Em hemû li wir bûn. Bi hefteyan (heta mehan jî) 'heta serê sibê ji mêrekî re nivîsandî - tenê ji bo ku ew nenivîse.

HERÎ.

Ji ber vê yekê divê hûn çi bikin?

Baş e , li vir 20 şîretên pispor hene, ez û yên ku di heman tengasiyê de ne.

Werin em dest pê bikin!

1) Têkoşîna ku hûn çend caran ji wî re binivîsin

Bifikirin ku bi berdewamî şandina nivîsa wî dê ji wî re bişîne nivîsê?

Di pir rewşan de, ew ê nebe. Ew ê tenê we bike ku hûn hewcedar xuya bikin - û xort vê yekê naxwazin.

“Heke hûn her roj bi bêhêvî ji wî re nivîsan dişînin ku hûn bibînin ka ew li ku ye û çima bersiv nade, ew ê bitirse. off," nivîskarê hevala min Felicity Frankish tîne bîra min.

Ji ber vê yekê li şûna ku hûn wî li ser her kanalek din bixin - medyaya civakî, e-name, û çi heye - dem û cîhê ku jê re lazim e bidin wî.

0>Eger ew ji te hez bike, ew ê ji te re nivîsekê bişîne.

Wek Jenice Vilhauer, Ph.D. Di hevpeyvîna xwe ya bi Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî re diyar dike:

“Heke hûn piştî du hewildanên gihîştina wan bersivek wernegirin, ez di wê gavê de difikirim, divê hûn gavekê paşde bavêjin û bi rastî zanibin ku ev mirov bijartinek bi zanebûn dike.”

Û, eger ew ji we re ji nedîtî ve nivîsandî bike, ji wan nepirsin çima wan we xeyal kiriye.

Li gorî psîkolog Loren Soeiro , Ph.D., "ji mirovan dipirse ka çima wan ji we re xewn kirine, dibe ku ew dîsa we bikin xeyal."potansiyela zêdekirina karûbarê zanînê."

Tevî ku meriv ji bo piraniya me ditirse ku meriv rêwîtiyek yek-mehî ya Asyayê veqetîne, lê ji bo piraniya me her gav ne gengaz e.

Kar heye (an dibistan.) Û helbet pere.

Ji bo vê yekê, Dr. dîtina bêhnvedanek ji balkişandinan ji bo simulkirina heman cûreyên feydeyên rêwîtiyê dikare di dilşikestiyê de hebe, "ew diyar dike.

15) Bila her tişt were zanîn!

Ez bi gelemperî ji bo nebiçûkbûn û bûyînê diparêzim. 'jina mezintir', lê di vê rewşê de, ez dibêjim - bila her tişt were zanîn!

Rojên xwe, keda xwe, projeyên dilşewatiyê, çi dibe bila bibe ji medyaya xwe ya civakî re bişînin. Naha dibe ku te ew asteng kiribe, lê ez bet dikim ku wî tu asteng nekiriye (hîn.)

Nişanî wî bide ku tu baş dikî - tevî ku wî nesaxek şandibe. Pir caran, ev FOMO dê vî zilamî dîsa ji we re bişîne.

Divê hûn bersiv bidin? Belê, ew bi rewşê ve girêdayî ye.

16) Bi hevalên xwe re wext derbas bikin

Piraniya me keçan di vê yekê de sûcdar in: wextê zêde bi zilamekî re derbas dikin ku em hevalên xwe dişopînin. li kêleka rê.

Û gava ku em dilşikestî bibin, kî ne yên pêşî ku me dilşa dikin? Van hevalan!

Ji ber vê yekê heke we bi bêhemdî guh nedaye hevalên xwe, wextê wan e ku hûn wan vegerînin qatê! Digel ku hûn dikarin ji bo 'xiznekirina' wan yek an du şermezarkirinê bistînin - ûbijartina wî zilamî - ew ê ji bo bilindkirina ruhê we amade ne.

Hec, dibe ku ew we bidin zanîn ku ew ne hêja ye. Dema ku behsa alayên sor ên fîncanê/beausan tê kirin, çavên hevalan hene.

