کیا ایسا لگتا ہے کہ کوئی شخص مستقل طور پر آپ کے ذہن میں ہے؟

شاید آپ اس کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے، اور یہ آپ کو دیوانہ بنا رہا ہے۔

اگر آپ اس بارے میں جوابات تلاش کر رہے ہیں اس کا کیا مطلب ہے جب کوئی آپ کے دماغ پر بہت زیادہ ہے یا آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں — میں آپ کو محسوس کرتا ہوں۔ اور میرے اندر محبت اور رومانس جیسی کوئی چیز اس کو متحرک نہیں کرتی۔

چاہے مجھے یہ پسند ہو یا نہ ہو، میں آسانی سے اپنے آپ کو کسی کے بارے میں سوچنے کی بھولبلییا میں کھویا ہوا پا سکتا ہوں۔ کبھی کبھی اتنا کہ میں سو نہیں پاتا، کھا نہیں پاتا یا دوسری چیزوں پر توجہ نہیں دے پاتا۔

لیکن کئی سالوں سے اپنے ذہن کو قابو میں رکھنے کی کوشش کے بعد، میں نے کچھ چیزوں کو سمجھنے کے لیے کافی تحقیق بھی کی ہے۔ اس کے اسباب اور محرکات۔

اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ میں نے اپنے خیالات کو سنبھالنے کے لیے ان کے رحم و کرم پر رہنے کی بجائے کچھ واقعی مفید ٹولز بھی تلاش کیے ہیں۔

اس میں مضمون، میں ان ممکنہ وجوہات کا احاطہ کروں گا کہ کیوں کوئی شخص ذہن میں آتا رہتا ہے، اور (اگر آپ چاہیں تو) آپ ان کے بارے میں سوچنا کیسے روک سکتے ہیں۔

کیا یہ سچ ہے کہ اگر آپ کسی کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو وہ سوچ رہا ہے آپ کے بارے میں بھی؟

میں نے یہ خیال گھومتے دیکھا ہے، کچھ ذرائع سے پتہ چلتا ہے کہ کوئی ذہن میں آتا ہے کیونکہ وہ بھی آپ کے بارے میں سوچ رہا ہے۔

کون جانتا ہے، شاید کوئی نفسیاتی ہو یا اس کی ٹیلی پیتھک سچائی۔

لیکن آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کوئی آپ کے بارے میں سوچ رہا ہے؟ آئیے اس کا سامنا کریں، واحدزخم۔

اس وقت جب میں نے اس تکنیک کے بارے میں پڑھا تاکہ آپ کو اس لمحے میں واپس لانے اور اس کی پٹریوں میں جنونی سوچ کو روکنے میں مدد ملے۔

یہ بہت آسان ہے۔

آپ پہنتے ہیں ربڑ بینڈ یا یہاں تک کہ اپنی کلائی کے گرد بالوں کی ٹائی اور جب بھی آپ اپنے آپ کو اس شخص کے بارے میں سوچتے ہوئے پائیں، آپ بینڈ کو ٹانگ دیتے ہیں۔

یہ تھوڑا سا احمقانہ لگتا ہے لیکن یہ جو کرتا ہے وہ آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لے جاتا ہے۔

3) مصروف رہیں

جس طرح اس شخص کے بارے میں سوچنا آپ کو کچھ کاموں پر توجہ مرکوز کرنے سے روک سکتا ہے، اسی طرح آپ مثبت خلفشار کو بھی اپنے حق میں استعمال کرسکتے ہیں۔

بعض سرگرمیاں آپ کی توجہ کسی اور طرف لانے اور زبردستی سوچ کے چکر کو توڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ ایک وقت میں صرف ایک چیز کے بارے میں سوچ سکتا ہے۔

• کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ ورزش، چاہے یہ اینڈورفنز کو بہنے کے لیے پسینے سے بہنے والی ورزش ہو یا فطرت میں نرمی سے ٹہلنا۔ منظر نامے کی تبدیلی آپ کو اچھا کرنے والی ہے۔

• دوستوں یا کنبہ کے ساتھ گھومنے پھرنے، یا یہاں تک کہ صرف بات کرنے کے لیے انہیں کال کرکے کچھ کمپنی تلاش کریں۔ کسی اور کے ساتھ چیٹنگ کرنے میں صرف 5 منٹ واقعی ہمیں اپنے دماغ سے باہر نکالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

