Egin gaitezen zintzoak: mundua ipurdiz beteta dago. Ez dio axola zein den zure lana edo non bizi zaren, ukaezina da gutxienez ipurdi batzuk inguratuta egongo zarela.

Galdera nagusia zera da, zer egin beharko zenuke horren aurrean?

Artikulu honetan, ipurdiari aurre egiteko jakin behar duzun guztiari buruz hitz egingo dugu.

15 aholku hauek zure bizitzako ipurdiak bizirauteko behar duzun planoa izango dira.

Horiei nola aurre egin baino lehen, goazen ergel baten 5 ezaugarri komunak.

Asto baten 5 ezaugarri komun

1) Dena haiei buruz da

Jokaera: Pertsona batzuk maisuak dira egoerak edo eztabaidak beren buruari buruz hitz egiteko edo tartekatzeko modua bihurtzeko orduan.

Fokuaren zati handiegia haiengandik luzeegia aldendu bada, behar dena egin beharko dute haiengana itzultzen dela ziurtatzeko.

Ez duzu inoiz haiekin elkarreragin nahi izan, izan ere. badakizu euren asteburuari, ideiak, pentsamenduak eta beren bizitzan gertatzen den beste edozein gauzari buruzko istorio amaigabe bati lotuta geratuko zarela.

Zergatik. Egiten dute: Pertsona hauek ez dira zertan krudelak izan; apur bat heldugabeak dira beren hazkuntza pertsonalean.

Ohituegi daude lotsarik gabeko arreta ematera eta zaila egiten zaie besteengan pentsatzea. Kasurik txarrenetan, haien inguruko guztiak beren hobekuntzarako existitzen dirafaltsukeria

Zerk mantentzen zaitu harreman honetan?

Peg Streep-en Psychology Today-n dioenez:

"Daniel Kahneman eta Amos Twersky-ren lanak erakusten dutenez, gizakiak galera ospetsua dira. -averse, eta nahiago dute epe laburrean dutenari eutsi —nahiz eta pixka bat amore emateak epe luzera gehiago lortuko du.”

Era berean, gizakiak nahiago du ezaguna ezezaguna baino. Kontuan izan hau eta konturatu epe laburreko galerak epe luzerako irabaziak ekar ditzakeela.

8) Aitortu etengabeko errefortzuaren boterea

Pentsa dezakezuna gorabehera, gizakiak baikorregiak dira. Hurbileko galera "ia irabazi" gisa ikusi ohi dugu. Hau da jendea traka-makinetan mantentzen duena.

Eboluzioak hori azaltzen du.

Gure ehiztari-biltzaile garaian, bizitzaren erronkak fisikoak ziren gehienetan, nahikoa animatuta egoteko eta aurrera jarraitzeko. ia benetako batean irabaztea gauza ona izan zen.

Roberta Satow Ph.D. Aldizkako errefortzuaren alde okerrean nola egon gaitezkeen azaltzen du:

«Gutako asko etengabeko errefortzuaren alde okerrean egon gara, batzuetan lortzen ditugun apurrak eta beste batzuetan lortzen ez ditugunaren goseak, hau dela espero denbora lortuko dugu."

Beraz, harreman toxikoetan, hor zintzilikatzeko motibatuta gaude, nahiz eta noizbait nahi duguna bakarrik lortzen dugun.

"Noizean behin. ” ez du eredurik egiten eta hori kontuan izan behar duzu.

Izan ere, nartzisistak oso dira"Maitasun bonbardaketa" deritzon horretan trebea. Psychology Today-ren arabera, maitasun-bonbardaketa "norbait adorazio eta erakarpen zantzuekin gainditzeko... bonbardatzailearekin denbora gehiago pasatzeko manipulatzeko diseinatua"

Begiratu zure bizitza hilabetean zehar. eta galdetu zeure buruari ea benetan gehitzen ari diren.

Ez badira, gutxiago ikusteko moduak aztertu behar dituzu, edo behar izanez gero, ez ikusteko.

GALDETEGIA: Zein da zure ezkutuko superpoterea? Denok dugu berezitasun eta munduarentzat garrantzitsua egiten gaituen nortasun-ezaugarri bat. Ezagutu ZURE superbotere sekretua nire galdetegi berriarekin. Begiratu galdetegia hemen.

9) Ez ikusi haien sare sozialak

Edozer egiten duzun, ez torturatu zure burua sare sozialetan haien mugimendu guztiak jarraituz. Ipurdikoei asko gustatzen zaie Internetera joatea gainontzeko munduari jakin dezan gauzak zenbateraino diren edo zein zuzen dauden gauzei buruz.