Wekî ku Dr. Villauer tîne bîra gelekan:

“Çêtir e ku meriv bi rastî tenê paşde û carek din vegere, xwe bigihîne ji bo kesên ku hûn dizanin xema we, hevalên we (an jî kî be) ku dikarin rihetî û piştgiriya ku hûn hewce ne bidin we.”

17) …An jî malbat

Mîna hevalên xwe, malbata we jî dikare bibe çavkaniyek rihetiyê dema ku hûn ji dilşikestî dikişin.

Binêrin, ew dikarin şîreta ku hûn hewce ne bidin - nemaze heke hûn bi xwe re dipeyivin dêûbav/bapîr û dapîr ên ku di heman tengasiyê de derbas bûne wek we.

Herwiha, ew dikarin milekê bidin we ku hûn li ser bigirî (an guhên xwe ji bo vemirandinê, ji bo vê yekê.)

Û, heke hûn bextewar bin, dibe ku malbata we jî di wê ezmûna xwarin-dua-hezkirinê de fînanse bike û bi we re bibe alîkar!

18) Vê yekê ji yên din re nekin

Li gorî Dr. Soeiro, "Kesên ku bi xeyalet têne xuyang kirin pirtir dibe ku heman tiştî ji yekî din re bikin."

Lê dîsa, hêza we heye ku hûn vê çerxa bêrehm rawestînin.

Rêbaza zêrîn bînin bîra xwe: "Don Tiştê ku hûn naxwazin yên din ji we re bikin, ji yên din re nekin. Bê guman, ceribandinek e ku meriv vî zilamî gava ku ew dîsa nivîsan dike paşve nenivîse. An jî her texterekî nêr, ji bo vê yekê.

Lê ew ne saxlem e, hûn dizanin.

Tenê bifikirinji xemgîniya ku we hîs kir dema ku ew bi tenê ji radarê ket - bêyî ku ravekirina çima bide we.

Hûn naxwazin ku ev yek bi kesek din re bibe, ne wusa? Birastî ku ew heq dike - divê hûn di vê senaryoyê de bibin kesê mezintir.

19) Di dilê xwe de zanibin ku hûn ê baş bibin

Tu ji 20/30-zêde baş xilas bû salên bê wî. Û dema ku ew niha diêşîne, ew ê heta-hetayê nemîne!

Tenê di rêwîtiya xwe ya ber bi evînê de wek kêşeyek piçûk bifikire.

Binêre, di van xeletiyan de em dizanin bêtir li ser tiştên ku ji me re lazim in.

Dibe ku hûn bêtir ji xortên partiyê hez dikin, yên ku cewhera wan a duyemîn ew e ku jinên xeyalî ne. Belkî, hûn dikarin vê fersendê bi kar bînin û adetên xwe yên hevnasînê ji nû ve binirxînin.

Çima çavên xwe ber bi celebê zilamê berevajî nagirin? Yê ku hevalê malê ye, ji bilî şahiya şevan dema xwe bi we re derbas dike?

Kî dizane? Dibe ku ev astengî ya paşîn be ku hûn ê biceribînin - ji ber ku we ew wekî nîşanek bikar aniye da ku ji bo safîkirina jiyana xweya hevjîniyê bibe alîkar.

20) Cara din, bêtir hişyar be!

Ez 'Ez pê bawer im ku hûn ê di nav çend hefte/mehan de bi ser giyan de derbas bibin - bi tenê bi şopandina şîretên ku min li jor rêz kirine.

Lê gava ku hûn berbi têkiliyek nû ve diçin, ez ji we lava dikim ku hûn bibin bêtir baldar bin!

Bi rastî, li vir tiştê ku Dr. Villauer dibêje:

“Rêya herî baş a parastina xwe ew e ku hûn bi rastî hay ji xwe hebin ku hûn kî ne.Hilbijartina ku hûn bi wan re wext derbas bikin, ji zû de li wan alayên sor bigerin ku meriv çawa ji têkiliya destpêkê ve bi we re mijûl dibe."

