අපි හැමෝම එහි සිට ඇත. උදේ වන තුරු සති ගණනක් (මාස පවා) පිරිමි ළමයෙකුට කෙටි පණිවිඩ යැවීම - ඔහුට ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් යැවීමට නොවේ.

සෑම විටම.

ඉතින් ඔබ කුමක් කළ යුතුද?

හොඳයි , ප්‍රවීණයන්, මම සහ එකම දුෂ්කරතාවයට පත් වූ අයගෙන් උපදෙස් 20 ක් මෙන්න.

අපි පටන් ගනිමු!

1) ඔහුට නැවත නැවතත් කෙටි පණිවිඩ යැවීමට ඇති ආශාවට එරෙහිව සටන් කරන්න

බොහෝ අවස්ථාවලදී, එය එසේ නොවේ. එය ඔබට අවශ්‍ය බව පමණක් පෙන්වනු ඇත - සහ පිරිමි ළමයින්ට එය අවශ්‍ය නැත.

“ඔහු සිටින්නේ කොහිදැයි සහ ඔහු පිළිතුරු නොදෙන්නේ මන්දැයි බැලීමට ඔබ සෑම දිනකම මංමුලා සහගත ලෙස ඔහුට කෙටි පණිවිඩ යවන්නේ නම්, ඔහු බියට පත් වනු ඇත. ක්‍රියාවිරහිතයි," මගේ සහෝදර ලේඛක ෆෙලිසිටි ෆ්‍රැන්ක්ෂ් මතක් කරයි.

එබැවින් අනෙකුත් සෑම නාලිකාවකම - සමාජ මාධ්‍ය, විද්‍යුත් තැපෑල සහ ඔබ සතුව ඇති දේ - ඔහුට පහර දෙනවා වෙනුවට ඔහුට අවශ්‍ය කාලය සහ ඉඩ දෙන්න.

ඔහු ඔබට කැමති නම්, ඔහු ඔබට කෙටි පණිවිඩයක් එවනු ඇත.

Jenice Vilhauer ලෙස, Ph.D. ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය සමඟ ඇයගේ සම්මුඛ සාකච්ඡාවේදී පැහැදිලි කරයි:

“ඔවුන් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහයන් දෙකකින් පසුව ඔබට ප්‍රතිචාරයක් නොලැබුණහොත්, මම සිතන්නේ එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පියවරක් පසුපසට ගත යුතු අතර මෙය සැබවින්ම අවබෝධ කර ගත යුතු බවයි. පුද්ගලයා හිතාමතා තෝරා ගැනීමක් කරයි.”

සහ, ඔහු ඔබට කොහෙන් හෝ කෙටි පණිවිඩයක් එවන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබව අවතාර කළේ මන්දැයි ඔවුන්ගෙන් අසන්න.

මනෝවිද්‍යාඥ ලොරන් සොයිරෝට අනුව , Ph.D., “මිනිසුන්ගෙන් ඔවුන් ඔබට අවතාර කළේ මන්දැයි ඇසීම ඔවුන් ඔබව නැවත අවතාර කිරීමට පවා හේතු විය හැක.”

2) එය ආලය කිරීමේ කොටසක් බව පිළිගන්න

මෙම යෙදුමසංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව.”

ඔබ පිරිමි ළමයෙකුගේ අවතාරයකින් පෙළෙන විට ආසියාවට මාසයක සංචාරයක් වෙන්කරවා ගැනීමට පෙළඹෙන නමුත්, අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට එය සැමවිටම කළ නොහැක.

වැඩ ඇත (හෝ පාසල.) සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, මුදල්.

මේ සඳහා, ආචාර්ය Ash ෂ්ලි ආර්න් කුඩා දේශීය අත්දැකීමක් නිර්මාණය කිරීමට යෝජනා කරයි.

“කඩිනම් කිරීම, සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වීම සහ සංචාරයේ යෙදෙන එකම ආකාරයේ ප්‍රතිලාභ අනුකරණය කිරීම සඳහා අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සඳහා විවේකයක් සොයා ගැනීම හෘදයාබාධයකට හේතු විය හැක, ”ඇය පැහැදිලි කරයි.

15) සියල්ල දැනගැනීමට ඉඩ හරින්න!

මම සාමාන්‍යයෙන් සුලු නොවීම සහ පැවැත්ම වෙනුවෙන් පෙනී සිටිමි. 'විශාල කාන්තාව,' නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, මම කියන්නේ - සියල්ල දැන ගැනීමට ඉඩ හරින්න!

