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Sobre el momento presente

"Inspirando, calmo cuerpo y mente. Espirando, sonrío. Morando en el momento presente sé que éste es el único momento".

"Bebe el té despacio y con reverencia, como si fuera el eje sobre el que gira el mundo terrestre: despacio, uniformemente, sin precipitarse hacia el futuro".

"Me prometo a mí mismo que disfrutaré cada minuto del día que me toque vivir".

"La mente puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino, camino en paz. A cada paso, sopla el viento. A cada paso, florece una flor".

"Cuando estamos atentos, profundamente en contacto con el momento presente, nuestra comprensión de lo que ocurre se profundiza, y empezamos a llenarnos de aceptación, alegría, paz y amor".

"La paz sólo puede existir en el momento presente. Es ridículo decir "Espera a que termine esto, entonces seré libre para vivir en paz" ¿Qué es "esto"? ¿Un diploma, un trabajo, una casa, el pago de una deuda? Si piensas así, la paz nunca llegará. Siempre hay otro "esto" que seguirá al actual. Si no vives en paz en este momento, nunca podrás hacerlo. Si realmentequieres estar en paz, debes estar en paz ahora mismo. De lo contrario, sólo queda "la esperanza de la paz algún día".

"Cada vez que miras una mandarina, puedes ver profundamente en ella. Puedes ver todo el universo en una mandarina. Cuando la pelas y la hueles, es maravilloso. Puedes tomarte tu tiempo comiendo una mandarina y ser muy feliz".

"Practicaré volver al momento presente... sin dejar que los remordimientos y las penas me arrastren al pasado ni que las ansiedades, los miedos o los antojos me saquen de él...".

"El momento presente es la sustancia con la que se hace el futuro. Por eso, la mejor manera de cuidar el futuro es cuidar el momento presente. ¿Qué otra cosa se puede hacer?".

Sobre el sufrimiento

"Cuando otra persona te hace sufrir, es porque sufre profundamente en su interior, y su sufrimiento se está desbordando. No necesita castigo; necesita ayuda. Ése es el mensaje que está enviando".

"A la gente le cuesta desprenderse de su sufrimiento. Por miedo a lo desconocido, prefieren el sufrimiento que les es familiar".

"La semilla del sufrimiento en ti puede ser fuerte, pero no esperes a no tener más sufrimiento para permitirte ser feliz".

"El sufrimiento no es suficiente. La vida es a la vez espantosa y maravillosa... ¿Cómo puedo sonreír cuando estoy lleno de tanta pena? Es natural: tienes que sonreír a tu pena porque eres más que tu pena".

"La mayoría de la gente tiene miedo al sufrimiento. Pero el sufrimiento es una especie de barro que ayuda a crecer a la flor de loto de la felicidad. No puede haber flor de loto sin el barro".

Sobre aceptar y dejar ir

"Ser bella significa ser tú misma. No necesitas ser aceptada por los demás, necesitas aceptarte a ti misma".

"Dejar ir nos da libertad, y la libertad es la única condición para la felicidad. Si, en nuestro corazón, seguimos aferrados a cualquier cosa - ira, ansiedad o posesiones - no podemos ser libres."

"Para que las cosas se nos revelen, tenemos que estar dispuestos a abandonar nuestros puntos de vista sobre ellas".

"Toma mi mano. Caminaremos. Sólo caminaremos. Disfrutaremos de nuestro paseo sin pensar en llegar a ninguna parte".

"La balsa sirve para cruzar el río, no para llevarla a hombros. El dedo que señala la luna no es la luna misma".

Sobre la suerte que tenemos de estar vivos

"La gente suele considerar que caminar sobre el agua o en el aire es un milagro. Pero yo creo que el verdadero milagro no es caminar ni sobre el agua ni en el aire, sino caminar sobre la tierra. Todos los días participamos en un milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, nubes blancas, hojas verdes, los ojos negros y curiosos de un niño... nuestros propios ojos. Todo es un milagro".

"Porque estás vivo, todo es posible".

"Al despertarme esta mañana, sonrío. Tengo ante mí veinticuatro horas completamente nuevas. Me comprometo a vivir plenamente cada momento y a mirar a todos los seres con ojos de compasión".

"La vida es un milagro, y ser conscientes simplemente de esto ya puede hacernos muy felices".

"El nacimiento está bien y la muerte también, si sabemos que sólo son conceptos en nuestra mente. La realidad trasciende tanto el nacimiento como la muerte".

"Todos los días participamos en un milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, nubes blancas, hojas verdes, los ojos negros y curiosos de un niño... nuestros propios ojos. Todo es un milagro".

Sobre la comprensión

"Cuando plantas lechuga, si no crece bien, no culpas a la lechuga. Buscas las razones por las que no va bien. Puede que necesite fertilizante, o más agua, o menos sol. Nunca culpas a la lechuga. Sin embargo, si tenemos problemas con nuestros amigos o familiares, culpamos al otro...".

persona. Pero si sabemos cuidarlas, crecerán bien, como la lechuga. Culpar no tiene ningún efecto positivo, como tampoco lo tiene intentar persuadir utilizando la razón y los argumentos. Esa es mi experiencia. Sin culpar, sin razonar, sin argumentar, sólo comprendiendo. Si comprendes, y demuestras que comprendes, puedes amar, y la situación cambiará".

