Mar kasta oo aan ag joogo saaxiibkay waxa aan dareemaa daal badan. Sida, aad u daalan.

Runtii waa wax lala yaabo!

Xitaa shucuur ma ahan, waa jir ahaan jirkeyga sida in aan orday marathon nus ah ama aan toosay 3 subaxnimo oo aan rabo in aan dib u seexdo.

Waxaan isku dayay in aan wax badan ka ogaado sababta ay tani u dhacayso iyo waxa aan ogaaday ayaa waxtar u leh qof kasta oo ogaaday in uu aad ugu daalay agagaarka lammaanihiisa. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha suurtagalka ah

Mar kasta oo aan wada joogno waxaan is arkaa aniga oo lulaya… Daal badan oo aad dareemayso agagaarka lamaanahaaga.

Haddii aad dareento in tamartaadu leedahay quus gaar ah oo la dareemi karo marka aad saaxiibkaa ag joogtid waa hubaal arin, aniguna halkan ayaan ku iftiimin doonaa.

4>1) Sababtoo ah runtii aad ayaad u faraxsan tahay

Marka aad runtii faraxsan tahay, maskaxdaadu waxay soo saartaa "kiimikada farxadda leh." Kuwani waxay u muuqdaan inay yihiin kiimikooyin ina hurda.

Waxay la mid tahay koomada cuntada, marka laga reebo xaaladdan oo kale waa miyir-qab jacayl. aniga oo wata fikradayda dhalinyaranimo ee jacaylka sida xiisahaan xiisaha leh, ee aan joogsiga lahayn ee rullalusha.

Laakin macno badan bay samaynaysaa. Marka aad ku faraxsan tahay oo aad ku faraxsan tahay qof agtiisa ah, waxaad ku seexataa agtooda.

"Markaad ku faraxsan tahay oo aad jeceshahay lamaanahaaga, jidhkaagu wuxuu soo daayaa hormoono wanaagsan,sida

Hurdada mararka qaarkood waxay noqon kartaa hab aad iskaga ilaalin karto kala tag.

Haddii aad dagaalanto iyo haddii kaleba, waxaad doonaysaa inaad iska ilaaliso inaad macsalaamayso, mararka qaarkood indhahaaga oo aad isku qabato waxay noqon kartaa hab aad ku xannibto. ka saar xanuunka.

Xiriirkaan hadda adiga kuma shaqeynayo oo waxaad go'aansatay inaad joojiso. Waxaad doonaysaa dhammaan xanuunka iyo ilmada ku soo fool leh.

Sidaas darteed waxaad ku jiifsato sariirta oo aad sugto ilaa inta dunidu madoobaato. In kasta oo aadan weligaa sii wadi karin.

>

Ma jiraan wax badan oo ka hooseeya dusha sare?

1>

Daal iyo tamar la'aan

Ka hor inta aanad wax badan akhriyin hurdo la'aantaada, iska hubi in aanay calaamadda wax

niyad-jabka iyo cilladaha kale ee niyadda.

Haddii aad niyad ahaan aad u dhibtoonayso waa muhiim inaad daacad ka ahaato. Haddii aad ogaato in doonistaada nolosha ay tahay mid si joogto ah u dareemaysa in aad si joogto ah u liidato, waxaa muhiim ah in aad naftaada ixtiraamto oo aad fiiro gaar ah u yeelato.

asaga ama asaga ayaa laga yaabaa inuu si gaar ah u qaato.

Xakamaynta sababaha kaleDaalka

Haddii aad meesha ka saartay sababo aan xidhiidh la lahayn saaxiibkaa ama xidhiidhkaaga, waxa hadhay oo dhan waa saaxiibkaa ama xidhiidhkaaga.

, kaliya maskaxda ku hay in daalkaagu uu wali saameyn ku yeelan karo isaga oo ka tagaya isaga oo dareemaya qiimo yar ama xitaa aan la rabin.

Haddii ay tahay inaad la sameyso saaxiibkaa, ha ka baqin inaad la xiriirto. Isku day in aad naftada ka kiciso xaalada daalan ee aad ku sugan tahay oo aad kala hadasho.