ඔබේ දිනයන්, දුෂ්කරතා, ආශාවන් ව්‍යාපෘති, ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය වෙත පළ කරන්න. දැන් ඔබ ඔහුව අවහිර කර තිබිය හැක, නමුත් ඔහු ඔබව අවහිර කර නැතැයි මම ඔට්ටු අල්ලමි (තවමත්.)

ඔහු හොඳින් සිටින බව ඔහුට පෙන්වන්න - ඔහු ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් එවා නැතත්. බොහෝ විට, මෙම FOMO මෙම පුද්ගලයා ඔබට නැවත කෙටි පණිවිඩ යැවීමට තල්ලු කරයි.

ඔබ පිළිතුරු දිය යුතුද? හොඳයි, එය තත්වය මත රඳා පවතී.

16) ඔබේ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න

අපගෙන් බොහෝ ගැහැණු ළමයින් මේ සඳහා වැරදිකරුවන් වේ: පිරිමි ළමයෙකු සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම අපි අපගේ මිතුරන් වෙත තල්ලු කරමු. මාර්ගය පැත්ත.

අපි හද කැළඹෙන විට, මුලින්ම අපව සනසන්නේ කවුද? මෙම මිතුරන්!

එබැවින් ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබේ මිතුරන් නොසලකා හැර තිබේ නම්, ඔවුන්ව නැවත කණ්ඩායමට කැඳවීමට කාලයයි! ඔවුන්ව 'අවතාරය' කිරීම සඳහා ඔබට බැණ වැදීමක් හෝ දෙකක් ලැබිය හැකි අතර - සහඑම පුද්ගලයා තෝරා ගැනීම - ඔවුන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට වඩා සුදානම් වනු ඇත.

අපොයි, ඔහු එය වටින්නේ නැති බව ඔවුන් ඔබට අවබෝධ කර දෙනු ඇත. සියල්ලට පසු, ෆ්ලින්ග්ස්/බියුස්ගේ රතු කොඩි සම්බන්ධයෙන් මිතුරන්ට ඇත්තේ උකුසු ඇස් ය.

ආචාර්ය විලිවර් බොහෝ දෙනෙකුට මතක් කර දෙන පරිදි:

“ඇත්තටම නැවත නැවතත් ඇදගෙන යාම වඩා හොඳය, අත දිගු කරන්න ඔබට අවශ්‍ය සැනසීම සහ සහාය ලබා දිය හැකි ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ඔබ දන්නා පුද්ගලයින්ට, ඔබේ මිතුරන් (හෝ ඒ කවුරුන් වුවද).”

17) …හෝ පවුලේ අය

ඔබේ යහළුවන් මෙන්, ඔබ සිත් වේදනාවෙන් පෙළෙන විට ඔබේ පවුලේ අයටද සැනසිල්ලේ මහත් මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය.

බලන්න, ඔවුන්ට ඔබට අවශ්‍ය උපදෙස් ලබා දිය හැකිය - විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ සමඟ කතා කරන්නේ නම් ඔබ හා සමාන දුෂ්කරතාවයකට මුහුණ දී ඇති දෙමාපියන්/ආච්චිලා සීයලා.

එසේම, ඔවුන්ට ඔබට අඬන්නට උරහිසක් දිය හැක (නැතහොත් ප්‍රශ්නය සඳහා කන් පිට කිරීමට.)

සහ, ඔබ වාසනාවන්ත නම්, ඔබේ පවුලේ අය ඔබට එම කන්න-ප්‍රේම-ප්‍රේම අත්දැකීම සඳහා අරමුදල් සහ ඔබ සමඟ පැමිණිය හැක!

18) අන් අයට එය නොකරන්න

ආචාර්ය සොයිරෝට අනුව, “අවතාරයක් ඇති අය තවත් කෙනෙකුට එයම කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.”

නමුත් නැවතත්, මෙම නිර්දය චක්‍රය නැවැත්වීමට ඔබට බලය ඇත.

රන් රීතිය මතක තබා ගන්න: “දොන් අන් අය ඔබට කරනවාට ඔබ අකමැති දේ අන් අයට නොකරන්න. නිසැකවම, මෙම පුද්ගලයා නැවත කෙටි පණිවිඩයක් යවන විට ඔහුට කෙටි පණිවිඩයක් නොඑවීමට පෙළඹේ. එසේත් නැතිනම් වෙනත් ඕනෑම පිරිමි පණිවිඩකරුවෙකු, ඒ සඳහා.

නමුත් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ, ඔබ දන්නවා.

