Waxaa jira shucuur badan oo jacaylka ku xidhan. Keligii ma istaago.

Oo marka aad ogaato sida shucuurtu u qoto dheer tahay inay jidhkaaga u go'do, la yaab maaha inaan ka baqno inaan dareenno jacayl oo aan la kulanno mararka qaarkood.

Haddii waligaa wadnahaa kaa jabay, waad garanaysaa xanuunka ka dib jabka ama luminta. Jacaylku wuu xanuunsadaa oo wuxuu gooyn karaa sida kun mindiyo.

Laakin waayo? Maxaa ku dhaca jidhkeena oo aan jidh ahaan uga falcelinno shucuurta jacaylka?

Waxay, ka dib, ka keeneen fikradaha madaxayaga.

si aan jacaylka u dareemno, ka dib fikradaha madaxeena ku jira waxay keeni karaan in aan dareenno xanuun sidoo kale.

Jacaylku gubanaya wuxuu keeni karaa dhaawac aad u xun, jir ahaan iyo maskax ahaanba, dadka qaarkiis ma aamini karaan mar labaad. dooro in aad noloshan ku dhex marto iyada oo aan la isku xidhin oo ay iska ilaaliyaan mid ka mid ah xanuunada nolosha ee ugu waaweyn: luminta jacaylka.

Waxaan aragnaa khatar, waxaanan u soconnaa jihada kale.

Intii aan ogaan lahayn sida dib loogu habeeyo maskaxdeena si aan u daboolo baahiyaha jacaylka casriga ah iyo qalbi jabinta, waxaan sii wadeynaa inaan ka falcelinno Sida aynu u yeeli lahayn shabeel ilko saber ah oo khatar ah oo waa hore ka yimid: waanu ka cararnay. Waxaan ka baqaynaa.

Maskaxdeennu waxay dareentaa kala go' si la mid ah shabeelka oo isku dayaya inuu nagu cuno kaynta dhexdeeda. Maskaxdeenu waxay rabtaa oo kaliya inay ka baxdo xanuunkaasDareenka ku xeeran

Haddii aad naftaada u sheegto inay noloshaadu dhammaatay, waxaad dareemi doontaa sida ay tahay oo maskaxdaadu way u hoggaansamaysaa.

si aad diirada u saarto natiijada wanaagsan ee ka soo baxda xaaladahan xun halkii aad diirada saari lahayd inta ay laabtaadu ku xanuunayso sababtoo ah saaxiibkaa ayaa macsalaameeyay

In aad diirada saarto waxa aad hadda qaban karto, intii aad diirada saari lahayd wixii hore ayaa ku caawin doona si looga gudbo dareenkaas guuldarada iyo werwerka.

Kuwaasi waa erayo awood badan, laakiin waxa la adeegsadaa marka uu qalbi jabku dhaco. Waxaan nafteena ku xiraa dadka kale sidii iyagoo aan nolosha oo dhan ku noolayn ka hor inta aysan soo gelin keenna.

Waxaynu illownaa in maskaxdeenna iyo jidhkeenna ay ka go'an yihiin tooda, inkasta oo ay fududahay in la qabsado noloshooda Dareen inaan nahay qayb iyaga ka mid ah.

Jaceylka jir ahaan wuu dhibaa sababtoo ah waxaan rabnaa. Cad oo fudud.

Haddii aan rabno inaan helno natiijo ka duwan, waan sameyn lahayn. Ma aha waxa ay dadku rabaan inay maqlaan, laakiin bini-aadan ahaan, waxaan jecelnahay riwaayad iyo fowdo.

Waa qayb ka mid ah adkeysigeenna: xasuuso shabeelka? qof ayaa u baahan inuu booskiisa qaato. Qalbi jab, qaar badan, ayaa ah waxa xiga ee ugu fiican.

Waxaynu helnaa inaan dhibbanayaasha joogno oo aan ka cararno waxyaalaha cabsida leh, ee khatarta ku ah nolosheenna.

