro de tu vida, y que dejas entrar algo de luz para la posibilidad de amar algún día a alguien nuevo.

8) No guarde recordatorios

Cuando digo que no mantengas recordatorios a tu alrededor, no estoy diciendo necesariamente que tires todos los recordatorios.

Aunque algunos artículos recomiendan este tipo de medidas, creo que van demasiado lejos hacia la represión y la negación de lo que está ocurriendo.

Es normal que quieras conservar algunos recuerdos de tu tiempo junto a alguien a quien quieres, como una foto o dos o un regalo que te hicieron una vez.

Sólo ponlos fuera de la vista y no al frente y al centro.

Guarde los recuerdos y los recordatorios y considérelos como algo que podrá sacar dentro de unos años en un día lluvioso.

Considéralos más como archivos históricos que otra cosa. No se trata de seguir aferrado a una relación que ya se fue, sino de un recuerdo o dos que guardarás.

No te quedes con estos recordatorios y, si es necesario, considera también la posibilidad de mudarte a un nuevo apartamento o casa.

Un cambio de aires puede ser a veces la mejor estrategia para olvidar a alguien a quien quieres pero con quien no puedes estar.

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9) Mantenga este asunto en privado

En la medida de lo posible, mantén este asunto en privado.

Superar una ruptura cuando aún se ama es un acontecimiento realmente trágico y es probable que despierte la preocupación y el interés de muchos amigos y conocidos comunes que querrán saber qué ha pasado.

Puedes explicar algo que hayas acordado con tu ex, pero trata de no entrar en detalles.

Nadie tiene derecho a hurgar en su vida privada, y abrirse demasiado puede ser un verdadero error.

No sólo mantiene la ruptura en el centro de tu mente, sino que también crea un proceso en el que tu ruptura es constantemente re-litigada y discutida como si fuera una especie de asunto votado por la multitud.

Intenta mantener los detalles de lo ocurrido lo más privados posible.

"Los amigos comunes probablemente querrán saber qué pasó tras una ruptura", apunta Crystal Raypole, aconsejando que "en general es mejor evitar entrar en detalles".

10) Las redes sociales no son tus amigas

Una de las mayores tentaciones tras una ruptura son las redes sociales y pasar tiempo en ellas siguiendo a tu ex y a los amigos de tu ex.

Se lo desaconsejo encarecidamente:

Te hará más desgraciado y hará que superar una ruptura sea mucho más difícil.

Por mucho que os queráis o por mucho que creáis que la ruptura era necesaria, las redes sociales no harán más que echar sal en la herida.

Intenta hacer una desintoxicación digital completa durante unas semanas como mínimo después de la ruptura.

Si eso no es posible, al menos mantente alejado de las cosas que tengan que ver con tu ex durante ese tiempo.

Y como he dicho antes, absténgase de ponerse en contacto con ellos a menos que sea absolutamente necesario por razones prácticas.

11) Recupere el control de su vida

Las secuelas de una ruptura son un momento difícil, independientemente de las circunstancias.

Seguir enamorado de tu ex sólo lo hace aún más difícil.

La tentación aquí es convertirse en víctima y regodearse en lo que está pasando, pero debes hacer todo lo posible para evitar ese destino.

Aceptar el dolor que sientes y reconocer las emociones negativas no significa que debas dejarte llevar por ellas.

Cuando experimentes este dolor y reconozcas lo decepcionante y frustrante que es la situación, debes intentar canalizar simultáneamente esa frustración y desesperación para recuperar el control de tu vida.

La mejor manera de empezar con esto es:

12) Cuídese bien

Empieza a levantarte a una hora fija, a trabajar en tu dieta y a cuidarte físicamente.

Aunque sólo sea una pequeña rutina al principio, intenta desarrollar hábitos proactivos y saludables en torno a tu salud.

Aunque sigas enamorado y sufriendo por la ruptura, piensa que cuidarte es como cuidar una propiedad valiosa.

Ese bien es tu cuerpo, pero lo que lo hace aún más valioso es que no puede sustituirse.

Es el único que tienes, y te debes a ti mismo cuidarlo.

Esto incluye tomarse un descanso del trabajo si es necesario, salir al aire libre, sentir el sol en la piel y atender a sus necesidades.

La principal de esas necesidades es que debes

13) Date tiempo

Superar una ruptura cuando aún se quiere va a llevar tiempo.

Date ese tiempo.

Rechazar invitaciones sociales, afligirse y sentarse solo a veces... Todo forma parte del proceso.

He animado a acercarse al menos a un buen amigo o pariente, pero eso no significa que tengas que ser una mariposa social.

Es comprensible y saludable que necesites tiempo para resolver las cosas y dejar que las emociones fluyan.

