اسان سڀ اتي رهيا آهيون. هڪ ماڻهوءَ کي هفتي تائين (مهينن کان به) صبح جو سوير تائين ٽيڪسٽ ڪرڻ – صرف ان لاءِ ته جيئن هن کي واپس متن نه اچي.

ڪڏهن به.

پوءِ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

چڱو هتي ماهرن، مون ۽ انهن مان 20 تجويزون آهن جيڪي هڪ ئي مصيبت ۾ آهن.

اچو ته شروع ڪريون!

1) هن کي بار بار متن لکڻ جي خواهش سان وڙهندا

سوچيو ته کيس مسلسل ٽيڪسٽ ڪرڻ سان کيس واپس ٽيڪسٽ ملندو؟

اڪثر صورتن ۾، ائين نه ٿيندو. اهو صرف توهان کي ضرورتمند ظاهر ڪندو - ۽ ماڻهو اهو نٿا چاهين.

“جيڪڏهن توهان سختيءَ سان کيس هر روز ميسيج ڪري رهيا آهيو ته ڏسو ته هو ڪٿي آهي ۽ هو جواب ڇو نٿو ڏئي، هو ڊڄي ويندو. بند، منهنجي ساٿي ليکڪ فيليسيٽي فرينڪيش کي ياد ڏياري ٿو.

تنهنڪري هن کي هر ٻئي چينل تي مارڻ بدران - سوشل ميڊيا، اي ميل، ۽ توهان وٽ ڇا آهي - هن کي وقت ۽ جڳهه ڏيو جنهن جي هن کي ضرورت آهي.

جيڪڏهن هو توهان کي پسند ڪندو، ته هو توهان کي متن موڪليندو.

جيئن جينس ويلهور، پي ايڇ ڊي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن سان پنهنجي انٽرويو ۾ وضاحت ڪري ٿي:

“جيڪڏهن توهان انهن تائين پهچڻ جي ٻن ڪوششن کان پوءِ به جواب نه ٿا ڏيون، مان سمجهان ٿو ته ان موقعي تي، توهان کي هڪ قدم پوئتي هٽڻو پوندو ۽ واقعي محسوس ڪيو ته هي ماڻهو ڄاڻي ٻجهي چونڊ ڪري رهيو آهي.“

۽، جيڪڏهن هو توهان کي ڪنهن به هنڌ کان ٽيڪسٽ موڪلي ٿو، انهن کان اهو نه پڇو ته انهن توهان کي ڀوت ڇو ڪيو آهي.

ماهر نفسيات لورين سوئيرو جي مطابق. , Ph.D.، ”ماڻهن کان پڇڻ ته هنن توهان کي ڀوت ڇو ڏنو آهي، شايد شايد انهن کي وري ڀوت جو سبب بڻائين.شعوري ڪارڪردگيءَ کي فروغ ڏيڻ جي صلاحيت.”

جڏهن توهان هڪ مهينو ايشيا جي سفر کي بک ڪرڻ لاءِ پرجوش ٿي رهيا آهيو جڏهن توهان ڪنهن ماڻهوءَ جي ڀوت مان ڀڄندا آهيو، اهو اسان مان گھڻن لاءِ هميشه ممڪن ناهي.

ڪم آهي (يا اسڪول.) ۽ يقيناً، پئسو.

ان لاءِ، ڊاڪٽر ايشلي آرن هڪ ننڍو مقامي تجربو ٺاهڻ جي صلاح ڏني آهي.

“هڪ سفر ڪرڻ، فطرت سان ڳنڍڻ، ۽ پريشانيءَ کان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ لاءِ ساڳئي قسم جا فائدا نقل ڪرڻ سان دل ٽوڙڻ تي به ٿي سگهن ٿا،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

15) سڀ ڪجهه ڄاڻڻ ڏيو!

مان عام طور تي غير معمولي هجڻ جي حمايت ڪندي آهيان. 'وڏي عورت'، پر هن معاملي ۾، مان چوان ٿو - سڀ ڪجهه ڄاڻڻ ڏيو!

پنهنجي تاريخون، پيچيدگيون، جوش پروجيڪٽ پوسٽ ڪريو، جيڪو ڪجهه به توهان جي سوشل ميڊيا تي. هاڻي توهان شايد هن کي بلاڪ ڪيو هجي، پر مان شرط ٿو چوان ته هن توهان کي بلاڪ نه ڪيو آهي (اڃا تائين.)