නිකමට සිතන්න.ඔහු රේඩාර් එකෙන් වැටුණු විට ඔබට ඇති වූ දුක ගැන - ඔබට කිසිදු පැහැදිලි කිරීමක් ලබා නොදී ඇයි.

වෙනත් පුද්ගලයෙකුට මෙය සිදුවේවායි ප්‍රාර්ථනා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නේද? ඔහු එයට සුදුසු බව පිළිගෙන ඇත - ඔබ මෙම අවස්ථාවෙහි විශාල පුද්ගලයා විය යුතුය.

19) ඔබ හොඳින් සිටින බව ඔබේ හදවතේ දැන ගන්න

ඔබ හොඳ 20/30-ප්ලස් එකකින් බේරුණා ඔහු නොමැතිව වසර. දැන් රිදෙන අතරේ ඒක සදහටම පවතින්නේ නෑ!

ඔයා ආදරය කරා යන ගමනේ පොඩි හැප්පීමක් කියලා පොඩ්ඩක් හිතන්න.

බලන්න, මේ වැරදි වල තමයි අපි දැනගන්නේ. අපට අවශ්‍ය දේ ගැන වැඩි විස්තර.

සමහරවිට ඔබ සාදයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ, කාන්තාවන් අවතාර කිරීම ඔවුන්ගේ දෙවන ස්වභාවයයි. සමහර විට, ඔබේ ආලය පුරුදු නැවත ඇගයීමට ඔබට මෙය අවස්ථාවක් කර ගත හැක.

ඔබේ දැක්ම විරුද්ධ වර්ගයේ පිරිමියෙකු දෙසට යොමු නොකරන්නේ මන්ද? නිවසේ මිතුරෙකු වන, රාත්‍රියේදී සාදයට වඩා ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට කැමති කවුද?

කවුද දන්නේ? මෙම බාධකය ඔබ අත්විඳින අවසාන බාධකය විය හැකිය - මන්ද ඔබ එය ඔබේ ආලය ජීවිතය ශෝධනය කිරීමට ඉඟියක් ලෙස භාවිතා කර ඇත.

20) ඊළඟ වතාවේ, වඩාත් ප්‍රවේශම් වන්න!

මම 'මම ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් - සති/මාස කිහිපයකින් ඔබ අවතාරයෙන් මිදෙනු ඇතැයි මට විශ්වාසයි.

නමුත් ඔබ නව සම්බන්ධතාවයකට යන විට, මම ඔබෙන් අයදිනවා වඩාත් ප්‍රවේශම් වන්න!

ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්‍ය විලිවර්ට පැවසිය යුතු දේ මෙන්න:

“ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව සැබවින්ම ප්‍රවේශම් වීමයි.සමඟ කාලය ගත කිරීමට තෝරා ගැනීම, මුල් සම්බන්ධතාවයේ සිටම යමෙකු ඔබට සලකන ආකාරය අනුව එම රතු කොඩි සොයා බලන්න.”

කාන්තාවන්ට ප්‍රබල බුද්ධියක් ඇති බව දන්නා කරුණකි - එබැවින් එය ඔබ ලෙස භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ගිහින් අලුත් කෙනෙක් එක්ක යාළු වෙන්න. තත්වය මාළු බව පෙනේ නම්, බොහෝ විට, එය එසේ වේ!

අවසාන සිතුවිලි

ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් නොකරන පිරිමි ළමයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම කිසි විටෙක පහසු නොවේ.

මොකක්ද කෙසේ වෙතත්, ඔබට කළ හැක්කේ අනෙක් පැත්ත හැරවීමයි - ඔහු පසුපස හඹා නොයෑමයි. තවද, ඉහත ඉඟි අනුගමනය කිරීම ඔබේ මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය සඳහා නිසැකව ම අරුමපුදුම දේ කරනු ඇත.

මතක තබා ගන්න: ඒ ඔබ නොවේ, ඒ ඔහු ය. ඔබ වඩාත් සුදුසුයි!

සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු ඔබටත් උදවු කළ හැකිද?

ඔබගේ තත්ත්වය පිළිබඳව ඔබට නිශ්චිත උපදෙස් අවශ්‍ය නම්, සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකුට කතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

මම මෙය පුද්ගලික අත්දැකීමෙන් දනිමි…

මාස කිහිපයකට පෙර, මම මගේ සම්බන්ධතාවයේ දැඩි පැල්ලමක් හරහා ගමන් කරන විට මම සම්බන්ධතා වීරයා වෙත ළඟා විය. මෙතරම් කාලයක් මගේ සිතුවිලි අතර අතරමං වූ පසු, ඔවුන් මට මගේ සම්බන්ධතාවයේ ගතිකත්වය සහ එය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අද්විතීය අවබෝධයක් ලබා දුන්නා.

