何週間も（何ヶ月も）朝方までメールを送り続けても、相手からメールが返ってこないことは誰にでもあることです。

EVERです。

では、どうすればいいのでしょうか。

そこで、専門家や私、そして同じ苦境に立たされたことのある人たちから、20のヒントを紹介します。

さっそく始めてみましょう！

1）何度もメールしたくなる衝動を抑える

常に彼にメールを送れば、彼がメールを返してくれるとでも思っているのでしょうか。

ほとんどの場合、それはありません。それはあなたが必要とされているように見えるだけです。

"彼がどこにいるのか、なぜ返信がないのか、毎日必死にメールしていたら、彼は怖気づいてしまう "と、作家仲間のフェリシティ・フランキッシュは念を押す。

だから、ソーシャルメディアや電子メールなど、他のあらゆるチャンネルで彼に声をかけるのではなく、彼に必要な時間と空間を与えてあげてください。

好きな人なら、メールをくれる。

Jenice Vilhauer, Ph.D.がアメリカ心理学会のインタビューで説明している通りです：

"2回連絡しても返事がない場合は、その時点で一歩引いて、この人は意図的に選択しているのだということを本当に理解しなければならないと思います。"

そして、万が一、彼から突然メールが来ても、ゴーストになった理由を平気で聞くのはやめましょう。

心理学者のLoren Soeiro, Ph.D.によると、"ゴースト化した理由を人に尋ねると、再びゴースト化する可能性すらある "そうです。

2）デートの一部であることを受け入れる

ゴースト」という言葉は、多かれ少なかれ、現代のデート現象です（過去には「スローフェード」と呼ばれていました）。

携帯電話、タブレット、コンピュータは、私たちの出会いを大きく改善しましたが（やったね、オンラインデート）、いくつかの関係を早期に崩壊させる原因にもなっています。

とソエイロ博士は説明する：

「ゴーストは、アプリで出会った人を、まるで歩くプロフィールのように見て、ちょっとでも違和感があればスワイプで消すことができる。

さらに、"自分が間違っているとき、あるいは故意に誰かを傷つけてしまったとき、それを認める勇気も必要です。"と。

ソエイロ博士によると、「認知的不協和」と呼ばれる特性もあります。 これは、「自分のしていることはまったく問題ないと自分に納得させること」です。

悲しいことに、"恋愛が成長したり変化したり、時間が経つにつれて魅力が深まることがあり得ると信じていない人（も）、恋愛に対する成長マインドを持っていない人 "もいるのです。

3）自分のせいではないことを知る

あなたが何か悪いことをしたからではなく、彼があなたにメールをしなかったのです。 Soeiro博士が言うように、それは "あなたが自分自身を疑い、自尊心を打ち砕く可能性がある "ということです。

しかし、私（や他の人々）が常にあなたに思い出させるように、それはあなたではありません、それは彼です。

彼はいろいろなことを抱えているかもしれません。だからこそ、最後の努力をする前に、1週間は時間を置く必要があるのです。

そして、もし彼がメールを返さないなら、彼はもうあなたにそれほど興味がないだけかもしれないことは明らかです。

さて、あなたの最初の衝動は、彼に再びメールを送ることかもしれませんが、2番で強調したように、そうするべきではありません。

あなたは立派な女性なのだから、突然、宇宙から落ちてくるような男にふさわしいのだ、ということを忘れないでください。

ここで、宗男先生から注意喚起があります：

"あなたをゴースト化させる人は、あなたを大人として扱う準備ができていない、デリケートな状況に近づいても自分の気持ちを正直に伝える準備ができていないと宣言しています。 それは、回避や否定といった原始的な対処法に頼っていて、現時点ではあなたと大人の関係を築くことができないという明らかなサインです。"

4）頭の中でおかしなシナリオを思い浮かべるのはやめよう

ゴーストは、「何が問題だったのかを解決する機会を奪ってしまう。 つまり、ゴーストされると、厄介な結論を出すのが簡単すぎるのです」とソエイロ博士は説明します。

"関係性が深く閉ざされていて、何が悪かったのか解釈できない曖昧さがある "と彼は付け加えます。

当然、女性たちは（もしかしたらあなたも）、頭の中でおかしなシナリオを思い浮かべることになります。

"彼は新しい人を見つけた！"

"他の女の子とメールしてる！"