Laakiin fikir, fal ama fikrad ka duwan bedeli kara waxaas oo dhan. Goorma ayay ahayd markii kuugu dambaysay ee aad aragto shabeel wareegayaSi kastaba ha ahaatee?

Jidhkayagu waa cajiib.

Weligaa ma istaagtaa inaad ka fikirto sida cajiibka ah ee wadnahaagu u garaacayo, indhahaagu way libiqsanayaan, sambabadaaduna hawo kuu keenayaan. Jirka si aad u noolaato muddo dheer oo kugu filan inaad tan akhrido?

Awooddeena wax u arka, maqalka, barashada, hadalka, akhrinta, qoob ka ciyaarka, qosolka, qorshaynta, iyo ficilka ikhtiyaarkayaga waa wax cajiib ah.

Haddana weligeen ma joogsanno inaan ka fikirno sida ay tahay inaan halkan taaganahay illaa aan ka dareemno xanuunka jidhkan. Marka xanuunku nagu dhaco, waxay naga joojisaa jidkeena.

Bini'aadam ahaan, waxaan barannay farshaxanka ah inaan ka gudubno xanuunka jirka. Waxaan leenahay daawayn iyo waxqabadyo caafimaad si aan u wanaajino tayada nolosheenna marka aan lug ka jabno ama madax-xanuun qabno.

Waan ku fiicannahay haddii aan suulkeena kacno dhowr daqiiqo ka dib markaan xoqinno ama xoqinno. Waxaan aadi karnaa teraabiyada si aan u barano sida loo hadlo mar kale istaroog ka dib. Xanuunka jidhku wuu yaraada.

Laakin xanuunka niyadeed inta badan aad ayuu uga khatarsan yahay wuxuuna wax ka badali karaa habka nolosha qofka siyaabo aan la malayn karin.

si loola tacaalo xanuunka dareenka. Waxayna ku tusinaysaa

Dad badan ayaa ku dhex socda nolosha qalbi jaban.

>Ta ugu murugada badanina waa in qalbi jabku aanu had iyo jeer xidhiidh la lahayn jacayl jacayl oo lumay.

Waxay inta badan la xiriirtaa waaya-aragnimadeena hore ee nolosha, in la niyad jabiyo, lagu xadgudbo, la dayaco ama laga saaro asxaabta iyo qoyska.

TaasiQalbi jabka laftiisa isma hagaajiyo mana ku fiicno in aan dadka ka caawino sidii ay u maareyn lahaayeen xanuunka jirka ee ka soo bixi kara xanuunka shucuureed

ixtiraam.

Jaceylka jaceylku wuxuu dadka ku keeni karaa inay sameeyaan waxyaabo aan caadi ahayn marka uu tago. Waxaan aad ugu wanagsanahay qalbi jabinta midba midka kale.

Ma fiicno hagaajintooda. Oo marka aad isku aragto in aad ku meeraysanayso kala tag, waxa aad dareemi kartaa in aduunkaagii oo dhami uu sii kala go'ayo.

Sababtu waxay tahay nalama barin sida loo maareeyo shucuurteena, maskaxdeena iyo fikradahayaga ku saabsan noocaan oo kale. wax ah. Waxaa nala baray, inkastoo aan ula kac ahayn, in jacaylku uu yahay inuu wax yeelo.

In aadanuhu qasab ku ahayn inuu wada joogo oo uu doorto oo dooran karo dadka uu rabo inuu jeclaado oo uusan rabin inuu jeclaado. .

Farriimaha noocaan ah waxay nagu reebayaan raynrayn iyo in aynu la yaabno qiimaheenna marka ay arrimuhu xagga koonfureed ka dhacaan nolosheenna jacaylka.

Ma naqaano si aan isu taageerno oo aan isku kaalmeyno qalbi jabka sida aan u naqaanno sida loo muujiyo oo aan u joogno qof sariirtiisa dhinaceeda ah marka uu gabow dhaafo.

