Vi har alla varit med om det: du har sms:at en kille i flera veckor (till och med månader) till tidigt på morgonen - bara för att han inte svarar.

ALLTID.

Så vad ska du göra?

Här är 20 tips från experter, mig och andra som har varit i samma situation.

Nu sätter vi igång!

1) Kämpa mot lusten att sms:a honom upprepade gånger

Tror du att han kommer att sms:a tillbaka om du ständigt sms:ar honom?

I de flesta fall kommer det inte att göra det. Det kommer bara att få dig att framstå som behövande - och det vill inte killar ha.

"Om du desperat sms:ar honom varje dag för att se var han är och varför han inte svarar, kommer han att bli avskräckt", påminner min författarkollega Felicity Frankish.

Så i stället för att bevaka honom på alla andra kanaler - sociala medier, e-post och vad du vill - ge honom den tid och det utrymme han behöver.

Om han gillar dig kommer han att skicka ett sms till dig.

Som Jenice Vilhauer, Ph.D. förklarar i sin intervju med American Psychological Association:

"Om du inte får något svar efter två försök att nå dem tror jag att du måste ta ett steg tillbaka och verkligen inse att den här personen gör ett medvetet val."

Och om han skulle skicka ett sms till dig från ingenstans, fråga dem inte rakt ut varför de spökade bort dig.

Enligt psykologen Loren Soeiro, Ph.D., "kan det till och med leda till att folk börjar spöka igen om de frågar varför de har spökat dig".

2) Acceptera att det är en del av dejting.

Termen "Ghosting" är mer eller mindre ett modernt dejtingfenomen (tidigare har det kallats "slow fade").

Mobiltelefoner, surfplattor och datorer har förbättrat vårt dejtingliv avsevärt (yay online dating), men de har också bidragit till att vissa relationer har gått i graven.

förklarar Dr. Soeiro:

"Ghosters ser de personer de möter i apparna som vandrande profiler, något som de bara kan svepa bort om det inte stämmer."

Det krävs också mod för att erkänna att vi har fel eller att vi medvetet har sårat någon.

Det finns också en egenskap som de flesta kallar kognitiv dissonans, som enligt Dr Soeiro handlar om att "övertyga sig själv om att det man gör är helt okej".

Tyvärr finns det "människor som inte tror att det är möjligt för relationer att växa och förändras, eller att attraktionskraften fördjupas med tiden; de har inte ett tillväxttänkande när det gäller romantik".

3) Vet att det inte är ditt fel

Han skickade inte ett sms till dig för att du har gjort något fel. Som dr Soeiro uttrycker det kan det få dig att "ifrågasätta dig själv, vilket kan vara förödande för din självkänsla".

Men som jag (och andra människor) ständigt kommer att påminna dig om: det är inte du, det är han.

Han kan ha mycket att göra, och därför bör du ge honom en vecka innan du gör ett sista försök.

Och om han inte sms:ar tillbaka är det uppenbart att han kanske inte är så intresserad av dig längre.

Jag vet att din första impuls kan vara att skicka ett sms till honom igen, och som jag betonade i punkt 2 ska du inte göra det.

Kom ihåg att det inte är ditt fel, du är en bra kvinna och du förtjänar en kille som plötsligt försvinner från universums yta.

Här är en bra påminnelse från Dr Soeiro:

"Någon som spökar dig förklarar att han eller hon inte är redo att behandla dig som en vuxen eller att vara ärlig om sina känslor i något som närmar sig en känslig situation. Det är ett tydligt tecken på att han eller hon förlitar sig på primitiva copingmekanismer - som undvikande och förnekande - och att han eller hon inte kan ha ett moget förhållande med dig just nu."

4) Tänk inte ut galna scenarier i ditt huvud

Att bli spökad "berövar dig möjligheten att bearbeta vad som gick fel i förhållandet. Med andra ord är det alldeles för lätt att dra oroande slutsatser när du har blivit spökad", förklarar Dr Soeiro.

"Det finns en djup avsaknad av avslut i förhållandet, en tvetydighet som gör det omöjligt att tolka vad som gick fel", tillägger han.

Naturligtvis har det fått en del kvinnor (kanske även du) att tänka ut galna scenarier i sina huvuden.

"Han har hittat någon ny!"

"Han sms:ar andra tjejer!"

Även om dessa scenarier är möjliga, kommer du bara att bli nedstämd om du fokuserar för mycket på dem.

Ge honom en chans att tvivla.

