Vi lever i en värld av oändlig underhållning. Varje timme på dygnet, i vilken stad som helst på jorden, kan du hitta något att göra.

Så varför sitter du i soffan som en kolklump och undrar varför livet går dig förbi?

Att vara uttråkad av livet är ett svårt piller att svälja och många människor vet inte vad de ska göra med sig själva när de får några stunder av lugn och ro.

Med så mycket teknik och omedelbar tillfredsställelse till hands är det ett under att någon kan ha tråkigt, men det händer, och det är svårt för vissa människor att hantera det.

Om du är kroniskt uttråkad kan du behöva fundera på varför det är så. Det beror säkert inte på brist på möjligheter.

Här är 10 anledningar till varför du kan vara uttråkad i livet:

1) Du fortsätter att tacka nej till inbjudningar att gå ut.

Trots att du ser tråkigheten i ansiktet fortsätter du att tacka nej till att ge staden helt perfekta möjligheter att gå ut och umgås med andra. Vad är det för fel på det?

Om du inte har något bättre att göra, varför går du inte ut med dina vänner?

Om du inte träffar dina vänner åtminstone då och då kan det hända att de inte finns där när du letar efter dem en dag.

Folk väntar inte längre som förr och det finns mycket fler falska vänner. Det finns en stor värld där ute och om du inte är med i den kommer du att förbli kroniskt uttråkad för evigt.

2) Du tycker att det är för jobbigt att byta ut dina yogabyxor.

Yoga byxor har förändrat landskapet när det gäller att vara hemmablind. Det är alldeles för lätt att ta på sig dem och leva i dem i dagar och dagar.

Vissa har till och med försökt att komma undan med dem på jobbet, och företag börjar nu tillverka klädbyxor av samma tyg så att fler kan känna sig bekväma.

Men kom igen, livet handlar inte bara om bekvämlighet, utan också om att ha roligt och om du bor hemma i samma träningsbyxor som du har haft på dig i flera dagar kan du behöva en omställning av ditt liv.

Byt till ett par jeans, något som ger din röv lite form och ge dig ut i världen.

3) Du saknar motståndskraft.

Livet kan kännas tråkigt om du inte ger dig själv ut i livet. Om du inte jagar dina drömmar eller upptäcker vad livet har att erbjuda, vad är då meningen med det hela?

Ett par motgångar, några misslyckade försök och du kastar in handduken hellre än att bli sårbar igen.

Utan motståndskraft ger de flesta av oss upp de saker vi vill ha. De flesta av oss kämpar för att skapa liv som är värda att leva.

Jag vet detta eftersom jag fram till nyligen hade svårt att återuppbygga mitt självförtroende efter ett par tuffa månader. Jag gav i stort sett upp mig själv och mitt liv. "Vad är det för mening?", brukade jag tänka när en ny möjlighet dök upp.

Det var tills jag såg den kostnadsfria videon av livscoachen Jeanette Brown .

Genom många års erfarenhet som livscoach har Jeanette hittat en unik hemlighet för att bygga upp ett motståndskraftigt tankesätt, med en metod som är så enkel att du kommer att klaga på att du inte provade den tidigare.

Och det bästa?

Till skillnad från många andra livscoacher fokuserar Jeanette på att sätta dig i förarsätet i ditt liv.

Om du vill veta vad hemligheten bakom återhämtningsförmåga är kan du kolla in hennes kostnadsfria video här .

Det var livsavgörande för mig, så om du är redo att göra livet intressant, ha roligt och faktiskt åstadkomma något för dig själv, rekommenderar jag starkt att du följer Jeanettes råd.

4) Du anstränger dig inte för att träffa människor.

Du kan inte klaga på att du aldrig har något nytt att göra om du inte anstränger dig för att komma ut och träffa nya människor.

Om du sitter på samma bar med samma fyra vänner varje fredagskväll och bara stirrar på dina telefoner kommer det att fortsätta att suga.

Du kanske till och med är uttråkad när du är tillsammans med andra människor eftersom du är med fel människor.

Överväg att lägga till nya vänner i din krets och skaka om saker och ting lite, annars kommer du att vara uttråkad i ditt liv för evigt.

5) Du mår dåligt och ser ännu sämre ut.

Om du har låtit dig själv gå och känner att det är för jobbigt att köpa större byxor kommer du att få ett brutalt uppvaknande.

