Le të jemi të sinqertë: Bota është plot me gomarë. Pavarësisht se cila është puna juaj apo ku jetoni, është e pamohueshme që do të jeni të rrethuar nga të paktën disa bythë.

Pyetja kryesore është, çfarë duhet të bëni për këtë?

Në këtë artikull, ne do të flasim për gjithçka që duhet të dini se si të merreni me budallenj.

Këto 15 këshilla do të jenë plani që ju nevojitet për t'i mbijetuar budallenjve në jetën tuaj.

Para se të hyjmë në mënyrën se si t'i trajtojmë ato, le të kalojmë mbi 5 tipare të zakonshme të një gomari.

5 tipare të zakonshme të një gomari

1) Gjithçka ka të bëjë me ta

Sjellja: Disa njerëz janë mjeshtër kur bëhet fjalë për t'i kthyer situatat ose diskutimet në një mënyrë për të folur ose ndërhyrë në vetvete.

Nëse një pjesë e madhe e vëmendjes është larguar prej tyre për një kohë të gjatë, ata duhet të bëjnë gjithçka që duhet për t'u siguruar që t'u kthehet atyre.

Ju përfundoni duke mos dashur kurrë të ndërveproni me ta, sepse ju e dini se do të lidheni me një histori të pafund për fundjavën e tyre, idetë e tyre, mendimet e tyre dhe çdo gjë tjetër që po ndodh në jetën e tyre.

Pse Ata e bëjnë atë: Këta njerëz nuk janë domosdoshmërisht mizorë; ata janë paksa të papjekur në rritjen e tyre personale.

Janë shumë të mësuar me vëmendjen e pandërprerë dhe e kanë të vështirë të mendojnë për të tjerët. Në rastet më të këqija, të gjithë rreth tyre thjesht ekzistojnë për të përmirësuar të tyrengabime

Çfarë po ju mban në këtë marrëdhënie?

Sipas Peg Streep në Psychology Today:

“Siç tregon puna e Daniel Kahneman dhe Amos Twersky, njerëzit janë në mënyrë të famshme humbje - urrejnë dhe preferojnë të mbajnë atë që kanë në afat të shkurtër - edhe nëse heqja dorë nga pak do t'i sjellë më shumë në planin afatgjatë.”

Gjithashtu, njerëzit preferojnë të njohurën ndaj të panjohurës. Mbajeni këtë në mendje dhe kuptoni se humbja afatshkurtër mund të çojë në përfitim afatgjatë.

8) Njihni fuqinë e përforcimit me ndërprerje

Pavarësisht asaj që mund të keni menduar, njerëzit janë tepër optimistë. Ne priremi ta shohim një humbje të afërt si një "fitore afër". Kjo është ajo që i mban njerëzit në makinat e fatit.

Evolucioni e shpjegon këtë.

Në ditët tona të gjuetarëve-mbledhës, kur sfidat e jetës ishin kryesisht fizike, të qëndrosh mjaftueshëm i inkurajuar për të vazhduar dhe për të kthyer gati fitorja në një të vërtetë ishte një gjë e mirë.

Roberta Satow Ph.D. shpjegon se si mund të jemi në anën e gabuar të përforcimit me ndërprerje:

“Shumë prej nesh kanë qenë në anën e gabuar të përforcimit me ndërprerje – të uritur për thërrimet që ndonjëherë marrim dhe ndonjëherë jo – duke shpresuar që kjo koha do ta arrijmë.”

Pra, në marrëdhëniet toksike, ne jemi të motivuar të qëndrojmë atje, edhe pse ne marrim vetëm atë që duam disa herë.

“Tani dhe përsëri ” nuk bën një model dhe duhet ta keni parasysh këtë.

Në fakt, narcisistët janë shumëi aftë në atë që quhet "bombardim dashurie". Sipas Psychology Today, bombardimi i dashurisë është praktika e "mbushjes së dikujt me shenja adhurimi dhe tërheqjeje...i projektuar për t'ju manipuluar që të kaloni më shumë kohë me bombarduesin."

Shikoni jetën tuaj gjatë një muaji dhe pyesni veten nëse në të vërtetë po e shtojnë atë.