Enligt Dr. Villauer:

"Om någon har mycket kontakt med dig, och närhelst det sker ett skifte i det allmänna mönstret för hur kontakten och relationen fungerar, om någon alltid sms:ar dig först på morgonen och du plötsligt inte hör av dig på en dag eller två, kan det naturligtvis bero på att det är något annat som händer i hans eller hennes liv.

"De är upptagna och har andra prioriteringar som de måste ta hand om, men det betyder inte nödvändigtvis att de kommer att spionera på dig."

Kom ihåg att om du tänker på dessa overkliga scenarier kommer du bara att känna dig ovärdig - och oälskad. I längden kan dessa känslor påverka din psykiska hälsa.

Upp med hakan och låt inte fantasin flöda!

5) Sträck inte ut handen till hans vänner

Han har inte skickat några sms till dig på ett bra tag och du är orolig för att något kan ha hänt honom.

Naturligtvis är en av dina första tendenser att kontakta hans vänner. De kanske bara rycker på axlarna och säger att han är upptagen.

Och eftersom de är hans vänner kan det hända att de bara döljer hans knep. Även om han sms:ar till en annan tjej kan de bara säga att han är upptagen.

Men de kan också vara ärliga nog att berätta de dåliga nyheterna: att han inte är intresserad av att sms:a dig.

Så om du inte känner att du blir knivhuggen hundra gånger föreslår jag att du inte kontaktar hans vänner.

Om det finns några, bör du vända dig till dina egna vänner (mer om detta om ett tag).

6) Vänta inte på något, punkt slut

Säg att du gav honom en chans att förklara sig. Men tyvärr gav han dig inte en förklaring.

Ditt senaste meddelande är fortfarande på "läst", som det var för några veckor/månader sedan.

Som du ser är avsaknaden av ett svar ett svar. Han tycker inte att din text är värd ett svar.

Så i stället för att sitta fast i den här situationen säger jag att du ska gå vidare med ditt liv och försöka göra någon (eller flera) av sakerna på den här listan!

Kom alltid ihåg: "Om han inte vill prata med dig är det dags för dig att gå vidare och leta efter någon som gör det."

7) Stäng av alla andra meddelanden

Vi tjejer är bra på att förfölja killar, särskilt när det gäller killar vi gillar. Vi kan lätt spåra dem via alla kanaler - Facebook, Instagram, TikTok och så vidare.

Tyvärr är denna "talang" ytterligare en av anledningarna till att vi känner oss så nedstämda efter en spökande kille.

Om du håller koll på dem - när han inte har sms:at tillbaka - kan det sluta med att du får en hjärtskärande sanning.

Han är inte upptagen, han är bara inte så intresserad av dig.

"Om han fortfarande uppdaterar sina andra sociala konton är det en bra indikation på att han har tid att svara på ditt meddelande - åtminstone om han vill", påminner Felicity.

Dessutom har forskning visat att stalking på sociala medier bara kan leda till mer skada.

Enligt Tara Marshell från Brunel University tyder hennes "resultat på att exponering för en före detta partner via Facebook kan hindra processen att läka och gå vidare från ett tidigare förhållande."

Och även om han inte är din före detta partner är känslorna du har för honom mer eller mindre desamma.

Så om du vill undvika att ditt hjärta krossas - två gånger - föreslår jag att du stänger av alla meddelanden som rör honom.

Jag talar av erfarenhet - det du inte vet kan inte skada dig.

8) Blockera honom

Om det inte är första gången han har spökat dig föreslår jag att du blockerar honom för gott.

Han fortsätter att skicka sms till dig - och försvinner - för att du tillåter det.

Som det gamla ordspråket säger: "Skäms på dig om du lurar mig en gång, skäms på mig om du lurar mig två gånger".

Den hårda sanningen är att ghosters/d-bags sällan förändras. Om du inte vill uppleva smärta och besvikelse en gång till, föreslår jag att du blockerar honom för gott.

Kom ihåg att detta inte gör dig dålig.

Experter uttrycker det så här: "Blockering är motiverat och görs för att skapa trygghet, säkerhet och ett sundare sinnestillstånd. Att blockera personer som du känner till och som har påverkat dig negativt ... kan också bidra till att förbättra ditt välbefinnande."

Du måste fokusera på dig själv, vilket är nästa tips på den här listan.

9) Fokusera på dig själv

Oftast glömmer vi tjejer oss själva - helt enkelt för att vi ger för mycket av oss själva till våra partners (eller flings, i det här fallet.))

Så om du har låtit dig själv gå för att du fortsatte att undra varför han inte skickade tillbaka ett sms till dig, är det dags att fokusera på dig själv igen.

