موږ ټول هلته یو. یو هلک ته د اونیو (حتی میاشتو) لپاره د سهار تر سهاره متن لیږل – یوازې د دې لپاره چې هغه بیرته متن ونه کړي.

هر وخت.

نو تاسو باید څه وکړئ؟

ښه دلته د متخصصینو، زما او د هغو کسانو څخه 20 لارښوونې دي چې په ورته حالت کې دي.

راځئ چې پیل وکړو!

1) هغه ته د بار بار متن لیکلو غوښتنې سره مبارزه وکړئ

فکر وکړئ چې په دوامداره توګه هغه ته متن لیږل به هغه بیرته متن ته اړ کړي؟

په ډیرو مواردو کې، دا به نه وي. دا به تاسو یوازې اړمن ښکاره کړي - او هلکان دا نه غواړي.

"که تاسو هره ورځ په سختۍ سره هغه ته متن واستوئ ترڅو وګورئ چې هغه چیرته دی او ولې ځواب نه ورکوي، هغه به ډار شي. زما د ملګري لیکوال فیلیسیټي فرانکیش یادونه کوي.

نو د دې پر ځای چې هغه په ​​هر بل چینل - ټولنیزو رسنیو، بریښنالیکونو او تاسو څه لري - هغه ته هغه وخت او ځای ورکړئ چې هغه ورته اړتیا لري.

که هغه تاسو خوښوي، هغه به تاسو ته متن ولېږي.

لکه جینیس ویلهور، پی ایچ ډي. د امریکا د رواني ټولنې سره د هغې په مرکه کې تشریح کوي:

"که تاسو دوی ته د رسیدو لپاره د دوو هڅو وروسته ځواب ترلاسه نکړئ، زه فکر کوم چې پدې وخت کې، تاسو باید یو ګام شاته واخلو او واقعیا پوه شو چې دا سړی په قصدي توګه انتخاب کوي.»

او که چیرې هغه تاسو ته له کوم ځای څخه متن واستوي، له هغوی څخه مه پوښتئ چې ولې دوی په تاسو باندې غوسه کړي دي.

د ارواپوه لورین سویرو په وینا , Ph.D., "له خلکو څخه پوښتنه کول چې ولې دوی په تاسو باندې غیږ نیولی دی ممکن حتی دوی د دې لامل شي چې تاسو یو ځل بیا غیبت کړي."

2) دا ومنئ چې دا د نیټې یوه برخه ده

اصطلاحد ادراکي فعاليتونو د پياوړتيا احتمال.

په داسې حال کې چې دا په زړه پورې ده چې آسيا ته د يوې مياشتې سفر بک کړئ کله چې تاسو د يو سړي له غمه راپاڅئ، دا تل زموږ د ډېرو لپاره امکان نه لري.

دلته کار (یا ښوونځی) او البته پیسې دي.

د دې لپاره، ډاکټر ایشلي آرن وړاندیز کوي چې یو کوچنی محلي تجربه رامینځته کړي.

"د پیدل سفر کول، د طبیعت سره نښلول، او د ګډوډۍ څخه د خلاصون موندلو لپاره د ورته ډول ګټو انډول کولو لپاره چې سفر کول د زړه په ماتولو کې کیدی شي." هغه تشریح کوي.

15) اجازه راکړئ چې هرڅه وپیژندل شي!

زه معمولا د بې کفایتۍ او توب پلوي کوم 'لویه ښځه'، مګر پدې حالت کې، زه وایم - اجازه راکړئ چې هرڅه وپیژندل شي!

خپلې نیټې، کړاوونه، جذبې پروژې، هر څه چې ستاسو په ټولنیزو رسنیو کې پوسټ کړئ. اوس تاسو ممکن هغه بلاک کړی وي، مګر زه شرط لرم چې هغه تاسو نه دی بلاک کړی (تر اوسه.)

هغه ته وښایاست چې تاسو ښه یاست - حتی که هغه بیرته متن نه وي لیږلی. ډیری وختونه، دا FOMO به دا سړی تاسو ته یو ځل بیا متن ته ولېږي.

آیا تاسو ځواب ورکوئ؟ ښه، دا په وضعیت پورې اړه لري.

16) له خپلو ملګرو سره وخت تېر کړئ

زموږ څخه ډیری نجونې پدې کې مجرم دي: د یو سړي سره ډیر وخت تیروو چې موږ خپل ملګري دې ته اړ کړو.