ඔබ මීට පෙර Relationship Hero ගැන අසා නොමැති නම්, එය ඉහළ පුහුණුව ලත් සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවන් සංකීර්ණ සහ දුෂ්කර ප්‍රේම අවස්ථා හරහා මිනිසුන්ට උපකාර කරන වෙබ් අඩවිය.

විනාඩි කිහිපයකින් ඔබට සහතික කළ සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ වී ඔබේ තත්වයට ගැලපෙන උපදෙස් ලබා ගත හැක.

මාව ගැස්සිලා ගියාමගේ පුහුණුකරු කෙතරම් කාරුණික, සංවේදී සහ අව්‍යාජ ප්‍රයෝජනවත් වූයේද යන්නයි.

ඔබ සඳහා පරිපූර්ණ පුහුණුකරු සමඟ ගැළපීමට මෙහි නොමිලේ ප්‍රශ්නාවලිය ගන්න.

ජංගම දුරකථන, ටැබ්ලට් සහ පරිගණක අපගේ ආලය ජීවිතය බෙහෙවින් වැඩිදියුණු කර ඇතත් (ඔව් ඔන්ලයින් ආලය), ඔවුන් සමහර සබඳතාවල මුල් අභාවයට ද දායක වී ඇත.

Dr. Soeiro පැහැදිලි කරයි:

“අවතාරයන් යෙදුම්වල තමන්ට මුණගැසෙන පුද්ගලයින් දකින්නේ ඔවුන් ඇවිදින පැතිකඩක් ලෙස ය. , යම් දෙයක් හරි නැත්නම් ඔවුන්ට නිකම්ම ස්වයිප් කරන්න පුළුවන්.”

තව දුරටත්, “අප වැරදි වූ විට හෝ අප දැන දැනම යමෙකුට රිදවූ විට පිළිගැනීමට ද ධෛර්යයක් අවශ්‍ය වේ.”

සංජානන අසමගිය ලෙස බොහෝ දෙනා හඳුන්වන ලක්ෂණය ද ඇත. Dr. Soeiro ට අනුව, ඒ සියල්ල වන්නේ "ඔබ කරන දේ සම්පූර්ණයෙන්ම යහපත් බව තමාටම ඒත්තු ගැන්වීමයි."

කනගාටුවට කරුණක් නම්, සමහර "මිනිසුන් (එසේම) සබඳතා වර්ධනය වීමට සහ වෙනස් වීමට හැකි බව විශ්වාස නොකරයි. හෝ කාලය ගත වන විට ආකර්ෂණය ගැඹුරු වීම සඳහා; ඔවුන්ට ප්‍රේම සම්බන්ධය ගැන වර්ධන මානසිකත්වයක් නැත.”

3) එය ඔබේ වරදක් නොවන බව දැනගන්න

ඔහු ඔබට කෙටි පණිවිඩයක් යැව්වේ ඔබ යම් වරදක් කළ නිසා නොවේ. Dr. Soeiro පවසන පරිදි, එය "ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කිරීමට හේතු විය හැක, එය ඔබගේ ආත්ම අභිමානයට විනාශකාරී විය හැක."

නමුත්, මම (සහ අනෙකුත් පුද්ගලයින්) ඔබට නිරන්තරයෙන් මතක් කරන පරිදි:  ඒ ඔබ නොවේ, ඒ ඔහුය.

ඔහුගේ පිඟානේ බොහෝ දේවල් තිබෙන්නට පුළුවන, ඒ නිසා ඔබ එම අවසන් උත්සාහය කිරීමට සතියකට පෙර ඔහුට ලබා දිය යුතුය.

සහ, ඔහු නම් ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් යවන්නේ නැත, එය පැහැදිලියඔහු තවදුරටත් ඔබ ගැන එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වන බව ය.

දැන් මම දන්නවා ඔබේ පළමු ආවේගය ඔහුට නැවත කෙටි පණිවිඩ යැවීම විය හැකි බවත්, අංක 2 හි මා අවධාරණය කර ඇති පරිදි, ඔබ නොකළ යුතු බවත්ය.

මතක තබා ගන්න: එය ඔබගේ වරදක් නොවේ. ඔබ හොඳ ගැහැනියක් වන අතර, ඔබ හදිසියේම විශ්වයේ මුහුණෙන් වැටෙන පිරිමි ළමයෙකුට සුදුසුයි.