また、こうしたシナリオはあり得ますが、それにこだわりすぎても、自分を追い詰めるだけです。

優遇してあげてください。

ヴィラウアー博士によると

"誰かがあなたと多くの接触を持っていて、いつでも、例えば、接触や関係がどのように機能しているかの一般的なパターンに変化がある場合、誰かがいつも朝一番にあなたにメールを送るのに、突然1日か2日間その人から連絡がない場合、明らかに、彼らの生活の中で何か他のことが起こっている可能性があるのです。

"彼らは忙しいんだ、他に優先すべきことがあるんだ、必ずしもあなたを追い出すとは限らない"

このような非現実的なシナリオを考えることは、自分に価値がない、愛されていないと感じるだけで、長い目で見れば、このような感情は、あなたの精神的な健康を損なう可能性があります。

元気出して、お嬢さん！ 想像を膨らませてはいけませんよ！

5）彼の友人に手を差し伸べない

彼からしばらくメールが来ないので、何かあったのではと心配になりますよね。

当然、彼の友人に連絡を取りますが、「忙しいんだ」と一蹴されるかもしれません。

また、彼の友達だから、彼が他の女の子とメールしていても、「忙しいんだよ」とごまかすだけかもしれませんよ。

そしてまた、彼らはあなたに悪いニュースを伝えるのに十分正直であるかもしれません：彼はあなたにメールをすることに興味がないだけです。

だから、100回ナイフで刺されたような感覚を覚えない限り、彼の友人には手を差し伸べないほうがいいと思う。

もしあれば、自分の友人に声をかけるべきです（これについては、しばらくして詳しく説明します）。

6）何も待たないで、ピリオドを打つ

しかし、残念ながら、彼はあなたに説明する機会を与えてくれませんでした。

前回のメッセージは、数週間/数ヶ月前と同じように「既読」になったままです。

ご覧の通り、返信がないのは あなたの文章が返信に値しないと思っているのでしょう。

だから、この状況にとどまるのではなく、自分の人生を前進させ、このリストのどれか（あるいはいくつか）をやってみるのがいいと思います！

常に覚えておいてほしいのは、"もし彼（が）あなたと話すことにあまり興味がないのなら、あなたは次に進み、そうしてくれる人を探す時なのです"。

7）その他の通知をすべてオフにする

私たち女子は、特に好きな男子の場合、Facebook、Instagram、TikTokなど、あらゆるチャンネルで簡単に追跡することができる大のストーカーです。

悲しいかな、この「才能」もまた、ゴースター男の後に、私たちがああ、落ち込んでしまう理由の一つなのです。

彼がメールを返さないのに、その相手を監視し続けることは、結局、あなたの心を揺さぶるような真実を突きつけることになるかもしれません。

彼は忙しいのではなく、あなたにそれほど興味がないだけなのです。

もし彼がまだ他のソーシャルアカウントを更新しているなら、あなたのメッセージに返信する時間があることを示す良い兆候です。

さらに、ソーシャルメディアストーキングは、より多くの害をもたらすだけであることが研究によって示されています。

ブルネル大学のTara Marshell氏によると、彼女の "Findings suggest that exposure to an ex-partner through Facebook may obstructor the process of healing and moving on from a past relationship "とあります。

そして、彼はあなたの元パートナーではないかもしれませんが、あなたが彼に抱く感情は、多かれ少なかれ同じようなものです。

だから、もしあなたの心が2度傷つくのを防ぎたいなら、彼に関係するすべての通知をオフにすることをお勧めします。

私は経験から言っているのですが、知らないことは傷つかないものです。

8）彼をブロックする

もし、これが初めてのゴーストでないなら、永久に彼をブロックすることをお勧めします。

彼があなたにメールを送り続け、そして姿を消すのは、あなたがそれを許したからです。

昔から言われているように、"一度騙されたら恥、二度騙されたら恥 "です。

ゴーストやDバッグが変わることはほとんどないのが厳しい現実です。 もう一度痛みや失望を味わいたいのでなければ、彼を永久にブロックすることをお勧めします。

覚えておいてください：これであなたが悪いわけではありません。

専門家はこう言います。"ブロックは、安全、安心、そしてより健康的な精神状態のために保証され、行われます。 自分に悪影響を与えた知り合いをブロックすることは、...あなたの幸福を向上させることにもつながります。"。