او کله چې موږ زړه ماتوو، لومړی څوک دي چې موږ ته تسلیت راکړي؟ دا ملګري!

نو که تاسو په ناڅاپي ډول خپل ملګري له پامه غورځولي وي، نو دا وخت دی چې دوی بیرته ستنې ته واستوئ! په داسې حال کې چې تاسو ممکن د دوی د "غلطۍ" لپاره یو یا دوه غندنه ترلاسه کړئ - اود هغه سړي غوره کول - دوی به ستاسو روحیه لوړولو ته ډیر چمتو وي.

هیک، دوی ممکن تاسو پوه کړي چې هغه د دې ارزښت نلري. ملګري د عقاب سترګې لري کله چې د فلینګ/بیوس سور بیرغونو خبره راځي.

لکه څنګه چې ډاکټر ویلور ډیری یادونه کوي:

"دا غوره ده چې په ریښتیا یوازې شاته وغورځئ او بیا لاس ونیسئ. هغه خلکو ته چې تاسو پیژنئ ستاسو په اړه پاملرنه کوي، ستاسو ملګري (یا هغه څوک چې دا وي) چې تاسو ته هغه آرامۍ او ملاتړ درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. "

17) … یا کورنۍ

لکه ستاسو د ملګرو په څیر، ستاسو کورنۍ د آرامۍ یوه ښه سرچینه کیدی شي کله چې تاسو د زړه له ماتیدو څخه رنځ وړئ.

وګورئ، دوی کولی شي تاسو ته هغه مشوره درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ - په ځانګړې توګه که تاسو د خپلو ملګرو سره خبرې کوئ. مور او پلار او نيکه ګان چې ستاسو په شان له ستونزو سره مخ شوي دي.

همدارنګه، دوی کولی شي تاسو ته د ژړا لپاره اوږه په پور درکړي (یا د خولې کولو لپاره غوږونه، د موضوع لپاره.)

او، که تاسو نېکمرغه یاست، نو ستاسو کورنۍ ممکن تاسو سره د ډوډۍ-دعا-مینې تجربې کې تمویل او مرسته وکړي!

18) دا نورو ته مه کوئ

د ډاکټر سویرو په وینا، "هغه خلک چې په غیږ کې دي د بل چا سره د ورته کولو احتمال ډیریږي."

مګر بیا، تاسو د دې بې رحمه دورې د بندولو ځواک لرئ.

طلایی اصول په یاد ولرئ: "ډان د نورو سره هغه څه مه کوئ چې تاسو نه غواړئ نور له تاسو سره وکړي." ډاډه اوسئ ، دا په زړه پوري ده چې دا سړی بیرته متن ونه لیکي کله چې هغه بیا متن کوي. یا کوم بل نارینه متن، د دې مسلې لپاره.

مګر دا صحي ندي، تاسو پوهیږئ.

یوازې فکر وکړئد هغه غم په اړه چې تاسو احساس کوئ کله چې هغه یوازې د رادار څخه راښکته شو - پرته له دې چې تاسو ته هیڅ توضیح درکړي ولې.

تاسو نه غواړئ چې دا د بل چا سره پیښ شي ، ایا تاسو نه غواړئ؟ ومنله چې هغه د دې مستحق دی – تاسو اړتیا لرئ په دې سناریو کې لوی سړی اوسئ.

19) په زړه کې پوه شئ چې تاسو به ښه یاست

تاسو د 20/30 څخه ډیر ښه ژوندي پاتې شوي یاست. له هغه پرته کلونه او په داسې حال کې چې دا اوس درد کوي، دا به د تل لپاره پاتې نشي!

یوازې د مینې په لور ستاسو په سفر کې د یوې کوچنۍ ټکر په توګه فکر وکړئ.

وګورئ، دا په دې غلطیو کې دي چې موږ پوهیږو د هغه څه په اړه نور څه چې موږ ورته اړتیا لرو.

شاید تاسو د ګوندي هلکانو سره ډیر یاست ، هغه څوک چې دویمه ماهیت یې د شیطاني میرمنو سره دی. شاید، تاسو د دې فرصت څخه ګټه پورته کولی شئ چې خپل د ملګرتیا عادتونه بیا ارزونه وکړئ.