• تخلیقی بنیں یا اپنے شوق میں کچھ وقت گزاریں۔ یہنہ صرف ایک تفریحی خلفشار ہے، بلکہ یہ کچھ انتہائی ضروری تناظر کو واپس لانے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کو یاد دلایا جائے گا کہ آپ کی زندگی پہلے سے ہی کتنی بھری ہوئی ہے، اس شخص کے بارے میں سوچنے کی ضرورت کے بغیر۔

4) مراقبہ کریں

بعض اوقات مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں ہمیشہ مراقبہ کی پیشکش کر رہا ہوں۔ زندگی میں ہر چیز کا حل، لیکن پھر، اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ واقعی دماغ پر قابو پانے کے سب سے طاقتور ٹولز میں سے ایک ہے۔

تناؤ کا انتظام، حال پر توجہ مرکوز کرنا، اور منفی جذبات کو کم کرنا ان میں سے چند ایک ہیں مراقبہ کے بہت سے سائنسی طور پر حمایت یافتہ فوائد۔

اور یہ بالکل وہی چیزیں ہیں جو آپ ابھی کرنا چاہیں گے تاکہ کسی کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں۔

مراقبہ کو تھوڑا وقت سمجھیں۔ اپنے ریسنگ خیالات کے لیے باہر نکلیں — تھوڑا سا جیسا کہ والدین کسی بچے کو اس وقت تک "شرارتی قدم" پر ڈال سکتے ہیں جب تک کہ وہ پرسکون نہ ہوں۔ یہ ذہن کو صاف کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ مراقبہ کے لیے خاموش رہنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، لیکن اس میں بہت سی مختلف قسمیں ہیں کہ آپ کو ایک ایسا انداز تلاش کرنا پڑے گا جو آپ کے مطابق ہو۔

بہت ساری تجاویز کے لیے آپ مراقبہ کے لیے اس آسان چیٹ شیٹ کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔

حتمی خیالات

اس شخص کا نام یا یادداشت دوبارہ ظاہر ہونے کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں۔

اس کے بجائے ایک حقیقی، تصدیق شدہ مشیر سے بات کریں جو کرے گا۔آپ کو وہ جواب دیں جن کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔

میں نے پہلے سائیکک ماخذ کا ذکر کیا ہے، یہ آن لائن دستیاب سب سے قدیم پیشہ ورانہ خدمات میں سے ایک ہے جو اس قسم کی رہنمائی پیش کرتی ہے۔ ان کے مشیر لوگوں کی شفا یابی اور مدد کرنے میں اچھی طرح سے تجربہ کار ہیں۔

اپنی پیشہ ورانہ پڑھائی حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

خاص طور پر اگر یہ وہ شخص ہے جس کی آپ کو پرواہ ہے اور امید بھی آپ کے بارے میں سوچ رہی ہے، تو اس کی خواہش مند سوچ کے امکانات زیادہ ہیں۔

عام طور پر، آپ سوچتے ہیں کسی کے بارے میں کہتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور سوچ رہے ہیں اس سے کہیں زیادہ کسی اور کے بارے میں۔

یہ بھی شاید آپ کی دماغی صحت کے لیے بہترین چیز نہیں ہے کہ آپ اس راستے پر جائیں کہ آیا کوئی شخص آپ کے بارے میں سوچ رہا ہے۔ بھی — جو تیزی سے غیر صحت بخش جنون کا باعث بن سکتا ہے۔

میں واقعی میں سمجھتا ہوں کہ آپ کے اپنے دماغ اور دل میں کیا چل رہا ہے اس پر کام کرنا ہمیشہ وضاحت کی تلاش میں شروع کرنے کے لیے بہترین جگہ ہے۔

جب کوئی ہمیشہ آپ کے ذہن میں ہوتا ہے کہ اس کا کیا مطلب ہے؟

1) وہ آپ میں ایک مضبوط جذباتی ردعمل پیدا کرتے ہیں

شاید یہ محبت، چاہنے یا سحر یا ہو سکتا ہے کہ یہ سپیکٹرم کا مخالف اختتام ہو، اور آپ کسی کے لیے دکھ، غصہ اور اداسی محسوس کر رہے ہوں۔

