Mararka qaar maahmaahdii hore ee ahayd “ Jacaylku waa indho la’a” ma noqon karo mid run ka sii badan.

Waxa dhacda in nolosheenna marka aynu ku jirno qoto dheer oo aynaan arki karin sida ay sunta iyo waxyeelada u leedahay. Xiriirkeena jaceyl waa

Laakin si kasta oo aan qof u jecelnahay, waxaa muhiim ah in la kala saaro xiriirka u dhexeeya xiriirka caafimaadka qaba iyo ku tiirsanaanta aan wanaagsaneyn

Hadaba sidee ku garan kartaa goorta la rabo Ka tag xiriirka markaad aad u qoto dheer tahay godad godad ah?

Waa sidaan. xiriir, marka ay si cad u jirto farxad aad u yar? Inta badan waa run cilaaqaadkayaga.

Waxaanu inta badan isku qancin karnaa in aan xaalad kasta wanaajin karno, xitaa marka aynaan wax xakameyn karin.

Sida laga soo xigtay Karyn Hall, qoraa iyo dhakhtar la aqoonsan yahay:

"Doorashada joojinta xiriirka muhiimka ah waxay noqon kartaa go'aan adag xitaa marka xiriirku u muuqdo mid khilaaf iyo xanuun dareen leh, farxad yar ama taageero." noqo, ama waxa aad ka rajaynaysay xidhiidhka. Waxa kale oo aad is waydiin kartaa in joogitaanka xidhiidhka khilaafku ka buuxo uu keenayo xidhiidh xoog leh.

"Mararka qaar cilaaqaadka muddada dheer waa la xoojiyaa oo xidhiidh dhow baa la sii kordhiyaa ka dib muddo khilaaf ah."

Our ku-xidhnaanta iyo maalgashiga dareenkayoolalka nolosha ee dhabarka gubanaya si loo ilaaliyo xiriirka, waa waqtigii aad ka fikiri lahayd wax walba.

Ka waran haddii aad mar hore xiriir weyn lahayd?

Haddii aad u maleyneyso inay tahay waqtigii aad ka bixi lahayd xiriirka, samee Waxaad samaysay naf kasta oo baadhaysa xidhiidhka laftiisa?

Waa maxay sababta xidhiidhku dhagaxyada ugu yaal? Haddii aad mar lahayd xidhiidh wanaagsan, maxaa khaldamay?

Fiiri, helida jawaabaha su'aalahan way adkaan kartaa. Waxay dareemeysaa inaad darbi ku dhufato sababtoo ah dhab ahaantii ma garanaysid waxaad samayn lahayd marka xigta.

Xaaladdeyda, had iyo jeer waxaan ka shakin jiray helida caawimo dibadda ah. Laakiin warka wanaagsan ayaa ah inaan ku guulaystey inaan tijaabiyo.

Halyeeyga xidhiidhka waa goobta ugu fiican ee aan ka helay tababarayaasha jacaylka ee aan hadal kaliya ahayn. Dhammaantood way wada arkeen, waxayna yaqaaniin wax walba oo ku saabsan sida loola tacaalo xaaladaha adag sida marka ay tahay wakhtiga ugu fiican ee laga tago xiriirka.

Shakhsi ahaan, waxaan isku dayay sannadkii hore aniga oo sidoo kale ka fikirayay inaan ka tago lammaanahayga. Waxay ku guuleysteen inay jabiyaan buuqa oo ay i siiyaan xalal dhab ah.

Tababarahaygu wuxuu ahaa mid naxariis badan, waqti ayay ku qaateen inay si dhab ah u fahmaan xaaladdayda gaarka ah, waxayna bixiyeen talo waxtar leh oo dhab ah.

Dhawr daqiiqo gudahood waxaad ku xidhi kartaa tababare xidhiidhka oo shahaado haysta oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.

Halkan Guji si aad u hubiso.