ولې خپل نظر د مخالف ډول سړي په لور نه لیږدئ؟ هغه څوک چې د کور ملګری دی، څوک به د شپې د میلمستیا پرځای له تاسو سره خپل وخت تیر کړي؟

څوک پوهیږي؟ دا خنډ ممکن وروستی هغه وي چې تاسو به یې تجربه کوئ - ځکه چې تاسو دا د خپل تاریخي ژوند په ښه کولو کې د مرستې لپاره د اشارې په توګه کارولی دی.

20) بل ځل، ډیر محتاط اوسئ!

زه زه ډاډه یم چې تاسو به په څو اونیو/میاشتو کې د شیطان څخه تیر شئ - په ساده ډول د هغه لارښوونو په تعقیبولو سره چې ما پورته لیست کړي دي.

مګر کله چې تاسو یوې نوې اړیکې ته لاړشئ، زه له تاسو څخه غوښتنه کوم چې اوسئ ډیر احتیاط وکړئ!

په حقیقت کې، دلته هغه څه دي چې ډاکټر ویلور وايي:

"د ځان د ساتنې غوره لاره دا ده چې واقعیا په دې اړه محتاط اوسئ چې تاسو څوک یاست.د وخت تیرولو لپاره غوره کړئ، د هغه سور بیرغونو په لټه کې شئ چې یو څوک ستاسو سره د ابتدايي تماس څخه څنګه چلند کوي."

ښځې پیاوړې پوهه لري - نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو په څیر وکاروئ لاړ شه او له یو نوي سره تاریخ وکړه. که وضعیت خراب ښکاري، ډیری وختونه نه، دا دی!

وروستی فکرونه

د داسې سړي سره معامله کول هیڅکله اسانه ندي چې بیرته متن نه واستوي.

څه په هرصورت، تاسو کولی شئ بله لاره وګرځوئ - او هغه تعقیب نه کړئ. سربیره پردې، د پورته لارښوونو تعقیب به یقینا ستاسو د رواني او احساساتي روغتیا لپاره حیرانتیا ولري.

په یاد ولرئ: دا تاسو نه یاست، دا هغه یاست. تاسو د دې ښه مستحق یاست!

ایا د اړیکو روزونکی هم له تاسو سره مرسته کولی شي؟

که تاسو د خپل وضعیت په اړه ځانګړې مشوره غواړئ، نو دا ډیره ګټوره ده چې د اړیکو روزونکي سره خبرې وکړئ.

څو میاشتې دمخه، ما د اړیکو هیرو ته ورسیدم کله چې زه په خپلو اړیکو کې د سخت پیچلتیا څخه تیر وم. د اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې له لاسه ورکولو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته راستانه کړم.

که تاسو مخکې د اړیکو اتل نه اوریدلی، دا یو دی. هغه سایټ چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او سختو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي.

یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.

زه له مینځه تللی ومد دې له مخې چې زما کوچ څومره مهربان، خواخوږي، او په ریښتیا سره ګټور و.

دلته وړیا پوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د مناسب روزونکي سره سمون ومومي.

په داسې حال کې چې ګرځنده تلیفونونه، ټابلیټونه او کمپیوټر زموږ د نیټې ژوند خورا ښه کړی دی (Yay آنلاین ڈیٹینګ)، دوی د ځینو اړیکو په ژر مړینې کې هم مرسته کړې ده.

ډاکټر سویرو تشریح کوي:

"غریبان هغه خلک ګوري چې دوی په ایپسونو کې لیدل کیږي لکه څنګه چې دوی د پروفایلونو پرمخ ځي. , هغه څه چې دوی کولی شي یوازې له منځه یوسي که دا سمه نه وي. "

سربیره پردې، "دا هم جرئت ته اړتیا لري چې اعتراف وکړو کله چې موږ غلط یو، یا کله چې موږ په پوهه توګه یو چا ته زیان رسولی وي."

> دلته یو ځانګړتیا هم شتون لري چې ډیری یې د ادراکي اختلاف په نوم یادیږي. د ډاکټر سویرو په وینا، دا ټول د "ځان د قانع کولو په اړه دي چې تاسو یې کوئ هغه څه چې تاسو یې کوئ په بشپړ ډول سم دي."