Nëse nuk janë, atëherë duhet të merrni parasysh mënyrat se si mund t'i shihni më pak ose nëse duhet, mos i shihni fare.

KUIZ: Cila është superfuqia juaj e fshehur? Ne të gjithë kemi një tipar personaliteti që na bën të veçantë… dhe të rëndësishëm për botën. Zbuloni superfuqinë tuaj sekrete me kuizin tim të ri. Shikoni kuizin këtu.

9) Injoroni mediat e tyre sociale

Çfarëdo që të bëni, mos e torturoni veten në rrjetet sociale duke ndjekur çdo lëvizje të tyre. Gomarëve u pëlqen të përdorin internetin për t'i bërë të ditur pjesës tjetër të botës se sa gjëra janë të këqija ose sa të drejta janë për gjërat.

Siç thekson Amanda McKelvey në MSN, ju duhet të jeni të gatshëm të bëni të parën lëvizni për të përmirësuar atmosferën tuaj të mediave sociale:

“Mediat sociale nuk duhet të jenë vendi toksik që të gjithë thonë se është, por duhet të jeni të gatshëm të bëni lëvizjen e parë për ta bërë atë në atë mënyrë.”

Është një vend i vështirë për të qenë në të, sepse shanset janë që budalla do t'ju pyesë vazhdimisht, "a e pa postimin tim!" dhe ata do të duan një përgjigje.

Një e shpejtë, "Më falni, isha shumë i zënë" është gjithçka që ju duhetpërgjigjuni.

Nëse doni t'i çoni gjërat në një nivel tjetër, mund të jeni shumë të qartë se pse nuk i ndiqni ata në rrjetet sociale dhe të ndjeni bisedën për të parë nëse ata janë të gatshëm të korrigjojnë.

10) Mos e humbni kohën duke u përpjekur t'ju them të kundërtën

Këtu është gjëja për budallenj: ata nuk duan ndihmën tuaj. Ata nuk duan të mësojnë më shumë, të bëjnë më mirë, të jenë të ndryshëm.

Ata duan që të gjithë rreth tyre të durojnë mënyrat e tyre dhe të krijojnë kushte për ta.

Është një situatë e pamundur dhe mund të vini bast se është ai që nuk mund ta përmirësoni.

Përpjekja për t'i rregulluar ato nuk do të jetë gjithsesi e suksesshme, sipas Elizabeth Scott, MS në Very Well Mind:

“Mos u përpiqni të ndryshojini ata dhe mos prisni që ata të ndryshojnë përndryshe do të zhgënjeheni.”

Këta njerëz, sado të zgjuar dhe dinak që të jenë, janë thjesht negativë dhe kërkojnë telashe.

Ata nuk "Shikoni se si po i lëndojnë të tjerët dhe do të vazhdojnë ta bëjnë këtë sepse në një farë mënyre të sëmurë, kjo i bën ata të ndihen mirë.

Ose të paktën, nuk i bën ata të ndihen më keq me veten.

11) Krijo distancë (nëse mundesh)

Sa herë që është e mundur, distancohu prej tyre. Nëse ata janë në punë, hanë drekën në një kohë ose në një hapësirë ​​tjetër.

Në fakt, një strategji e shkëlqyer për t'u adoptuar është "teknika e shkëmbit gri".

Me pak fjalë, Metoda Grey Rock promovon përzierjen.

Nëse shikoni përreth nënë tokë, ju zakonisht nuk i shihni shkëmbinjtë individualë ashtu siç janë: ju i shihni papastërtitë, shkëmbinjtë dhe barin si një kolektiv.

Kur përballemi me narcistë dhe njerëz toksikë, ata priren të shohin gjithçka.

Metoda Grey Rock ju jep mundësinë për t'u përzier në mënyrë që të mos shërbeni më si një objektiv për atë person.

Live Strong thotë se Metoda Grey Rock përfshin të qëndrosh emocionalisht joreagues:

"Është një çështje që ta bëni veten sa më të mërzitshëm, joreagues dhe të pavërejshëm - si një shkëmb gri... Më e rëndësishmja, qëndroni aq emocionalisht të pandjeshëm ndaj goditjeve dhe nxitjeve të tyre sa mund t'i lejoni vetes."