Amanda McKelvey-k MSN-n adierazi duenez, lehena egiteko prest egon behar duzu. mugitu zure sare sozialen giroa hobetzeko:

“Sare sozialek ez dute zertan denek esaten duten leku toxikoa izan, baina lehen urratsa egiteko prest egon behar duzu horrela egiteko.”

Leku gogorra da, litekeena delako ipurdiak etengabe galdetzea "ikusi al duzu nire mezua!?" eta erantzun bat nahi izango dute.

"Barkatu, lanpetuegia nengoen" bizkor bat da behar duzun guztia.erantzun.

Gauzak hurrengo mailara eraman nahi badituzu, oso argi izan dezakezu zergatik ez dituzun sare sozialetan jarraitzen eta elkarrizketa sentitu, konponketa egiteko prest dauden ikusteko.

10) Ez galdu denbora bestela esan nahian

Hona hemen txoroen kontua: ez dute zure laguntzarik nahi. Ez dute gehiago ikasi nahi, hobeto egin, desberdinak izan.

Inguruko guztiek beren bideak onartzea eta egokitzea besterik ez dute nahi.

Ezinezko egoera da eta hobetu ezin duzuna dela apustu egin dezakezu.

Hauek konpontzen saiatzeak ez du arrakasta izango, hala ere, Elizabeth Scott, Very Well Mind-eko MS-ren arabera:

"Ez saiatu aldatu itzazu eta ez ezazu espero aldatuko direnik, bestela etsita geratuko zara.”

Pertsona hauek, adimentsuak eta maltzurrak izan arren, negatiboak besterik ez dira eta arazoak bilatzen.

Ez dute. Ez da ikusten besteei nola min egiten dieten eta egiten jarraituko dute, nolabait gaixorik, ondo sentiarazten dielako.

Edo, behintzat, ez die beren buruarekin okerrago sentiarazten.

11) Sortu distantzia (ahal baduzu)

Ahal den guztietan, urrun zaitez haietatik. Lanean badaude, bazkaldu beste ordu batean edo beste leku batean.

Izan ere, hartu beharreko estrategia bikaina da “harkaitz grisaren teknika”.

Laburbilduz, Grey Rock metodoak nahastea sustatzen du.

Ingurura begiratzen baduzulurra, normalean ez dituzu arroka indibidualak diren bezala ikusten: zikinkeria, arrokak eta belarra kolektibo gisa ikusten dituzu.

Nartzisista eta pertsona toxikoen aurrean gaudenean, dena ikusi ohi dute.

Grey Rock metodoak nahasteko aukera ematen dizu, pertsona horren helburu gisa balio ez dezazun.

Live Strong esaten du Grey Rock metodoak emozionalki erantzun gabe mantentzea dakarrela:

"Ahalik eta ahalik eta aspergarriena, erreaktiboena eta ez-erreaktiboa izatea da, arroka gris bat bezala... Are garrantzitsuagoa dena, egon zaitezte euren sakeei eta zuloei ahal diozun bezain emozionalki erantzun ezinik."

Ezin badituzu zure bizitzatik erabat kendu, saiatu zaitez haietatik ahalik eta gehien bereizten.

Ez aldatu zure bizitza zeharo, lanean gehiago gozatu ez dezazun. baina kontuz ibili nola sentitzen zaren eta zer kentzen duzun pertsona honekin dituzun elkarrizketetatik.

Agian errazagoa izango da astean egun batzuetan autoan jatea haien astakeriak jasaten saiatzea baino. egun bat gehiago bazkarian.

Pertsona hau zure etxean bizi bada, azkenean eseri eta elkarrizketa serio bat izan beharko duzu haiekin, baina egoera behin-behinekoa bada, distantzia mantendu, bete zure egutegia egin nahi dituzun gauzekin, bizitzari buruz irrintzika entzun beharrean, eta itxaron ezazu.

12) Zaindu.muga horiek edo irteera-estrategia bat planifikatu

Ipurdia saihestu ezin duzun norbait bada, izango duzun jokabide eta kontaktu motaren mugak ezarri behar dituzu.

Zuk. ez duzu zakar izan behar, baina irmoa eta erabakigarria izan behar duzu.

Lankide bati esan diezaiokezu: “Ongi nago kritikekin, baina gehiegizko pisua izateak ez dauka zerikusirik nirearekin. errendimendua."

