Alla uppbrott är olika, och vissa gör mer ont än andra.

Det råder ingen tvekan om att uppbrott är mycket värre när man fortfarande älskar varandra.

Tyvärr är det ibland så att skilsmässa är den enda lösningen på problem som du har personligen eller som par.

Så här kan du gå vidare efter ett svårt uppbrott även om ni fortfarande känner starkt för varandra.

1) Undvik inte smärtan

Redan från våra tidigaste år försöker vi undvika smärta.

Det är människans natur och det är kodat i vår biologi och evolution.

Vi känner smärta och söker njutning som motgift.

Vi känner hunger och letar efter mat.

Vi rör vid en skållande varm yta av misstag och slutar röra den så fort som möjligt.

Och så vidare.

Samma sak gäller för våra känslor:

Vi känner begär och letar efter sätt att tillfredsställa det.

Vi känner oss ledsna och försöker komma på en lösning för att lösa problemet.

Efter ett uppbrott med någon du älskar kommer du att känna en hel värld av smärta. Ditt liv kan kännas som om det är över.

Om du går till en terapeut kan de diagnostisera dig med depression eller försöka patologisera denna smärta och få den att verka onormal eller felaktig, men det är den inte.

Det är en mänsklig känsla och en reaktion på det känslomässiga sår som du har lidit av att inte vara tillsammans med den du älskar.

Känn den och acceptera den. Sätt inga villkor för den. Smärtan är verklig och det är ditt hjärtas sätt att bearbeta det som händer. Låt den uppstå och försök inte blockera eller förneka de svåra känslor du går igenom.

2) Respektera hur din partner känner sig

Det är viktigt att inte överanalysera om du försöker komma över ett uppbrott när du fortfarande älskar varandra.

Vissa grundläggande frågor som vem som gjorde slut med vem är dock viktiga för processen.

Vem ville gå skilda vägar, eller var det verkligen ömsesidigt? Vad ledde till uppbrottet och vad var det sista droppen i slutändan?

Detta är frågor att fundera över, men inte att bli besatt av.

Om du känner att förhållandet fortfarande hade liv i sig men att din partner inte höll med, kan det vara svårt att acceptera det.

Men du har inget annat val än att respektera hur din partner känner i det här fallet. Många människor försöker övertyga och leda sin partner till att bli ihop igen, men det är mycket svårt att göra.

Och även om det fanns en chans att återförenas med dig:

• Jag kan inte hålla fast vid det hoppet för att komma över dem och;
• Du måste respektera deras känslor fullt ut innan du kan ändra dem.

3) Låt dig fortsätta älska...

I början uppmanade jag dig att acceptera den smärta du känner och inte försöka skjuta bort den eller patologisera den (se den som en sjukdom eller brist). Smärtan är naturlig och du kan inte kontrollera eller stoppa det faktum att du känner dig upprörd över den.

På samma sätt kan du inte bara trycka på avknappen för den kärlek du känner.

Under en längre tid kan det kännas som om ditt ex finns överallt där du går och i varje musikstycke du hör.

Det kan kännas som om ditt liv har förlorat sin tyngdpunkt eller som om en del av dig själv helt enkelt har försvunnit.

Detta är en förvirrande och svår upplevelse, men den kärlek och de känslor du känner för ditt ex ska inte förträngas. De är vad de är, eller hur?

Som psykologen Sarah Schewitz, PsyD. skriver:

"Det är fullt möjligt att älska en annan person och samtidigt vara oförenlig med varandra. Det är helt enkelt så livet är.

"Gör dig inte själv illa för att du inte kunde få förhållandet att fungera."

4) ...men acceptera att förhållandet inte kommer att fungera.

Kompatibilitet och kärlek är inte samma sak.

I själva verket står de ofta i strid med varandra.

Det är en av livets grymma ironier att ibland är de vi har de starkaste känslorna för inte de vars liv och mål verkligen stämmer överens med våra på något av de grundläggande sätten.

Att acceptera att ett förhållande inte kommer att fungera med någon man älskar är det svåraste i världen.

Om du har att göra med detta kan det kännas som om du inte kan acceptera eller förstå det, trots att uppbrottet redan är över.

Jag befann mig i samma situation och hittade många vaga och ohjälpliga råd om detta.

Den mest hjälpsamma resursen som jag hittade var till slut Relationship Hero, en webbplats med utbildade kärlekscoacher.

Dessa ackrediterade yrkesmän är verkligen tillgängliga och vet vad de pratar om.

Det är superenkelt att få kontakt online och det var mycket lättare än jag trodde att förklara situationen för dem och få användbara och praktiska råd om mitt uppbrott.