0>Nëse nuk mund t'i largoni plotësisht nga jeta juaj, përpiquni të ndaheni nga ata sa më shumë që të jetë e mundur.

Mos e ndryshoni në mënyrë drastike jetën tuaj në mënyrë që të mos mund të kënaqeni më në punë, por kini kujdes se si ndiheni dhe çfarë hiqni nga bisedat që keni me këtë person.

Mund të jetë më e lehtë të hani në makinën tuaj disa ditë në javë sesa të përpiqeni të duroni marrëzitë e tyre edhe një ditë në dhomën e drekës.

Nëse ky person jeton në shtëpinë tuaj, në fund do t'ju duhet të uleni dhe të bëni një bisedë serioze me të, por nëse situata është e përkohshme, thjesht mbani distancën tuaj, plotësoni kalendarin tuaj me gjërat që dëshironi të bëni në vend që t'i dëgjoni ata që ankojnë për jetën dhe prisni atë.

12) Ruhuniata kufij ose planifikoni një strategji daljeje

Nëse budallai është dikush që nuk mund ta shmangni, duhet të vendosni kufij për llojin e sjelljes dhe kontaktit që do të keni.

Ju nuk ka nevojë të jesh i pasjellshëm, por duhet të jesh i vendosur dhe vendimtar.

Një kolegu të punës mund t'i thuash: "Unë jam mirë me kritikat, por mbipesha ime nuk ka të bëjë me performanca."

Përfundimi i marrëdhënies mund të jetë i vështirë, thotë Jodie Gale, MA, psikoterapiste dhe trajnere e jetës në Sydney, Australi, por mund të ia vlente:

“Megjithatë, në fund të fundit, do të keni krijuar hapësirë ​​për marrëdhënie shumë më të shëndetshme dhe shumë më ushqyese në jetën tuaj.”

13) Parashikoni hakmarrjen për t'u kthyer prapa

Ka të ngjarë që gomari të përfitojë në një farë mënyre nga mënyra ata po veprojnë sipas jush.

Pasi të vendosni kufij, shanset janë që ata të dyfishojnë përpjekjet e tyre për të vazhduar manipulimin për të fituar përparësinë.

Qëndroni të vendosur, të fortë dhe të drejtpërdrejtë. Mos i lini t'i manipulojnë emocionalisht. Çfarëdo që ata thonë nuk duhet të ketë ndonjë peshë.

Nëse keni krijuar pak kontakte, mbajeni në atë mënyrë.

In Mind Body Green, Annice Star, e cila ishte e përfshirë në një lidhje me një narcisiste, vendosi të shihte sërish partnerin disa muaj pas ndarjes. Ja pse ishte një ide e keqe:

“Ajo që më tronditi, megjithatë, ishte se sa lehtë u ktheva menjëherë në vrap, duke e marrë atë dhe atë,duke lëvizur në majë të gishtave, me pedalime të buta, duke racionalizuar, madje edhe duke gënjyer … thuaj, unë e bëra. Brenda orës së parë, humba të gjitha përfitimet që mendoja se i kisha siguruar gjatë muajve që nga ndarja jonë.”

14) Mos e normalizoni sjelljen abuzive

Kjo është e rëndësishme. Nëse ata ju kanë trajtuar keq për një kohë, ata ka të ngjarë të kenë racionalizuar sjelljen e tyre, sipas Peg Streep:

“Ata mund të kenë poshtëruar, margjinalizuar ose larguar ju ose anëtarë të tjerë të familjes dhe më pas të kenë racionalizuar sjelljen duke thënë: “Janë vetëm fjalë”; duke mohuar që ato janë thënë ndonjëherë.”

Përfundimi është se abuzimi emocional ose verbal nuk është kurrë në rregull.

Nëse jeni në rregull me të, ose reagoni ndaj tij (kjo është ajo që ata po kërkojnë), atëherë ata do të vazhdojnë ta bëjnë atë.

Pra, mos reagoni emocionalisht, shpjegoni në mënyrë racionale pse e kanë gabim dhe vazhdoni ditën tuaj pa u ndikuar.

0>Sapo ata e kuptojnë se jeni një objektiv i vështirë për të marrë një reagim prej tij, ata përfundimisht do të heqin dorë.