Sobre la felicidad

"Mucha gente piensa que la excitación es felicidad.... Pero cuando estás excitado no estás en paz. La verdadera felicidad se basa en la paz".

"Sin sufrimiento no hay felicidad. Así que no debemos discriminar el barro. Tenemos que aprender a abrazar y acunar nuestro propio sufrimiento y el sufrimiento del mundo, con mucha ternura".

"Sin sufrimiento no hay felicidad. Así que no debemos discriminar el barro. Tenemos que aprender a abrazar y acunar nuestro propio sufrimiento y el sufrimiento del mundo, con mucha ternura".

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"Mindfulness te ayuda a volver a casa, al presente. Y cada vez que vas allí y reconoces una condición de felicidad que tienes, la felicidad llega"

Sobre el amor

"A través de mi amor por ti, quiero expresar mi amor por todo el cosmos, por toda la humanidad y por todos los seres. Viviendo contigo, quiero aprender a amar a todos y a todas las especies. Si consigo amarte, podré amar a todos y a todas las especies de la Tierra... Éste es el verdadero mensaje del amor".

"Si amas a alguien pero rara vez te pones a su disposición, eso no es amor verdadero".

"Debes amar de tal manera que la persona que amas se sienta libre".

"La fuente del amor está en lo más profundo de nosotros y podemos ayudar a los demás a alcanzar mucha felicidad. Una palabra, una acción, un pensamiento pueden reducir el sufrimiento de otra persona y darle alegría".

"El amor necesita ser nutrido y alimentado para sobrevivir; y nuestro sufrimiento también sobrevive porque lo permitimos y lo alimentamos. Rumiamos el sufrimiento, el arrepentimiento y la pena. Los masticamos, nos los tragamos, los volvemos a subir y nos los comemos una y otra vez. Si estamos alimentando nuestro sufrimiento mientras caminamos, trabajamos, comemos o hablamos, nos estamos convirtiendo en víctimas de los fantasmas del pasado, del futuro o de nuestropreocupaciones en el presente. No estamos viviendo nuestras vidas".

"Un verdadero compañero o amigo es aquel que te anima a buscar en tu interior la belleza y el amor que has estado buscando".

"En el amor verdadero, no hay orgullo".

Sobre la esperanza

"La esperanza es importante porque puede hacer que el momento presente sea menos difícil de soportar. Si creemos que mañana será mejor, podemos soportar una dificultad hoy".

Sobre la salud

"Mantener el cuerpo sano es una expresión de gratitud a todo el cosmos: los árboles, las nubes, todo".

Sobre el aprendizaje

"El secreto del budismo es eliminar todas las ideas, todos los conceptos, para que la verdad tenga la oportunidad de penetrar, de revelarse".

"Normalmente, cuando oímos o leemos algo nuevo, nos limitamos a compararlo con nuestras propias ideas. Si es igual, lo aceptamos y decimos que es correcto. Si no lo es, decimos que es incorrecto. En cualquiera de los dos casos, no aprendemos nada".

En tu respiración

"Hay que aprender a ayudar a un niño herido sin dejar de practicar la respiración consciente. No hay que dejarse perder en la acción. La acción debe ser meditación al mismo tiempo".

"Inspirando, soy consciente del sentimiento doloroso que hay en mí. Espirando, soy consciente del sentimiento doloroso que hay en mí". Esto es un arte. Tenemos que aprenderlo, porque a la mayoría de nosotros no nos gusta estar con nuestro dolor. Tenemos miedo de que el dolor nos abrume, así que siempre buscamos huir de él. Hay soledad, miedo, ira y desesperación en nosotros. La mayoría de las veces intentamos taparlo consumiendo. Hay quienes deNosotros que vamos a buscar algo de comer. Otros encienden la televisión. De hecho, muchas personas hacen las dos cosas al mismo tiempo. Y aunque el programa de televisión no nos interese en absoluto, no tenemos el valor de apagarlo, porque si lo apagamos, tenemos que volver a nosotros mismos y encontrarnos con el dolor interior. El mercado nos proporciona muchos artículos para ayudarnos en nuestro esfuerzo por evitar el sufrimientodentro".

"Sólo con respirar profundamente sobre tu ira, la calmarás. Estás siendo consciente de tu ira, no reprimiéndola... tocándola con la energía de la atención plena. No la estás negando en absoluto". Cuando hablo de esto con psicoterapeutas, tengo algunas dificultades. Cuando digo que la ira nos hace sufrir, lo toman como que la ira es algo negativo que hay que eliminar. Pero yo siempre digo que la ira es unaalgo orgánico, como el amor. La ira puede convertirse en amor. Nuestro abono puede convertirse en una rosa. Si sabemos cuidar nuestro abono... La ira es lo mismo. Puede ser negativa cuando no sabemos manejarla, pero si sabemos manejar nuestra ira, puede ser muy positiva. No necesitamos tirar nada".