Waxay fiicnaan lahayd in xidhiidhkan la joojiyo haddii la rabo in uu dhamaado, ama ugu yaraan ka hadlo arrimihiisa.

0>Hadii uu wali jacayl badan ku harsan yahay, la hadalka lamaanahaaga waxa ay noqon kartaa hab aad ku sii xoojiso xidhiidhkiina oo aad aragto waxa aad labadiinuba isku hagaajin kartaan.

Daalku kaa dhigi maayo qof xun 3>

Waxba kuma jabna daalka. Mararka qaarkood hurdo fiican waxay ku saabsan tahay waxa ugu nasashada badan adduunka

Waxay ku xidhan tahay inaad halkan ku daalan tahay xidid qoto dheer ayay ku leedahay dhibaatooyinka xidhiidhka iyo in kale.

>Oo sidaan anigu ahay Waxaan kor uga hadlay, sababaha qaarkood oo laga yaabo inaad dareento hurdo dhab ah agagaarka lammaanahaaga dhab ahaantii waxay noqon karaan kuwo wanaagsan.

Waxaa laga yaabaa inaad ku qanacsan tahay galmo ahaan, koolkoolin oo faraxsan ama aad ku raaxaysato xiriir dhow oo aamin ah isaga oo aan lahayn' t had iyo jeer waxay u baahan tahay kicin.

Dhanka kale, waxaa laga yaabaa inaad ka fogaato khilaafka, ka dhuumato dhaawacyadaada ama aad iska ilaaliso dhibaatooyinka aad dareemayso.Xidhiidhka

In ka yar xagga xidhiidhka, waxa kale oo laga yaabaa inaad soo marto arrimo jidheed ama maskaxeed (ama jadwal culus) kuwaas oo kaa dhigaya daal aad u badan.

Daalku waa qayb. ahaanshaha bini'aadminimo!

Kaliya iska hubi in aanay ahayn mid u taagan dhibaatooyinka kale ee ka socda xidhiidhka.

> Waxaan rabaa talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad la hadasho tababaraha xiriirka.

Tani waxaan ka ogahay waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

Dhawr bilood ka hor, waxaan la gaaray Hero Xiriirka marka Xidhiidhkaygii waxa aan dhex maray meel adag. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>inta badan dopamine iyo serotonin,” ayuu Kim ku qoray Slumber and Smile.

"Diidmada hormoonnada waxay kuu keeni karaan inaad dareento daal iyo hurdo ka badan inta caadiga ah, waxaana laga yaabaa inaad xitaa hurdo degdeg ah u seexato."

<0 Taasi run ahaantii wax badan bay sharraxaysaa! >2 guriga saaxiibkay oo hurdo shanta daqiiqo ee ugu horeysa wax kasta oo ku jira Netflix.

Waan u ogolaaday inuu doorto, wax badanna iguma fadhido ilaa iyo inta aysan jirin habaarka qaylada badan iyo rasaasta (at ugu yaraan isla markiiba)

Runtii ma daneeyo waxa ku jira Netflix iyo waxa uu doorto, sababtoo ah waxay noqon doontaa wehelka daqiiqado yar inta aan u sii socdo riyada.

Tani waxay halkan ku soo qaadaysaa laba arrimood, sax…

Mid waa inaan saaxiibkay u arkin inta aan rabo, sababtoo ah jadwalkayga shaqo ee xooggan.

Labaad waa in aan ogahay in ay yara kibir tahay in loola dhaqmo sidii barkin bini'aadmi ah oo aan ku arki karin.

Laakiin waan daalanahay! si dhab ah aan loo nasan

Waa sidee jadwalkaaga iyo xiriirkaagu? Sidee bay isula dhaqmaan ama isku dhacaan? habka noloshayda jaceylka ah, qayb ahaan sababtoo ah xaqiiqdaculeyska shaqada.

Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay in aad ka fikirto haddii aad ogaato in aad mar walba ku daalan tahay saaxiibkaa.

Mararka qaar waxa ay la xiriirtaa arrimo qoto dheer laakiin waxa kale oo ay noqon kartaa in aad run ahaantii, aad daalan tahay guud ahaan.