15) Thuaj lamtumirë

Në disa raste, ju do të duhet të kafshoni plumbin dhe ta lini personin të largohet nga jeta juaj. Kjo mund të jetë më e lehtë për t'u thënë sesa për t'u bërë sepse budallenjtë kanë një mënyrë për t'u varur.

E kemi thënë më parë, por njerëzit toksikë dhe budallenjtë mund të jenë shumë narcisist dhe kjo mund të jetë e vështirë të ndryshohet.

Sipas psikologes klinike të licencuar Dianne Grande, Ph.D., një narcisist "do të ndryshojë vetëm nëse shërbenqëllimin e tij apo të saj.”

Por nëse e bëni veten plotësisht të qartë se nuk dëshironi një toksicitet të tillë në jetën tuaj, ata thjesht mund të ofendohen aq shumë sa të zhgënjehen gjithsesi dhe do të bëjnë punën e duke e larguar veten nga jeta jote që të mos kesh nevojë.

Pra, shpëto nga telashet dhe jepi përparësi lumturisë dhe shëndetit tënd. Në shumë raste, mund të mos keni një zgjedhje, kështu që kur ta bëni - dilni jashtë tani.

Nuk do të jetë e lehtë, por do të jetë shpërblyese.

Kush e di, ju mund ta ketë të lehtë! Mund të jetë mirë t'i thuash dikujt se nuk të pëlqen qëndrimi i tij dhe se meriton më mirë në jetën tënde.

Çfarëdo që të duket e drejtë, bëje atë. Por çfarëdo që të bëni, mos vazhdoni të jetoni në një guaskë për shkak të mënyrës se si ky person ju bën të ndiheni të vegjël në jetën tuaj. Nuk ia vlen.

[Për të mësuar se si të silleni me njerëz egoistë dhe toksikë dhe për të ndërtuar vetëvlerësimin tuaj, shikoni librin tim të ri elektronik: Udhëzuesi jo i pakuptimtë për përdorimin e Budizmit dhe Lindjes Filozofia për një jetë më të mirë]

2) Ata janë verbalisht toksikë

Sjellja: Ata gjithmonë do të kenë diçka për të thënë për të gjithë dhe për gjithçka.

Thashethemet, fajësimi, ankesa dhe heqja dorë nga përgjegjësia ndaj kandidatit të ardhshëm më të mundshëm është axhenda e tyre e përditshme. E thënë thjesht, ata thjesht nuk dinë kur ta mbyllin gojën.

Ata janë tregimtarë mjeshtër. Nëse një ngjarje e vogël i ka ndodhur dikujt në ekip ose në vendin e punës, atyre u pëlqen të jenë ata që i japin lajmin të gjithëve që mund të jenë të interesuar.

Dhe nëse lajmi nuk është mjaftueshëm interesant për të qëndruar më vete këmbët, ata do të imagjinojnë pjesë të saj për ta bërë atë më interesante.

Pse e bëjnë: Ky tipar lidhet me tiparin e parë që diskutuam – ata nuk mund të durojnë të mos jenë në qendër të vëmendjes.

Por në vend që të bëjnë situatën për veten e tyre, ata ndërhyjnë duke qenë poeti udhëtues që shpërndan historinë.

Duke e vajosur veten si tregimtarë zyrtarë të mjedisit të tyre, ata bëhuni kontrolluesi kryesor i asaj që njerëzit dinë.

3) Ata e pikturojnë veten si viktima

Sjellja: Nuk mund t'i thuash asgjë ata, sepse ata kanë gjithmonë një arsye për sjelljen e tyre më pak simpatike.

Në momentin që do të përpiqeni t'i thërrisni për ndonjë gjë, ata do të shpërthejnë në emocione dhe do të kërkojnë falje me bollëk duke i dhënë vetes një duzinë justifikime të ndryshme përveprimet e tyre.

Ndoshta ata nuk janë rritur kurrë në një shtëpi të dashur, ose kanë pasiguri që nga fëmijëria, ose kanë një çrregullim mendor ose sëmundje tepër të rrallë që i detyron ata të jenë në një mënyrë të caktuar.

Pse e bëjnë: Në shumicën e rasteve, ky është vetëm një shembull kryesor i devijimit.