Vi gillar ofta att spela offer i våra egna liv och att låta oss gå, att göra oss sjuka av mat och dryck är ett enkelt sätt att gömma sig från världen.

Den upprätthåller en kronisk cykel av ånger och rädsla.

Du är rädd för att bli sedd så och du ångrar att du känner dig så och därför fortsätter du bara att äta eller göra vad du än har valt att tråka ut ditt liv med och det blir inte bättre.

6) Du vidtar inga åtgärder.

Känner du till talesättet "du missar 100 % av de skott du inte tar"?

Det är sant: Om du inte gör något för att förändra ditt liv, hur kan du då förvänta dig att det ska förändras?

Du är inte ensam om att tro att hopp och bön kommer att ge dig nya möjligheter och underhållning i ditt liv.

Många människor sitter på sina händer och väntar på rätt tidpunkt för att ta ett steg, men tiden är aldrig rätt och tråkigheten fortsätter att växa.

Saker och ting blir inte bättre om man inte gör dem bättre.

7) Tristess vs. depression

Det är en vanlig missuppfattning bland människor att deras liv är tråkiga. I själva verket kan människor som tror att deras liv inte är fulla av möjligheter eller utmaningar faktiskt uppleva något som är svårare att hantera.

När livet plötsligt ser trist ut kan det vara så att du drabbas av depression eller till och med ångest.

Vi är inte läkare, men det är viktigt att du är uppmärksam på vad som kan hända under fasaden.

Depression är en verklig möjlighet om du inte bara är uttråkad utan inte finner glädje i något du gör, särskilt om saker som tidigare gav dig glädje inte längre hjälper dig att känna dig levande.

Enligt Better Help kan "de som har ångest och upplever långa skift av tristess" vara mer benägna att "utveckla depression än andra".

Detta har att göra med att deprimerade eller ängsliga personer kan dölja negativa tankar innan de blir uttråkade, så när de har fritid börjar deras tankar vandra in i negativitet.

Det är dock viktigt att inse att inte all tristess är orsaken till depression.

RELATERAT: Jag var djupt olycklig... då upptäckte jag denna buddhistiska lära.

Om du tror att du är deprimerad istället för uttråkad kan du känna igen dig i de sex tecknen i den här videon på att du är känslomässigt uttömd:

8) Du tror att du är bättre än andra.

Du kanske inte ens inser det, men du kanske undviker människor, platser och saker för att du på något sätt tror att du inte behöver dem för att vara lycklig.

Om du ser på en viss grupp människor eller händelser och tror att du inte behöver dem för att vara lycklig, kan du komma att upptäcka att du har fel.

Det är svårt att se sig själv i spegeln och erkänna att man har skapat det här livet för sig själv, för vem skulle vilja vara uttråkad och ensam hela tiden? Men det händer.

Vi tror att om vi fortsätter att spela offer, kommer någon att rädda oss. Livet fungerar tyvärr inte så.

9) Du är inte villig att göra saker ensam.

Om du måste vänta på att någon annan ska underhålla dig för att gå ut och äta middag, se en föreställning eller till och med ta en promenad i parken, kan du få vänta länge.

Du måste vänja dig vid att göra saker ensam för att kunna ta ansvar för ditt liv och för att kunna njuta av ditt eget sällskap.

Om du inte kan vara lycklig ensam, hur kan du då förvänta dig att andra ska göra dig lycklig?

Detta är ett klassiskt fall av att inte veta vad man vill ha i livet och att förlita sig på att andra ska ge en det.

Det är en halkig väg eftersom du kommer att vända dig till andra för att få struktur, glädje och till och med råd i ditt eget liv.

10) Du kan faktiskt tycka om att vara uttråkad.

Har du någonsin tänkt på att du är uttråkad för att du vill vara uttråkad?

Det finns trots allt vissa fördelar med att vara uttråkad.

En studie som publicerades i tidskriften Academy of Management Discoveries visade att tristess kan stimulera individens produktivitet och kreativitet.

I studien utförde deltagare som hade gått igenom en tråkig uppgift senare en idégenererande uppgift bättre än de som genomförde en intressant aktivitet.

De uttråkade deltagarna presterade bättre än de andra när det gäller kvantitet och kvalitet.

Hur man hanterar ett tråkigt liv: 13 tips

Tittar du på ditt liv och tänker: "Vad har jag gjort?" Undrar du vad som finns där ute och bara väntar på din uppmärksamhet?