Jin bi xwedan têgihîştinek bihêz têne zanîn - ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn wê wekî xwe bikar bînin. herin û bi yekî nû re hevdîtin bikin. Ger rewş wek masî xuya bike, pir caran ew e!

Ramanên dawîn

Tu carî ne hêsan e ku meriv bi zilamek ku ji nû ve nivîsê nanivîse re mijûl bibe.

Çi Lêbelê, hûn dikarin bikin ev e ku hûn berevajî bizivirin - û wî neşopînin. Wekî din, şopandina şîretên li jor bê guman dê ji bo tenduristiya giyanî û hestyarî ecêban bike.

Bînin bîra xwe: ew ne hûn î, ew ew î. Hûn çêtir heq dikin!

Ma rahênerek têkiliyek dikare ji we re jî bibe alîkar?

Heke hûn li ser rewşa xwe şîretek taybetî dixwazin, ew dikare pir alîkar be ku hûn bi rahênerek têkiliyê re biaxivin.

Ez vê yekê ji ezmûna kesane dizanim…

Çend meh berê, dema ku ez di pêwendiya xwe de di qonaxek dijwar re derbas dibûm, min xwe gihand Qehremanê Têkilî. Piştî ku ji bo demeke dirêj di nav ramanên xwe de winda bûm, wan di derheqê dînamîkên têkiliya min û çawaniya vegerandina wê li ser rê de têgihiştinek bêhempa da min.

Heke we berê qala Têkiliya Hero nebihîstiye, ew yek e malpera ku tê de rahênerên pêwendiyê yên pir perwerdekirî di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de alîkariya mirovan dikin.

Tenê di çend hûrdeman de hûn dikarin bi rahênerek têkiliyek pejirandî re têkilî daynin û ji bo rewşa xwe şîretên xwerû bistînin.

Ez hejandimrahênerê min çiqas dilnizm, hestyar û bi rastî arîkar bû.

Qîza belaş li vir bişopînin da ku bi rahênerê bêkêmasî ji we re were berhev kirin.

Her çendî ku têlefonên desta, tablet û komputeran jîyana me ya hevjîniyê gelek çêtir kirine (yay hevjîna serhêl), wan jî beşdarî zû hilweşîna hin têkiliyan kiriye.

Dibêje Dr. , tiştek ku ew tenê dikarin ji holê rakin heke ew ne rast be."

Herwiha, "Herwiha cesaret lazim e ku em qebûl bikin dema ku em xelet in, an dema ku me bi zanebûn kesek êşandiye."

> Di heman demê de taybetmendiyek heye ku herî zêde jê re dissonansa cognitive tê gotin. Li gorî Dr. Soeiro, her tişt ew e ku "xwe bawer bikin ku tiştê ku hûn dikin bi tevahî baş e." an jî ji bo ku cazîb her ku diçe kûrtir dibe; di derbarê romantîkê de hizra mezinbûnê ya wan tune."

3) Bizane ku ew ne sûcê te ye

Wî ji te re nivîs nekiriye ji ber ku te tiştek xelet kiriye. Wekî ku Dr. Soeiro dibêje, dibe ku "hûn xwe bipirsin, ev yek dikare ji bo xwebaweriya we wêran bike." ew ew e.

Dibe ku gelek tişt li ser piyana wî hebin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hefteyek wî bidin berî ku hûn wê hewldana dawîn bikin.

Û, eger ew nanivîse paş, diyar eda ku ew êdî ew qas bi te re eleqedar nebe.

Niha ez zanim ku teşwîqa te ya yekem dibe ku careke din jê re binivîsî, û wek ku min di hejmara 2 de jî tekez kir, divê tu nekî.

Bînin bîra xwe: ne sûcê te ye. Tu jineke baş î, û tu mêrekî ku ji nişka ve ji ser rûyê gerdûnê dikeve heq î.