Harremanarekin amaitzea zaila izan daiteke, dio Jodie Gale, MA, psikoterapeuta eta bizitza entrenatzaileak Sydneyn (Australia), baina merezi izan dezake:

"Azken batean, ordea, askoz ere harreman osasuntsuagoak eta askoz elikagarriagoak izateko lekua sortuko duzu zure bizitzan.”

13) Aurreikusi atzera-errepresaliazioak

Litekeena da ipurdiak moduren batean etekina ateratzea. zurekin jokatzen ari dira.

Mugak ezarri ondoren, litekeena da manipulatzen jarraitzeko ahaleginak bikoiztu egingo dituztela nagusitasuna lortzeko.

Egin tinko, sendo eta zuzen. Ez utzi emozionalki manipulatzen. Esaten dutenek ez luke inolako pisurik izan behar.

Harreman gutxi ezarri baduzu, jarraitu horrela.

In Mind Body Green, Annice Star, batekin harreman batean sartuta zegoen. nartzisista, bere bikotea berriro ikustea erabaki zuen hautsi eta hilabetera. Hona hemen zergatik izan zen ideia txarra:

«Hala ere, harritu ninduena izan zen zein erraz bueltatu nintzen bueltaka bueltaka, hau eta bestea bilatzera.oin puntetan, bigun pedalei, arrazionalizatzea, baita gezurra ere ... esan, egin nuen. Lehenengo orduan, gure hausturaren ondorengo hilabeteetan lortu nituela uste nuen irabazi guztiak galdu nituen.”

14) Ez normalizatu tratu txarren portaera

Hau garrantzitsua da. Pixka batean gaizki tratatu zaituzte, ziurrenik beren jokabidea arrazionalizatu egingo dute, Peg Streep-en arabera:

" Baliteke zu edo beste familiako kideak gutxietsi, baztertu edo baztertu izana eta gero arrazionalizatu izana. jokabidea: “Hitzak baino ez dira” esanez; inoiz esan zirenik ukatuz.”

Ondorioz, tratu txar emozionalak edo ahozkoak ez direla sekula ongi daude.

Ongi bazaude, edo erreakzionatzen baduzu (hori da. bilatzen ari dira), gero horretan jarraituko dute.

Beraz, ez erreakzionatu emozionalki, azaldu arrazionalki zergatik dauden oker eta jarraitu zure eguna eraginik gabe.

Erreakzio bat lortzeko helburu zaila zarela jakiten dutenean, azkenean amore emango dute.

15) Esan agur

Kasu batzuetan, joango zara. bala kosk egin eta pertsonari zure bizitzatik irteten utzi. Hori esatea baino errazagoa izan daiteke, ipurdiak ibiltzeko modua baitute.

Lehen esan dugu, baina pertsona toxikoak eta ipurdiak oso nartzisistak izan daitezke, eta hori aldatzea zaila izan daiteke.

Dianne Grande psikologo kliniko lizentziadun doktorearen arabera, nartzisista batek "balio badu bakarrik aldatuko da".bere helburua.»

Baina zure buruari argi uzten bazaio ez duzula halako toxikotasunik nahi zure bizitzan, baliteke hain minduta egotea, ezen, hala ere, ihes egiten dutela eta lana egingo dutela. zure bizitzatik ibiltzea, beharrik ez izateko.

Beraz, aurrez ezazu arazoak eta lehenetsi zure zoriontasuna eta zentzua. Kasu askotan, baliteke aukerarik ez izatea, beraz, egiten duzunean – atera orain.

Ez da erraza izango, baina aberasgarria izango da.

Nork daki, zuk. baliteke erraza izango! Baliteke norbaiti bere jarrera gustatzen ez zaizula eta zure bizitzan hobeto merezi duzula esatea ondo sentitzea.

Zuri ondo iruditzen zaizuna, egin hori. Baina egiten duzuna edozein dela ere, ez jarraitu maskor batean bizitzen, pertsona honek zure bizitzan txiki sentiarazteko duen moduagatik. Ez du merezi.

[Pertsona berekoi eta toxikoei nola aurre egiten ikasteko eta zure autoestimua nola eraikitzen ikasteko, begiratu nire liburu elektroniko berria: Budismoa eta Ekialdeko erabilerarako txorakeriarik gabeko gida. Bizitza hobe baterako filosofia]

2) Hitzez hitz toxikoak dira

Jokaera: Beti izango dute denei eta guztiei buruz zerbait esateko.