Allt handlar om självkärlek och självmedkänsla.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Prioritera dig själv.

Förlåt dig själv.

Sätt sunda gränser (särskilt när det gäller en kille som inte svarar på sms).

I slutändan kan självmedkänsla hjälpa till att "minimera lidande och, vilket är lika viktigt, undvika att skapa onödig sorg och onödigt lidande för en själv".

10) Övning

Träning ger dig inte bara den "hämndkropp" som han säkert kommer att be om, utan kan också hjälpa dig att komma över honom snabbt.

Enligt en artikel i Guardian kan träning hjälpa dig att sova och höja ditt humör och din självkänsla. De endorfiner som frigörs under träning är naturens egen sorts smärtlindring."

Och om du letar efter ett träningspass som kan hjälpa dig att känna dig glad direkt, rekommenderar experter högintensiv intervallträning (HIIT).

"Hjärnans "feelgood"-kemikalier - endorfiner och endocannabinoider - frigörs efter 20-30 minuter (endorfiner) respektive flera timmar (endocannabinoider) HIIT-träning", citerar en amerikansk nyhetsrapport.

Med andra ord, när du känner att du har ont i hjärtat, kan det säkert hjälpa dig att gå till gymmet för att träna!

11) Sätt siktet på någon annan...

Han har inte skickat något sms tillbaka och du undrar vad du gjorde för fel.

En av anledningarna till att du är besatt av detta är att du bara fokuserar på honom.

Du måste sikta in dig på någon annan. Jag vet att det finns en sorts tremånadersregel, men du har inte varit officiell, så...

Ladda ner Tinder- och Bumble-appen igen om du har raderat dem (det verkade trots allt gå bra med honom!).

Svep åt vänster. Prata med dina matchningar. Flirta med dem - precis som du gjorde med den här killen.

Jag vet att rebounding har varit illa omtyckt i åratal, men experter anser att det inte borde vara fallet.

Psykologen Claudia Brumbaugh har till exempel konstaterat att "personer som snabbt inleder nya relationer har bättre känslor i det romantiska livet".

Hon fortsätter med att lägga till:

"De kände sig mer självsäkra, åtråvärda och älskvärda. Möjligen för att de hade bevisat det för sig själva. De hade fler känslor av personlig utveckling och självständighet. De var mer över sitt ex (eller killen som spökade dig i det här fallet) och kände sig tryggare. Det fanns inga fall där personer som var singlar hade det bättre."

12) Eller något annat, för den delen

Jag förstår att du vill ta en paus från online/IRL-datingspelet och jag förstår att det kan bli ganska ansträngande - jag vet.

Men varför inte fokusera på något annat?

Det kan vara en hobby, ett passionerat projekt eller en sidoverksamhet som du inte har kunnat ägna dig åt på grund av att du ständigt sms:ar.

Det kan också vara att hämta hunden från djurhemmet!

Kom ihåg: att fokusera din uppmärksamhet på den här saken (eller djuret) kommer säkert att få dig att glömma bort den där *här* skitstöveln.

13) Prova något nytt

Kanske påminner dina vanliga passioner och intressen dig så mycket om honom (det var trots allt du som fick honom att börja spela det nya PS5-spelet).

Om du vill få bort den här killen kan du lika gärna prova något nytt. Förutom att gå till gymmet eller göra HIIT kan du också träna på andra sätt - till exempel springa, cykla eller simma.

Eller om du alltid har velat hoppa bungyjump är det nu det perfekta tillfället att göra det!

Kom ihåg att det finns så många nya saker du kan göra som kan ta fasta på dina gamla intressen - utan att nödvändigtvis stöta på honom.

14) Resor

Du vet vad de säger: resor är det bästa botemedlet mot hjärtesorg.

Det förklarar relationsexperten Jessica O'Reilly:

"Det bryter din vanliga rutin och ser till att din hjärna förändras som svar på nymodigheter.

Dessutom: "Oavsett om du utforskar ny terräng, träffar nya människor eller helt enkelt försöker behärska några ord på ett nytt språk har resor potential att öka den kognitiva funktionen."

Det är frestande att boka en månadsresa till Asien när du är helt slut efter en spöklik kille, men det är inte alltid möjligt för de flesta av oss.

Det finns arbete (eller skola) och naturligtvis pengar.

Dr Ashley Arn föreslår att du skapar en liten lokal upplevelse.

"Att vandra, ta kontakt med naturen och hitta en paus från distraktioner för att simulera samma slags fördelar som resor kan ha på hjärtesorg", förklarar hon.