هن کي ڏيکاريو ته توهان ٺيڪ ڪري رهيا آهيو - جيتوڻيڪ هن واپس ٽيڪسٽ نه ڪيو آهي. گهڻو ڪري نه، هي FOMO هن ماڻهو کي ڊرائيو ڪندو ته توهان کي ٻيهر ٽيڪسٽ ڪرڻ لاءِ.

ڇا توهان کي جواب ڏيڻ گهرجي؟ يقينن، اهو صورتحال تي منحصر آهي.

16) پنهنجن دوستن سان وقت گذاريو

اسان مان اڪثر ڇوڪريون ان ۾ قصوروار آهن: ڪنهن ماڻهو سان گهڻو وقت گذارڻ جو اسان پنهنجن دوستن کي دٻائي ڇڏيندا آهيون. رستي ۾.

۽ جڏهن اسان جي دل ٽٽندي آهي، اسان کي تسلي ڏيڻ وارا پهريان ڪير آهن؟ هي دوست!

پوءِ جيڪڏهن توهان نادانستگي سان پنهنجن دوستن کي نظرانداز ڪيو آهي، اهو وقت آهي انهن کي واپس سڏڻ جو! جڏهن ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ ڊاٻو يا ٻه انهن لاءِ 'ڀوتائڻ' - ۽ان ماڻهوءَ کي چونڊڻ - اهي توهان جي جذبن کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ تيار هوندا.

هيڪ، اهي شايد توهان کي اهو احساس ڏيارين ته هو ان جي لائق ناهي. دوستن کي عقاب جون اکيون هونديون آهن جڏهن ڳالهه ٻولهه جي لال جھنڊن تي ايندي آهي.

جيئن ڊاڪٽر ويلور ڪيترن کي ياد ڏياريندو آهي:

“اهو بهتر آهي ته حقيقت ۾ صرف پوئتي هٽڻ ۽ بار بار، پهچ. انهن ماڻهن لاءِ جن کي توهان ڄاڻو ٿا ته توهان جو خيال رکو ٿا، توهان جا دوست (يا اهو ڪير به آهي) جيڪي توهان کي آرام ۽ مدد ڏئي سگهن ٿا جنهن جي توهان کي ضرورت آهي.

جيئن توهان جي دوستن وانگر، توهان جو خاندان به سڪون جو هڪ بهترين ذريعو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان دل جي تڪليف مان ڀڄندا آهيو.

ڏس، اهي توهان کي صلاح ڏئي سگهن ٿا جيڪي توهان کي گهربل آهن - خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي دوستن سان ڳالهائي رهيا آهيو. ماءُ پيءُ/دادا ڏاڏا جيڪي توهان جي اهڙي ئي تڪليف مان گذريا آهن.

اهڙيءَ طرح، اهي توهان کي روئڻ لاءِ ڪلهي ڏئي سگهن ٿا (يا ڪنن کي وات ڏيڻ لاءِ، معاملي لاءِ.)

۽، جيڪڏھن توھان خوش قسمت آھيو، توھان جو خاندان توھان کي فنڊ پڻ ڏئي سگھي ٿو ۽ توھان سان گڏ کائڻ-پري-محبت جي تجربي تي!

18) اھو ٻين سان نه ڪريو

ڊاڪٽر سوئيرو جي مطابق، ”جن ماڻهن کي ڀوت ڀريا ويندا آهن اهي ڪنهن ٻئي سان ائين ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا آهن.“

پر وري، توهان وٽ هن بي رحم چڪر کي روڪڻ جي طاقت آهي.

سونهري اصول ياد رکو: ”ڊان ٻين سان اهو نه ڪريو جيڪو توهان نٿا چاهيو ته ٻيا توهان سان ڪن." يقينا، اهو پرجوش آهي ته هن ماڻهو کي واپس متن نه ڏيو جڏهن هو ٻيهر متن لکي. يا ڪو ٻيو نر ٽيڪسٽر، انهي معاملي لاءِ.

پر اهو صحتمند ناهي، توهان کي خبر آهي.

ذرا سوچيواداسيءَ جو توهان محسوس ڪيو جڏهن هو صرف ريڊار تان ڪري پيو - توهان کي ڪا وضاحت ڏيڻ کان سواءِ ڇو.

توهان نه چاهيندا ته اهو ڪنهن ٻئي سان ٿئي، ڇا توهان نه ٿا چاهيو؟ تسليم ڪيو ويو ته هو ان جو حقدار آهي - توهان کي هن منظر ۾ وڏو ماڻهو ٿيڻو پوندو.