Waxaad mooddaa in aynu ka cabsanayno shucuurteena iyo awoodda ay inagu leeyihiin. La yaab ma leh inaan dooneyno inaan wajahno xaqiiqooyinka marka cilaaqaadyadu ay burburaan.

Waa shaqo adag in la ogaado waxa lagu sameeyo kuwaasshucuur. Waxay noqon kartaa mid jahawareer leh oo aan la kulanno xanuun jireed oo ka yimaada ficilka ka fogaanshaha go'aan qaadashada.

Haddii aad waligaa isku aragtay madax-xanuun ka dhashay walaaca shaqada, taasi waa falcelinta jirka ee fikradahaaga iyo dareenkaaga.

Ilaa aan ogaano sida loo maareeyo maskaxdeena si aynaan u dareemin xanuunada jireed, waxaan sii wadi doonaa daawaynta wadna xanuunka - iyo madax xanuunka xafiiska - sida ay yihiin dhamaadka aduunka mararka qaarkood.

In la dareemo xanuun jidheed oo uu sabab u yahay wadne xanuunka ma aha wax aan caadi ahayn.

Dad badan ayaa xanuun ka dareema caloosha, dhabarka, lugaha, madaxa, iyo laabta. Walaaca, niyad-jabka iyo fikradaha wax-yeelaynta nafsadda ayaa dhammaantood wada jiri kara marka xanuunka jidhku uu yahay natiijada niyad-jabka.

Ka fikir xidhiidhkii ugu dambeeyay ee adiga kuu dhammaaday: sidee ayuu jidhkaagu uga falceliyay? Jilbahaagu ma dhulka ku dhaceen? Ma ooyay? Jidh ahaan ma ku xanuunsatay oo ma matagtay? Ma waxaad ka seexatay maalmo sariirta oo aad iska indhatirtay dhibaatada?

Jidhkayagu wuu adag yahay si uu uga jawaabo uun. Waa waxa ugu fiican. Ma aha ilaa aad ogaato in fikradaha aad haysatid ay abuuraan natiijooyinka aad helayso in aad bilaabi karto inaad soo ururiso xoogaa xakameyn ah xanuunka jireed. Xaaladaha qaarkood, xaaladaha daran, dadku waxay la kulmi karaan xanuunka neerfaha iyo xanuunka rooxaanta sababtoo ah wadna xanuunka.Dhibaatooyinka.

Naxdinta ka dhalata in meesha allabariga looga tago, marka ninkaaga ama naagtaada ay si lama filaan ah uga guuraan, ama ogaadaan in xaaskaaga ay kugu khiyaameyso, dhammaan waxay la mid tahay in Serengeti laga soo dhex eryo bahal duurjoog ah oo raadinaya Cuntada soo socota: jidhkaaga oo kaliya ayaa soo baxaya

Haddii aad la kulanto xanuun jidheed sababtoo ah wadne xanuun dhawaan, qaado wakhti aad uga fikirto fikradahaaga la xidhiidha xaaladda.

waxaad u baahan tahay inaad la hadasho khabiir si uu kaaga caawiyo inaad barato inaad fikrado cusub ka fikirto wixii dhacay, inaad si fudud u fiirsato waxa aad ku fikirayso waxay kaa caawin kartaa inaad aragto in xaqiiqo cusub ay soo socoto.>Fiirintu waa muhiim qayb ka mid ah xakamaynta maskaxdaada. Waa mid ka baxsan xakamaynta mar kasta, iyada oo si xor ah ugu dhex orda adduunka iyada oo aan la daryeelin sida ay ku dareensiinayso.

Jooji. Ka fakar Oo go'aanso inaad hesho qof kaa caawiya inaad ka gudubto wakhtigan adag, waxaana laga yaabaa inaad ogaato in xanuunku bilaabay inuu yaraado.