Sida saxda ah ee qof loola jebiyo

Haddii kala tagtaa ay tahay dariiqa saxda ah ee loo socdoadiga, waxaad ogaan doontaa inay tahay hawl adag oo inta badan dhib badan. Si kastaba ha ahaatee, waxa ay dadku dhab ahaantii garan la'yihiin ayaa ah in qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinka la iska ilaalin karo haddii si sax ah loo jebiyo. Ma aha oo kaliya in ay fududayn doonto hawsha, balse waxa ay ka caawin doontaa labada lammaane in ay iyaguna si fiican u sii wadaan.

Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyin fudud laakiin waxtar leh oo ku saabsan sida qof loo kala tago:

Noqo ujeedo marka go'aanka la gaarayo

>Go'aanka lagu joojinayo xiriirka adiga oo aad u dareensan waa qalad weyn. Ma fududa, laakiin marka hore isku day in aad ujeedo ka yeelato.

Sida laga soo xigtay Karyn Hall oo ah dhakhtar shahaado haysta:

“Marka aad dareento, way adagtahay in mushkiladda la xalliyo ama xataa la tixgeliyo xalalka arrimaha adag . Dhammaan cilaaqaadka waxay leeyihiin arrimo ay ku shaqeeyaan. Waqtigan xaadirka ah, waxaad u arki kartaa dhibaatada mid aan la xallin karin ama aan la aqbali karin marka taasi run ahaantii aysan ahayn. "

Raac go'aankaaga

Haku darin riwaayad kale oo dhan oo beddel maskaxdaada daqiiqadda ugu dambeysa. Tani waa sababta aad u baahan tahay inaad ka fikirto wax walba ka hor inta aanad kala tagin.

Marka aad dooratid, ku dheggan.

Sida laga soo xigtay khabiirka shukaansiga iyo xidhiidhka Bernardo Mendez:

"Marar badan waxaan dareemeynaa inaan go'aansanayno labo doorasho oo xun. Laakin xasuusnoow in had iyo jeer ay jirto doorasho saddexaad oo dhexe haddii aad diyaar u tahay inaad si qoto dheer u qoddo.

Hore u socoshadauma baahnid inaad sugto ilaa aad haysato qorshe qumman, sababtoo ah aynu wajahno - ma jiro qorshe qumman ama wakhti ku habboon oo tan lagu sameeyo. Neefso, dhaqaaq oo ku xidh aragtida mustaqbalka ee aad rabto. Laga soo bilaabo goobtan shucuureed, waxaad markaas la hadli kartaa lammaanahaaga."

Lahow nidaam taageero oo wanaagsan

Hadda waa waqtigii aad ku tiirsanaan lahayd asxaabta iyo kuwa aad jeceshahay. Kani ma mari kartid kaligaa, mana mari kartid tan lamaanahaaga.

Tani waxay ka dhigan tahay inaad dejiso nidaam taageero oo wanaagsan. Naftaada la saaxiib dadka ku jecel oo kor u qaada, ma aha dadka kugu boorinaya inaad samayso khaladaad nacasnimo ah.

Mendez wuxuu kugula talinayaa:

qof kasta oo si badbaado leh kuugu hayn kara aragti sare marka aad dhex marayso isbeddelkan adag. Waa muhiim in aad iyaga si gaar ah ugala hadasho waxa aad uga baahan tahay xagga isla xisaabtanka, isku xidhka iyo qalbigaba.”

Ictiraafka nin nafsiyan ah oo aan la heli karin

Jaceylka iyo xidhiidhka waa qayb ka mid ah caqabadaha jira. noloshu way ina siinaysaa.

Waxaan samaynaa khaladaad, taasi waa lama huraan. Laakiin waa inaan wax ka baranaa iyaga.

Waan garanayaa tan sababtoo ah waxaan ahaa nin niyad ahaan aan la heli karin nolosheyda oo dhan. Fiidiyowgayga sare wuxuu muujinayaa wax badan oo arrintan ku saabsan.