Sobre la no violencia

"Cualquiera puede practicar algo de no violencia, incluso los soldados. Algunos generales del ejército, por ejemplo, llevan a cabo sus operaciones de forma que evitan matar a gente inocente; esto es un tipo de no violencia. Para ayudar a los soldados a avanzar en la dirección de la no violencia, tenemos que estar en contacto con ellos. Si dividimos la realidad en dos campos -el violento y el no violento- y nos quedamos en uno mientras atacamos al otro, elEl mundo nunca tendrá paz. Siempre culparemos y condenaremos a quienes consideramos responsables de las guerras y la injusticia social, sin reconocer el grado de violencia que hay en nosotros mismos. Debemos trabajar sobre nosotros mismos y también con quienes condenamos si queremos tener un impacto real.

Nunca sirve de nada trazar una línea y descartar a algunas personas como enemigos, incluso a quienes actúan con violencia. Tenemos que acercarnos a ellos con amor en el corazón y hacer todo lo posible para ayudarles a avanzar en la dirección de la no violencia. Si trabajamos por la paz desde la ira, nunca lo conseguiremos. La paz no es un fin. Nunca puede conseguirse por medios no pacíficos".

"La acción no violenta, nacida de la conciencia del sufrimiento y alimentada por el amor, es la forma más eficaz de afrontar la adversidad".

Sobre tu verdadero yo

"Lo que buscas ya está en ti... Tú ya eres todo lo que buscas".

"Sé tú mismo. La vida es preciosa tal y como es. Todos los elementos para tu felicidad ya están aquí. No hay necesidad de correr, esforzarse, buscar o luchar. Simplemente Sé".

"Tu propósito es ser tú mismo. No tienes que correr a ningún sitio para convertirte en otra persona. Eres maravilloso tal y como eres".

A pie

"La vida sólo está disponible en el presente. Por eso debemos caminar de tal manera que cada paso nos traiga al aquí y al ahora".

"La tierra es tan hermosa. Nosotros también somos hermosos. Podemos permitirnos caminar con atención, tocando la tierra, nuestra maravillosa madre, con cada paso. No necesitamos desear a nuestros amigos: 'La paz esté contigo'. La paz ya está con ellos. Sólo necesitamos ayudarles a cultivar el hábito de tocar la paz en cada momento".

Sobre la sonrisa

"Si un niño sonríe, si un adulto sonríe, eso es muy importante. Si en nuestra vida diaria podemos sonreír, si podemos estar en paz y felices, no sólo nosotros, sino todo el mundo se beneficiará de ello. Si realmente sabemos cómo vivir, ¿qué mejor manera de empezar el día que con una sonrisa? Nuestra sonrisa afirma nuestra conciencia y determinación de vivir en paz y alegría. La fuente de una verdadera sonrisa es una mente despierta".

Sobre el trabajo

"No hagas ninguna tarea para acabar de una vez. Resuélvete a hacer cada trabajo de forma relajada, con toda tu atención. Disfruta y sé uno con tu trabajo".

"No necesitas perder el tiempo haciendo aquellas cosas que son innecesarias y triviales. No necesitas ser rico. No necesitas buscar la fama o el poder. Lo que necesitas es libertad, solidez, paz y alegría. Necesitas el tiempo y la energía para poder compartir estas cosas con los demás".

Sobre el cuidado de uno mismo

"Para cuidar bien de nosotros mismos, tenemos que volver atrás y cuidar del niño herido que llevamos dentro. Tienes que practicar volver a tu niño herido todos los días. Tienes que abrazarlo con ternura, como un hermano mayor o una hermana mayor. Tienes que hablar con él, hablar con ella. Y puedes escribir una carta al Niño Pequeño que llevas dentro, de dos o tres páginas, para que reconozcas su presencia,y harás todo lo posible para curar sus heridas".

"Si no sabes cuidar de ti mismo y de la violencia que hay en ti, no podrás cuidar de los demás. Tienes que tener amor y paciencia antes de poder escuchar de verdad a tu pareja o a tu hijo. Si estás irritado no puedes escuchar. Tienes que saber respirar con atención, abrazar tu irritación y transformarla. Ofrece SÓLO comprensión y compasión a tu pareja o a tu hijo...".Esta es la verdadera práctica del amor".

"Las cosas malas, no las hagas.

Las cosas buenas, intenta hacerlas.

Intenta purificar, someter tu propia mente.

Esa es la enseñanza de todos los budas".

Sobre la ira

"Cuando profundices en tu ira, verás que la persona a la que llamas enemigo también está sufriendo. En cuanto lo veas, tendrás la capacidad de aceptarla y sentir compasión por ella".

"Cuando el discurso de una persona está lleno de ira, es porque sufre profundamente".

Sobre el cambio

"La impermanencia y el desinterés no son aspectos negativos de la vida, sino el fundamento mismo sobre el que se construye la vida. La impermanencia es la transformación constante de las cosas. Sin impermanencia, no puede haber vida. El desinterés es la naturaleza interdependiente de todas las cosas. Sin interdependencia, nada podría existir".

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