මෙන්න ආචාර්ය සොයිරෝගේ හොඳ මතක් කිරීමක්:

“ඔබව අවතාර කරන කෙනෙක් එය ප්‍රකාශ කරයි ඔවුන් ඔබට වැඩිහිටියෙකු ලෙස සැලකීමට හෝ සියුම් තත්වයකට එළඹෙන ඕනෑම දෙයකදී ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන අවංක වීමට සූදානම් නැත. ඔවුන් මගහැරීම සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වැනි ප්‍රාථමික ක්‍රමවේද මත රඳා සිටින බවට පැහැදිලි සලකුණක් වන අතර මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ සමඟ පරිණත සබඳතාවක් ඇති කර ගැනීමට ඔවුන්ට හැකියාවක් නැත. ඔබේ හිස

අවතාරය “සම්බන්ධතාවයේ වැරදී ගිය දේ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට ඇති ඕනෑම අවස්ථාවක් අහිමි කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට අවතාරයක් ඇති වූ විට කරදරකාරී නිගමනවලට එළඹීම සම්පූර්ණයෙන්ම පහසු නැත," වෛද්‍ය සොයිරෝ පැහැදිලි කරයි.

“සම්බන්ධතාවය වසා දැමීමේ ගැඹුරු අඩුවක් ඇත, එය අර්ථ නිරූපණය කිරීමට නොහැකි වන අපැහැදිලි භාවයක් ඇත. මොකක්ද වැරදුනේ," ඔහු තවදුරටත් පවසයි.

ස්වාභාවිකව, එය සමහර කාන්තාවන්ට (සමහරවිට ඔබ ඇතුළුව) අපගේ ඔළුවල පිස්සු ජවනිකා මවන්නට හේතු වී ඇත.

“ඔහු අලුත් කෙනෙක් සොයාගෙන ඇත!”

“ඔහු වෙනත් ගැහැණු ළමයින්ට කෙටි පණිවුඩ යවනවා!”

මෙම අවස්ථා විය හැකි අතර, ඔවුන් කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කිරීම ඔබව පහතට ඇද දමයි.

ඔහුට දෙන්නසැකයේ ප්‍රතිලාභය.

Dr. Villauer ට අනුව:

“යමෙකුට ඔබ සමඟ බොහෝ සම්බන්ධතා තිබේ නම් සහ ඕනෑම වේලාවක එහි වෙනසක් තිබේ නම්, අපි කියමු, සම්බන්ධතාවයේ සාමාන්‍ය රටාව යමෙක් සෑම විටම උදෑසන ඔබට මුලින්ම කෙටි පණිවිඩයක් එවන්නේ නම් සහ හදිසියේම ඔබට ඔවුන්ගෙන් දිනක් හෝ දෙකක් නොඇසෙන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ වෙනත් දෙයක් සිදුවෙමින් පවතින බව පැහැදිලිය.

මතක තබා ගන්න: මෙම යථාර්ථවාදී නොවන අවස්ථා ගැන සිතීම ඔබට නුසුදුසු යැයි හැඟේ - සහ ආදරය නොකළ. දිගු කාලීනව, මෙම හැඟීම් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

නිවාස කරන්න, කාන්තාව! ඔබේ පරිකල්පනය අවුල් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න!

5) ඔහුගේ මිතුරන් වෙත ළඟා නොවන්න

ඔහු දැන් සෑහෙන කාලයක සිට ඔබට කෙටි පණිවිඩයක් එවා නැත, ඔබ යම් දෙයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී ඔහුට සිදු වන්නට ඇත.

ස්වාභාවිකව, ඔබේ පළමු ප්‍රවණතාවය වන්නේ ඔහුගේ මිතුරන් වෙත ළඟාවීමයි. ඔවුන් එය ඉවත් කර ඔහු කාර්යබහුල බව ඔබට පැවසිය හැකිය.

සහ ඔවුන් ඔහුගේ මිතුරන් බැවින්, ඔවුන් ඔහුගේ හිජින්ක්ස් ආවරණය කළ හැකිය. ඔහු වෙනත් ගැහැණු ළමයෙකුට කෙටි පණිවිඩයක් එව්වත්, ඔවුන් ඔබට පවසන්නේ ඔහු කාර්යබහුල බව පමණි.

එවිට නැවතත්, ඔවුන් ඔබට නරක ආරංචිය පැවසීමට තරම් අවංක විය හැකිය: ඔහු ඔබට කෙටි පණිවිඩ යැවීමට උනන්දුවක් නොදක්වයි.