Iyo barashada dareenka geesiga ayaa si cad u caddeeyey sababta aan sidan u ahay.Cimrigeyga cilaaqaadkii xumaaday. Laakiin taasi waa waxa dhacay markii aan ogaaday dareenka geesiga. Waxaan dhammeeyey in aan wax badan ka barto naftayda intii aan ku gorgortamayay.

Waxaan ahay 39. Doob baan ahay. Iyo haa, wali waxaan raadinayaa jacayl.

Ka dib markaan daawado muuqaalka James Bauer oo aan akhriyo buugiisa, waxaan gartay in aan had iyo jeer shucuur ahaan aan la heli karin sababtoo ah dareenka geesiga ah waligiis iguma kicin.

Ka daawo muuqaalka James' oo bilaash ah naftaada.

Cilaaqaadka aan la leeyahay haweenka waxay ku lug lahaayeen wax kasta laga bilaabo 'saaxiibka ugu fiican ee faa'iidooyinka leh iyo inaan noqdo 'la-hawlgalayaasha dambiyada'.

Sidoo kale eeg: 15 sababood oo ay muhiim u tahay in la noolaado hal maalin markiiba (iyo sida loo sameeyo!)

Marka dib loo eego, waxaan sameeyay had iyo jeer loo baahan yahay wax badan. Waxaan u baahday inaan dareemo inaan ahay dhagaxii xiriirka. Sida aan wax siinayey lammaanahayga oo aan cid kale awoodin.

> Barashada dareenka geesiga waxay ahayd daqiiqad "aha"

Sannado, ma awoodin inaan farta saaro sababta aan cagaha u qaboojin lahaa, oo aan ugu halgamayo inaan u furfuro dumarka, oo aan si buuxda u go'aansado xidhiidh.

Sababtoo ah marka dareenka geesiga ah uusan kicin, ragga uma badna inay xiriir la yeeshaan oo ay xiriir qoto dheer kula yeeshaan. Marnaba lama aan awoodin dumarka aan la joogay.

Si aad wax badan uga ogaato fikradan cusub ee xiisaha badan ee cilmi-nafsiga xidhiidhka, halkan ka daawo muuqaalkan

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, waxay noqon kartaa mid waxtar lehla hadal macalinka xidhiidhka Ka dib markii aan ka lumay fikirkayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>naga hor istaaga inaan si dhab ah u eegno xiriirkeena. Waxaan ku guuldareysanay inaan aragno sababaha cad ee sababta uusan xiriirku u shaqeyneynin.

Ugu dambeyntii, waxay ku soo degtaa tan:

Waa inaad iska daysaa wax aan noloshaada ku soo kordhinayn. Si kasta oo ay u adag tahay, waxaa jira waqti aad ku wacdo joojinta.

11 calaamooyinka waa inaad ka tagtaa xiriirkaaga

Haddii aad aqoonsato mid ka mid ah 11-kan calaamad, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad ka fiirsan lahayd. soo afjarida xidhiidhkaaga>

Lammaanuhu waxay isku dhaawaci karaan midba midka kale haddii ay ku hadlaan waxyaabo khaldan ama ay sameeyaan wax uusan jeclayn qofka kale. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay noqotay qaab xadgudub, taasi waa shay kale oo dhan.

Ma cudurdaaran kartid dabeecad xun qof sheeganaya inuu ku jecel yahay. Hase yeeshee, waxay si gaar ah ugu adag tahay dhibanayaasha xadgudubka si ay uga gudbaan la-hawlgalayaasha.

Daniel G. Saunders, Professor Emeritus ee Shaqada Bulshada ee Jaamacadda Michigan, wuxuu sharxayaa:

"Ka tagista waa badiyaa nidaam adag oo leh dhowr marxaladood: yaraynta xadgudubka iyo isku dayga in la caawiyo xad-gudbaha; U imaatinka inaan u aragno xiriirka inuu yahay mid xadgudub ah oo luminaya rajada xiriirku wuu fiicnaan doonaa; iyo, ugu dambayntii, diiradda saara baahiyaha gaarka ah ee badbaadada iyo miyir-qabka iyo dagaalka si looga gudbo caqabadaha dibadda."Waxay leeyihiin xiriir xad-gudub ah, waana inay si degdeg ah uga baxaan.