ایک بات یقینی ہے، ہم انسان فطری طور پر جذباتی طور پر چلنے والی مخلوق ہیں۔

ہمارے خیالات اور احساسات کا گہرا تعلق ہے۔ کوئی بھی چیز جو آپ میں ایک مضبوط جذباتی محرک پیدا کرتی ہے وہ آپ کی سوچ پر قابض ہونے کا امکان ہے۔

دوسری طرف بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ آپ کسی چیز کے بارے میں جتنا زیادہ سوچتے ہیں، اتنا ہی اس کا اثر آپ کے محسوس کرنے کے انداز پر بھی پڑے گا۔

بات یہ ہے کہ ہم چیزوں پر غور کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگاتے ہیں۔ہمیں واقعی اس کی کوئی پرواہ نہیں ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ یہ شخص آپ کے ذہن میں ہونے کا ایک اچھا موقع ہے کیونکہ آپ کسی نہ کسی طرح، شکل یا شکل میں ان کی پرواہ کرتے ہیں۔

2) آپ ان کی طرف متوجہ ہوتے ہیں

حیاتیات طاقتور ہے۔

یہ جانتا ہے کہ یہ کیا کر رہا ہے اور یہ آپ کے اندر ہارمونز کی ایک طاقتور کاک ٹیل پمپ کرنے کے لیے تیار ہے تاکہ ایسا ہو سکے ).

"محبت میں مبتلا" ہونے کا یہ خیال ہمارے لیے ایک مانوس تصور ہے۔

لیکن یہ شاید محبت کے بارے میں کم اور جب آپ کشش محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں ہونے والے کیمیائی رد عمل کے بارے میں زیادہ ہے۔ .

میں جانتا ہوں، یہ اتنا رومانٹک نہیں لگتا۔

پیٹ میں تتلیاں، پسینے سے شرابور ہتھیلیاں اور مسلسل کسی کے بارے میں سوچنا دماغی کیمیکل جیسے ڈوپامائن کے اخراج کے عام ضمنی اثرات ہیں، آکسیٹوسن، ایڈرینالین، اور واسوپریسین۔

کسی کی طرف شدید کشش کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے دماغ میں ہے — مدر نیچر کو قصوروار ٹھہرائیں۔

3) آپ کا دماغ مسئلہ حل کرنے کی کوشش کر رہا ہے

افواہوں اور ذہنی مسائل کو حل کرنے میں فرق ہے — لیکن بعض اوقات دونوں کافی ایک جیسے نظر آتے ہیں۔

اکثر ہمیں چیزوں کو سوچنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ہم اس پر عمل کر سکیں کہ ہم کیسے محسوس کرتے ہیں اور چیزوں کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

جب بھی کچھ ہوتا ہے، دماغ کے لیے یہ فطری بات ہے کہ وہ کوشش کرے اور سمجھے کہ کیا ہو رہا ہے۔

اگر اس نے آپ کو اس وقت میسج نہیں کیا جب آپ کے خیال میں وہ ایسا کرے گا، تو وہ اچانک "ٹھنڈا ہو گیا،" وہ آپ کو کچھ ملے جلے اشارے دے رہا ہے، یا ایک ملین اورایک ممکنہ چیزیں - آپ کا دماغ زیادہ سوچنے میں پھسل سکتا ہے۔

مشکل یہ ہے: جب آپ کسی نتیجے پر نہیں پہنچ پاتے یا جواب نہیں پا سکتے تو بار بار خیالات آنے لگتے ہیں۔

آپ کا دماغ ایسا نہیں کر سکتا کوڈ کو کریک کریں یا کوئی حل تلاش کریں، تو یہ صرف ایک لامتناہی لوپ میں گھومتا رہتا ہے۔

اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ صرف دماغی توانائی تھکا دینے والی ہے اور اضطراب پیدا کر سکتی ہے۔

یہ وہی ہے ہم افواہوں کو کہتے ہیں اور ان چیزوں پر غور کرنے کے زمرے میں آتا ہے جنہیں ہم تبدیل یا کنٹرول نہیں کر سکتے۔

4) ایک ہونہار مشیر اس کے پیچھے معنی کی تصدیق کرتا ہے

اس وجوہات کا پتہ لگانا کہ آپ کیوں مسلسل کسی کے بارے میں سوچنا بہت مایوس کن ہو سکتا ہے، کم از کم۔