19) توهان جي دل ۾ ڄاڻو ته توهان ٺيڪ ٿي ويندا

توهان هڪ سٺو 20/30-plus بچيو هن کان سواء سال. ۽ جڏهن ته اهو هاڻي ڏکوئيندڙ آهي، اهو هميشه لاءِ نه رهندو!

بس ان کي پنهنجي پيار جي سفر ۾ هڪ معمولي ٽڪر سمجهو.

ڏس، اها انهن غلطين ۾ آهي جيڪا اسان ڄاڻون ٿا. اسان کي ڇا جي ضرورت آهي انهي بابت وڌيڪ.

شايد توهان پارٽي جي ماڻهن ۾ وڌيڪ آهيو، اهي جن جي ٻي فطرت ڀوت عورتن جي آهي. شايد، توھان ھي موقعو وٺي سگھوٿا پنھنجين ملاقاتن جي عادتن جو جائزو وٺڻ لاءِ.

ڇو نه پنھنجين نظرن کي مخالف قسم جي ماڻھو ڏانھن ڦيرايو؟ اھو جيڪو گھر جو دوست آھي، جيڪو رات جو پارٽي ڪرڻ بجاءِ توھان سان پنھنجو وقت گذارڻ پسند ڪندو؟

ڪير ڄاڻي؟ هي رنڊڪ ​​شايد آخري هجي جنهن جو توهان تجربو ڪندا- ڇو ته توهان ان کي استعمال ڪيو آهي پوائنٽر طور پنهنجي تاريخ جي زندگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاءِ.

20) ايندڙ وقت، وڌيڪ محتاط رهو!

I مون کي يقين آهي ته توهان ڪجهه هفتا/مهينن ۾ ڀوت تي قابو پائيندؤ - بس انهن تجويزن تي عمل ڪندي جيڪي مون مٿي ڏنل آهن.

پر جيئن توهان هڪ نئين رشتي ڏانهن وڌو ٿا، مان توهان کي گذارش ٿو ڪريان ته وڌيڪ محتاط!

حقيقت ۾، هتي اهو آهي جيڪو ڊاڪٽر ويلور جو چوڻ آهي:

“پنهنجو پاڻ کي بچائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته واقعي محتاط رهو ته توهان ڪير آهيو.وقت گذارڻ جو انتخاب ڪندي، انهن ڳاڙهي جھنڊن کي ڳوليو ان لحاظ کان ته جيئن ڪو توهان سان تمام ابتدائي رابطي کان ڪيئن سلوڪ ڪندو آهي. ”

عورتون سڃاتيون وينديون آهن هڪ مضبوط وجدان – تنهن ڪري ان کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيئن توهان وڃو ۽ ڪنهن نئين سان تاريخ ڪريو. جيڪڏهن صورتحال خراب لڳي ٿي، گهڻو ڪري نه، اهو آهي!

آخري سوچون

اها ڪڏهن به آسان ناهي ته ڪنهن ماڻهو سان ڊيل ڪرڻ آسان ناهي جيڪو متن واپس نه ٿو ڪري.

ڇا توهان ڪري سگهو ٿا، تنهن هوندي به، ٻئي طرف رخ ڪرڻ آهي - ۽ هن جو تعاقب نه ڪريو. ان کان علاوه، مٿي ڏنل تجويزن تي عمل ڪرڻ ضرور توهان جي ذهني ۽ جذباتي صحت لاءِ عجيب ڪم ڪندو.

ياد رکو: اهو توهان ناهيو، اهو هو آهي. توهان بهتر جا حقدار آهيو!

ڇا ڪو رشتي ڪوچ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي صورتحال تي خاص صلاح چاهيو ٿا، ته اهو تمام مددگار ٿي سگهي ٿو رشتي جي ڪوچ سان ڳالهائڻ.

مون کي ذاتي تجربي مان اها خبر آهي…

ڪجهه مهينا اڳ، مان رليشن شپ هيرو وٽ پهتو جڏهن مان پنهنجي رشتي ۾ سخت پيچيدگيءَ مان گذري رهيو هوس. ايتري عرصي تائين منهنجي سوچن ۾ گم رهڻ کان پوءِ، هنن مون کي پنهنجي رشتي جي متحرڪ ۽ ان کي واپس رستي تي ڪيئن آڻڻ لاءِ هڪ منفرد بصيرت ڏني.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ رشتي جي هيرو بابت نه ٻڌو آهي، اهو هڪ آهي سائيٽ جتي اعليٰ تربيت يافته رشتيدار ڪوچ ماڻهن جي پيچيدگين ۽ ڏکين محبتن جي حالتن ۾ مدد ڪندا آهن.