2) Khiyaamada

Haddii aad tahay xidhiidh lama filaan ah, khiyaanada gabi ahaanba waa wax aan la aqbali karin.

xiriir caafimaad qaba. Marka qof ku khiyaamo, kalsoonida, amniga, iyo furfurnaanta xiriirka waxay isu beddelaan boor.

Waa la cafin karaa. Lammaanayaal badan ayaana si guul leh uga gudbay arrinta. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad tahay qof aan xamili karin habka dheer iyo dareenka ah ee aqbalaadda lamaanahaaga dib, joogitaanka kaliya maaha mid u qalma.

Sida laga soo xigtay Chelsea Leigh Trescott:

“ Xitaa marka xiriirkaagu uu dareemo adag, wixii hore ayaa kuu xaqiijiyay in gabi ahaanba aysan jirin wax dammaanad ah oo aad ku ogaaneyso waxa dhabta ah ee socda.

sameeyey wax ka duwan sidii hore, in aad la xidhiidho qof khiyaameeyay waxa ay la mid tahay in aad si indho la'aan ah ugu dhiibto qalbigaaga qof aad garanayso in aanu si taxadar leh ku maarayn karin.Waa la khiyaameeyay weligood waxay dareemi doonaan badbaado, naxariis, ama kalsooni inay hore u socdaan haddii ay indho beelaan waayo aragnimada.”Dhaawaca, si kastaba ha ahaatee, waa wax ay tahay inaadan u dulqaadan.

3) Ma doonaysaa talo u gaar ah xaaladdaada?

Inta maqaalkanwuxuu sahamiyaa sababaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaad uga guurto xiriirka, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad kala hadasho tababaraha xiriirka xaaladaada.

Tababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo u gaar ah noloshaada iyo khibradaada…

Hero Xidhiidhku waa goob ay tababarayaasha xidhiidhka aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha jacaylka adag ee adag, sida haddii aad hagaajiso xidhiidh ama aad ka tagto. Waa ilo aad caan u ah dadka la kulma caqabadan noocan oo kale ah.

Sideen ku garan karaa balastar adag ee xiriirkayga. Ka dib markii aan ka lumay fikirkayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Tababarahaygu wuxuu ahaa.

Daqiiqado yar gudaheed waxaad ku xidhi kartaa tababare xidhiidh shahaado leh oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.

Sidoo kale eeg: 20 calaamado yaab leh oo ninku qarinayo dareenkiisa dhabta ah

Riix halkan si aad u bilowdo.

4) Khiyaanada

Beenta cad waa hal shay,laakin inaad si ula kac ah u khiyaanayso lamaanahaaga waa gef weyn.

sida khiyaamada, beentuna waxay jebisaa kalsoonida Haddii lammaanahaagu uu kaaga been sheegay shay muhiim ah ama uu si joogto ah kaaga been sheegay dhowr arrimood, waa inaad bilowdaa inaad dib uga fiirsato xiriirkaaga.

Beenaalayaasha cuduradagaar ahaan lammaaneyaasha waxyeellada leh. Soo-gaadhista dheer ee beenta iyo iftiinka iftiinka ayaa ka dhigi kara qofka miyirka qaba inuu waalan yahay.

Sida uu sharaxay teraabiyada cilminafsiga Robert Weiss:

>

"Qayb ahaan, tani waa sababta oo ah waxaan dabiici ahaan u janjeernaa inaan difaacno, cudur daarno, oo aan iska indhatirno welwelka ku saabsan hab-dhaqanka dadka aan si qoto dheer ugu xirannahay. Qayb weyn, waa sababta oo ah nalka iftiinka ayaa si tartiib tartiib ah u bilaabma oo si tartiib tartiib ah u dhisma waqti ka dib."