Eskumeak egitea, errua leporatzea, irrintzi egitea eta hurrengo hautagairik ziurrenari erantzukizuna kentzea da euren eguneroko agenda. Besterik gabe, ez dakite noiz isildu.

Ipuin-kontalari maisuak dira. Gertaera txiki bat gertatuz gero taldeko edo lantokian norbaiti, interesatuta egon daitezkeen guztiei albistea ematea gustatzen zaio.

Eta albistea ez bada nahikoa interesgarriak bere kabuz adierazteko. oinak, zatiak fikzionatu egingo dituzte interesgarriagoa izan dadin.

Zergatik egiten dute: Ezaugarri hau eztabaidatu dugun lehen ezaugarriarekin lotuta dago; ezin dute jasan ez izatea. arreta-zentroa.

Baina egoera beren buruari buruz egin beharrean, istorioa banatzen duen poeta ibiltaria izaki tartekatzen dute.

Bere inguruneko ipuin-kontalari ofizial gisa gantzutuz, jendeak dakienaren kontrolatzaile nagusia bihurtu.

3) Biktima gisa margotzen dute euren burua

Jokaera: Ezin diozu ezer esan. haiek, beti baitute arrazoirik ez duten jokabidearen arrazoia.

Edozergatik deitzen saiatzen zaren momentuan, emozioetan lehertuko dira eta barkamen ugari eskatuko dituzte euren buruari hamaika aitzakia ezberdin ematen dituzten bitartean.beren ekintzak.

Agian ez dira inoiz hazi etxe maitagarri batean, edo haurtzarotik segurtasunik eza dute, edo oso arraroa den buruko nahaste edo gaixotasun bat dute, modu jakin batean izatera behartzen dituena.

Zergatik egiten dute: Kasu gehienetan, hau desbideratzearen adibide nagusi bat besterik ez da.

Batzuek egiten dutenaz kontzienteki jabetzen diren arren, badira beste kasu asko besterik gabe. txikitatik hartu eta eraman zuten defentsa-mekanismo hori, eta orain uste dute haien jokaera normala dela heldua izanik.

GALDETEGIA: Zein da zure ezkutuko superpoterea? Denok dugu berezitasun eta munduarentzat garrantzitsua egiten gaituen nortasun-ezaugarri bat. Ezagutu ZURE superbotere sekretua nire galdetegi berriarekin. Begiratu galdetegia hemen.

4) Agerikoa denarekiko ahanztura dute

Jokaera: Ipurdi batekin topo egiten duzunean, egin behar duzu gogoratu: ez zara horrela sentitzen den bakarra. Zuretzat ipurdia den pertsona, ziurrenik, inguruko beste guztientzat ere ipurdia izango da.

Haien bizitzak elkarrekintzaz beteta daude beren jokabide zailaren inguruan modu sotil eta kontu handiz hurbiltzen saiatzen diren pertsonekin: atsekabeko aurpegiak. beren lankideen partetik, euren familien hasperenak, ezezagunen begirada txarra espaloian – baina gertatzen dena gertatzen den, iradokizun sotil horietako bat ere ez da nahikoa haientzat. haien portaera.

Zergatik egiten duteHau: Ahanztura horren arrazoi arruntak bi dira: ezezagutza sinplea eta harrotasun ugaria.

Pertsona batzuk ez dira besterik gabe itxuraz eta iradokizun sotilez jabetzen; seinaleak irakurtzeko zailtasunak dituzte eta, beraz, ez dute inoiz konturatzen besteen bizitzan dakartzan eragozpenez.

Beste batzuk harroegi daude onartzeko, eta beren burua defendatzeko modu gisa planteatzen dute.

Nahi dute jendeak zuzenean aurre egitea, bestela antzezten eta ingurukoak gaizki tratatzen jarraituko dutelako.

5) Dena kontatzen dute

Jokaera: Inoiz ez duzu lortuko ipurdi batek zure alde zerbait egitea, haiek zer egin duten jakin gabe. Espero diren ohiko zereginetatik haratago ezer egiteko eskatzen badiezu, hori ordaintzen duzula ziurtatuko dute.

Behin eta berriro gogoraraziko dizute euren mesedea, aukerak berdintzeko moduren bat aurkitzen duzula ziurtatuz. haiekin.

Zergatik egiten dute: Autoegia izatetik dator dena. Pertsonak zenbat eta barneratuago egon, orduan eta autozerbitzuagoa da.