بس ڪجهه منٽن ۾ توهان هڪ تصديق ٿيل رشتي جي ڪوچ سان رابطو ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي صورتحال لاءِ تيار ڪيل صلاحون حاصل ڪري سگهو ٿا.

مون کي ڦوڪيو ويومنهنجو ڪوچ ڪيترو مهربان، همدرد ۽ حقيقي مددگار هو.

هتي مفت ڪوئز وٺو توهان جي لاءِ ڀرپور ڪوچ سان ملائڻ لاءِ.

جڏهن ته سيل فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽرن اسان جي تاريخن جي زندگي کي تمام گهڻو بهتر ڪيو آهي (يا آنلائن ڊيٽنگ)، انهن ڪجهه رشتن جي شروعاتي لاڏاڻي ۾ پڻ ڪردار ادا ڪيو آهي.

ڊاڪٽر سوئيرو وضاحت ڪري ٿو:

“گھوسٽ ان ماڻهن کي ڏسندا آهن جن سان اهي ايپس تي ملن ٿا ڄڻ ته اهي پروفائلز کي هلائي رهيا آهن , ڪا شيءِ اهي صرف سوائپ ڪري سگهن ٿيون جيڪڏهن اهو بلڪل صحيح نه آهي.”

وڌيڪ، “جڏهن اسان غلط آهيون، يا جڏهن اسان ڄاڻي واڻي ڪنهن کي نقصان پهچايو آهي، ان کي تسليم ڪرڻ لاءِ به جرئت جي ضرورت آهي.”

اتي پڻ اها خاصيت آهي جنهن کي اڪثر ڪري cognitive dissonance سڏيو ويندو آهي. ڊاڪٽر سوئيرو جي مطابق، اهو سڀ ڪجهه ”پنهنجي پاڻ کي قائل ڪرڻ جي باري ۾ آهي ته جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو اهو بلڪل ٺيڪ آهي. يا ڪشش لاءِ جيئن جيئن وقت گذرندو وڃي تيئن تيئن وڌندو وڃي. انهن وٽ رومانس جي باري ۾ ترقي پسند ذهنيت نه آهي.”

3) ڄاڻو ته اهو توهان جي غلطي ناهي

هن توهان کي متن نه موڪليو ڇو ته توهان ڪجهه غلط ڪيو آهي. جيئن ڊاڪٽر سوئيرو چوي ٿو، اهو ٿي سگهي ٿو ”توهان پنهنجو پاڻ کان سوال ڪيو، جيڪو توهان جي عزت نفس لاءِ تباهه ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. اھو اھو آھي.

ھن جي پليٽ تي تمام گھڻيون شيون آھن، اھو ئي سبب آھي جو توھان کي ھفتو ڏيڻو پوندو ان کان اڳ جو توھان آخري ڪوشش ڪري سگھو.

۽ جيڪڏھن ھو واپس متن نٿو ڪري، اهو صاف آهيته جيئن هو صرف توهان ۾ دلچسپي نه رکي.

هاڻي مون کي خبر آهي ته توهان جو پهريون جذبو شايد هن کي ٻيهر ٽيڪسٽ ڪرڻ آهي، ۽، جيئن مون نمبر 2 ۾ زور ڏنو آهي، توهان کي نه ڪرڻ گهرجي.

ياد رکو: اهو توهان جي غلطي ناهي. تون هڪ سٺي عورت آهين، ۽ تون هڪ اهڙي ماڻهوءَ جي لائق آهين جيڪو اوچتو ئي ڪائنات جي منهن تان ڪري پيو.

هتي ڊاڪٽر سويرو جي هڪ سٺي ياد ڏياري آهي:

اهي توهان سان بالغن وانگر علاج ڪرڻ لاءِ تيار نه آهن يا ڪنهن نازڪ صورتحال ۾ اچڻ واري ڪنهن به شيءِ ۾ پنهنجي جذبات جي باري ۾ ايماندار ٿيڻ لاءِ تيار نه آهن. اها هڪ واضع نشاني آهي ته اُهي پرائمٽيو ڪوپنگ ميڪانيزم تي ڀروسو ڪري رهيا آهن - جهڙوڪ بچڻ ۽ انڪار - ۽ هن وقت توهان سان پختو تعلق رکڻ جي قابل نه آهن. توهان جو سر

گھوسٽنگ “توهان کي ڪم ڪرڻ جي ڪنهن به موقعي کان محروم ڪري ٿو جيڪو رشتي ۾ غلط ٿيو آهي. ٻين لفظن ۾، اهو تمام آسان آهي ته پريشان ڪندڙ نتيجن کي ڪڍڻ جڏهن توهان کي ڀوت ڪيو ويو هجي،“ ڊاڪٽر سوئيرو وضاحت ڪري ٿو.