لیکن کیا آپ نے کبھی کسی ہونہار نفسیاتی سے مدد لینے کا سوچا ہے؟

ٹھیک ہے، میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں: کیا نفسیات حقیقی ہیں؟ کیا آپ واقعی محبت اور زندگی کے بارے میں مفید مشورے دینے کے لیے ان پر بھروسہ کر سکتے ہیں؟

یہ رہی ڈیل: میں کبھی بھی نفسیات میں نہیں رہا۔ جب تک کہ میں نے حال ہی میں نفسیاتی ماخذ سے کسی سے بات کی۔

میں اس بات سے حیران رہ گیا تھا کہ وہ کتنے مہربان، ہمدرد، اور جاننے والے تھے۔ دوسروں کے ساتھ، اور اس سے بھی اہم بات، کہ میں اپنے آپ سے کیسے جڑتا ہوں۔

انہوں نے مجھے میرے کچھ انتہائی الجھے ہوئے سوالات جیسے کہ "میں کسی مخصوص شخص کے بارے میں کیوں سوچتا رہتا ہوں؟" یا "اگر وہ میرے ذہن میں ہے تو کیا میں اس پر ہوں؟"

لیکن میں آپ کے ساتھ ایماندار رہوں گا: میںمیں نہیں جانتا کہ میں ہر اس شخص پر بھروسہ کروں گا جو کہتا ہے کہ وہ ایک نفسیاتی ہیں، لیکن اگر مجھے بار بار سائیکک ماخذ پر جانے کا موقع ملا، تو میں کروں گا۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ مجھے یقین ہے کہ وہ میری رہنمائی کر سکتے ہیں۔ اور میں تجویز کروں گا کہ آپ اسے آزمائیں۔

اپنی خود کی نفسیاتی پڑھائی حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

خود ہی دیکھیں کہ کس طرح پیار سے پڑھنا ایک بہت ہی شفا بخش اور روشن خیال ہوسکتا ہے۔ میں آپ کے ان تمام امکانات کو کھولنے کا انتظار نہیں کر سکتا جو محبت آپ کے لیے رکھتی ہے۔

اور بہترین حصہ؟ آپ اپنے آپ سے ایسا تعلق محسوس کریں گے جو آپ نے پہلے محسوس نہیں کیا ہوگا۔

5) آپ رومانوی کر رہے ہیں

کیا آپ کے دماغ میں پرفیکٹ روم کام طرز کے منظرنامے چل رہے ہیں؟

کیا آپ اسے ایک گھٹنے کے بل گرا کر تصویر بنا سکتے ہیں، یا بارش میں آپ دونوں کو بوسہ دیتے ہوئے تصور کر سکتے ہیں؟

کیا آپ اپنے آپ کو اپنی مستقبل کی زندگی کے بارے میں تصورات میں ایک ساتھ بہتے ہوئے پاتے ہیں؟ آپ جو کتا خریدیں گے، وہ گھر جس میں آپ رہیں گے، اور وہ سفر جو آپ اکٹھے کریں گے۔

ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پاس اس شخص کو حد سے زیادہ رومانٹک کرنے کا ایک عام معاملہ ہوسکتا ہے۔

یقیناً، ہو سکتا ہے آپ محبت میں ہوں اور اپنے رشتے کے اس مرحلے پر ہوں جہاں یہ محض ایک افسانہ ہی نہیں ہے۔

لیکن یہ عام طور پر رومانس کے آغاز (یا اس سے بھی پہلے) کے دوران ہوتا ہے۔

حقیقت کی واضح روشنی سے ابھی تک کچھ بھی داغدار نہیں ہوا ہے، اس لیے جب ہم ان کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہم فنتاسی کی نرم چمک میں جانے کا لالچ میں آجاتے ہیں۔

یہ فطری ہے، اور ہم میں سے اکثر پروجیکٹ کرتے ہیں ممکنہ یا نئے پرکسی نہ کسی طرح ساتھی. ہم سب وقتاً فوقتاً گلابی رنگ کے شیشے پہننے کے قصوروار ہیں۔

لیکن جب بھی یہ اختیار کر لیتا ہے یا جب یہ غیر حقیقی توقعات کو مزید نیچے لے جاتا ہے تو یہ زیادہ پریشانی کا باعث بن جاتا ہے۔