Haddii aanad hurdo kugu filan helin oo aad dhif u tahay wakhti aad ku dareento badbaado iyo nasasho dhab ah, waxay badanaa noqon kartaa xoogaa xoogaa ah. sida deked nabdoon oo duufaan ku jirta.

Saaxiibkaa waa dekeddaas nabdoon. Waxaad dareemeysaa raaxo iyo farxad gacmihiisa, sidaas darteed waxaad bilaabaysaa in aad u raadiso isaga si aad u noqoto lammaane hurdo marka loo eego ninka aad rabto inaad galmo la sameyso oo aad dhunkato.

Waxaad rabtaa hurdo macaan oo macaan.<1

Sababtoo ah kuma filna.

>4 , Waa inaan qiraa inay tahay xaalad aan caadi ahayn oo aan caadi ahayn in la dareemo jir ahaan saaxiibkaa… waa shaqadooda inay la macaamilaan dadka kale xiriirkooda, waxaan hubaa inay la hadleen dhowr qof oo isku arkay kabahaaga (iyo kayga). Taasi waa sababta aan u maleynayo inay ku fiican yihiin inay kuu sheegaan waxa socda.

Ka dib markaad dhammayso akhrinta maqaalkan, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad u tagto Hero Xiriirka oo aad la xiriirto tababaraha xiriirka. Sharax sida aad dareemayso oo aad aragtohaddii ay ogaadaan sababta aad ugu daalan tahay saaxiibkaa.

Haddii ay tahay shaqada aad ka badan tahay ama ay tahay wax isaga la xidhiidha, waa hubaal inay heli doonaan jawaabta.

Maxaad sugaysaa? Maanta qof la xidhiidh. Runtii, waxaan filayaa in aan laftaydu iyaga la baari doono!

>5

Waxay la mid tahay qaybta "qaboojin" ee Netflix iyo qabowgu hadda ka lumay xidhiidhkeenna.

0>Hadana lamaanayaasha qaar ee aadka u galmooda ayaa laga yaabaa inay dareemaan daal dheeraad ah sababtan fudud ee muhiimka ah: > Galmada waa hawlkar weyn gaar ahaan haddii aad ku dhamaato, jidhku wuxuu galaa hab nasasho oo xoog leh, taasoo kicinaysa kiimikooyinka hurdada. sida tryptophan iyo dopamine

Waxaa kugu soo qulqulaya farxad, dareen hurdo leh waxaana laga yaabaa inaad dareento inaad ka fogaatay. Dareen hurdo badan, sababtoo ah gabdho iyo wiilal badan ayaa aad u daalaa galmada ka dib.

Uma baahnid inaad ku kala tagtaan, ha ka welwelin: waa bayoloji.

> 6) Adiga 'Waxay noqonaysaa mid raali ka ah

Dareen-xumodu waa arrin dhab ah oo ka jirta xidhiidho badan, waana wax yar oo Qabasho ah ku dhawaad ​​qayb idinka mid ah oo aad u qaadanaysaan

Markaa waxaad bilaabaysaa inaad is-dejiso oo aad dareento.

Daalka ku hareeraysan saaxiibkaa waxa hadda loo arki karaa inuu yahay mid aad ugu qanacsan iyaga.

Waad jeceshahay iyaga, waxaad ku raaxaysataa inaad gacanta qabato, waxaad dareemaysaa ammaan iyaga la jooga. loolan iyo raynrayntii eryada ayaa meesha ka baxday. Wax kastaa waxay noqonayaan kuwo guri.

Waxaad koolkoolinaysaa oo aad kaxaysaa, ama diidi kartaa galmada si aad u yara seexato galabtii

lamaanayaasha, oo ay ku jiraan lamaanayaasha is qaba, waxay ku dhacaan.

Waxay sidoo kale la xiriiri kartaa qodobka ku xiga xoogaa:

7) Waxaa laga yaabaa inaad runtii caajistay isaga

>Qayb Sababta hurdo la'aanta saaxiibkay igu werwersata in aanay ahayn markii ugu horreysay. Waxay ku dhammaatay kala tag xun oo aan dib isula hadlin, sannadkii aanu wada joognayna inta badan waa xusuusta…hagaag…waxba.