自分自身に集中する必要があります。これは偶然にも、このリストの次のヒントとなるものです。

9) 自分自身に目を向ける

私たち女の子は、自分を忘れてしまうことが多いのですが、それは、パートナー（この場合は、浮気相手）に自分を捧げすぎてしまうからです。）

だから、もしあなたが、なぜ彼がメールを返してくれないのかと思い続けて、自分を見失ったのなら、もう一度、自分に目を向けてみるべきだと思いますね。

それは、自己愛と自己慈しみの心です。

Hackspiritの関連記事です：

自分に優先順位をつける。

自分を許してあげてください。

健全な境界線を設定する（特に、メールを返さない男に関しては）。

結局のところ、セルフ・コンパッションは、"苦しみを最小限に抑え、それと同じくらい重要なこととして、自分自身に不必要な不幸や苦痛を作り出さないようにする "ことができます。

10) エクササイズ

運動は、彼が求める「リベンジボディ」を手に入れるだけでなく、彼を早く克服するためにも有効です。

ガーディアンの記事によると、"運動は睡眠を助け、気分や自尊心を高めてくれる。 運動中に分泌されるエンドルフィンは、自然が生んだ痛み止めだ。"とのことです。

そして、すぐにでも幸せを感じられるワークアウトをお探しなら、専門家は高強度インターバルトレーニングやHIITをお勧めします。

"脳の「快感」物質であるエンドルフィンとエンドカンナビノイドは、それぞれ20～30分（エンドルフィン）、数時間（エンドカンナビノイド）のHIITワークアウト後に放出される "とUS News Reportを引用しています。

つまり、心が痛むと感じたら、ジムに通ってトレーニングすれば、必ず解決するのです！

11）誰かに狙いを定める...。

だから、彼からメールが返ってこなくて、どこで間違えたのかと思っているんですね。

こだわる理由のひとつは、彼にしか目がいかないからです。

他の人に目を向けた方がいい 3ヶ月ルールみたいなのがあるのは知ってるけど、正式にはまだだから...。

そのTinderやBumbleのアプリを削除していたら再ダウンロードする（結局、彼とはうまくいっていたようです！）。

左にスワイプして、マッチした人に話しかけ、この人にしたように、イチャイチャしてください。

リバウンドは長年嫌われてきたと思いますが、専門家はそうではないはずだと考えています。

例えば、心理学者のクラウディア・ブランボーは、"新しい関係を早く始める人は、恋愛感情も良い "と指摘しています。

さらに、彼女はこう付け加える：

"自信や魅力、愛らしさを感じている 自分自身で証明できたからかもしれない 自分自身の成長や自立を感じている 元彼（この場合はゴーストした男）を乗り越え、より安心している 独身者の方が良かったというケースはなかった"

12）それ以外のものでもよい

オンライン/IRLデートゲームから休みたいのですね、わかります。 かなり疲れるかもしれませんね-わかります。

だからこそ、他のことに照準を合わせてみてはいかがでしょうか。

メールばかりしているためにできていない趣味や情熱的なプロジェクト、副業などかもしれません。

それは、その犬をポンドから得ることでもあるかもしれない！

覚えておいてください：この物（またはペット）に注意を向けることで、きっとその*ahem*嫌な奴から解放されるでしょう。

13) 新しいことに挑戦する

もしかしたら、あなたの普段の情熱や興味が、彼のことをとても思い出させるのかもしれません（結局、彼をPS5の新しいゲームに引き込んだのは、あなただったのですから）。

ジムに通ったり、HIITをしたりする以外にも、ランニングやサイクリング、水泳など、他のタイプの運動をするのもいいかもしれませんね。

また、バンジージャンプをやってみたいと思っていた方は、今が絶好の機会です！

彼と会わなくても、昔からの趣味を生かした新しいことはたくさんあるはずです。

14) 旅行

旅は失恋の特効薬という言葉がありますよね。

恋愛の専門家であるジェシカ・オライリー博士が説明する：

"いつもの日常 "を壊し、目新しさに反応して脳が変化することを確実にします。

さらに、"新しい地形を探索するにしても、新しい人に会うにしても、単に新しい言語の数語をマスターしようとするにしても、旅行には認知機能を高める可能性がある "と述べています。