Ndërsa disa janë të vetëdijshëm për atë që po bëjnë, ka shumë raste të tjera që kanë thjesht e adoptuan dhe e mbajtën këtë mekanizëm mbrojtës që nga fëmijëria, dhe tani mendoni se sjellja e tyre është normale si një i rritur.

KUIZ: Cila është superfuqia juaj e fshehur? Ne të gjithë kemi një tipar personaliteti që na bën të veçantë… dhe të rëndësishëm për botën. Zbuloni superfuqinë tuaj sekrete me kuizin tim të ri. Shikoni kuizin këtu.

4) Ata janë të pavëmendshëm ndaj të dukshmes

Sjellja: Kur takoni një gomar, ju duhet të mbani mend: nuk je i vetmi që ndihesh kështu. Një person që është një budalla për ju, ka shumë të ngjarë që të jetë edhe një budalla për të gjithë të tjerët rreth tij.

Jeta e tyre është e mbushur me ndërveprime me njerëz që përpiqen me delikatesë dhe kujdes t'u afrohen atyre për sjelljen e tyre të vështirë - fytyra të pakënaqura nga kolegët e tyre, psherëtimat nga familjet e tyre, shikimet e këqija nga të huajt në trotuar - por pavarësisht se çfarë ndodh, asnjë nga këto sugjerime delikate nuk u mjafton atyre.

Ata janë të pavëmendshëm ndaj të gjithave dhe vazhdojnë me sjelljen e tyre.

Pse e bëjnëAjo: Ka dy shkaqe të zakonshme për këtë harresë: Pavetëdija e thjeshtë dhe një bollëk krenarie.

Disa njerëz thjesht nuk janë të vetëdijshëm për pamjet dhe sugjerimet delikate; ata kanë vështirësi në leximin e shenjave dhe kështu nuk i kuptojnë kurrë shqetësimet që sjellin në jetët e njerëzve të tjerë.

Të tjerët janë thjesht shumë krenarë për të pranuar, dhe ata e konsiderojnë atë si një mënyrë për të mbrojtur veten e tyre.

0>Ata dëshirojnë që njerëzit të përballen drejtpërdrejt me ta, sepse përndryshe, ata do të vazhdojnë të veprojnë dhe të keqtrajtojnë ata përreth tyre.

5) Ata numërojnë gjithçka

Sjellja: Nuk do të arrini kurrë një budalla të bëjë diçka për ju pa ju bërë të ditur se çfarë kanë bërë. Nëse u kërkoni të bëjnë diçka përtej detyrave të tyre normale të pritshme, ata do të sigurohen që ju të paguani për të.

Ata do t'ju kujtojnë vazhdimisht për favorin e tyre, duke siguruar që ju të gjeni një mënyrë për të arritur shanset me ta.

Pse ata e bëjnë atë: Gjithçka vjen për shkak të të qenit shumë i përvetësuar. Sa më i përvetësuar të jetë personi, aq më shumë egoist është ai.

Çdo minutë që ata shpenzojnë për një objektiv që nuk lidhet drejtpërdrejt me interesat e tyre është një minutë kur ata jetojnë në ankth (ose në më së paku, bezdi). Ata duan që koha e tyre t'u kthehet në një mënyrë ose në një tjetër.

Si të silleni me budallenj: 15 këshilla jo bullsh*t

1) Njihni tiparet që bëjnëti pre e lehtë

Për të filluar, duhet të kuptosh pse ata po të synojnë ty.

Sipas Peg Streep në Psychology Today:

“Përdor një përpunim të lezetshëm për të mendoni për ndërveprimet që keni pasur me personin që ju bën të pakënaqur – duke u fokusuar në arsyen pse jeni ndjerë ashtu siç jeni ndjerë, jo në atë që keni ndjerë – dhe shikoni nëse mund të dalloni një model.”

A keni një model. duhet të kënaqeni apo keni frikë të shkaktoni edhe konfliktin më të vogël?

Bëni një hap prapa dhe merrni parasysh ndërveprimet që keni pasur duke u fokusuar në atë që keni bërë, por jo në atë që keni ndjerë - dhe shikoni nëse mund të gjeni një model.