Jag rekommenderar verkligen att du kollar upp dem.

5) Ta bort fantasin

Ett av de bästa tipsen för att komma över ett uppbrott när man fortfarande älskar varandra är att ta bort fantasin.

Er relation kan ha varit idealisk på många sätt och ni kanske fortfarande bryr er mycket om varandra.

Men det finns alltid ett lager av idealisering i relationer och våra känslor för dem vi älskar.

Den franska författaren Stendahl kallade det för "kristalliseringsprocessen", vilket i princip innebär att när vi blir förälskade i någon idealiserar vi honom eller henne på alla sätt och vis, även dess dåliga egenskaper och missanpassade karaktärsdrag.

Detta är en del av förklaringen till att man ibland ser par som verkar så missanpassade fysiskt, intellektuellt eller känslomässigt:

Förälskelsen gjorde dem blinda för fel och oförenligheter hos deras partner, även om dessa ofta dyker upp igen senare.

Men tänk på ditt ex och din önskan att vara med dem igen, eller åtminstone din svårighet att komma över uppbrottet.

Var det verkligen så bra? Vill du verkligen åka tillbaka? Spara inte på detaljerna...

Som Tikvah Lake Recovery Center uttrycker det:

"När du säger att du gärna skulle vilja gå tillbaka och vara med dem eftersom det var den vackraste och mest tillfredsställande delen av ditt liv, reflekterar du inte objektivt över förhållandet.

"Du beskriver en fantasiversion av det, för om det hade varit perfekt skulle det inte ha slutat."

6) Sök stöd från dina närmaste

Alltför många av oss försöker klara oss själva när vi befinner oss i en kris. Vi låser oss, stänger persiennerna och försöker dricka eller Netflixa bort våra problem.

Det är onödigt att säga att det inte fungerar.

Många gånger kan stödet från din omgivning, inklusive vänner och familj, vara den faktor som gör hela skillnaden, eller bara närvaron av någon du tycker om och litar på.

Du behöver inte prata mycket eller öppna dig om uppbrottet om du inte vill, men försök att tillbringa åtminstone lite tid med en betrodd vän eller släkting.

Detta minskar känslan av att vara helt ensam i sitt lidande och tanken att livet är slut.

Ditt liv är inte över och du har fortfarande bättre dagar framför dig. Kom bara ihåg att vem som helst skulle känna smärta och elände i din situation.

Gör dig inte själv illa och försök att nå ut till åtminstone en eller två personer i din inre krets av vänner och familj.

7) Sluta träffa dem

Om du vill veta vilka tips som är bäst för att komma över ett uppbrott när du fortfarande älskar varandra måste du börja med att sluta träffa ditt ex.

Detta kan kännas som det värsta i världen, men låt oss inse det:

Du kommer aldrig att komma över någon om du fortfarande träffar honom eller henne, pratar med honom eller henne och eventuellt fortfarande ligger med honom eller henne eller interagerar med honom eller henne på andra sätt.

Det är viktigt att göra en ren brytning för att du ska kunna komma över detta.

Det innebär bland annat att du inte ska skicka meddelanden till eller kontakta ditt ex om det inte är en praktisk fråga som måste lösas, till exempel för att organisera upphämtning av ägodelar eller juridiska frågor.

Naturligtvis leder det också till frågan om vad det egentligen innebär att "komma över" någon.

Begreppet används ofta och jag tror att det ibland kan missförstås eller framställas på ett felaktigt sätt.

Du kommer inte att sluta älska någon du älskar, du kommer inte att glömma dem eller plötsligt byta ut alla dina känslor för dem.

Om det fungerade på det sättet skulle dessa situationer inte vara så svåra.

Att "komma över" någon innebär i stället att gå vidare med sitt liv och läka så mycket att man kan leva igen trots den sorg och kärlek man känner för någon man inte är tillsammans med.

Att komma över någon betyder inte att du inte älskar honom eller henne längre eller att du inte bryr dig. Det betyder bara att dessa känslor inte längre är i fokus i ditt liv och att du släpper in lite ljus för möjligheten att en dag älska någon ny.

8) Ha inga påminnelser kvar

När jag säger att du inte ska ha några påminnelser kvar, menar jag inte nödvändigtvis att du ska kasta bort alla påminnelser.

Även om vissa artiklar rekommenderar sådana åtgärder tycker jag att de går för långt i riktning mot förtryck och förnekande av vad som händer.

Det är normalt att vilja behålla några minnen från tiden tillsammans med någon du älskar, till exempel ett foto eller två eller en present som de en gång gav dig.