Är det ofta så att du bara faller tillbaka i soffan för ännu ett filmmaraton på fredagskvällen?

Det är dags för en förändring.

Om livet har fått dig på fall kan du fundera på hur du kan blåsa nytt liv i dina rutiner.

Livet är allt annat än tråkigt och om du tror att det är tråkigt gör du fel. Du har bara ett liv att leva, så gå ut och gör det bästa av det!

Här är vad du ska göra när du är uttråkad och börjar få ett fantastiskt liv!

1) Ta ansvar

Om du är uttråkad av livet, kan du ta ansvar för att ta dig ur denna tristess?

Jag tror att ansvarstagande är den mest kraftfulla egenskap vi kan ha i livet.

För verkligheten är att DU är ytterst ansvarig för allt som händer i ditt liv, inklusive för din lycka och olycka, dina framgångar och misslyckanden, och för den känsla av tristess som du för närvarande har.

Jag vill kortfattat dela med mig av hur det har förändrat mitt eget liv att ta ansvar.

Visste du att jag för sex år sedan var orolig, uttråkad och arbetade varje dag i ett lager?

Jag var fast i en hopplös cirkel och hade ingen aning om hur jag skulle ta mig ur den.

Min lösning var att utrota min offermentalitet och ta personligt ansvar för allt i mitt liv. Jag skrev om min resa här.

Vi har gått fram till idag och min webbplats Life Change hjälper miljontals människor att göra radikala förändringar i sina egna liv. Vi har blivit en av världens största webbplatser om mindfulness och praktisk psykologi.

Det handlar inte om att skryta, utan om att visa hur kraftfullt det kan vara att ta ansvar...

... Eftersom du också kan förändra ditt eget liv genom att ta fullständigt ansvar för det.

För att hjälpa dig att göra detta har jag samarbetat med min bror Justin Brown för att skapa en workshop om personligt ansvar online. Vi ger dig en unik ram för att hitta ditt bästa jag och uppnå kraftfulla saker.

Jag nämnde det tidigare ovan.

Den har snabbt blivit Ideapods mest populära workshop. Kolla in den här.

Jag vet att livet inte alltid är snällt och rättvist, men ingen väljer att vara uttråkad och fast i en rutin.

Men mod, uthållighet, ärlighet - och framför allt ansvarstagande - är de enda sätten att övervinna de utmaningar som livet ställer oss inför.

Om du vill ta kontroll över ditt liv, som jag gjorde för sex år sedan, är detta den online-resurs du behöver.

Här är en länk till vår bästsäljande workshop igen.

2) Prova en ny sak varje vecka.

Om du är tveksam till att prova nya saker, börja i liten skala, men börja.

Du kan inte fortsätta att göra samma gamla saker och förvänta dig att livet ska förändras. Du måste skaka om saker och ting för att göra livet intressant.

Om du gömmer dig från världen kommer du att missa allt som är ljust, vackert och underbart.

Börja med att prova en ny sak varje vecka, bestäm ett datum och en tid och sätt igång.

Oavsett om du bestämmer dig för att prova ny mat, besöka ett annat museum, åka till en annan stad eller läsa en annan bokgenre än den du vanligtvis läser kan små förändringar ge ett spännande liv.

3) Börja en konversation med en främling.

Ett av de bästa sätten att skapa äventyr i ditt liv är att prata med främlingar.

Leta upp någon som sitter ensam på ett kafé eller en restaurang och presentera dig, fråga om du får sitta med dem och prata med dem.

Det kan kännas konstigt i början, men det är okej, det är meningen att det ska kännas konstigt.

Poängen är att få dig själv att känna andra saker än vad du normalt gör.

Genom att prata med andra människor kan du förstå mer om världen, lära dig nya saker och naturligtvis få nya vänner.

4) Skriv ner de bra saker som hänt dig.

Tacksamhet kan hjälpa dig att se att livet inte är så tråkigt trots allt.

Vi tenderar att ta de goda sakerna för givna och fokuserar inte tillräckligt på det som går bra.

Vi fokuserar dock på en massa små negativa saker och blåser upp dem i orimliga proportioner.

Ta för vana att skriva ner positiva saker i ditt liv och du kommer snart att märka att fler positiva saker kommer till dig.