Bere interesekin zuzenean lotuta ez dagoen helburu batean ematen duen minutu bakoitza larritasunean bizi den minutu bat da (edo gutxienez, gogaikarria). Modu batera edo bestera itzultzea nahi dute euren denbora.

Zerrakeriari nola aurre egin: 15 gomendiorik ez

1) Aitortu egiten dituen ezaugarriakharrapakin erraza zara

Hasteko, asmatu behar duzu zergatik bideratzen zaituzten.

Peg Streep-en Psychology Today-n dioenez:

"Erabili prozesatzeko Pentsatu zorigaizto egiten zaituzten pertsonarekin izandako interakzioetan —zentratu zergatik sentitu zaren bezala, ez zer sentitu duzun—, eta ikusi eredu bat antzematen duzun».

Ba al duzu. Atsegin egin behar duzu edo beldur al zara gatazkarik txikiena ere eragiteko?

Eman urrats bat atzera eta kontuan hartu izan dituzun interakzioak egin duzun horretan zentratuz, baina ez sentitu duzuna, eta ea aurkitzen duzun. eredu bat.

Eredu bat aurkitu ondoren, pertsona horrek zutaz baliatzea eragiten duten jokabideez jabetu zaitezke.

Kontuan izan zer ezaugarrik eragiten dizuten tratu txarrak ebaluatzeak ez duela Ez du esan nahi errua zarenik. Oraindik ere errudunak dira, baina horrek etorkizunean zugana jotzea ekiditen lagunduko dizu.

2) Onartu haiek kentzeko denbora pixka bat beharko dela

Batzuentzat, kentzea. bere bizitzako ipurdi batek denbora pixka bat hartuko du.

Hau bereziki egia da ipurdia zuregandik gertu badago, zure etxean bizi bada edo nolabait zure finantza egoeraz arduratzen bada, adibidez. , buruzagi toxikoa.

Hala ere, dagoeneko badakizu txorakeria bat dela, horrek zure burua babesten lagunduko dizu.

Elizabeth Scott, MS-en Very Well Mind-en arabera:

“Norbaitekin harremanetan egon zarela jakiteaegoera honetan min egin diezazukeen eta zure buruarekiko kezkaren bat edukitzeak nartzisista gaizto batek sor dezakeen minetik babesten lagunduko dizu, neurri batean behintzat. prozesua hasiko duzu eta zure bizitzatik kenduta lortuko duzuna.

Hau ere urrats erabakigarria da, zure toxikotasuna aztertu eta beste batean proiektatzen ari zaren zehaztu beharko duzulako. pertsona.

Izan zintzoa non zauden eta zergatik den zuretzako arazoa eta leku hobe batean egongo zara zure bizitzatik kentzen hasteko.

GALDERRIA: Prest al zaude zure ezkutuko superpotentzia ezagutzeko? Nire galdetegi epiko berriak mundura ekartzen duzun gauza benetan berezia deskubritzen lagunduko dizu. Egin klik hemen nire galdetegia egiteko.

3) Arakatu zure erreaktibotasuna

Berriro ere, dinamikaren errua hartu gabe, harremanean nola erreakzionatzen duzun eta nola erreakzionatzen duzun aztertu beharko zenuke.

Adibidez, jazarpen batekin ari bazara, etengabe erreakzionatzen ez baduzu, zu jazartzen jarraitzeko baimena ematen dio.

Era berean, erraz kezkatzen diren pertsonek gehiegi erreakzionatu ohi dute harremana hegoaldera doa, eta horrek nartzisistei zurekin jolasten jarraitzeko indar gehiago ematen die.

Psikologia Gaur egun-eko pieza batek azaltzen du zergatik:

«Zenbat eta gehiago hurbildu gizabanako toxiko batetik, orduan eta gehiago badakite gutaz, emozionalki lotuago hazten garenhaiek, zenbat eta gehiago uzten diegu gure bizitzan sartzen, orduan eta kalte gehiago egin diezagukete. Besterik gabe, informazio gehiago dute manipulatzeko edo urratzeko.”

Saiatu haiekin emozionalki ez erreakzionatzen. Ipurdiak ez dira horretarako merezi, dena den.

Izan argia, zehatza, zuzena, logikoa eta ez zaitez lotu esaten duten ezer.

(Ezaten ikasteko mentalki gogorra ipurdiaren eta pertsona toxikoen aurrean, begiratu hemen erresilientziaren arteari buruzko nire liburu elektronikoa)

4) Hartu arnasa sakon

Ipurdiko bati aurre egitean, lasai mantendu behar dut. Baina lortzen dut. Errazagoa da esatea baino egitea.