Pasi të gjeni një model, mund të jeni më të vetëdijshëm se cilat sjellje e bëjnë atë person të përfitojë nga ju.

Kini parasysh se vlerësimi se cilat tipare shkaktojnë keqtrajtim ndaj jush nuk do te thote qe ti e ke fajin. Ata janë ende fajtorë, por kjo do t'ju ndihmojë të shmangni që t'ju synojnë në të ardhmen.

2) Pranoni se mund të duhet pak kohë për t'i hequr qafe ata

Për disa, heqja qafe një budalla në jetën e tij do të marrë pak kohë.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse budallai është afër jush, jeton në shtëpinë tuaj ose është në një farë mënyre përgjegjës për situatën tuaj financiare, për shembull , një shef toksik.

Megjithatë, nëse tashmë e dini se ata janë budallenj, kjo mund t'ju ndihmojë të mbroni veten.

Sipas Elizabeth Scott, MS në Very Well Mind:

“Duke ditur që mund të keni të bëni me dikëkush mund t'ju lëndojë dhe të keni njëfarë shqetësimi për veten tuaj në këtë situatë mund t'ju ndihmojë të mbroni veten nga dhimbja që mund të shkaktojë një narcisist malinj, të paktën në një masë."

Mund të keni nevojë të përcaktoni se si jeni do të filloni procesin dhe çfarë shpresoni të arrini duke i hequr ato nga jeta juaj.

Ky është gjithashtu një hap vendimtar sepse do t'ju duhet të shikoni toksicitetin tuaj dhe të përcaktoni nëse po projektoni në një tjetër person.

Ji i sinqertë se ku je dhe pse ky është një problem për ty dhe do të jesh në një vend më të mirë për të filluar t'i largosh nga jeta jote.

QUIZ: A jeni gati të zbuloni superfuqinë tuaj të fshehur? Kuizi im epik i ri do t'ju ndihmojë të zbuloni gjënë vërtet unike që sillni në botë. Klikoni këtu për të marrë kuizin tim.

3) Eksploroni reaktivitetin tuaj

Përsëri, pa marrë fajin për dinamikën, duhet të shikoni se si reagoni dhe nuk reagoni në marrëdhënie.

Për shembull, nëse keni të bëni me një ngacmues, mosreagimi i vazhdueshëm i jep leje që të vazhdojnë t'ju ngacmojnë.

Gjithashtu, njerëzit që janë lehtësisht në ankth priren të reagojnë tepër kur një marrëdhënia po shkon drejt jugut, gjë që vetëm u jep narcisistëve më shumë fuqi për të vazhduar të luajnë me ju.

Një pjesë në Psychology Today shpjegon pse:

“Sa më shumë të afrohemi me një individ toksik, aq më shumë ata dinë për ne, aq më shumë të lidhur emocionalisht bëhemiata, sa më shumë t'i lëmë në jetën tonë—aq më shumë dëm mund të na bëjnë. Ata thjesht kanë më shumë informacion me të cilin mund të manipulojnë ose dhunojnë.”

Përpiquni të mos reagoni emocionalisht ndaj tyre. Gjithsesi, budallenjtë nuk e meritojnë këtë.

Ji i qartë, konciz, i drejtpërdrejtë, logjik dhe mos u lidh me asgjë që thonë ata.

(Për të mësuar se si të jesh mendërisht i ashpër përballë gomarëve dhe njerëzve toksikë, shikoni librin tim elektronik mbi artin e qëndrueshmërisë këtu)

4) Merrni frymë thellë

Kur keni të bëni me një budalla, ju Duhet të ruani gjakftohtësinë tuaj. Por e kuptoj. Është më e lehtë të thuash sesa të bësh.

Kjo është arsyeja pse unë rekomandoj të kontaktosh me frymëmarrjen.

Jo vetëm që kontrollimi i frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, por do t'ju lejojë të qëndroni të fokusuar dhe e qartë.

Pikërisht ajo që ju nevojitet kur përballeni me një idiot.

Pra, çfarë të përdor?

Kjo rrjedhë e shkëlqyer frymëmarrëse, krijuar nga shamani Rudá Iandê.

Por, para se të shkojmë më tej, pse po ju them për këtë?