Li vir bîranînek baş ji Dr. ew ne amade ne ku bi we re mîna mezinan tevbigerin an jî li ser hestên xwe rastdar bin di her tiştê ku nêzikî rewşek nazik dibe. Ev nîşanek eşkere ye ku ew xwe dispêrin mekanîzmayên liberxwedanê yên primitive - wek dûrketin û înkarê - û di vê demê de nikanin têkiliyek gihîştî bi we re bikin." serê we

Ghosting "ji we re şansê ku hûn bi tiştên ku di têkiliyê de xelet derketine bixebitin, mehrûm dike. Bi gotineke din, bi tevahî pir hêsan e ku meriv encamên dilgiran derxe gava ku hûn bûne xeyal, " diyar dike Dr. çi xelet bû," wî zêde dike.

Bêguman, ev bûye sedem ku hin jin (dibe ku hûn jî tê de bin) senaryoyên dîn di serê me de çêdikin.

"Wî kesek nû dît!"

“Ew ji keçikên din re nivîsan dişîne!”

Û her çend ev senaryo mimkun in, lê zêde balkişandina li ser wan dê we bitewîne.

Destê bidin wîji gumanê sûd werdigirin.

Li gorî Dr. Villauer:

“Eger kesek bi we re gelek têkilî hebe, û her dem di nav de guherînek çêbibe, em bibêjin, şêwaza giştî ya têkiliya çawa û têkiliyek kar dike ger kesek her gav serê sibê ji we re nivîsan bike, û ji nişka ve hûn rojek an du rojan ji wî nebihîzin, eşkere dibe ku tiştek din di jiyana wan de çêdibe.

“Ew mijûl in. Pêşîniyên wan ên din hene ku ew lênêrîn in, ev nayê wê wateyê ku ew ê we bixapînin."

Bînin bîra xwe: fikirîna van senaryoyên nerast dê tenê we bide hîskirin ku hûn ne hêja ne - û bê hezkirin. Di demeke dirêj de, ev hest dikarin tendurustiya derûnî ya we bandor bikin.

Xwez, xanim! Nehêlin ku xeyala we biherike!

5) Xwe negihîne hevalên wî

Ew demek dirêj e ji we re nenivîsandiye, û hûn xemgîn in ku tiştek hebe. dibe ku hatibe serê wî.

Bêguman, yek ji meylên we yên pêşîn ew e ku hûn xwe bigihînin hevalên wî. Dibe ku ew vê yekê bişkînin û ji we re bibêjin ku ew mijûl e.

Û ji ber ku ew hevalên wî ne, dikarin tenê hijîna wî veşêrin. Her çend ew ji keçikek din re jî peyaman dişîne, ew dikarin ji we re bibêjin ku ew mijûl e.

Dîsa dîsa, dibe ku ew têra xwe rastdar bin ku ji we re nûçeyên xirab bibêjin: ku ew tenê ne eleqedar e ku ji we re nivîsan bişîne.

Ji ber vê yekê heya ku hûn hestiyariya sed carî kêran hîs nekin, ez pêşniyar dikimtu xwe bigihînî hevalên wî.

Heke hebe, divê tu xwe bigihînî hevalên xwe (li ser vê yekê piştî demekê bêtir.)

6) Li benda tiştekî nemînin , dewra

Bêje ku te feydeya gumanê da wî - û derfeta ravekirinê. Lê mixabin, wî gav neavêt û ravekirinek neda we.

Peyama weya dawî hîn li ser 'xwendin' e, mîna çend hefte/meh berê.

Wek ku hûn dibînin , nebûna bersivê bersivek e. Ew nafikire ku nivîsa te hêjayî bersivdayînê ye.

Ji ber vê yekê li şûna ku hûn di vê rewşê de asê bimînin, ez dibêjim jiyana xwe bidomînin û hewl bidin ku yek (an çend) tiştên di vê lîsteyê de bikin!

Her tim ji bîr mekin: "Heke ew (ne) bi rastî bi te re diaxive, wextê te ye ku tu biçî û li kesekî ku bigerî bigerî."

7) Hemî agahdarkirinên din qut bike

Em keç stalkerên mezin in, nemaze dema ku dor tê ser zilamên ku em jê hez dikin. Em dikarin bi hêsanî wan bi riya hemî kanalan bişopînin - Facebook, Instagram, TikTok, navê wê bikin.