"Sida khiyaanada ama qabatinka (ama wax kasta oo kale oo ay tahay in beenlowgu isku dayayo inuu daboolo) sii kordhaya, been-abuurka ayaa sidoo kale sii kordhaya. "

Waa inaad ka fiirsato nooca beenta aad cafin karto iyo beentu waa kuwa wax jebiya.

la macaamili isaga

5 haddii Lammaanahaagu diido inuu beddelo ama uu si joogto ah u caddeeyey in aanay awood u lahayn inay ka roonaadaan.

Daaweeyaha cilmi-nafsiga ee Sharon Martin ayaa kugula taliya:

"Waan ogahay waayo-aragnimadayda shakhsi ahaaneed iyo midda xirfadeedba in cilaaqaadku ay ka badbaadi karaan balwadda oo ay caafimaad qabaan. tsabab u ah qofka aad jeceshahay qabatinkiisa mana hagaajin kartid. Ma aha in ay ku jeceshahay in ku filan oo ay ku joojiso ama waxa aad samaysay khalad ama waxa kale oo aad isku dayi karto. Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad naftaada badbaadiso ka hor intaadan la dhaadhacin doonnida quusaysa.

6 ku saabsan.

Waan ogahay tan sababtoo ah waxaan dhawaan gacan ka geystay abuurista koorsada khadka tooska ah ee qaadista mas'uuliyadda nolosheena. Waxa aan bareyno waa muhiimadda ay leedahay in la yeesho dareen ujeedo iyo in la qaado tallaabo maalin kasta ku wajahan.

Waxay ila tahay in dareenka ujeedadu ay si cajiib ah muhiim ugu tahay xiriirka caafimaadka qaba. Dhanka kale, marka aanad lahayn dareen ujeedo, markaa waxay noqon kartaa wakhti aad ka tagto xiriirka.

Dareenka ujeeddada ayaa si gaar ah muhiim ugu ah ragga.

ayaa sheegaysa in raggu ay ku dhacaan dumar aan caadi ahayn - laga yaabee in ay leedahay shakhsiyad cajiib ah ama waa dab-qabad sariirta. In aan jecelnahay qof ay yihiin.

Si kastaba ha ahaatee, waxaan qabaa in fikirkan uu yahay mid qaldan.

ka samee sida uu xiriirku isaga dareemo naftiisa.

Xiriirka ma siinayaa dareen sharaf iyo ujeedo? Miyay ku habboon tahay haybtiisa… sida uu rabo inuu isu arko nin ahaan?

7) Ixtiraam la'aanta

Ixtiraamka labada dhinac waa mid kale. macneheedu waa kuma qiimeeyaan. Waxay la macno tahay go'aan kasta oo ay gaadhaan waxay ku wareegayaan farxaddooda, >ma aha taada.

Sidee kula jiri kartaa qof aan qiimeeynin caqiidadaada, shucuurtaada, iyo jacaylkaaga?

Si fudud ugu jawaabto:

> >Ma awoodid. > 8 Xiriirku had iyo jeer maaha qaanso-roobaad iyo qorrax. Laakiin haddii aad isku aragto in aad ka murugoon tahay farxadda, markaa waxaa jira wax khaldan.

Xiriirka waa inuu wax ku kordhiyo noloshaada — ha ahaado midab, xamaasad, korriin, dhiirigelin, ama dhammaan waa. Haddii kale, waa maxay macnaha?

Gunther wuxuu sharxayaa:

" Dusha sare, waxay u muuqan kartaa mid sixir ah oo ku habboon, midow guul leh, laakiin la'aanta xiisaha iyo tamarta la arkay waxay noqon kartaa digniin xoog leh. calaamadee in ay jirto dhibaato abuur.