Estás experimentando un verdadero desamor y no necesitas forzarte a salir de él de inmediato.

14) No te obsesiones con la vida y los planes de tu ex

En el pasado cometí el error de centrarme en una ex de la que todavía estaba enamorado y centrarme demasiado en su vida.

¿Qué hacía?

¿Con quién salía?

¿Tenía aún alguna posibilidad?

La respuesta a todas estas preguntas debería haber sido apagar el teléfono y dejar las redes sociales.

Parte de la forma en que he crecido para poder responder mejor a esta situación es gracias a la ayuda de Relationship Hero, a quien mencioné antes.

Los love coaches de allí me ayudaron mucho a ver cómo mi forma de enfocar las rupturas las estaba empeorando aún más de lo que tenían que ser.

Llegué a ver lo mucho que podía mejorar mi respuesta simplemente eliminando comportamientos tóxicos específicos en los que estaba incurriendo y que me estaban haciendo daño.

En lugar de centrarte en qué (o quién) está haciendo tu ex, intenta:

15) Examine las creencias que rigen su vida

¿Qué impulsa tu vida?

Además, ¿estás tú en el asiento del copiloto o es el equipaje negativo y el dolor del pasado el que está al volante?

Esta es una parte crucial para superar una ruptura con alguien a quien todavía quieres.

Es echar un vistazo al manual del conductor y asegurarte de que sabes cómo conducir tu vehículo (tu vida) y hacia dónde quieres conducirlo (tus planes de futuro).

Dedica tiempo y concéntrate en lo que podría ser, empezando a poner en marcha medidas prácticas en torno a tu carrera, tu autodesarrollo y tu credo personal.

Todo esto merecerá la pena y hará que puedas centrarte más eficazmente en tus objetivos.

Lo que nos lleva al siguiente punto para superar una ruptura cuando aún os queréis:

16) Centrarse en los propios objetivos

¿Qué quieres lograr en la vida y cuáles son tus prioridades que están bajo tu control?

Tal vez sea comprar una casa, reencontrarse con viejos amigos, crear una empresa o encontrar un camino espiritual.

Tal vez se trate simplemente de aprender a disfrutar más de la vida y relajarse durante un tiempo.

Céntrate en tus propios objetivos en lugar de intentar averiguar qué le pasa exactamente a tu ex.

Piense en las formas en que puede mejorar mensurablemente su experiencia y satisfacción de la vida diaria, aunque sean pequeñas cosas.

17) Aléjate de los rebotes

En este artículo he destacado la necesidad de aceptar el dolor que sientes y no intentar reprimirlo.

También he hablado de reconocer el amor que aún tienes mientras sigues adelante.

Sentir el dolor y hacerlo de todos modos, es más o menos la idea aquí.

Uno de los impedimentos para ello son las relaciones de rebote, que son una forma habitual en que las personas intentan superar una ruptura en la que siguen enamoradas.

Pero salir con cualquiera y acostarte con cualquiera sólo va a hacer que te sientas más vacía y decepcionada.

Intenta evitar los rebotes en la medida de lo posible.

No merecen tu tiempo ni tu esfuerzo, y no te ayudarán a acabar con el dolor y la decepción que sientes, sino que lo amplificarán hasta convertirlo en una crisis aún mayor.

18) Si te reconcilias, tómatelo con calma

Si decides que quieres intentar reconciliarte con tu ex, tómatelo con calma y no lo fuerces.

Proceda con cautela y no se juegue nunca su felicidad por un resultado favorable.

Es probable que los motivos por los que os separasteis vuelvan a surgir, y a veces con más fuerza la segunda vez.

Sólo recuerda que superar a tu ex requiere que te desprendas completamente de la relación.

Puede que aún los ames...

Puede que aún los eches de menos...

Pero hasta que no aceptes por completo que la relación ha terminado, te verás perseguido por su recuerdo y cualquier intento de reconciliación no será más que una lucha por retroceder en el tiempo.

Julia Pugachevsky lo explica:

"Por supuesto, si os queréis tanto, es normal que os planteéis volver a estar juntos. Lo cual, oye, puede funcionar e incluso hacer que vuestra relación sea más fuerte que nunca.

"Pero obvs, proceda con precaución."

Vivir la vida cuando el amor falla

Cuando el amor fracasa y se pierde a la persona amada, puede parecer el fin.

Pero también puede ser el comienzo de un nuevo capítulo.

Te va a doler y no va a ser fácil, pero no te rindas.

Sigue la guía anterior y cree siempre en ti mismo y en tu capacidad para sobrevivir y seguir adelante.

Has llegado hasta aquí, y en el futuro mirarás atrás y verás cómo esto era una bifurcación en el camino, no el final del mismo.

¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.

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