15) Låt allt bli känt!

Jag brukar vanligtvis förespråka att man inte ska vara petentiös och att man ska vara den större kvinnan, men i det här fallet säger jag - låt allting komma fram!

Lägg upp dina dejter, resor, passionsprojekt, vad som helst på dina sociala medier. Du kanske har blockerat honom, men jag slår vad om att han inte har blockerat dig (ännu).

Visa honom att du mår bra - även om han inte har sms:at tillbaka. Oftast kommer FOMO att få killen att sms:a dig igen.

Ska du svara? Det beror på situationen.

16) Spendera tid med dina vänner

De flesta av oss tjejer gör sig skyldiga till detta: vi tillbringar för mycket tid med en kille och skjuter våra vänner åt sidan.

Och när vi får ett krossat hjärta, vilka är de första som tröstar oss? Våra vänner!

Så om du av misstag har ignorerat dina kompisar är det dags att kalla tillbaka dem till fållan! Även om du kan få en skäll eller två för att du "spökade" dem - och valde den där killen - kommer de att vara mer än redo att lyfta ditt humör.

De kan till och med få dig att inse att han inte är värd det. Vänner har ju örnögon när det kommer till flirtar/beaus röda flaggor.

Som dr Villauer påminner många om:

"Det är bättre att dra sig tillbaka och återigen nå ut till människor som du vet bryr sig om dig, dina vänner (eller vem det nu är) som kan ge dig den tröst och det stöd du behöver."

17) ...eller familj

Precis som dina vänner kan din familj vara en stor källa till tröst när du är i en svår situation.

De kan ge dig de råd du behöver - särskilt om du pratar med dina föräldrar/farföräldrar som har gått igenom samma situation som du.

På samma sätt kan de ge dig en axel att gråta på (eller öron för att ventilera, för den delen).

Och om du har tur kan din familj till och med finansiera och följa med dig på denna eat-pray-love-upplevelse!

18) Gör det inte mot andra

Enligt Dr Soeiro är det mer sannolikt att personer som blir spökade gör samma sak mot någon annan.

Men du har också makten att stoppa denna hänsynslösa cykel.

Kom ihåg den gyllene regeln: "Gör inte mot andra vad du inte vill att andra ska göra mot dig." Visst är det frestande att inte skicka tillbaka ett sms till den här killen när han sms:ar igen, eller till någon annan manlig sms:are för den delen.

Men det är inte hälsosamt.

Tänk bara på hur ledsen du var när han bara försvann från radarn - utan att du fick någon förklaring till varför.

Du skulle inte vilja att detta hände någon annan person, eller hur? Även om han förtjänar det måste du vara den större personen i det här scenariot.

19) Vet i ditt hjärta att du kommer att klara dig bra

Du har överlevt drygt 20/30 år utan honom, och även om det gör ont nu kommer det inte att vara för evigt!

Se det bara som en liten stöt på din resa mot kärleken.

Det är i dessa misstag som vi får veta mer om vad vi behöver.

Kanske är du mer intresserad av partykillar, de som har som andra natur att spöka kvinnor. Du kanske kan ta tillfället i akt att omvärdera dina dejtingvanor.

Varför inte rikta blicken mot den motsatta typen av kille, den som är en hemmakompis och hellre spenderar sin tid med dig än att festa hela natten?

Vem vet, det här hindret kan vara det sista du kommer att uppleva - eftersom du har använt det som en fingervisning för att förbättra ditt dejtingliv.

20) Var försiktigare nästa gång!

Jag är övertygad om att du kommer att komma över ghostern inom några veckor/månader - helt enkelt genom att följa de tips jag har listat ovan.

Men när du går vidare till ett nytt förhållande ber jag dig att vara försiktigare!

Här är vad Dr. Villauer har att säga:

"Det bästa sättet att skydda sig själv är att verkligen vara försiktig med vem man väljer att umgås med och att tidigt leta efter de röda flaggorna när det gäller hur någon behandlar en redan vid den första kontakten."

Kvinnor är kända för att ha en stark intuition - så se till att använda den när du dejtar någon ny. Om situationen verkar skum är det oftast så att den är det!

Avslutande tankar

Det är aldrig lätt att hantera en kille som inte skickar tillbaka några sms.

Vad du däremot kan göra är att vända på steken - och inte jaga honom. Om du dessutom följer tipsen ovan kommer det säkert att göra underverk för din mentala och känslomässiga hälsa.

Kom ihåg: det är inte du, det är han. Du förtjänar bättre!

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.