Eller, som oftast är fallet, det är inte så att det kommer fler positiva saker, utan att du hittar fler saker att vara positiv till. Vilket koncept!

5) Andas dig ur tråkigheten.

Ibland kan bättre klarhet och balans i ditt liv hjälpa dig att ta dig igenom tråkighetens oklarheter. En dimmig hjärna och brist på motivation kan få dig att känna dig mer uttråkad än du egentligen är.

Så hur kan du ta dig ur denna tråkiga situation?

Jag tittade nyligen på en unik video om gratis andningsövningar . Den är utformad för att hjälpa till att återställa balansen, reglera känslor och minska stress. Den är också bra för att rensa sinnet och ge dig själv ny energi.

Kolla in den kostnadsfria videon om andningsarbete här.

Jag vet, för jag bestämde mig för att göra det en morgon när jag inte hade någon motivation. Jag kände mig uttråkad och rastlös, men jag hade saker att göra och behövde något starkare än kaffe för att komma igång. Sedan dess är det min favoritmetod när jag behöver en energi- och kreativitetsboost.

Shamanen Rudá Iandê skapade detta dynamiska flöde för att lösa sina hälsoproblem och använder sig av shamanska läror för att hjälpa till att återställa balansen i kropp och sinne. Han tar upp många faktorer som håller oss tillbaka, bland annat om vi känner oss omotiverade, brist på kreativitet och ångest.

Det går snabbt, är lätt att göra och kan användas när du behöver det - ett perfekt verktyg för att bekämpa tråkighetsblues.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

6) Börja med en ny träningsrutin.

Om du verkligen vill skaka om saker och ting i livet kan du skaka om dem fysiskt med en ny träningsrutin eller ett nytt träningspass.

Om du inte ägnar dig åt någon fysisk aktivitet alls kan du börja med en promenad runt kvarteret.

Det är kul att tänka sig själv som någon som tränar och tar hand om sig själv, men arbetet med att faktiskt göra det är ibland överväldigande.

Att vara uttråkad är en bra anledning att träna, för när du väl har kommit in i rutinen kommer du att hitta alla möjliga andra sätt att röra på dig och ha roligt.

Du kanske börjar vandra eller klättra, åka skidor eller simma. Livet är allt annat än tråkigt när du rör på dig. Och som en extra bonus kommer du att må bra!

7) Bli din egen livscoach

Om du känner dig uttråkad i livet behöver du en inriktning och ta reda på vart du vill ta vägen i livet.

Ett populärt sätt att göra detta är att anlita en professionell livscoach.

Bill Gates, Anthony Robbins, Andre Agassi, Oprah och otaliga andra kändisar talar om hur mycket livscoacher har hjälpt dem.

Det är bra för dem, tänker du kanske, de har säkert råd med en sådan!

Jag har nyligen snubblat över ett sätt att få alla fördelar med professionell livscoaching utan den dyra prislappen.

Klicka här för att läsa mer om mitt sökande efter en livscoach (och den mycket överraskande vändning det tog).

8) Träffa fler.

Gå ut och börja flirta. Ju fler människor du träffar, desto roligare blir det.

Du behöver inte träffa varenda person du träffar, men om du träffar dem oftare kan du säkert få bort tråkigheten och hålla kalendern full.

Om du ändå inte gör något annat, varför inte gå ut och träffa nya människor som kan bli potentiella relationer.

Man vet aldrig vart det kan leda, men om du inte ändrar dig kan du räkna med att det inte förändras alls.

Det finns ett bra citat från en film som heter The Wedding Date (2005) som säger att "kvinnor har precis det kärleksliv de vill ha".

Det betyder att om ditt kärleksliv är tråkigt är det för att du vill att det ska vara tråkigt.

9) Ta reda på mer om dig själv.

Om du är trött på att leva ett tråkigt liv, men inte gillar att umgås med andra människor och inte är intresserad av att dejta just nu, kanske du vill ägna lite tid åt att lära känna dig själv på ett djupare och mer meningsfullt sätt.

Du kan ta en kurs, börja reflektera, läsa självhjälpsböcker, åka på en bilresa för dig själv, åka på en singelkryssning, hitta ett bibliotek och gå dit för att lyssna på lugn musik och slappna av och tänka på hur du vill att ditt liv ska se ut.

Lär känna dina känslor. Om du är arg och vill släppa det, fråga dig själv varför jag är arg.