Mixabin, ev 'qaliyet' yek ji wan sedemên din e ku em xwe li dû zilamek giyandar hîs dikin.

Piştî ku wî sms neşand - dibe ku bi rastîya dilşikestî li we bixin.

Ew ne mijûl e, ew tenê ne bi we re ye.

Binêrin, "Heke ew hîn jî hesabên xwe yên civakî yên din nûve dike, wê hingê ev nîşanek baş e ku wextê wî heye ku bersiva peyama we bide - bi kêmanî heke wî bixwesta," bi bîr tîne.Felicity.

Herwiha, lêkolînan destnîşan kir ku şopandina medyaya civakî tenê dikare bêtir zirarê bîne.

Li gorî Tara Marshell ji Zanîngeha Brunel, "Endîtinên wê destnîşan dikin ku eşkerekirina hevalek berê bi riya Facebookê. dibe ku pêvajoya saxbûnê û derbasbûna ji têkiliyek berê asteng bike."

Û her çend ew ne hevjîna weya berê be jî, hestên ku hûn ji wî re hene kêm-zêde heman peyman in.

0>Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin dilê xwe ji şkestinê rizgar bikin - du caran - ez pêşniyar dikim ku hûn hemî agahdarîyên ku bi wî ve girêdayî ne biqewirînin.

Ez ji ezmûnê dipeyivim - tiştê ku hûn nizanin dê neke te biêşîne.

8) Wî asteng bike

Heke ev ne cara pêşî ye ku ew li te xewn dike, ez pêşniyar dikim ku wî heta hetayê asteng bike.

Binêre, ew bi nivîsaran berdewam dike tu - û winda dibî - ji ber ku tu destûrê dide wî.

Wek gotina berê dibêje: "Heger tu min carekê bixapînî şerm bike, eger tu du caran min bixapînî şerm li min be."

Rastiya dijwar ev e ku giyan / d-bag kêm kêm diguhezin. Heya ku hûn nexwazin careke din êş û bêhêvîbûnê bijîn, ez pêşniyar dikim ku wî ji bo başbûnê asteng bikin.

Bînin bîra xwe: ev we xirab nake.

Wekî ku pispor dibêjin: “Astîdarkirin ferz e û ji bo ewlekarî, ewlehî û ji bo rewşek hişê tendurist tê kirin. Astengkirina kesên ku hûn nas dikin ku bandorek neyînî li we kirine…dibe jî bibe alîkar ku başbûna we baştir bibe.”

Divê hûn bala xwe bidin ser xwe, ku bi tesadufî, şîreta din li ser vê yekê ye.lîste.

9) Bala xwe bidin ser xwe

Gelek caran em keçik xwe ji bîr dikin - tenê ji ber ku em pir ji xwe didin hevjînên xwe (an jî di vê rewşê de difroşin.))

Ji ber vê yekê heke we dev ji xwe berda ji ber ku we meraq dikir çima wî ji we re nivîsek nenivîsand, ez dibêjim dem hatiye ku hûn careke din bala xwe bidin ser xwe.

Ew hemî li ser xwe ye- hezkirin û dilovaniya xwe.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Pêşîtiya xwe bikin.

Xwe efû bikin.

Sînorên saxlem deynin (nemaze dema ku dor tê ser zilamek ku nameyan nanivîse.)

Di dawiya rojê de, dilovaniya xwe dikare alîkariya "kêmkirina êşê bike û, ya girîng jî, ji afirandina bêbextî û tengahiyên nehewce dûr bixe. xwe.

10) Tevger

Serzan ne tenê wê 'tola tolhildanê' ya ku ew ê bê guman jê bixwaze, bide we, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wî jî zû bi ser bixin.

Li gorî gotarek Guardian, "werziş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xew bikin û hest û xwebaweriya we bilind bikin. Endorfînên ku di dema werzîşê de têne berdan marqeya xwezayê ya kêmkirina êşê ne."

Û, heke hûn li xebatek ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di cih de bextewar bibin digerin, pispor perwerdehiya navberê ya bi tundî an HIIT pêşniyar dikin.