Ha qaladin in kastoo, xanuunku waa mid dhab ah. Xanuunkaagu waa dhab. Ha u ogolaan qof inuu si kale kuu sheego. Waxaad xaq u leedahay fikirkaaga iyo dareenkaaga.

sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah

Jacaylku jidh ahaan wuu dhibaa sababtoo ah jidhkeenu wuxuu soo daayaa hormoono iyo endorfin si uu nooga ilaaliyo khatarta la dareemayo

xaaladaha qaarkood. Taasi waa hal jahannamo shabeel, miyaanay ahayn?

Marka la eego, haddii aad qof kala tagteen, markaa joojinta xanuunkani runtii waa mid fudud:

Ku guulayso dhabarkaaga hore .

Iska illow kuwa wax-ma-garatada ah ee kaaga digaya inaadan dib ula soo noqon saaxiibkaagii hore. Ama kuwa dhahaya waxa kaliya ee aad ku dooran karto waa inaad noloshaada horay u sii waddo.

Runtu waxay tahay in dib ula soo noqoshadaadii hore ay shaqayn karto. Khabiirka Brad Browning waa ninka aan had iyo jeer kula taliyo.

Brad waxa uu leeyahay hal hadaf: in uu kaa caawiyo in aad dib ugu guulaysato ex. hagaajin cilaaqaadka jabay, Brad wuu garanayaa waxa uu ka hadlayo. Waxa uu bixiyaa daraasiin fikrado gaar ah oo aanan waligay meel kale la kulmin.

Halkan ka daawo fiidiyaha bilaashka ah ee Brad Browning. Haddii aad runtii rabto inaad dib u soo laabato hore, muuqaalkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad tan sameyso.

> 2> Waa maxay sababta jebintu ay aad ugu adag tahay - Diidmada Bulshada ee Ego, Jirka, iyo Maskaxda> Murugada aad la kulanto kala tagga ka dib waxay dareemi kartaa dareenkii ugu xumaa ee aad noloshaada la kulanto, waxaana barbar socda geerida naxdinta leh ee xubin qoyska ka mid ah ama qof aad jeceshahay.Mid.

Laakin sababta dhabta ah ee aan uga falcelinno sida xun ee luminta lamaanaha jacaylka ah? tusaale muhiim ah oo diidmo bulsheed oo aadan si fudud isu diyaarin karin ilaa ay ka dhacdo.

>Ma aha diidmo kaliya wehelnimadaada laakiin waa diidmada dadaalkaaga iyo kartidaada shakhsi ahaaneed ee la dareemay. Waa nooc ka mid ah diidmada bulsheed oo ka duwan kuwa kale.

Waxaa soo baxday in habka aan ula macaamilno luminta xiriirka muddada dheer uu la mid yahay sida aan ula macaamilno dhimashada qof aan jecel nahay, sida uu qabo khubarada caafimaadka dhimirka.

Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay in la haysto "nafta saafiga ah"? (Iyo 15 calaamood oo aad leedahay mid)

Calaamadaha xidhiidhka niyad-jabka iyo murugada geerida labaduba way is-dhex-jiraan, oo ay sababto luminta qof aynu baranay inaan ku tiirsanno nolosheenna, shucuur ahaan ama si kaleba.

Si kastaba ha ahaatee, luminta xiriirka jaceylka ayaa saameyn weyn inagu yeelanaya geerida qof aan jecelnahay, sababtoo ah duruufaha ayaa ah natiijada nafteena ee aan ahayn shil ama dhacdo aynaan ka hortagi karin.

Koritaanka ayaa ah mid ka dhashay nafteena. muuqaal taban oo ka tarjumaysa is-qiimeynteena, oo ruxaysa aasaaska ay ku dhisan tahay hankaagu.

Jajabku waa wax aad uga badan luminta qofka aad jeceshahay oo keliya, balse waa luminta qofka aad moodday naftaada. sida intaad iyaga la joogtay.