"Ma jiraan wax la yaab leh, ma jiraan caqabado, iyo korriin la'aan. Haddii dhaqankooda dadban uu ku kooban yahay xiriirka, ugu dambeyntii waxay yeelan doonaan wax yar oo ay isku sheegaan midba midka kale, iyo xitaa hoos u dhigista dareenka. Haddii ay baahidooda isbeddelka ka helayaan meelo kale, iska hor imaadka u dhexeeya hab-dhaqankooda gudaha iyoka baxsan xiriirka ayaa ugu dambeyntii tirtiri doona mid ama mid kale."

9) Waxaad ka baqaysaa inaad keligaa noqoto

Ma waxaad joogtaa oo keliya sababtoo ah waxaad ka baqaysaa doobnimada?

Waa inaadan waligaa go'aansanin xiriir. Muddada.

Daraasadyo lagu daabacay Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka ayaa lagu ogaaday in dadka ka cabsada doobnimada ay u janjeeraan inay ku dhammaadaan xiriirro aan qancin. Waxa ka sii daran, in ay dhab ahaantii raacaan xidhiidhka ay og yihiin in aanay ka farxin doonin, sababtoo ah waxay ka baqayaan kalinimada.

waa sida kalinimo iyo farxad la'aan sida dadka doobnimada ah, taas oo macnaheedu yahay in aysan run ahaantii wax isbeddel ah samayn — kaliya inay luminayaan waqtigooda iyo dadaalkooda.

Ha noqon. mid ka mid ah dadka sanado badan oo noloshooda ka mid ah ku luminaya xidhiidh aan faraxsanayn sababtoo ah waxaad ka baqaysaa kalinimada. Ugu dambeyntii, kaliya maaha mid u qalma.

10) Ku-tiirsanaanta

Xiriirka waa inuu lahaadaa dheelitirnaan. Midda kale, waxay ku lug leedahay laba qof oo awood u leh inay isu tanaasulaan, ixtiraamaan, oo is maqlaan.

Xiriirka aan dheeli tirnayn, ee lammaanuhu wax ka badan siiyo kan kale, maaha mid caafimaad qaba ama caadi ah. Xidhiidhku maaha kalitalisnimo ay tahay inuu qofku hogaamiyo oo uu raaco. Waxa loo malaynayaa inay noqdaan koox ka kooban laba qof oo wada koraya.

Ku-tiirsanaanta waa shay khatar ah

Sida uu qabo Dr.Adithya Cattamanchi, qofka ay ka cabanayso codependency:

>

>
• Ha helin ku qanacsanaan ama farxad nolosha oo ka baxsan wax u qabashada qofka kale.
• Xiriirka joog xataa haddii ay ka warqabaan.
• Samee wax kasta si ay uga farxiyaan oo ay u qanciyaan awoodooda iyada oo aan loo eegin wax kasta oo naftoodu ku baxdo. Qof kale oo faraxsan
• Ka faa'iidayso dhammaan waqtigooda iyo xooggooda si ay u siiyaan lammaanahooda wax kasta oo ay weydiistaan.
• Iska daa akhlaaqdooda ama damiirkooda si ay u sameeyaan waxa qofka kale doonayo. waa la hagaajin karaa ama haddii aad ku sii jirto xiriirka sunta ah.

  11) Baahida sare, faa'iidooyinka hooseeya

  Adiga ama lammaanahaagu ma waxaad filaysaan midba midka kale wax badan? Ilaa heer aad is-hortaagaan himilooyinka nololeed ee midba midka kale?

  Dadka caafimaadka qaba iyo xiriirka jacaylka ah ma sameeyaan shuruudo aan loo baahnayn oo caqabad ku ah koritaanka iyo guusha lammaanahooda.

  Runtii, Xidhiidhku waa in uu kobciyaa korriinka iyo farxadda qofka, ee yeyna ka fogayn.

  Haddii aad dareento in aad sii waddo muhiimadda.