"Kîmyewiyên "hest-baş" ên mêjî - endorfîn û endocannabinoids, piştî xebatek HIIT ya 20 heta 30 hûrdem (endorphin) û çend demjimêran (endocannabinoid) têne berdan," Nûçeyek Dewletên Yekbûyî vedibêje.Rapor bikin.

Bi gotineke din, hergê hûn wî dilê dilşikestî hîs bikin, xistina salona werzîşê ya ji bo wê temrînê bê guman dê ji we re bibe alîkar!

11) Çavên xwe li kesekî din bidin…

Ji ber vê yekê wî ji we re nivîsek nenivîsand û hûn meraq dikin ku hûn li ku derê xelet çûne.

Yek ji sedemên ku hûn li ser vê yekê dilgiran in ev e ku hûn tenê li ser wî disekinin.

Keçê, divê tu çavê xwe li kesekî din bidî. Ez dizanim rêgezek 3-mehî heye, lê hûn ne fermî bûn, lewra…

Heke we ew jêbirin wê sepana Tinder û Bumble ji nû ve dakêşin (tişt xuya bû ku bi wî re xweş derbas bûn, piştî gişt!)

Swipe çepê. Bi maçên xwe re bipeyivin. Bi wan re Flir bike - mîna ya ku te bi vî zilamî re kir.

Ez dizanim ku vegerandin bi salan hate şermezar kirin, lê pispor bawer dikin ku divê ne wusa be.

Ji bo yekê, psîkolog Claudia Brumbaugh destnîşan kir ku "Kesên ku zû dest bi têkiliyên nû dikin, hestên jiyana romantîk çêtir in."

Wê wiha pê de çû:

"Ew xwe ewletir, xwestektir û jêhatîtir hîs dikirin. Dibe ku ji ber ku wan ev ji xwe re îspat kiribû. Ew bêtir hestên mezinbûna kesane û serxwebûnê hebûn. Ew bêtir li ser berê xwe bûn (an jî zilamê ku di vê rewşê de we xewn kir), û ew xwe ewletir hîs dikirin. Tu halet tunebû ku kesên ku tenê bûn baştir bûn.”

12) An jî tiştekî din, ji bo vê yekê

Hûn dixwazin bêhna xwe bigirin. ji serhêl / IRL datinglîstik, û ez fêm dikim. Dibe ku ew pir westiyayî be - ez dizanim.

Wê tê gotin, çima nerînên xwe li ser tiştekî din nagirin?

Dibe ku ew bibe hobiyek, projeyek dilxwazî, an aliyekî ku hûn nebûne dikare bike ji ber ku tu bi berdewamî nivîsan dinivîsî.

Dibe ku ew kûçik jî ji kîloyê derbikeve!

Bînin bîra xwe: bala xwe bikişîne ser vî tiştî (an heywanê) bê guman bala xwe bide wê *ahem* d-bag.

13) Tiştekî nû biceribîne

Dibe ku azwerî û eleqeyên we yên adetî ew qas wî bînin bîra we. (Ew we bû yê ku ew xist nav wê lîstika nû ya PS5-ê.)

Belê, heke hûn dixwazin vî zilamî ji ser hişê xwe derxin, dibe ku hûn jî tiştek nû biceribînin. Ji xeynî lêdana werzîşê yan jî HIIT-ê, hûn dikarin cûreyên werzîşê yên din jî bikin - wek bazdan, bisiklêtê, an avjeniyê.

An jî heke we her gav xwestiye ku hûn biçin-jumpingê, niha dema herî baş e ku hûn bike!

Bê bîr bîne: gelek tiştên nû hene ku tu dikarî bikî ku dê li gorî berjewendiyên xwe yên berê bisekine - bêyî ku pêwîstî bi wî hebe.

14) Rêwîtî

Hûn dizanin ku ew çi dibêjin: rêwîtiyê baştirîn derman e ji bo dilşikestina dil.

Pisporê têkiliyan Dr. ji nûbûnê re.

Herweha, “Hûn li eraziyên nû digerin, bi mirovên nû re dicivin an jî bi tenê hewl didin ku çend peyvan bi zimanekî nû serdest bikin, rêwîtiya xwe heye.