> Jidhka

Hamuun xumo. Muruqyo bararsan. Qoorta adag. "qabow jabin". Tirada jirrooyinka jirka ee la xiriira ka dibniyad jabku maaha wax iska yimid, mana aha ciyaarta maskaxda.

Daraasadyo kala duwan ayaa daahfuray in jidhku uu u burburo siyaabo gaar ah marka uu kala tago, taasoo la macno ah xanuunka xanuunka. Wadna xanuunka aad dareemayso ka dib markii aad kala tagtaan adiga hore ma aha oo kaliya wax soo saarka mala-awaalkaaga.

Laakin maxaynu u dareemeynaa xanuun jireed markaan weyno wax keeni kara niyad jab?

Runtu waa in xariiqda u dhaxaysa xanuunka jidhka iyo xanuunka niyadeed aanu ahayn mid adag sidii aan hore u maleynay.

Dhammaan, xanuunka guud ahaan - ha ahaato mid dareen ama mid jireed - waa wax soo saarka maskaxda, macnaha haddii maskaxdu tahay kiciya habka saxda ah, xanuunka jidhku wuxuu ka muuqan karaa murugada niyadeed.

Halkan waxaa ah sharraxaadda neerfaha iyo kiimikaad ee ka dambeeya xanuunkaaga jireed ee aan la malaynaynin ee jabka ka dib:

Sidoo kale eeg: 20 calaamadood oo uu si qarsoodi ah kuugu soo jiitay (liiska dhamaystiran)

>
• 4>Madax-xanuun, qoorta oo adkaata, iyo laabta oo adkaata ama la tuujiyo: Waxa sababa soo daynta weyn ee hormoonnada walbahaarka (cortisol iyo epinephrine) ka dib markii ay si lama filaan ah u lumiyaan hormoonnada dareenka wanaagsan (oxytocin iyo dopamine). Kortisol-ka xad-dhaafka ah wuxuu keenaa in kooxaha murqaha waaweyn ee jirku ay kacsanaadaan oo ay adkeeyaan
• Rabitaan la'aan, shuban, casiraad: Ku degdegga cortisol ee kooxaha murqaha waaweyn waxay u baahan yihiin dhiig dheeraad ah meelahaas, taasoo la micno ah in yar. dhiig ayaa jooga si uu u ilaaliyo shaqada saxda ah ee habka dheefshiidka
>
• “Dhawr jebi” iyo dhibaatooyinka hurdadahabdhiska difaaca ee nugul iyo hurdo la'aanta

In kasta oo cortisol uu kuu sharaxayo xanuunka iyo xanuunka maalinlaha ah ee aad dareemeyso kala-goynta ka dib, waxaa jira cunsur la qabatimo oo ka dambeeya xanuunka jirka ee la dareemay burburka kadib.

0>Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qofku uu ka nafisiyo xanuun kasta oo jidheed marka uu gacmaha isqabsado qof uu jecel yahay, waxaananu la qabsan karnaa xanuunka dhimista dopamine-ka.Waxaan ka fikirnaa lammaaneheennii hore wax yar ka dib kala tag, sida maskaxdu ay rabto in la sii daayo dopamine laakiin waxay la kulmeysaa sii deynta hormoonka walaaca. qaybo ka mid ah maskaxdooda oo inta badan lala xidhiidhiyo xanuunka jidhka ayaa si aad ah loo sawiray.

Runtii, xanuunka jidhku ka dib kala go'a waa mid dhab ah in cilmi-baarayaal badani ay hadda ku taliyaan inay qaataan Tylenol si ay u yareeyaan niyad-jabka ka dib.

2> Maskaxda3>

Qabsiga Abaalmarinta: Sida aan kor uga soo hadalnay, Maskaxdu waxa ay la qabataa qanacsanaanta wakhtiga xidhiidhka, iyo khasaaraha. Mid ka mid ah cilaaqaadku wuxuu keenaa nooc ka mid ah ka-noqoshada.