Placera dem bara utom synhåll och inte i centrum.

Packa undan souvenirer och påminnelser och betrakta dem som något du kan ta fram några år senare på en regnig dag.

Betrakta dem mer som historiska arkiv än något annat. Det handlar inte om att hålla fast vid ett förhållande som nu är borta, utan bara om en eller två påminnelser som du kan gömma undan.

Låt bli att ha dessa påminnelser kvar, och om det behövs kan du överväga att flytta till en ny lägenhet eller ett nytt hus.

Ett miljöombyte kan ibland vara den bästa strategin för att komma över någon som du älskar men inte kan vara med.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

9) Behåll detta som en privat angelägenhet

Håll detta så mycket som möjligt privat.

Att komma över ett uppbrott när man fortfarande älskar varandra är en riktigt tragisk händelse och det är troligt att många vänner och gemensamma bekanta kommer att bli oroliga och intresserade och vilja veta vad som hände.

Du kan förklara något som du har kommit överens om med ditt ex, men försök att hålla det lätt på detaljerna.

Ingen har rätt att gräva i ditt privatliv, och att öppna för mycket kan vara ett misstag.

Det håller inte bara uppbrottet i fokus, utan skapar också en process där ditt uppbrott ständigt omprövas och diskuteras som om det vore någon slags folkets röst.

Försök att hålla detaljerna om vad som hände så privata som möjligt.

"Ömsesidiga vänner kommer förmodligen att vilja veta vad som hände efter ett uppbrott", påpekar Crystal Raypole, och rekommenderar att "det är i allmänhet bäst att undvika att gå in på detaljer".

10) Sociala medier är inte din vän

En av de största frestelserna efter ett uppbrott är sociala medier och att spendera tid på sociala medier för att följa ditt ex och ditt exs vänner.

Jag avråder starkt från detta:

Det kommer att göra dig mer olycklig och göra det mycket svårare att komma över ett uppbrott.

Oavsett hur mycket ni älskar varandra eller hur mycket ni känner att det var nödvändigt att bryta upp, kommer sociala medier bara att lägga salt i såret.

Försök att göra en fullständig digital avgiftning under minst några veckor efter uppbrottet.

Om det inte är möjligt, håll dig åtminstone borta från saker som har med ditt ex att göra under den tiden.

Och som jag nämnde tidigare, avstå från att kontakta dem om det inte är absolut nödvändigt av praktiska skäl.

11) Återfå kontrollen över ditt liv

Efter ett uppbrott är en svår tid, oavsett omständigheterna.

Att fortfarande vara kär i sitt ex gör det bara ännu svårare.

Frestelsen är att bli ett offer och svälja sig i det som händer, men du måste göra allt för att undvika det.

Att acceptera den smärta du känner och erkänna de negativa känslorna betyder inte att du ska ge efter för dem.

När du upplever denna smärta och inser hur besviken och frustrerande situationen är bör du försöka att samtidigt kanalisera denna frustration och förtvivlan till att återta kontrollen över ditt liv.

Det bästa sättet att börja med detta är att:

12) Ta väl hand om dig själv

Börja vakna vid en bestämd tid, arbeta med din kost och ta hand om dig själv fysiskt.

Även om det bara är en liten rutin till en början, försök att utveckla proaktiva och hälsosamma vanor kring din hälsa.

Även om du fortfarande är förälskad och lider av uppbrottet, tänk på att ta hand om dig själv som att ta hand om en värdefull egendom.

Den egendomen är din kropp, men det som gör den ännu mer värdefull är att den inte kan ersättas.

Det är den enda du har och du är skyldig dig själv att ta hand om den.

Det innebär att ta en paus från jobbet om det behövs, gå ut i friska luften, känna solen på huden och ta hand om dina behov.

Det viktigaste av dessa behov är att du måste:

13) Ge dig själv tid

Att komma över ett uppbrott när man fortfarande älskar varandra tar tid.

Ge dig själv den tiden.

Avvisa sociala inbjudningar, sörja och sitta ensam ibland, det är en del av processen.

Jag har uppmuntrat dig att ta kontakt med minst en god vän eller släkting, men det betyder inte att du behöver vara en social fjäril.

Det är förståeligt och hälsosamt att du vill ha lite tid för att reda ut saker och ting och låta känslorna arbeta sig igenom dig.

Du upplever en riktig hjärtesorg och du behöver inte tvinga dig själv att komma ur det på en gång.