زندگی کا ایک طریقہ ہے آپ کی تخیل کی طاقت کے مطابق نہیں رہنا۔

6) آپ فرار ہو رہے ہیں

خرابی لت ہے۔

کوئی بھی شخص جس نے کبھی خود کو لامتناہی طور پر اپنے سماجی اسکرول کرتے ہوئے پایا ہے میڈیا فیڈ جب انہیں واقعی اپنے ٹیکس ریٹرن پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے تو آپ کو بتائے گا کہ۔

دماغ تکلیف سے بچنے اور خوشی حاصل کرنے کے لیے سخت محنت کرتا ہے۔

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

جب ہمیں کسی بھی قسم کے رویے سے (اچھے احساس کے ساتھ) انعام دیا جاتا ہے، تو ہم اسے بنانا شروع کر دیتے ہیں جسے مجبوری کے طور پر جانا جاتا ہے۔

ہم رویے کو دہراتے ہیں تاکہ ہمیں انعام دیا جا سکے۔ ڈوپامائن کی ایک اور چھوٹی نیورو کیمیکل ہٹ۔

لہذا اگر کسی کے بارے میں سوچنا اچھا احساس پیدا کرتا ہے، تو یہ دیکھنا آسان ہے کہ ہم اسے کیسے دہراتے رہنا چاہتے ہیں۔ خاص طور پر اس صورت میں جب متبادل کچھ زیادہ ہی غیر معمولی ہو۔

یہ دن میں خواب دیکھنے کے ساتھ بھی ایسی ہی صورتحال ہے۔ تقریباً 96 فیصد بالغ افراد دن میں خواب دیکھنے کی کم از کم ایک قسط میں مشغول ہوں گے۔ دن میں خواب دیکھنا "خوشی کے لیے سوچنا" کے طور پر نمایاں کیا جا سکتا ہے۔

اور اگرچہ دن میں خواب دیکھنے کو برسوں کے دوران برا ریپ دیا گیا ہے، حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اس سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں - بشمول صحت مندی میں اضافہیا درد برداشت میں بہتری۔

یقیناً، یہ اس مفروضے پر کام کرتا ہے کہ کسی کے بارے میں سوچنا یا دن میں خواب دیکھنا آپ کو خوشی دے رہا ہے۔

لیکن اگر ایسا نہ ہو تو کیا ہوگا؟

ایسے مواقع آتے ہیں جب ہماری خواہش ہوتی ہے کہ ہم کسی کو اپنے سر سے نکال لیں، لیکن ہم ان کے بارے میں سوچنا بند نہیں کر سکتے۔

اس مضمون کا اگلا حصہ اس کے بارے میں بات کرے گا۔

7) آپ انہیں پہچانتے ہیں

کیا آپ یقینی طور پر جاننا چاہتے ہیں کہ جب کوئی ذہن میں آتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ کیا یہ ہوسکتا ہے کہ وہ "ایک" ہوں اور اسی وجہ سے آپ ان کے بارے میں سوچنا نہیں روک سکتے؟

آئیے اس کا سامنا کریں:

ہم ان لوگوں کے ساتھ بہت زیادہ وقت اور توانائی ضائع کر سکتے ہیں جن کے ساتھ بالآخر ہم مطابقت نہیں رکھتے۔ اپنے ساتھی کو تلاش کرنا بالکل آسان نہیں ہے۔

لیکن کیا ہوگا اگر تمام قیاس آرائیوں کو دور کرنے کا کوئی طریقہ موجود ہو؟

میں نے ابھی ایسا کرنے کا ایک طریقہ ڈھونڈ لیا ہے… ایک پیشہ ور نفسیاتی فنکار جو اس بات کا خاکہ بنا سکتا ہے کہ آپ کا ساتھی کیسا لگتا ہے۔

اگرچہ میں پہلے تھوڑا سا شکی تھا، میرے دوست نے مجھے چند ہفتے پہلے اسے آزمانے پر راضی کیا۔

اب میں بالکل جانتا ہوں کہ وہ کیسا لگتا ہے۔ پاگل کی بات یہ ہے کہ میں نے اسے فوراً پہچان لیا۔

کسی کے بارے میں سوچنا کیسے روکا جائے

کچھ خیالات ہم اس لیے ڈالتے ہیں کیونکہ وہ ہمیں اچھے لگتے ہیں۔

جیسا کہ ہم نے دیکھا ہے، یہدن میں خواب دیکھنے والے رویے کے مثبت اثرات دکھائے گئے ہیں — اسی لیے ہم ایسا کرتے ہیں۔