په خواشینۍ سره، ځینې "خلک (هم) په دې باور نه دي چې د اړیکو وده او بدلون ممکن دی، یا د وخت په تیریدو سره د جذب ژور کیدو لپاره؛ دوی د رومانس په اړه د ودې ذهنیت نه لري."

3) پوه شئ چې دا ستاسو ګناه نه ده

هغه تاسو ته متن نه دی لیږلی ځکه چې تاسو یو څه غلط کړی. لکه څنګه چې ډاکټر سویرو وايي، دا ممکن "تاسو له ځانه پوښتنه وکړي، کوم چې ستاسو ځان ته زیان رسولی شي."

مګر، لکه څنګه چې زه (او نور خلک) به په دوامداره توګه تاسو ته یادونه وکړم: دا تاسو نه یاست، دا هغه دی.

هغه شاید په خپل پلیټ کې ډیر شیان ولري، له همدې امله تاسو اړتیا لرئ هغه ته یوه اونۍ مخکې له دې چې تاسو دا وروستۍ هڅه وکړئ هغه ورکړئ.

او که هغه بیرته متن نه راځي، دا روښانه دهدا چې هغه ښايي نور له تاسو سره دومره علاقه ونه لري.

اوس زه پوهیږم چې ستاسو لومړی انګیزه کیدای شي هغه ته بیا متن ورکړئ، او لکه څنګه چې ما په 2 شمیره کې ټینګار کړی، تاسو باید ونه کړئ.

په یاد ولرئ: دا ستاسو ګناه نه ده. تاسو یوه ښه ښځه یاست، او تاسو د یو داسې سړي مستحق یاست چې ناڅاپه د کائنات له مخ څخه راښکته کیږي.

دلته د ډاکټر سویرو څخه یو ښه یادونه ده:

"یو څوک چې تاسو ته غیبت کوي دا اعلان کوي. دوی چمتو نه دي چې تاسو سره د یو بالغ په څیر چلند وکړي یا په هر هغه څه کې چې نازک حالت ته نږدې کیږي د دوی احساساتو په اړه صادق وي. دا یوه څرګنده نښه ده چې دوی د مخنیوي په لومړني میکانیزمونو تکیه کوي - لکه مخنیوی او انکار - او پدې وخت کې ستاسو سره د بالغې اړیکې توان نلري."

ستاسو سر

غوسټ کول "تاسو د هغه څه له لارې کار کولو فرصت څخه محروموي چې په اړیکه کې غلط شوي. په بل عبارت، دا په بشپړه توګه خورا اسانه ده چې د ځورونکي پایلې ترلاسه کول کله چې تاسو په غیږ کې یاست،" ډاکټر سویرو تشریح کوي.

"د اړیکو د تړلو ژوره نشتوالی، یو ابهام شتون لري چې تشریح کول یې ناممکن کوي. څه غلط شوي، هغه زیاتوي.

په طبیعي توګه، دا د دې لامل شوي چې ځینې میرمنې (شاید تاسو هم پکې شامل وي) زموږ په سرونو کې لیوني سناریوګانې رامینځته کړي.

"هغه یو نوی موندلی دی!"

"هغه نورو نجونو ته پیغام استولی دی!"

او په داسې حال کې چې دا سناریوګانې امکان لري، په دوی باندې ډیر تمرکز کول به تاسو ټیټ کړي.

هغه ته ورکړئ.د شک ګټه.

د ډاکټر ویلور په وینا:

"که چیرې یو څوک له تاسو سره ډیرې اړیکې ولري، او هرکله چې بدلون راشي نو راځئ چې ووایو، د اړیکو عمومي بڼه او اړیکه کار کوي که چیرې یو څوک تل تاسو ته په سهار کې لومړی پیغام واستوي، او ناڅاپه تاسو د دوی څخه د یوې یا دوو ورځو لپاره نه اوریدلي، په ښکاره ډول، دا ممکن وي چې د دوی په ژوند کې بل څه پیښیږي.

"دوی بوخت دي. دوی نور لومړیتوبونه لري چې دوی یې په پام کې نیسي، دا په دې معنی نه ده چې دوی به تاسو ته وژاړي."

په یاد ولرئ: د دې غیر واقعیتي سناریوګانو فکر کول به تاسو د نامناسب احساس وکړي - او بې مينه په اوږد مهال کې، دا احساسات ستاسو په رواني روغتیا اغیزه کولی شي.