එබැවින් ඔබට සිය වතාවක් පිහියෙන් ඇනීමේ හැඟීම දැනෙන්නේ නම් මිස, මම යෝජනා කරමිඔබ ඔහුගේ මිතුරන් වෙත ළඟා වන්නේ නැත.

ඇත්නම්, ඔබ ඔබේම මිතුරන් වෙත ළඟා විය යුතුය (මේ ගැන තව ටික වේලාවකින්.)

6) කිසිවක් බලා නොසිටින්න , කාලසීමාව

ඔබ ඔහුට සැකයේ ප්‍රතිලාභය - සහ පැහැදිලි කිරීමට අවස්ථාව ලබා දුන් බව පවසන්න. නමුත් අහෝ, ඔහු ඔබට පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දුන්නේ නැත.

ඔබේ අවසාන පණිවිඩය සති කිහිපයකට/මාස කිහිපයකට පෙර මෙන් තවමත් 'කියවීම' මත ඇත.

ඔබට පෙනෙන පරිදි , ප්රතිචාරයක් නොමැතිකම ප්රතිචාරයකි. ඔහු සිතන්නේ ඔබේ පෙළ පිළිතුරු දීමට වටින්නේ නැත.

එබැවින් මෙම තත්ත්වය තුළ සිරවී සිටීම වෙනුවට, මම කියන්නේ ඔබේ ජීවිතය සමඟ ඉදිරියට ගොස් මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති ඕනෑම දෙයක් (හෝ කිහිපයක්) කිරීමට උත්සාහ කරන්න!

සෑම විටම මතක තබා ගන්න: “ඔහු (ඔහු) ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සමඟ කතා නොකරන්නේ නම්, ඔබට ඉදිරියට ගොස් එසේ කරන කෙනෙකු සෙවීමට කාලයයි.”

7) අනෙකුත් සියලුම දැනුම්දීම් ක්‍රියා විරහිත කරන්න.

විශේෂයෙන්ම අපි කැමති පිරිමි ළමයින් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපි ගැහැණු ළමයින් විශිෂ්ට දඩබ්බරයෝ වෙමු. ෆේස්බුක්, ඉන්ස්ටග්‍රෑම්, ටික්ටොක්, නම් කරන්න 1>

ඔහු නැවත කෙටි පණිවිඩයක් එවා නැති පසු - ඒවා මත ටැබ් තබා ගැනීම - හදවත තැළෙන සත්‍යය සමඟින් ඔබට මඩ ගැසීමට ඉඩ ඇත.

ඔහු කාර්යබහුල නොවේ, ඔහු ඔබ ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරයි.

බලන්න, “ඔහු තවමත් ඔහුගේ අනෙකුත් සමාජ ගිණුම් යාවත්කාලීන කරන්නේ නම්, එය ඔහුට ඔබේ පණිවිඩයට පිළිතුරු දීමට කාලය ඇති බවට හොඳ ඇඟවීමකි — අඩුම තරමින් ඔහුට අවශ්‍ය නම්,” මතක් කරයිෆෙලිසිටි.

තව දුරටත්, පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ සමාජ මාධ්‍ය පසුපස හඹා යෑමෙන් වැඩි හානියක් පමණක් ගෙන දිය හැකි බවයි.

බෲනෙල් විශ්ව විද්‍යාලයේ ටාරා මාෂෙල්ට අනුව, ඇයගේ “සොයාගැනීම් යෝජනා කරන්නේ ෆේස්බුක් හරහා හිටපු සහකරුවෙකුට නිරාවරණය වීම සුවපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට බාධාවක් විය හැක.”

ඔහු ඔබේ හිටපු සහකරුවා නොවිය හැකි අතර, ඔහු කෙරෙහි ඔබට ඇති හැඟීම් අඩු වැඩි වශයෙන් එකම ගනුදෙනුවකි.

මම අත්දැකීමෙන් කතා කරන්නේ - ඔබ නොදන්නා දේ සිදු නොවනු ඇත. ඔබට රිදවන්න.

8) ඔහුව අවහිර කරන්න

ඔහු ඔබව අවතාර කළ පළමු අවස්ථාව මෙය නොවේ නම්, ඔහුව හොඳ ලෙස අවහිර කරන ලෙස මම යෝජනා කරමි.

බලන්න, ඔහු දිගටම කෙටි පණිවිඩ එවනවා ඔබ - සහ අතුරුදහන් වීම - ඔබ ඔහුට ඉඩ දෙන නිසා.