男のゴタゴタを引きずっているときに、1ヶ月のアジア旅行を予約するのは魅力的ですが、ほとんどの人にとって、それは必ずしも可能ではありません。

仕事もあるし（学校もあるし）、もちろんお金もある。

そのために、アシュリー・アーン博士は、ミニローカル体験を作ることを提案しています。

"ハイキングをしたり、自然とつながったり、気晴らしをすることで、旅行が失恋に与える効果と同じようなものを疑似体験することができる "と説明されています。

15）すべてを知らしめる！

私は普段から、愛想を尽かさず、「大きな女」になることを提唱していますが、この場合は、「すべてを知ってもらおう」と言いたいのです！

デートや仕事、情熱的なプロジェクトなど、何でもソーシャルメディアに投稿してください。 あなたは彼をブロックしているかもしれませんが、彼はあなたをブロックしていないはずです（まだ）。

たとえ彼からメールが返ってこなくても、あなたが元気でいることをアピールしてください。 多くの場合、このFOMOがあなたを再びメールする原動力となります。

返事をしたほうがいいのでしょうか？ それは状況によりますね。

16）友人と過ごす

私たち女子の多くは、男性と一緒にいる時間が長すぎて、友達を押しのけてしまうという罪を犯しています。

そして、失恋したとき、真っ先に慰めてくれるのは誰でしょうか？ この友人たちです！

もし、あなたがうっかり仲間を無視してしまったのなら、仲間を呼び戻す時です！「ゴースト」と呼ばれ、あの人を選んだことでお叱りを受けるかもしれませんが、彼らはあなたの気分を盛り上げてくれることでしょう。

友人は、浮気相手や彼氏の赤信号を見抜く鋭い目を持っています。

ヴィラウアー博士が多くの人に思い起こさせるように：

"本当にただ引いて、もう一度、自分を気にかけてくれる人、必要な慰めやサポートを与えてくれる友人（誰でもいい）に手を差し伸べたほうがいい"。

17) ...または家族

友人と同じように、家族も失恋に揺らいでいるときの心の拠り所となります。

ほら、必要なアドバイスをしてくれるでしょう。特に、あなたと同じ苦境を経験した両親や祖父母に相談するのなら。

同様に、泣きたいときに肩を貸してくれる（あるいは、吐き出したいときに耳を傾けてくれる、そんな存在です）。

そして、運が良ければ、あなたの家族がその食べる祈るような体験に出資し、同行してくれるかもしれません！

18）人にやってはいけないこと

ソエイロ博士によると、"ゴーストになった人は、他の人にも同じことをする可能性が高くなる "そうです。

しかし、また、あなたにはこの無慈悲なサイクルを止める力があるのです。

自分がされて嫌なことは他人にもするな」という黄金律を思い出してください。 確かに、この男性からまたメールが来たら、メールを返さないようにしたくなりますよね。 他の男性からのメールも同様です。

でも、不健康ですからね。

彼が何の説明もなく、レーダーから消えてしまったときの悲しみを考えてみてください。

このようなことが他の人に起こることを望むことはないでしょう？ 彼がそれに値することを認め、このシナリオではあなたがより大きな人になる必要があります。

19）大丈夫だと心で思うこと

あなたは彼なしで20年、30年以上生き延びました。 そして今は痛いですが、それは永遠に続くものではありません！

ただ、愛に向かう旅路の小さなぶつかり合いだと思えばいい。

ほら、こういう失敗の中にこそ、必要なものが見えてくるんですよ。

もしかしたら、あなたはパーティー好きで、女性を誘惑するのが得意なのかもしれません。 この機会に、自分のデート習慣を見直してみるのもいいかもしれませんね。

夜遊びするよりも、一緒にいてくれるような家庭的な男性に目を向けてみてはいかがでしょうか。

このハードルは、あなたが経験する最後のハードルかもしれません。 なぜなら、あなたはこのハードルを、あなたのデートライフを洗練させるための指針として使っているからです。

20）次回は、もっと慎重に！

私は、上記のヒントを実行するだけで、数週間から数カ月でゴーストを克服できると確信しています。

しかし、新しい恋愛に進むにあたり、より慎重になることを望みます！

実際、ヴィラウアー博士の言葉を紹介します：

「自分を守る最善の方法は、一緒に過ごす相手を慎重に選び、最初の接触から相手の接し方に赤信号を探すことです」。

女性は直感が強いと言われていますが、新しい人と付き合うときは、直感を大切にしましょう。 怪しいと思ったら、そうであることが多いのです！

最終的な感想

メールを返さない男との付き合いは決して楽ではない。

さらに、上記のヒントを実践することで、あなたの精神的・感情的な健康にもきっと良い影響を与えることでしょう。

あなたではなく、彼が悪いのです。 あなたにはもっといい人がいるはずです！

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