زړه پورته کړه، میرمن! مه پریږده چې خپل تخیل وحشي وګرځي!

5) د هغه ملګرو ته مه ورشئ

هغه له ډیرې مودې راهیسې تاسو ته متن نه دی لیږلی او تاسو اندیښمن یاست چې یو څه ښايي له هغه سره پېښه شوې وي.

په طبيعي توګه، ستاسو له لومړيو تمايلاتو څخه يو دا دی چې خپلو ملګرو ته ورشي. دوی ممکن یوازې دا پریږدي او تاسو ته ووایي چې هغه بوخت دی.

او دا چې دوی د هغه ملګري دي، دوی ممکن یوازې د هغه حجاب پټ کړي. حتی که هغه بل انجلۍ ته پیغام استولی وي، دوی کولی شي تاسو ته ووایي چې هغه بوخته ده.

بیا بیا، دوی ممکن دومره صادق وي چې تاسو ته بد خبر درکړي: هغه یوازې تاسو ته د پیغام لیږلو سره علاقه نلري.

نو پرته لدې چې تاسو سل ځله د چاقو کیدو احساس احساس کړئ ، زه وړاندیز کومتاسو د هغه ملګرو ته نه رسیږئ.

که چیرې وي، تاسو باید خپلو ملګرو ته ورسیږئ (په دې اړه نور څه په لږ وخت کې.)

6) هیڅ شی ته انتظار مه کوئ , موده

ووایه چې تاسو هغه ته د شک ګټه ورکړه – او د تشریح کولو فرصت. مګر افسوس، هغه ګام پورته نه کړ او تاسو ته یې توضیحات درکړل.

ستاسو وروستی پیغام لاهم په 'لوستل' کې دی، لکه څو اونۍ/میاشتې مخکې.

لکه څنګه چې تاسو ګورئ د ځواب نشتوالی یو غبرګون دی. هغه فکر نه کوي چې ستاسو متن د ځواب ورکولو ارزښت لري.

نو د دې پرځای چې په دې حالت کې پاتې شئ، زه وایم چې خپل ژوند ته لاړ شئ او هڅه وکړئ چې په دې لیست کې کوم (یا څو) شیان ترسره کړئ!

تل په یاد ولرئ: "که هغه واقعیا له تاسو سره خبرې نه کوي، دا ستاسو لپاره وخت دی چې پرمخ لاړشئ او د هغه چا په لټه کې شئ چې کوي یې."

7) نور ټول خبرتیاوې بند کړئ.

مونږ نجونې سترې ښکاریانې یو، په ځانګړې توګه کله چې د هلکانو خبره راځي چې موږ یې خوښوو. موږ کولی شو دوی د ټولو چینلونو له لارې په اسانۍ سره تعقیب کړو - فیسبوک، انسټاګرام، ټیک ټیک، نوم یې ورکړئ.

په خواشینۍ سره، دا 'لیلنټ' یو بل دلیل دی چې ولې موږ د یو بدمرغه هلک څخه وروسته د خپګان احساس کوو.

په هغوی باندې د نظرونو ساتل – وروسته له دې چې هغه بیرته متن نه و لیږلی – کیدای شي تاسو ته د زړه ماتونکي حقیقت سره ټکان ورکړي.

هغه بوخت نه دی، هغه یوازې په تاسو کې نه دی.<1

وګورئ، "که هغه لاهم خپل نور ټولنیز حسابونه تازه کوي، نو دا یو ښه نښه ده چې هغه وخت لري چې ستاسو پیغام ته ځواب ووایي - لږترلږه که هغه وغواړي،" یادونه کويفیلیسیټي.

سربیره پردې، څیړنې ښودلې چې د ټولنیزو رسنیو تعقیب یوازې ډیر زیان رسولی شي.

د برونیل پوهنتون د تارا مارشیل په وینا، د هغې موندنې وړاندیز کوي چې د فیسبوک له لارې د یو پخواني ملګري سره مخ کول کیدای شي د شفاهي بهیر مخه ونیسي او د تیرو اړیکو څخه تیر شي."

او پداسې حال کې چې هغه ممکن ستاسو پخوانی ملګری نه وي، هغه احساسات چې تاسو یې د هغه لپاره لرئ لږ یا لږ ورته معامله ده.