Anigu badhkii ayaan si dhab ah u seexday ama aan ka qaaday telefoonkiisa iyo Qoraalada soo daahay sababtoo ah waxaan ku dul hoobanayay barkinta sariirtayda.

Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay in la haysto "nafta saafiga ah"? (Iyo 15 calaamood oo aad leedahay mid)

Sababta ay taasi u dhacday ayaa ah in aan dareemay caajisnimo. Sida, caajis aad u xun. Nin weyn, yaab leh. Laakin si aad u caajis badan.

Haddii aad ogaato in aad heer sare gaadhaysoKu daalay saaxiibkaa waxa ay noqon kartaa waxa dhacaya.

Naftaada daacad u noqo oo is waydii haddii aad saaxiibkaa u aragto mid xiiso leh, soo jiidasho leh, qurux badan oo soo jiidasho leh?

laakiin dareen ahaan iyo maskax ahaanba waa jawaan sibidh ah oo qoyan? qallafsanaan, laakiin waxaa kuu roon inaad hore u wajahdo sida dhabta ah ee aad dareemayso ka hor inta aanad weligaa xidhiidh la yeelan qof ku caajisay. 8 oo ay ku jiraan dhaawacyada dhaca

Tani maaha in lagu tartamo kuwaas oo dhaawacooda ay ka sii daran yihiin ama ka mudan yihiin. Waxyeello kasta oo aad la kulanto waxay ku dhaawacday oo laga yaabaa inay ku marin habaabiso nolosha. Way mudan tahay in wax laga qabto oo si dhab ah loo qaato.

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

>>>>>

Waan ogahay in markii aan koray aan la kulmay galmo tan iyo yaraantii. Raggu waxay ka faalloodeen muuqayga markii aan ahaa wiil dhalinyaro ah, xitaa mararka qaarkood indho-beelka ama waxyaabo kale oo dhab ah oo argagax leh.

Waan ogahay inay tahay wax laga yaqyaqsado. Laakiin way dhacday. Waxay dhacday in ka badan inta aan jeclahay in aan xasuusto, gaar ahaan hal aabbe oo saaxiib ah oo aan la ciyaari jiray garoonka xeegada.

Taasi, oo ay weheliso waalid aad u adag, ayaa galmo galmo iyo isku xidhid la dhex dhigtay ceeb.Aniga.

In aan taas ku ogaado daawaynta iyo is-milicsiga waxay ahayd tallaabo weyn oo hore loo qaaday, laakiin taasi macnaheedu maaha inaan si buuxda uga gudbay ama aan bartay sida loola macaamilo.

I Waxaan ka walwalsanahay in qayb ka mid ah sababta aan caadi ahaan ula kulmo bf-kayga wakhtiga habeenkii ama maalin dheer ka dib, sidaas darteed waxaan si miyir la'aan ah u heli doonaa marmarsiiyo qumman oo daalka ah.

9) Hurdadu waa baxso

0>Haddii aad ka fikirto, hurdadu waa baxsashada ugu dambeysa ee nolosha. Marka laga reebo riyooyinka iyo riyooyinka, waa badhanka hakad.

Waxaad ku dhufatay hakad, leexday oo soo toostay adigoo dareemaya tamar badan. Markaa waxa aad rajaynaysaa in aad u soo dhawaato maalintaada mashquulka badan ee buuxinta.

Ujeedadu waxa ay tahay in haddeer iyo ka dib aynu dhamaanteen u baahanahay hurdo fiican ama hurdo maalinle ah.

ee dhaawaca la cadaadiyo ama isku dayo in aan si uun uga fogaado isu-soo-dhowaanshaha, ka dib way ka sii daran tahay.

Waxaan dhammeeyey la hadalka tababaraha xiriirka caqabadahayga gaarka ah waxaanan u arkay inay aad waxtar u leedahay.