පැරණි කියමනට අනුව: "ඔබ මාව වරක් රැවටුවොත් ඔබට ලැජ්ජයි, ඔබ මාව දෙවරක් රැවටුවහොත් මට ලැජ්ජයි."

ද කටුක සත්‍යය නම් අවතාර/d-බෑග් කලාතුරකින් වෙනස් වීමයි. ඔබට නැවත වරක් වේදනාව සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම අත්විඳීමට අවශ්‍ය නම් මිස, ඔහුව යහපත සඳහා අවහිර කිරීමට මම යෝජනා කරමි.

මතක තබා ගන්න: මෙය ඔබට නරකක් නොකරයි.

ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි: “අවහිර කිරීම සහතිකයි සහ ආරක්ෂාව, ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මානසික තත්වයක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ. ඔබට අහිතකර ලෙස බලපෑ ඔබ දන්නා පුද්ගලයින් අවහිර කිරීම...ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමටද උදවු විය හැක.”

ඔබ ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කළ යුතුය, එය අහම්බෙන්, මේ පිළිබඳ ඊළඟ ඉඟිය.ලැයිස්තුව.

9) ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කරන්න

බොහෝ විට, ගැහැණු ළමයින් අපට අපවම අමතක වේ - අපි අපගේ සහකරුවන්ට අපෙන් ඕනෑවට වඩා ලබා දෙන නිසා (හෝ මේ අවස්ථාවේ දී.))

එබැවින් ඔහු ඔබට ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් නොඑන්නේ මන්දැයි ඔබ දිගින් දිගටම කල්පනා කළ නිසා ඔබ ඔබටම යන්නට ඉඩ හැරියේ නම්, මම කියන්නේ නැවත වරක් ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට කාලයයි.

ඒ සියල්ල ස්වයං- ආදරය සහ ස්වයං අනුකම්පාව.

Hackspirit වෙතින් ආශ්‍රිත කථා:

ඔබටම ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

ඔබටම සමාව දෙන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීමාවන් සකසන්න (විශේෂයෙන් එය ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් නොකරන පිරිමි ළමයෙකු සම්බන්ධයෙන් ගත් විට.)

දවස අවසානයේදී, ස්වයං-දයානුකම්පාව මගින් “දුක් වේදනා අවම කර ගැනීමටත්, වැදගත් ලෙස, අනවශ්‍ය අසතුටක් සහ පීඩාවක් ඇති කිරීමෙන් වැළකී සිටීමටත් හැකි වේ. තමන්ම.”

10) ව්‍යායාමය

ව්‍යායාම මගින් ඔහු නිසැකව ම ඉල්ලා සිටින 'පළිගැනීමේ බෝඩ්' ඔබට ලබා දෙනවා පමණක් නොව, එය ඔබට ඉක්මනින් ඔහුව ජය ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

ගාඩියන් ලිපියකට අනුව, “ව්‍යායාම ඔබට නිදා ගැනීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය සහ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාමයේදී නිකුත් වන එන්ඩොර්ෆින් ස්වභාවධර්මයේම වේදනා සහන සන්නාමයකි.”

සහ, ඔබ වහාම සතුටින් සිටීමට උපකාර වන ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව හෝ HIIT.

“මොළයේ “හොඳ දැනෙන” රසායනික ද්‍රව්‍ය - එන්ඩොර්ෆින් සහ එන්ඩොකැනබිනොයිඩ්, පිළිවෙලින් මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා (එන්ඩොර්ෆින්) සහ පැය කිහිපයක (එන්ඩොකැනබිනොයිඩ්) HIIT ව්‍යායාමයකින් පසුව මුදා හරිනු ලැබේ,” එක්සත් ජනපද පුවත් උපුටා දක්වයි.වාර්තා කරන්න.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබට වේදනාව දැනෙන විට, එම ව්‍යායාමය සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීම නිසැකවම ඔබට උපකාරී වනු ඇත!

11) වෙනත් අයෙකු කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න…

එබැවින් ඔහු ඔබට ආපසු කෙටි පණිවිඩයක් එවා නැති අතර ඔබට වැරදුණේ කොතැනදැයි ඔබ කල්පනා කරයි.

ඔබ මේ ගැන උමතු වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ ඔබ ඔහු කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ය.

කෙල්ල, ඔබ ඔබේ දැක්ම වෙනත් කෙනෙකු වෙත යොමු කළ යුතුයි. මාස 3ක රීතියක් ඇති බව මම දනිමි, නමුත් ඔබ නිල වී නැත, ඒ නිසා...