“تعلق جي بندش جي تمام گهڻي کوٽ آهي، هڪ ابهام جنهن جي تشريح ڪرڻ ناممڪن آهي. ڇا غلط ٿيو،“ هو وڌيڪ چوي ٿو.

قدرتي طور تي، ان سبب ڪجهه عورتون (شايد توهان شامل آهن) اسان جي سرن ۾ چريو منظرنامو ٺاهي ڇڏيو آهي.

“هن کي ڪو نئون مليو آهي!”

“هو ٻين ڇوڪرين کي ميسيج ڪري رهيو آهي!”

۽ جڏهن اهي منظرنامو ممڪن آهي، انهن تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ توهان کي هيٺ آڻي ڇڏيندو.

هن کي ڏيوشڪ جو فائدو.

ڊاڪٽر ويلور جي مطابق:

“جيڪڏهن ڪنهن جو توهان سان تمام گهڻو رابطو آهي، ۽ ڪنهن به وقت ان ۾ ڪا ڦيرڦار آهي، اچو ته چئو، عام نموني سان رابطو ڪيئن ٿيو. ۽ اهو رشتو ڪم ڪري رهيو آهي جيڪڏهن ڪو ماڻهو هميشه توهان کي صبح جو پهريون پيغام موڪلي، ۽ اوچتو توهان انهن کان هڪ يا ٻه ڏينهن تائين نه ٻڌو، ظاهر آهي، ٿي سگهي ٿو ته انهن جي زندگي ۾ ڪجهه ٻيو ٿي رهيو آهي.

"اهي مصروف آهن. انهن کي ٻيون ترجيحون مليون آهن جن جو اهي خيال ڪري رهيا آهن، ان جو لازمي مطلب اهو ناهي ته اهي توهان کي ڀوت ۾ وجهي رهيا آهن. ”

ياد رکو: انهن غير حقيقي منظرن جي باري ۾ سوچڻ صرف توهان کي نااهل محسوس ڪندو - ۽ اڻ وڻندڙ. ڊگهي عرصي ۾، اهي احساس توهان جي ذهني صحت تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا.

چن اپ، عورت! پنهنجي تخيل کي جهنگ ۾ هلڻ نه ڏيو!

5) هن جي دوستن تائين نه پهچو

هن ڪافي عرصي کان توهان کي ٽيڪسٽ نه ڪيو آهي، ۽ توهان پريشان آهيو ته ڪجهه ٿي سگهي ٿو ته هن سان ٿيو هجي.

قدرتي طور، توهان جي پهرين رجحانن مان هڪ آهي پنهنجي دوستن تائين پهچڻ. اهي شايد ان کي ڇڪي ڇڏيندا آهن ۽ توهان کي ٻڌائيندا آهن ته هو مصروف آهي.

۽ جيئن ته اهي هن جا دوست آهن، اهي صرف هن جي هجنڪس کي ڍڪي سگهن ٿا. جيتوڻيڪ هو ڪنهن ٻئي ڇوڪريءَ کي ميسيج ڪري رهيو آهي، اهي صرف توهان کي ٻڌائي سگهن ٿا ته هو مصروف آهي.

پوءِ ٻيهر، اهي شايد ڪافي ايماندار هجن ته توهان کي اها خراب خبر ٻڌائين: ته هو صرف توهان کي ميسيج ڪرڻ ۾ دلچسپي نٿو رکي.

تنهنڪري جيستائين توهان کي سؤ ڀيرا چاقو هڻڻ جو احساس محسوس نه ٿئي، مان مشورو ڏيان ٿوتوهان هن جي دوستن تائين نه پهچندا آهيو.

جيڪڏهن ڪو آهي، توهان کي پنهنجي دوستن تائين پهچڻ گهرجي (ان بابت ڪجهه دير ۾ وڌيڪ.)