نو که تاسو غواړئ خپل زړه له ماتیدو څخه وژغورئ - دوه ځله - زه وړاندیز کوم چې تاسو ټول هغه خبرتیاوې بندې کړئ چې د هغه پورې اړه لري.

زه د تجربې څخه خبرې کوم - هغه څه چې تاسو نه پوهیږئ هغه به نه وي. تاسو ته زیان رسوي.

8) هغه بلاک کړئ

که دا لومړی ځل نه وي چې هغه په ​​​​تاسو خیانت کړی وي، زه وړاندیز کوم چې هغه د ښه لپاره بلاک کړئ.

وګورئ، هغه متن ته دوام ورکوي. ته – او ورکېږې – ځکه چې ته اجازه ورکوې.

لکه څنګه چې پخوانۍ جمله ده: "په تاسو شرمېږئ که تاسو ما یو ځل احمق کړم، په ما باندې شرم وکړئ که تاسو ما دوه ځله احمق کړم."

سخت حقیقت دا دی چې شیطانان / د کڅوړې په ندرت سره بدلیږي. پرته لدې چې تاسو غواړئ یو ځل بیا درد او مایوسي تجربه کړئ، زه وړاندیز کوم چې هغه د ښه لپاره بند کړئ.

په یاد ولرئ: دا تاسو بد نه کوي.

لکه څنګه چې کارپوهان وايي: "بندول تضمین دی او د خوندیتوب، امنیت، او د ذهن د سالم حالت لپاره ترسره شوی. د هغو خلکو بندول چې تاسو یې پیژنئ چا په تاسو باندې منفي اغیزه کړې ده ... ستاسو د هوساینې په ښه کولو کې هم مرسته کولی شي.لیست.

9) په خپل ځان تمرکز وکړئ

ډیری وختونه، موږ نجونې خپل ځانونه هیر کوو - یوازې دا چې موږ خپل ځان خپلو ملګرو ته ډیر ورکوو (یا په دې حالت کې.))

نو که تاسو خپل ځان پریږدئ ځکه چې تاسو حیران پاتې شوي یاست چې ولې هغه تاسو ته متن نه دی لیږلی، زه وایم چې دا وخت دی چې یو ځل بیا په خپل ځان تمرکز وکړئ.

دا ټول د ځان په اړه دي. مینه او ځان خواخوږي.

د هیکسپریټ اړوند کیسې:

ځان ته لومړیتوب ورکړئ.

ځان بښنه وکړئ.

صحي حدود وټاکئ (په ځانګړې توګه کله چې دا د هغه سړي لپاره راځي چې بیرته متن نه لیکي.)

د ورځې په پای کې، ځان خواخوږي کولی شي "د کړاو په کمولو کې مرسته وکړي او لکه څنګه چې مهم دي، د غیر ضروري ناخوښۍ او کړاوونو له رامینځته کولو څخه مخنیوی وکړئ. خپل ځان."

10) تمرين

تمرين به نه يوازې تاسو ته د انتقام بوډ درکړي چې هغه به خامخا غوښتنه کوي، بلکې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره د هغه په ​​​​مخنيوي کې هم مرسته وکړي.

د ګارډین د یوې مقالې له مخې، "تمرین کولی شي تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي او خپل مزاج او ځان ته درناوی لوړ کړي. د تمرین په جریان کې خوشې شوي Endorphins د درد څخه د خلاصون طبیعت خپل برانډ دی."

او، که تاسو د داسې ورزش په لټه کې یاست چې تاسو سره سم د خوښۍ احساس کولو کې مرسته وکړي، ماهرین د لوړ شدت وقفې روزنې یا HIIT وړاندیز کوي.

"د مغز "ښه احساس" کیمیاوي توکي - انډورفینز او اینڈوکانابینویډز په ترتیب سره د 20 څخه تر 30 دقیقو (اینډورفین) او څو ساعتونو (اینډوکانابینایډ) HIIT ورزش وروسته خوشې کیږي.راپور.

په بل عبارت، هرکله چې تاسو د زړه ماتونکي درد احساس کوئ، د دې ورزش لپاره جم ته ننوتل به یقینا ستاسو سره مرسته وکړي!

11) خپل نظر په بل چا وټاکئ…

نو هغه تاسو ته بیرته متن نه و لیږلی او تاسو حیران یاست چې تاسو چیرته غلط شوي یاست.