Goobta aan helay waa loo yaqaan Hero Relationship Hero wuxuuna leeyahay tababarayaal jacayl kuwaas oo la aqoonsan yahay laakiin si dhab ah loo wajihi karo xaaladaha noocan oo kale ah.

Waxaan sharaxay qaar ka mid ah arrimaheyga ku soo koraya galmada oo aan dareemo raaxo la'aan agagaarka xiriirka, laakiin sida aan wali u jeclahay saaxiibkay wax badan oo doonaya in aan isaga u dhawaado.

Tababaraha runtii wuu i dhagaystay wuxuuna ku soo gabagabeeyay talooyin aad waxtar u leh oo aan wali ku guda jiro geedi socodkiihirgalinta.

Runtii waxaan kula talinayaa nimankan, sababtoo ah way garanayaan waxay samaynayaan oo waxay helayaan natiijooyin dhab ah ku soo dejinaysa

Doorashada dhibka badan ee ku saabsan sababta aad ugu lulmoonayso saaxiibkaa oo ay ku jirto haddii xidhiidhku runtii hoos kuu dhigayo isku buuqa waxba oo aanad si dhab ah u jeclayn inaad la hadasho saaxiibkaa, mararka qaarkood hurdodu waa saamaynta dabiiciga ah.

Waa badhanka off, sidaan idhi, ama ugu yaraan batoon joogsi.

Intaa waxaa dheer, dagaalka iyo isku dhaca qof aad isku dhowdahay waa mid aad u daal badan.

Hadaba haddii xiriirkaagu uu ku niyad jabinayo ama uu dagaal ka buuxo, markaas waxaa laga yaabaa inaad daalan tahay sababtoo ah hadda uun baa kugu filan.

Waxaad doonaysaa inaad ka baxsato riwaayadaha qaarkood oo aad ku nasato codkaaga daallan, maskaxdaada iyo dareenkaaga subaxdii. Faraha isdhaafsan.

11) Waxaad ka fogaanaysaa wada sheekaysiga adag

Waxaan kula taliyay Halyeyga xidhiidhka iyo tababarayaasha jacaylka ee halkaas jooga sababtoo ah runtii way i caawiyeen.

>

Hadda waxaan dhigayaa taladooda ku dhaqan hurdo la'aantayda.

Waxay sidoo kale kaa caawin karaan xiisadaha aad ka dhexayso xidhiidhkaaga kor ku xusan iyo kuwa ka baxsan arrimaha hurdo la'aanta.

Mararka qaar hurdo la'aanWaxyeelo badan iyo dariiqo sidoo kale looga baxsan karo wadahadalada adag.

Tani maahan in la kala tago ama lagu dagaalamo siyaabaha aan uga hadlay qodobka sagaalaad.

Waxay noqon kartaa waxyaabo la mid ah. ka hadalka mustaqbalka…

Ka wada hadal waxa aad ka aaminsantahay ruuxa iyo nolosha…

Sidoo kale eeg: 20 calaamadood oo digniin ah kuma qiimaynayso

Ama in aad ka hadashid xidhiidhadii hore taasina waxa ay kaa dhigaysaa in aad dareento in aad qaawantahay ama cayriin oo aad baylahsan tahay.

Kadib waxaad seexan doontaa sababtoo ah waxaad leedahay xannibaad gudaha ah oo aadan rabin inaad ka hadasho. ku saabsan.

Sidaas darteed indhahaaga isku qabso oo waxaad rajaynaysaa in sheeko kasta oo qallafsan ama dareen xamaasad leh aysan waxba noqon doonin.

12 waxaad dareemeysaa inaad saaxiibkaa ka xanaaqsan tahay waxyaabo gaar ah ama guud ahaan, mararka qaarkood hurdada ayaa noqon karta daawada ugu fiican.

Ama ugu yaraan waxay u ekaan kartaa xal degdeg ah oo sahlan.

> Halkii dhaleecaynta lamaanahaaga ama kala hadasho waxa ku dhibaya, dib ayaad u tiirintaa oo aad seexataa ama garaaca wicitaanka hoos u dhaca oo dib ugu laabo sariirta marka uu ku soo waco Ma rabto in aad ka hadasho. in la kala tago laakiin ma garanayo