ඔබ ඒවා මකා ඇත්නම් එම Tinder සහ Bumble යෙදුම නැවත බාගන්න (ඔහු සමඟ දේවල් හොඳින් සිදු වූ බව පෙනේ, පසුව සියල්ල!)

වමට ස්වයිප් කරන්න. ඔබේ තරඟ සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන් සමඟ ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට - ඔබ මෙම පුද්ගලයාට කළ දේ මෙන්.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්‍රබෝධමත් වීම ගැන මම දනිමි, නමුත් ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ එය එසේ නොවිය යුතු බවයි.

එකක් සඳහා, මනෝවිද්‍යාඥ Claudia Brumbaugh සඳහන් කර ඇත්තේ "නව සබඳතා ඉක්මනින් ආරම්භ කරන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ ආදර හැඟීම් ඇති වන බවයි. එය ඔවුන් විසින්ම ඔප්පු කර ඇති නිසා විය හැකිය. ඔවුන්ට පෞද්ගලික වර්ධනය සහ ස්වාධීනත්වය පිළිබඳ වැඩි හැඟීම් තිබුණි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ හිටපු (හෝ මෙම නඩුවේ ඔබව අවතාර කළ පුද්ගලයාට) වඩා වැඩි වූ අතර ඔවුන්ට වඩාත් ආරක්ෂිත බවක් දැනුනි. තනිකඩව සිටි අය වඩා හොඳ වූ අවස්ථා නොමැත.”

12) එසේත් නැතිනම් වෙනත් දෙයක්, ඒ සඳහා

ඔබට විවේක ගැනීමට අවශ්‍යයි. සබැඳි/IRL ආලය වෙතින්ක්රීඩාව, සහ මට තේරෙනවා. එය තරමක් වෙහෙසට පත් විය හැකිය - මම දනිමි.

එසේ පැවසුවත්, ඔබේ දසුන් වෙනත් දෙයකට යොමු නොකරන්නේ මන්ද?

එය විනෝදාංශයක්, ආශාවක් ඇති ව්‍යාපෘතියක් හෝ ඔබ නොගිය පැත්තක් විය හැකිය. ඔබ නිරන්තරයෙන් කෙටි පණිවුඩ යවන නිසා එය කළ හැකිය.

එය එම බල්ලා පවුමෙන් ලබා ගැනීමද විය හැකිය!

මතක තබා ගන්න: මේ දෙය (හෝ සුරතල්) කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම නිසැකවම ඔබේ *අහම්* d-බෑග් එක ගැන සිතන්න.

13) අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන්න

සමහරවිට ඔබේ සුපුරුදු ආශාවන් සහ රුචිකත්වයන් ඔබට ඔහුව බොහෝ දේ මතක් කර දෙනවා. (සියල්ලට පසු, ඔහුව එම නව PS5 ක්‍රීඩාවට ඇතුළත් කළේ ඔබයි.)

හොඳයි, ඔබට මෙම පුද්ගලයා ඔබේ මනසින් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අලුත් දෙයක් උත්සාහ කළ හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීම හෝ HIIT කිරීම හැර, ඔබට දිවීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පිහිනීම වැනි වෙනත් ව්‍යායාම කළ හැකිය.

නැතහොත් ඔබට සැමවිටම බංජි පැනීමට අවශ්‍ය නම්, දැන් හොඳම කාලයයි එය කරන්න!

මතක තබා ගන්න: ඔබට කළ හැකි අලුත් දේවල් බොහෝමයක් ඔබේ පැරණි රුචිකත්වයන් මතට තට්ටු කරයි - අවශ්‍යයෙන්ම ඔහු වෙත නොපැමිණෙයි.

14) සංචාරය

ඔවුන් පවසන දේ ඔබ දන්නවා: සංචාරය යනු හෘදයාබාධ සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරයයි.

සම්බන්ධතා විශේෂඥ වෛද්‍ය ජෙසිකා ඕ'රයිලි පැහැදිලි කරයි:

“එය ඔබේ සාමාන්‍ය චර්යාව බිඳ දමන අතර ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔබේ මොළය වෙනස් වන බව සහතික කරයි. නව්‍යතාවයට.

අමතරව, “ඔබ නව භූමි ප්‍රදේශයක් ගවේෂණය කළත්, නව පුද්ගලයින් හමුවීම හෝ සරලව නව භාෂාවකින් වචන කිහිපයක් ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කළත්, සංචාරයට ඇත්තේ