لیکن اس کا ایک گہرا پہلو بھی ہے جو جلد ہی سامنے آسکتا ہے۔

کیا ہوتا ہے جب ہم خود کو مسلسل کسی کے بارے میں سوچتے رہتے ہیں۔ , لیکن اس کے خوشگوار ہونے کے بجائے — یہ ہمیں تکلیف پہنچاتا ہے؟

بریک اپ کے بعد دل کا دھڑکا، بلاجواز چاہنے کا مایوس کن دھچکا، یا وہ لڑکا جس نے ڈیٹ کے بعد کبھی فون نہیں کیا۔

ایسے بہت سے حالات ہوتے ہیں جب کسی کے بارے میں بالکل صاف گوئی سے سوچنا ہمیں گھٹیا سا محسوس کرتا ہے۔

ہماری خواہش ہے کہ ہم رک جائیں، لیکن 5 منٹ بعد… تیزی… وہیں دوبارہ ہیں۔

مسئلہ یہ ہے کہ بعض حالات اور لوگوں کے بارے میں سوچنا جلدی عادت بن سکتا ہے۔

زبردستی خیالات اکثر پریشان کن محسوس کرتے ہیں اور گویا آپ کا ان پر کوئی حقیقی کنٹرول نہیں ہے۔

لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اسے لے سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو کسی کے بارے میں سوچنے سے روکنے کے لیے عملی اقدامات۔

میں کسی ایسے شخص کے بارے میں جنون کو کیسے روکوں جو میرے پاس نہیں ہے؟ یہ ایک ایسا سوال ہے جس کا میں نے زندگی میں کئی بار سامنا کیا ہے — درحقیقت بہت زیادہ (بو-ہو می)۔

لیکن افسوس کی پارٹی دینے کے بجائے، یہاں کچھ تجاویز اور چالیں ہیں جو واقعی میرے لیے کارگر ثابت ہوئی ہیں۔ اپنے دماغ پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے۔

1) سوچ کو نوٹ کریں، سوچ کو لیبل کریں، پھر سوچ کو ری ڈائریکٹ کریں۔

بیداری زندگی میں کسی بھی چیز کو تبدیل کرنے کی کلید ہے۔

اگر آپ ہم میں سے اکثر کی طرح ہیں، تو جواب شاید بہت ہے۔

سوچ کی لیبلنگ ایک ہو سکتی ہے۔ ذہن سازی کی واقعی موثر تکنیک چھوڑنے کے لیے — اپنے آپ کا فیصلہ کیے بغیر۔

میں اکثر ایسا کرتا ہوں جب میں اپنے آپ کو ایسی چیزوں کے بارے میں سوچتا ہوں جو میں نہیں کرنا چاہتا۔

اس کے بارے میں فیصلہ کن سوچ سے کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ کسی شخص یا صورت حال کے بارے میں کہانی سنانے کے آغاز تک میں گلی سے گزرتا ہوں۔

ایک بار جب میں اسے ہوتا ہوا دیکھتا ہوں، تو میں رک جاتا ہوں اور اپنے آپ سے کہتا ہوں (یا اگر میں اکیلا ہوں تو بھی اونچی آواز میں) " فیصلہ" یا "کہانی سنانے"…یا جو کچھ بھی ہو جو آپ دیکھتے ہیں کہ چل رہا ہے۔

پھر میں اسے منقطع کرنے کا شعوری فیصلہ کرتا ہوں۔

آپ کو خیالات سے شناخت کرنے کی ضرورت نہیں ہے اپنے آپ کو ان پر عذاب دیں، یا ان میں شامل ہوں۔

اس کے بجائے، آپ کوشش کریں اور ایک نئی عادت بنائیں جو اس شخص کے بارے میں سوچنا بند کردے۔

اس میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے، لیکن آخرکار، بیداری کے ساتھ، آپ کو خود کو ان کے بارے میں کم اور کم سوچنے پر غور کرنا چاہیے۔

2) اپنی کلائی کے گرد ربڑ کا بینڈ پہنیں

سالوں پہلے ایک خوفناک بریک اپ کے دوران — ان میں سے ایک میری زندگی کے تکلیف دہ وقت — میں اپنے سابقہ ​​​​کے بارے میں سوچوں سے دوچار تھا۔

مجھے صحت یاب ہونے کی ضرورت تھی، لیکن میرا دماغ دوبارہ کھولتا رہا۔