Unë besoj shumë në ndarjen - dua që të tjerët të ndihen po aq të fuqizuar sa unë. Dhe, nëse funksionoi për mua, mund t'ju ndihmojë gjithashtu.

Së dyti, Rudá nuk ka krijuar thjesht një ushtrim frymëmarrjeje standarde - ai ka kombinuar me zgjuarsi praktikën e tij shumëvjeçare të frymëmarrjes dhe shamanizmin për të krijuar këtë rrjedhë të jashtëzakonshme - dhe është falas për të marrë pjesë.

Tani, nuk dua t'ju them shumësepse ju duhet ta përjetoni këtë vetë.

Gjithçka që do të them është se pasi e kam praktikuar këtë disa herë tani, mund të shoh vërtet ndryshimin që bën në mënyrën se si ndërveproj me të tjerët.

Unë qëndroj më i qetë, më i ftohtë dhe i mbledhur, pavarësisht se sa e tensionuar apo e frustruar është situata.

Pra, nëse dëshironi të fuqizoni veten duke përdorur vetëm frymëmarrjen tuaj, unë do t'ju rekomandoja të shikoni videon falas të Rudá-s me frymëmarrje. Ju mund të mos jeni në gjendje t'i shmangni fare budallenj, por sigurisht që do t'ju ndihmojë t'i trajtoni ato.

Ja një lidhje për videon falas.

5) Besoni zorrëve tuaja

Disa njerëz qëndrojnë në një marrëdhënie lënduese sepse nuk i besojnë vetes apo gjykimit të tyre.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

Ju prireni të racionalizoni sjelljen e tyre toksike ose t'i jepni personit përfitimin e dyshimit.

Por vjen një kohë kur mjafton. Nëse po ju ndikojnë emocionalisht dhe po jua bëjnë jetën më keq, është koha për të marrë një qëndrim.

Eksperti i marrëdhënieve, Dr. Gary Brown, ofroi disa këshilla të shkëlqyera në Bustle:

“Ndërsa zorrët shpesh kanë të drejtë, ka raste kur nuk është… Ka një thënie të vjetër që thotë kështu: 'Ndiq zemrën tënde' Unë do të shtoja sa vijon: "Ndiq zemrën tënde DHE sill trurin me vete për t'ju ndihmuar të ushtroheni. disa arsye.”

Nëse e gjeni veten duke justifikuar vazhdimisht dikë, ndaloni dhe pyesni mendjen tuaj ndërkohë qëduke sjellë trurin me vete.

Jeta është një dhuratë e çmuar. Mos lejoni që budallenj të tjerë ta shkatërrojnë atë për ju.

6) Fjala "jo" është miku juaj i ri më i mirë

Shanset janë që gomari në jetën tuaj të mos e shtyjë rrugën jeta jote pa lejen tënde.

Shanset janë që ngadalë, dhe pak nga pak, të kenë hyrë në jetën tënde dhe të thyejnë kufijtë e tu dhe të mos e kalojnë plotësisht jetën tënde dhe ta bëjnë atë të mjerueshme.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të jeni të sigurt dhe të drejtpërdrejtë. Margarita Tartakovsky, M.S. në Psych Central ofron disa këshilla të shkëlqyera se si të jesh më i sigurt kur flet me një budalla:

“Thuaji personit se si ndihesh në mënyrë të sigurt. Përdorni thëniet "Unë". Për shembull: “Kur vepron/vepro/thoni _____, ndihem _____. Ajo që më nevojitet është _______. Arsyeja që po ndaj ndjenjat dhe nevojat e mia me ju është_______ (sepse të dua, dua të ndërtoj një marrëdhënie të shëndetshme me ty etj.)”

Mund ta keni të vështirë t'u thoni jo . Ndoshta ata janë të brishtë dhe ju e shihni këtë, ose shihni se ata nuk kanë njeri tjetër dhe ndiheni keq për situatën në të cilën ndodhen.

Ndalojeni menjëherë.

Më e lehtë mënyra për të hequr një gomar nga jeta juaj është të mësoni të drejtoni dhe të përdorni fjalën "jo" kurdo dhe kudo që të jetë e mundur. Mbajini ato në gjatësinë e krahut duke mos i lënë në mbretërinë tuaj.

7) Kujdes nga kostoja e fundosur