Börja skriva dagbok eller kanalisera dina tankar i teckningar eller målningar. Du behöver inte förlita dig på att andra människor hjälper dig att leva ett intressant liv.

om du är villig att gå ut och leva på egen hand!

10) Ta en kurs.

Om du inte kan roa dig själv och känner att du är helt slut, gå ut och låt någon annan roa dig.

Ta en klass, anmäl dig till en kurs eller en workshop där någon fyller din tid åt dig.

Att komma ut ur huset kan stimulera dina sinnen på sitt eget sätt, men att umgås med andra människor som arbetar för ett gemensamt mål kan få dig att känna att du har något att fokusera på igen.

Tristess är ett verkligt problem när du inte kan hitta sätt att lösa det, men att gå en kurs är ett sätt att hålla dig i rörelse utan att behöva göra mycket av arbetet själv.

Om du lider av depression eller till och med ångest kan du lätta på trycket genom att följa någon annans exempel.

11) Hitta en ny vän.

Om dina favoritsaker inte längre ger dig glädje och du är uttråkad av livet, hitta en vän som kan hjälpa dig att se det positiva i saker och ting igen.

Det fina med att träffa en vän är att de kan minska tråkigheten bara genom att vara nära dig.

Ibland behöver du bara veta att du inte är ensam för att få upp spänningen i ditt liv.

Att minska tråkigheten handlar inte alltid om att fylla varje sekund av dagen med underhållning, utan om att tillbringa så mycket tid som möjligt med att njuta av livet tillsammans med människor som är viktiga för dig.

Ingen har sagt att ni måste göra saker tillsammans, ni kan bara vara tillsammans.

12) Satsa på att göra något du aldrig gjort tidigare.

Om du letar efter sätt att krydda ditt liv, men vännerna är få och du kan inte hitta en kurs som intresserar dig, försök att åka ut ur stan och göra något du aldrig gjort förut.

Om du känner dig överväldigad av förändringarna behöver du inte oroa dig. Du kan ta små steg för att prova nya saker.

Tråkighet kan minskas om du försöker testa vatten och pröva saker som kan hjälpa dig att lära dig nya sätt att leva och se fram emot livet igen.

Att ge ditt liv en ansiktslyftning behöver inte innebära en radikal förändring, utan kan bestå av små steg.

13) Gå av med det.

Om allt annat misslyckas och du inte kan sätta fingret på vad som händer, ta på dig promenadskorna och gå ut i naturen för att fundera på var du är och vart du vill gå.

Ibland är tråkigheten självförvållad eftersom vi försöker skjuta upp något annat.

Istället för att sitta och dö av tristess kan du gå ut och gå ut och försöka ta reda på vad det är som du egentligen undviker.

Ännu en kväll med att titta på en medioker serie är inte vad du behöver göra. Lite motion har aldrig skadat någon och det ger dig något att göra.

Hur denna enda buddhistiska lära vände mitt liv

Min lägsta nivå var för ungefär sex år sedan.

Jag var en kille i 20-årsåldern som lyfte lådor hela dagarna på ett lager. Jag hade få tillfredsställande relationer - med vänner eller kvinnor - och ett apaniskt sinne som inte ville stänga av sig självt.

Under den tiden levde jag med ångest, sömnlöshet och alldeles för mycket onödigt tänkande i mitt huvud.

Mitt liv verkade inte leda någonstans, jag var en löjligt genomsnittlig kille och dessutom djupt olycklig.

Vändpunkten för mig var när jag upptäckte buddhismen.

Genom att läsa allt jag kunde om buddhism och andra österländska filosofier lärde jag mig äntligen att släppa saker som tyngde mig, inklusive mina till synes hopplösa karriärutsikter och besvikna personliga relationer.

På många sätt handlar buddhismen om att släppa saker och ting. Att släppa taget hjälper oss att bryta oss loss från negativa tankar och beteenden som inte tjänar oss, samt att släppa greppet om alla våra fasthållanden.

Vi har gått sex år framåt och jag är nu grundare av Life Change, en av de ledande bloggarna om självförbättring på internet.

Bara för att vara tydlig: jag är inte buddhist, jag har inga andliga böjelser alls, jag är bara en vanlig kille som vände sitt liv genom att ta till sig några fantastiska läror från österländsk filosofi.

Klicka här för att läsa mer om min historia.

Ny video: 7 hobbies som enligt vetenskapen gör dig smartare