Hal cilmi-baadhis ah oo ku lug leh baadhitaannada maskaxda ee ka qaybgalayaasha xidhiidhada jacaylka, ayaa lagu ogaaday in ay kordhiyeen dhaqdhaqaaqa qaybaha maskaxda ee ugu badan ee la xidhiidha abaal-marin iyo rajooyin. ahventral tegmental area iyo caudate nucleus

Marka aad la joogtid lamaanahaaga waxay kiciyaan nidaamyadan abaal-marinta, luminta lammaanahaagu waxay keenaysaa maskax filaysa kicinta laakiin aan hadda helin.

Tani waxay keenaysaa in maskaxdu ay la kulanto murugo daahsan, maadaama ay tahay inay barato sida saxda ah ee ay u shaqeyso iyada oo aan la dhiirigelin abaalmarinta. Si sax ah uma garanayo sababta aad wali jacayl ula wadaagto lamaanahaagii hore.

Saaxiibbadaada iyo qoyskaagu waxay ku tusinayaan ceebahooda oo dhan, laakiin maskaxdaadu si fudud uma awoodo inay xalliso ciladahan ama isku darto marka ay miisaanayso dabeecad.

Tani waxaa loo yaqaannaa "indho la'aan", oo ah hab ku qotoma maskaxdeena si loo dhiirigeliyo taranka.

Markaan qof jacayl la dhacno, maskaxdeennu waxay ina gelisaa xaalad “farxad indho la’aan ah”, taas oo aynaan ogaan karin ama ku qiimaynayn dabeecadihiisa xun, shucuurtooda iyo dabeecadahooda.

Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in ujeeddada indho la'aanta jacaylku ay tahay in la dhiirrigeliyo taranka, sida ay cilmi-baadhisyadu ogaadeen in ay guud ahaan sii yaraanayso 18 bilood ka dib. Adiga iyo saaxiibkaagii hore muddo dheer ka dib markaad kala tagteen iyaga.hab-dhaqanka casriga ah waxa dib loogu soo celin karaa horumarka horumarka, iyo xanuunka wadna xanuunka ka dib marka la kala tago ma jiro wax ka duwan.

Jabisku wuxuu keenaa dareen xad dhaaf ah oo kalinimo, walaac, iyo khatar, iyada oo aan loo eegin inta taageero ee aad dhab ahaantii leedahay. Ka soo jeeda deegaankaaga iyo bulshadaada gaarka ah.

Cilmi-yaqaannada cilmi-nafsiga qaarkood waxay rumaysan yihiin in tani ay wax ku leedahay xusuusteena hore, ama dareenka nagu dhex milmay kumanaan sano oo horumar ah ka dib.

Marka aad lumiso lammaanahaaga arrimo Wax aad u yar marka loo eego wanaagga aad ku dhex leedahay bulshada casriga ah, lumista lammaane waxay ahayd arrin aad uga weyn bulshooyinka casrigan ka hor, taas oo keentay in aad lumiso maqaamkii ama maqaamkii qabiilkaaga ama beeshaada.

Taasi waxay keentay kobcinta cabsida qoto dheer ee kalinimada oo aynaan wali si buuxda u suurtagelin in ay ka gilgilato, lagana yaabo in ay weligeed dhici doonto.

Aqbal in jacaylku dhibsado oo sii soco

Waxaad dareemaysaa xanaaq. , la khiyaameeyay, oo hoos loo dhigay. Waxba kama caawin kartid, laakiin su'aal geli qiimahaaga.

Ha werwerin, dareenkani waa caadi.

Ma aha ilaa aad aqbasho sida aad dareemayso in aad ka gudbi karto dareenkaas.

Talada soo socota ayaa u muuqan doonta si cad oo cliche. Laakiin weli waa muhiim in la yiraahdo.