6) ڪنهن به شيء لاء انتظار نه ڪريو , period

چئو ته توهان هن کي شڪ جو فائدو ڏنو - ۽ وضاحت ڪرڻ جو موقعو. پر افسوس، هن اڳتي نه وڌو ۽ توهان کي وضاحت نه ڏني.

توهان جو آخري پيغام اڃا ’پڙهو‘ تي آهي، جيئن ڪجهه هفتا/مهينا اڳ هو.

جيئن توهان ڏسو ٿا ، جواب جي کوٽ هڪ جواب آهي. هو نه ٿو سمجهي ته توهان جو متن جواب جي لائق آهي.

تنهنڪري هن صورتحال ۾ ڦاسي وڃڻ جي بدران، مان چوان ٿو پنهنجي زندگي سان اڳتي وڌو ۽ ڪوشش ڪريو ته هن لسٽ ۾ موجود ڪجھ (يا ڪيترائي) ڪم ڪريو!

هميشه ياد رکو: “جيڪڏهن هو (هو) واقعي توهان سان ڳالهائڻ ۾ ناهي، اهو وقت آهي توهان لاءِ اڳتي وڌو ۽ ڪنهن کي ڳوليو جيڪو ڪري ٿو.”

7) ٻين سڀني اطلاعن کي بند ڪريو

4>1>

اسان ڇوڪريون وڏيون اسٽالر آهيون، خاص ڪري جڏهن اها ڳالهه انهن ڇوڪرين جي اچي ٿي، جيڪي اسان پسند ڪندا آهيون. اسان انهن کي آساني سان سڀني چينلن ذريعي ٽريڪ ڪري سگهون ٿا - Facebook، Instagram، TikTok، ان جو نالو ڏيو.

افسوس جي ڳالهه اها آهي ته هي 'ٽيلنٽ' هڪ ٻيو سبب آهي ڇو ته اسان هڪ ڀوتارن کان پوءِ اوچتو محسوس ڪريون ٿا.

انهن تي نظر رکڻ - جڏهن هن ٻيهر ٽيڪسٽ نه ڪيو آهي - شايد توهان کي دل کي ڇهڻ واري سچائي سان چماٽ هڻي ڇڏي.

هو مصروف ناهي، هو صرف توهان ۾ ناهي.

ڏسو، "جيڪڏهن هو اڃا تائين پنهنجي ٻين سماجي اڪائونٽن کي اپڊيٽ ڪري رهيو آهي، پوء اهو هڪ سٺو اشارو آهي ته هن وٽ توهان جي پيغام جو جواب ڏيڻ جو وقت آهي - گهٽ ۾ گهٽ جيڪڏهن هو چاهي،" ياد ڏياريندو آهي.فيليسيٽي.

ان کان علاوه، تحقيق ڏيکاري ٿي ته سوشل ميڊيا کي ڇڪڻ صرف وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو.

برونل يونيورسٽي جي تارا مارشل جي مطابق، "هن جي نتيجن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته Facebook ذريعي اڳوڻي پارٽنر کي ظاهر ڪرڻ ماضيءَ جي رشتي مان شفا حاصل ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي عمل ۾ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي.“

۽ جڏهن ته هو شايد توهان جو اڳوڻو ساٿي نه هجي، پر توهان جا هن لاءِ جيڪي جذبا آهن، اهي گهٽ ۾ گهٽ ساڳيو معاملو آهن.

تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي دل کي ٽوڙڻ کان بچائڻ چاهيو ٿا - ٻه ڀيرا - مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته توهان سڀني اطلاعن کي بند ڪريو جيڪي هن سان لاڳاپيل آهن.

مان تجربي مان ڳالهائي رهيو آهيان - جيڪي توهان نٿا ڄاڻو اهو نه ٿيندو توهان کي نقصان پهچايو.

8) هن کي بلاڪ ڪيو

جيڪڏهن هي پهريون ڀيرو نه آهي ته هن توهان کي ڀوت جو نشانو بڻايو آهي، ته مان صلاح ڏيان ٿو ته هن کي چڱيءَ طرح بلاڪ ڪريو.

ڏس، هو ميسيج ڪندو رهي ٿو. توهان – ۽ غائب ٿي رهيا آهيو – ڇاڪاڻ ته توهان هن کي اجازت ڏيو ٿا.