14) Bli inte besatt av ditt exs liv och planer

Tidigare har jag gjort misstaget att fokusera på ett ex som jag fortfarande var kär i och blivit alldeles för fokuserad på hennes liv.

Vad gjorde hon?

Vem träffade hon?

Fanns det fortfarande en chans?

Svaret på alla dessa frågor borde ha varit att stänga av min telefon och sluta använda sociala medier.

En del av det sätt på vilket jag har utvecklats till att kunna reagera bättre på den här situationen är tack vare hjälpen från Relationship Hero som jag nämnde tidigare.

Kärlekscoacherna där hjälpte mig så mycket att se hur min inställning till uppbrott gjorde dem ännu värre än de behövde vara.

Jag insåg hur mycket jag kunde förbättra min respons bara genom att eliminera specifika giftiga beteenden som jag använde mig av och som skadade mig själv.

Istället för att fokusera på vad (eller vem) ditt ex gör, försök istället att:

15) Undersök de övertygelser som styr ditt liv

Vad är det som driver ditt liv?

Är det du som sitter i passagerarsätet eller är det negativt bagage och tidigare smärta som sitter vid ratten?

Detta är en viktig del för att komma över ett uppbrott med någon som du fortfarande älskar.

Det är att ta en titt i förarhandboken och se till att du vet hur du kör ditt fordon (ditt liv) och vart du vill köra det (dina framtidsplaner).

Lägg tid och fokus på vad detta kan vara och börja sätta in praktiska åtgärder för din karriär, din självutveckling och ditt personliga credo.

Allt detta kommer att vara värt det och göra att du kan fokusera mer effektivt på dina mål.

Det för oss till nästa punkt för att komma över ett uppbrott när man fortfarande älskar varandra:

16) Fokusera på dina egna mål

Vad vill du åstadkomma i livet och vad är dina prioriteringar som du har kontroll över?

Kanske är det att äga ett hem, återknyta kontakten med gamla vänner, starta ett företag eller hitta en andlig väg.

Kanske är det bara att lära sig att njuta mer av livet och slappna av ett tag.

Fokusera på dina egna mål i stället för att försöka ta reda på exakt vad som händer med ditt ex.

Fundera på hur du dagligen kan förbättra din upplevelse och tillfredsställelse av livet på ett mätbart sätt, även om det är små saker.

17) Håll dig borta från rebounds

I den här artikeln har jag betonat behovet av att acceptera den smärta du går igenom och inte försöka förtränga den.

Jag har också talat om att erkänna den kärlek man fortfarande har och samtidigt gå vidare.

Känn smärtan och gör det ändå, är mer eller mindre tanken här.

Ett av hindren för detta är rebound-relationer, som är ett vanligt sätt för människor att försöka komma över ett uppbrott när de fortfarande är förälskade.

Men att dejta och ligga med andra kvinnor kommer bara att få dig att känna dig ännu mer tom och besviken.

Försök att undvika återfall i så stor utsträckning som möjligt.

De är inte värda din tid eller ansträngning, och de kommer inte att hjälpa dig att få slut på den smärta och besvikelse du känner, utan de kommer bara att förstärka den till en ännu större kris.

18) Om ni försonas, ta det långsamt

Om du bestämmer dig för att försöka återförenas med ditt ex, ta det långsamt och tvinga inte fram det.

Gå försiktigt tillväga och satsa aldrig din lycka på ett positivt resultat.

Anledningarna till att ni skiljdes åt från början kommer troligen att dyka upp igen, och ibland ännu starkare andra gången.

Kom ihåg att för att komma över ditt ex måste du släppa förhållandet helt och hållet.

Du kanske fortfarande älskar dem...

Du kan fortfarande sakna dem...

Men tills du helt och hållet accepterar att relationen är över, kommer du att känna dig förföljd av minnet av dem och alla försök till försoning kommer bara att vara en kamp för att gå tillbaka i tiden.

Julia Pugachevsky förklarar det:

"Om ni älskar varandra så mycket är det förstås naturligt att ni överväger att bli ihop igen. Vilket kan fungera och till och med göra er relation starkare än någonsin.

"Men naturligtvis, fortsätt med försiktighet."

Att leva livet när kärleken inte fungerar

När kärleken misslyckas och du förlorar den du älskar kan det kännas som slutet.

Men det kan också vara början på ett nytt kapitel.

Det kommer att göra ont och det kommer inte att vara lätt, men ge inte upp.

Följ guiden ovan och tro alltid på dig själv och din förmåga att överleva och gå vidare.

Du har kommit så här långt, och i framtiden kommer du att se tillbaka och inse att detta var ett vägskäl, inte slutet på vägen.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.