Sheekooyin laxiriira oo ka yimid Hackspirit:

>>>>>>>>Si aad uga gudubto kala go'a run ahaantii waad sameyneysaa.waa in aad ka shaqeysaa xiriirka ugu muhiimsan ee aad waligaa yeelan doonto nolosha - kan aad naftaada la leedahay.

Dad badan, go'itaanku waxay ka tarjumaysaa qiimaha nafteena.

Laga bilaabo da'da aad u yar, waxaan ku xirannahay inaan ku fikirno in farxaddu ay ka timaaddo dibadda

Taas oo ah marka aan ogaanno "qofka qumman" ee xiriirka la leh waxaan heli karnaa is-qiimo, ammaan iyo Farxad.

Si kastaba ha ahaatee, tani waa khuraafaad nololeed oo baabi'inaysa.

Mid aan sabab u ahayn xidhiidho badan oo aan farxad lahayn, balse sidoo kale kugu sunta inaad ku noolaato nolol aan yididiilo lahayn iyo madax-bannaani shakhsiyeed. 1>

Waxaan tan ka bartay daawashada muuqaal bilaash ah oo heersare ah oo uu sameeyay shaman caanka ah ee dunida caanka ka ah ee Shaman Rudá Iandê 0>Hadii waxa aan maqaalkan ka leeyahay sababta jacaylku u damqanayo ay kugu soo noqnoqonayso, fadlan tag oo halkan ka eeg muuqaalkiisa bilaashka ah

Muqaalku waa kheyraad cajiib ah oo kaa caawinaya inaad ka soo kabsato jabka wadnaha iyo si kalsooni leh la soco noloshaada

Fikirkeenu waxa uu keenaa xaqiiqooyinkeena.

>Hal shay ayaa hubaal ah, in fikradaha aan haysano ay abuuraan dareenka aynu la kulano noloshan. Haddii aad iibsatid woo-woo ah abuurista xaqiiqadaada iyo haddii kaleba, fikradaha aad qabato waxay ku abuuraan dareen gudahaaga ah.

Haddii aad naftaada u sheegto in qalbi jabkaagu uu la mid yahay in basku kugu dhacay, maskaxdaadawaxay sawiri kartaa sawirkaas oo waxay ku sii dayn kartaa kiimikooyin jidhkaaga ah oo kaa dhigaya inaad dareento xanuun jidheed.

Tani kuma dhacdo qof walba, dabcan, laakiin dhammaanteen waan maqalnay dad sheeganaya inay rabaan inay u dhintaan Qalbi jabay.

Waxay dareemayaan in ay noloshoodu dhammaatay oo xanuunka jidheed ee qalbi jabka, in kasta oo lagu muransan yahay, haddana dad badan aad bay dhab ugu tahay.

Haddii aad doorato inaad ka fikirto, “Yaa danaynaya, Si kastaba ha ahaatee maan jeclayn” halkii aad ka ahaan lahayd, “wadnuhu wuu iga jeexjeexay markuu baxay” waxaad yeelan doontaa waayo-aragnimo qalbi jab ah oo ka duwan.

Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin waxna haba yaraatee, marka laga reebo nafis aad u xun. saaxiibkii wuu baxay

Laakiin haddii aad qofkan dareen ahaan ugu xidhan tahay oo aad wax badan galisay qofka aad tahay qof ahaan, waxa ay dareemi doontaa in aad si dhab ah u dhimanayso haddii ay kugu dul socdaan.

Dhammaan waa sababta oo ah fikradaha aad dooratay inaad la kulanto xaaladahaas.

>

Maskaxdaadu caqli kuma filna inay kala saarto.

Haddii aad naftaada u sheegto in qalbi jabku la mid yahay in bas lagugu dhufto, ama aad la mid tahay dhacdo jireed oo aad samaysay oo aad ciyaarta sii wadato. waxa maskaxdaada ku soo noqnoqda, maskaxdaadu ma awoodi doonto inay kala saarto.

Markaa haddii aadan ka welwelin kala tag oo aad noloshaada sii waddo, ma jiri doonto wax la yaab leh