جيئن ته پراڻي چوڻي آهي: ”شرم ڪجو جيڪڏهن توهان مون کي هڪ ڀيرو بيوقوف بڻائين ٿا، مون تي شرم ڪر جيڪڏهن توهان مون کي ٻه ڀيرا بيوقوف بڻائين ٿا. سخت سچائي آهي گھوسٽرز/ڊي-بيگز ڪڏهن ڪڏهن تبديل ٿيندا آهن. جيستائين توهان هڪ ڀيرو ٻيهر درد ۽ مايوسي جو تجربو نه ڪرڻ چاهيو، مان صلاح ڏيان ٿو ته هن کي سٺي لاءِ بلاڪ ڪريو.

ياد رکو: اهو توهان کي خراب نٿو ڪري.

جيئن ماهرن اهو بيان ڪيو آهي: "بلاڪ ڪرڻ جي ضمانت آهي ۽ حفاظت، سلامتي، ۽ ذهن جي صحت مند حالت لاءِ ڪيو ويو. انهن ماڻهن کي بلاڪ ڪرڻ جن کي توهان ڄاڻو ٿا جن توهان تي منفي اثر ڪيو آهي… توهان جي بهتري کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.“

توهان کي پنهنجي پاڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، جيڪا اتفاق سان آهي، هن تي ايندڙ ٽپفهرست.

9) پاڻ تي توجهه ڏيو

گهڻو ڪري، اسان ڇوڪريون پنهنجو پاڻ کي وساري ڇڏيندا آهيون - صرف ان ڪري جو اسان پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ڀائيوارن کي گهڻو ڪجهه ڏيون ٿا (يا فلنگ، هن صورت ۾.))

تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي وڃڻ ڏنو آهي ڇو ته توهان حيران رهجي ويا آهيو ته هن توهان کي واپس متن ڇو نه موڪليو، مان چوان ٿو ته اهو وقت آهي پاڻ تي ڌيان ڏيڻ جو هڪ ڀيرو ٻيهر.

اهو سڀ ڪجهه پنهنجي باري ۾ آهي. پيار ۽ خود شفقت.

هيڪ اسپرٽ کان لاڳاپيل ڪهاڻيون:

پنهنجو پاڻ کي ترجيح ڏيو.

پاڻ کي معاف ڪريو.

صحتمند حدون مقرر ڪريو. (خاص طور تي جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ته ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ جيڪو واپس متن نه ٿو موڪلي.)

ڏينهن جي آخر ۾، خود شفقت مدد ڪري سگهي ٿي ”ڏک کي گهٽائڻ ۽، بلڪل ضروري، غير ضروري ناخوشي ۽ پريشاني پيدا ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ. پنهنجو پاڻ.”

10) ورزش

ورزش نه رڳو توهان کي ’بدلي جو باڊ‘ ڏيندو جنهن لاءِ هو ضرور پڇا ڪندو، پر اهو توهان جي مدد پڻ ڪري سگهي ٿو ان تي جلدي حاصل ڪرڻ ۾.

هڪ گارجين آرٽيڪل جي مطابق، ”ورزش توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي مزاج ۽ خود اعتمادي کي وڌايو. ورزش دوران جاري ڪيل اينڊورفنز فطرت جي دردن جي راحت جو پنهنجو برانڊ آهن.”

۽، جيڪڏهن توهان هڪ ورزش ڳولي رهيا آهيو جيڪا توهان کي فوري طور تي خوش ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ماهر سفارش ڪن ٿا تيز شدت واري وقفي واري تربيت يا HIIT.

“دماغ جا ”فيل گڊ“ ڪيميڪل - اينڊورفنز ۽ اينڊوڪانابينوڊز، 20 کان 30 منٽ (اينڊورفين) ۽ ڪيترن ئي ڪلاڪن (اينڊوڪانابينوئڊ) HIIT ورزش کان پوءِ جاري ڪيا ويندا آهن، هڪ آمريڪي خبر جو حوالو ڏيندي آهي.رپورٽ ڪريو.

ٻين لفظن ۾، جڏهن به توهان محسوس ڪيو ته دل جي تڪليف، ان ورزش لاءِ جم کي مارڻ ضرور توهان جي مدد ڪندو!

11) پنهنجون نظرون ڪنهن ٻئي تي مقرر ڪريو...

تنهنڪري هن توهان کي واپس متن نه موڪليو ۽ توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان ڪٿي غلط ٿي رهيا آهيو.

توهان کي هن بابت جنون جو هڪ سبب اهو آهي ته توهان صرف هن تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو.