یو له هغه دلیلونو څخه چې ولې تاسو پدې اړه لیوالتیا لرئ دا ځکه چې تاسو یوازې په هغه تمرکز کوئ.

نجلۍ، تاسو اړتیا لرئ خپل لیدونه په بل چا وټاکئ. زه پوهیږم چې دلته د 3 میاشتو قاعده شتون لري، مګر تاسو رسمي نه یاست، نو…

هغه ټینډر او بومبل اپلیکیشن بیا ډاونلوډ کړئ که تاسو یې حذف کړی وي (داسې بریښي چې د هغه سره ښه تیریږي، وروسته له دې ټول!)

کیڼ لور ته واړوئ. د خپلو سیالیو سره خبرې وکړئ. له هغوی سره فلرټ وکړئ - لکه څنګه چې تاسو له دې سړي سره وکړل.

زه پوهیږم چې بیرته راګرځیدل د کلونو راهیسې په زړه پورې دي، مګر کارپوهان په دې باور دي چې دا باید داسې نه وي.

د یو لپاره، ارواپوه کلاډیا برومباګ یادونه کړې چې "هغه خلک چې نوي اړیکې په چټکۍ سره پیل کوي د ښه رومانتيک ژوند احساسات لري."

هغه زیاتوي:

"دوی ډیر ډاډمن، مطلوب او مینه وال احساس کړل. احتمالا ځکه چې دوی دا پخپله ثابت کړی و. دوی د شخصي ودې او خپلواکۍ ډیر احساس درلود. دوی د دوی پخوانی (یا هغه سړی چې تاسو یې پدې قضیه کې تیر کړی وو) ډیر وو، او دوی ډیر خوندي احساس کاوه. هیڅ داسې قضیه شتون نلري چې هغه خلک چې مجرد وي ښه وي."

12) یا بل څه، د دې مسلې لپاره

تاسو غواړئ آرام وکړئ. د آنلاین/IRL تاریخ څخهلوبه، او زه پوهیږم. دا کیدای شي ډیر ستړی کوونکی وي – زه پوهیږم.

داسې ویل کیږي، ولې خپل لیدونه په بل څه تمرکز نه کوي؟

دا کیدای شي یو شوق، جذبه پروژه، یا څنګ ته وي چې تاسو نه یاست. د دې کولو توان لري ځکه چې تاسو په دوامداره توګه پیغام ورکوئ.

دا کیدای شي دا سپي له پونډ څخه هم ترلاسه کړي!

په یاد ولرئ: په دې شی (یا پالتو) باندې تمرکز کول به یقینا ستاسو د دې *احمد* د کڅوړې څخه ډډه وکړئ.

13) یو څه نوي هڅه وکړئ

شاید ستاسو معمول لیوالتیا او علاقې تاسو ته د هغه ډیر یادونه وکړي. (دا تاسو یاست چې هغه د PS5 نوې لوبې ته راوړی ، په هرصورت.)

ښه ، که تاسو غواړئ دا سړی له خپل ذهن څخه لرې کړئ ، تاسو ممکن یو څه نوي هڅه وکړئ. په جمنازیم کې د وهلو یا HIIT کولو سربیره، تاسو کولی شئ نور ډوله تمرینونه ترسره کړئ - لکه منډه کول، سایکل چلول، یا لامبو وهل.

یا که تاسو تل غوښتل بنجی جمپ کولو ته لاړ شئ، اوس د دې لپاره مناسب وخت دی. دا وکړئ!

په یاد ولرئ: دلته ډیر نوي شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ چې ستاسو زړو ګټو ته یې ورسوئ - پرته لدې چې هغه ته ورشئ.

14) سفر

تاسو پوهیږئ چې دوی څه وايي: سفر د زړه ماتولو لپاره غوره درملنه ده.

د اړیکو کارپوه ډاکټر جیسیکا او ریلي تشریح کوي:

"دا ستاسو منظم معمول ماتوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو دماغ په غبرګون کې بدلون راولي. نوښت ته.

سربیره پردې، "که تاسو نوې ساحه لټوئ، له نویو خلکو سره لیدنه کوئ یا په ساده ډول هڅه کوئ چې په یوه نوې ژبه کې یو څو کلمې زده کړئ، سفر تاسو لري