Horregatik gomendatzen dizut arnasketarekin harremanetan jartzea.

Arnasketa kontrolatzeak lasaitzen lagun zaitzake ez ezik, kontzentratuta egoteko aukera emango dizu eta. argi.

Zehazki behar duzuna idiota bati aurre egitean.

Beraz, zer erabiltzen dut?

Rudá Iandê xamanak sortutako arnas-fluxu bikain hau.

Baina gehiago joan baino lehen, zergatik kontatzen dizut honetaz?

Partekatzean sinesten dut; besteak ni bezain ahaldun sentitzea nahi dut. Eta, niretzat balio izan balu, zuri ere lagun zaitzake.

Bigarrenik, Rudák ez du arnasketa-ariketa estandar bat sortu besterik ez - trebeki uztartu ditu urte askotako arnasketa praktika eta xamanismoa fluxu ikaragarri hau sortzeko - eta doakoa da bertan parte hartzea.

Orain, ez dizut gehiegi esan nahihori zuk zeuk bizi behar duzulako.

Esango dudan bakarra da orain zenbait aldiz praktikatu ondoren, benetan ikusten dudala besteekin elkarreraginean eragiten duen aldea.

Lasaiago, freskoago eta bilduta egoten naiz, egoera nola tentsioa edo frustratua den kontuan hartu gabe.

Beraz, zure arnasketa soilik erabiliz indartu nahi baduzu, Rudá-ren doako arnasketa bideoa ikustea gomendatzen dizut. Agian ezingo dituzu ipurdiak guztiz saihestu, baina horiek kudeatzen lagunduko dizu.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

5) Konfiatu zure erraietan

Pertsona batzuk harreman mingarrian jarraitzen dute, ez direlako bere buruaz edo beren iritziz fidatzen.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Haien jokaera toxikoa arrazionalizatzeko edo zalantzaren onura eman nahi diozu pertsonari.

Baina iristen da momentu bat nahikoa den. Emozionalki eragiten badizute eta zure bizitza okerrera egiten ari bazaituzte, jarrera bat hartzeko garaia da.

Harremanen adituak, Gary Brown doktoreak, aholku bikainak eskaini zituen Bustle-n:

«Gure gut sarritan arrazoia da, batzuetan hala ez... Bada esaera zahar bat honela dioena: 'Jarraitu zure bihotzari'. Nik honako hau gehituko nuke: "Jarraitu zure bihotzari ETA eraman zure garuna zurekin ariketa fisikoa egiten laguntzeko. arrazoiren bat.”

Norbaiti aitzakiak jartzen etengabe aurkitzen bazara, gelditu eta galdetu erraiari bitartean.zure garuna zurekin ekartzea.

Bizitza opari preziatua da. Ez utzi beste ipurdiak zuretzako hondatzen.

6) "Ez" hitza zure lagunik onena da

Zure bizitzako ipurdiak ez duela biderik sartu. zure bizitza zure baimenik gabe.

Aukera poliki-poliki, eta, pixkanaka, zure bizitzan sartu eta zure mugak hautsi dituzte eta ez dira zure bizitza zeharkatzen eta zorigaiztoko bihurtzen ari.

Horregatik asertiboa eta zuzena izan behar duzu. Margarita Tartakovsky, M.S. Psych Central-en aholku bikainak eskaintzen ditu ipurdi batekin hitz egitean asertiboagoa izateko:

“Esan pertsonari nola sentitzen zaren modu asertibo batean. Erabili “ni” adierazpenak. Adibidez: “_____ jokatzen/egiten/esaten duzunean, _____ sentitzen naiz. Behar dudana _______ da. Nire sentimenduak eta beharrak zurekin partekatzeko arrazoia_______ da (maite zaitudalako, zurekin harreman osasuntsu bat sortu nahi dudalako, etab.).”

Litekeena da zaila izatea ezetz esatea. . Agian hauskorrak dira eta hori ikusten duzu, edo ikusten duzu ez dutela beste inor eta gaizki sentitzen zara haiek dauden egoeragatik.

Gelditu oraintxe bertan.

Errazena. Zure bizitzatik ipurdi bat mozteko modua "ez" hitza zuzentzen eta erabiltzen ikastea da, ahal den guztietan eta ahal den guztietan. Mantendu itzazu zure eremuan sartzen utzi gabe.

7) Kontuz hondoratutako kostuarekin.