ڇوڪري، توهان کي ڪنهن ٻئي تي پنهنجون نظرون مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي. مون کي خبر آهي ته اتي 3 مهينن جو قاعدو آهي، پر توهان سرڪاري نه آهيو، تنهن ڪري…

ان کي ٻيهر ڊائون لوڊ ڪريو Tinder ۽ Bumble ايپ جيڪڏهن توهان انهن کي حذف ڪري ڇڏيو آهي (جڏهن ته هن سان شيون ٺيڪ ٿي رهيون آهن، بعد ۾ سڀ!)

کاٻي پاسي سوائپ ڪريو. توهان جي ميچ سان ڳالهايو. انهن سان فلرٽ ڪريو - بلڪل ائين جيئن توهان هن ماڻهو سان ڪيو.

مون کي خبر آهي ته ريبائونڊنگ سالن کان پريشان آهي، پر ماهر سمجهن ٿا ته اهو معاملو نه هجڻ گهرجي.

هڪ لاء، نفسيات جي ماهر Claudia Brumbaugh نوٽ ڪيو آهي ته ”ماڻهو جيڪي نوان لاڳاپا جلدي شروع ڪندا آهن انهن ۾ رومانوي زندگيءَ جا بهتر احساس هوندا آهن.“

هوءَ اڳتي وڌي ٿي:

“انهن کي وڌيڪ اعتماد، گهربل ۽ پيارو محسوس ٿيو. ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته انهن اهو پاڻ کي ثابت ڪيو هو. انهن ۾ ذاتي ترقي ۽ آزادي جا وڌيڪ احساس هئا. اهي وڌيڪ هئا انهن جي اڳوڻي (يا اهو ماڻهو جيڪو توهان کي هن معاملي ۾ ڀوت ڪيو)، ۽ انهن کي وڌيڪ محفوظ محسوس ڪيو. اهڙا ڪي به ڪيس نه هئا جن ۾ جيڪي ماڻهو اڪيلو هئا انهن جي حالت بهتر هئي.”

12) يا ٻيو ڪجهه، انهي معاملي لاءِ

9>

توهان آرام ڪرڻ چاهيو ٿا آن لائن/IRL تاريخن مانراند، ۽ مان سمجهان ٿو. اهو ڪافي ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو – مون کي خبر آهي.

جيڪو چيو پيو وڃي، ڇو نه توهان جي نظرن کي ڪنهن ٻئي شيءِ تي مرکوز ڪيو وڃي؟

اهو هڪ شوق، جوش پروجيڪٽ، يا پاسي وارو ٿي سگهي ٿو جتي توهان نه ويا آهيو. ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان مسلسل متن ڪري رهيا آهيو.

اهو ڪتو به پائونڊ مان حاصل ڪري سگهي ٿو!

ياد رکو: توهان جو ڌيان هن شيءِ (يا پالتو جانور) تي ڌيان ڏيڻ سان توهان کي ضرور حاصل ٿيندو. ياد رکو ته *احمد* ڊي بيگ.

13) ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

شايد توهان جي معمولي شوق ۽ دلچسپيون توهان کي هن جي تمام گهڻي ياد ڏياري. (اهو توهان هو جيڪو هن کي نئين پي ايس 5 راند ۾ حاصل ڪيو، سڀ کان پوء.)

خير، جيڪڏهن توهان هن ماڻهو کي پنهنجي ذهن مان ڪڍڻ چاهيو ٿا، توهان شايد ڪجهه نئين ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جم کي مارڻ يا HIIT ڪرڻ کان علاوه، توهان ورزش جا ٻيا قسم به ڪري سگهو ٿا - جهڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ.

يا جيڪڏهن توهان هميشه بنجي جمپنگ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته هاڻي اهو بهترين وقت آهي. اهو ڪريو!

ياد رکو: ڪيتريون ئي نيون شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي پراڻن مفادن تي ٽيپ ڪندؤ - بغير ضروري طور تي هن ۾ ڊوڙڻ جي.

14) سفر

توهان کي خبر آهي ته اهي ڇا چوندا آهن: سفر دل جي خرابي لاءِ بهترين علاج آهي.

بيان ڪري ٿو رشتي جي ماهر ڊاڪٽر جيسيڪا او ريلي:

“اهو توهان جي روزاني معمول کي ٽوڙي ٿو ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جو دماغ جواب ۾ تبديلي آڻي ٿو. نواڻ ڏانهن.

اضافي طور تي، "ڇا توهان نئين علائقي کي ڳولي رهيا آهيو، نون ماڻهن سان ملڻ يا صرف ڪجهه لفظن کي نئين ٻولي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، سفر ۾ آهي.